التأمل المتقدم وقوته المذهلة

دعونا نلقي نظرة على التأمل المتقدم وما يكشفه العلم عن قوته.

السمة المميزة لهذا المستوى هو ذلك فوائد التأمل تتعمق وتصبح دائمة في نهاية المطاف، وخاصة في الأخير.

في مقالتي الأولى عن علم التأمل، حيث ركزنا على المبتدئين، قمنا بتعريف المبتدئ على أنه متأمل مع ما يصل إلى 100 ساعة من التدريب. على الرغم من أن الفوائد المبكرة عابرة ومؤقتة، إلا أن العلم يظهر أن التأمل عند هذا المستوى فعال ضد المرض التوتر والقلق والاكتئاب، ويعزز عدة جوانب من الاهتمام، وله تأثيرات فسيولوجية إيجابية مختلفة.

نركز هنا على الممارسين الذين لديهم ما لا يقل عن 1000 ساعة من التأمل، وصولاً إلى الممارسين القدامى الذين تراكمت لديهم أكثر من 12,000 ساعة. كما في المقالة السابقة، أنا أستخدم فقط الدراسات التي تلبي أعلى معايير التصميم، والإشارة إلى أي عيوب في التصميم.

يمكن أن تساعدك معرفة العلوم في البقاء على المسار الصحيح عندما يصبح الأمر صعبًا. يساعدك على إدراك أن التأمل ليس اتجاهًا غريبًا ولكنه ممارسة حقيقية ومثبتة وقوية. ويمنحك خريطة طريق طويلة المدى لنموك، وصولاً إلى التأمل المتقدم.

لنبدأ مع المتأملين على المدى الطويل. في الدراسات، هؤلاء هم المتأملون الذين كانوا يتأملون معظم الأيام لسنوات عديدة، وقد جمعوا ما بين 1000 إلى 10,000 ساعة من ممارسة التأمل مدى الحياة، ويقومون بخلوات سنوية.

نظرة عامة على التأمل المتقدم

فيما يلي نظرة عامة سريعة على الفوائد الموجودة في هذه الفئة من السكان:

• تعميق الآثار الموجودة في المبتدئين وظهور تأثيرات جديدة،
• ظهور المؤشرات العصبية والهرمونية لانخفاض تفاعل الإجهاد،
• انخفاض إفراز الكورتيزول في المواقف العصيبة،
• التأمل بالحب والرحمة يزيد من صدى معاناة الآخرين واحتمال المساعدة،
• يتم تعزيز الانتباه بعدة طرق: الاهتمام الانتقائي، وميض الانتباه، والاهتمام المستمر، والاستعداد للاستجابة،
• تقليل الهوس الذاتي وشرود الذهن ،
• التغيرات في العمليات البيولوجية،
• اقتراح تغييرات الدماغ الهيكلية والوظيفية،
• اقتراح آثار السمات،
• أفاد التراجع الذي دام يومًا كاملاً من قبل المتأملين المتمرسين الاستجابة المناعية على المستوى الجيني.

يمكننا تجميع هذه الفوائد في أربع فئات واسعة: انخفاض التفاعل مع التوتر، والتعاطف والمساعدة، والاهتمام، والعمليات البيولوجية.

انخفاض التفاعل مع الإجهاد والتأمل المتقدم

نهجي في تدريس التأمل لا يتمثل في تحفيز الاسترخاء كترياق للتوتر، بل في إعطاء المتأملين أدوات للتعامل مع التوتر. التعامل بمهارة مع المواقف العصيبة عند ظهورها. أتحدث عن التأمل الذي يمنحك الاتزان، والشعور بالوجود وسط الفوضى. وهناك الكثير من العلوم التي تضفي مصداقية على ذلك.

طُلب من متأملي Zen المخضرمين "عدم التأمل" في ماسح ضوئي للدماغ أثناء التحفيز الحراري، حيث يتعرض الأشخاص لحد الألم لمدة 10 ثوانٍ دون تعرضهم لتلف الجلد.

كان المتأملون الأكثر خبرة قادرين على ذلك لتحمل المزيد من الألم من المجموعة الضابطة. عند تجربة عتبة الألم، عرض المتأملون نشاط أقل بكثير في مناطق الدماغ المرتبطة بالمناطق التنفيذية والتقييمية والعاطفية، والتي تنشط عادة عندما نكون تحت ضغط شديد.

من الناحية العملية، هذا يعني أن المتأملين يفصلون الخبرة الحسية البحتة عن تقييمهم لها، مما يتركهم غير متفاعلين عقليًا. هذا يسمي الفصل الوظيفي.

بعد تطبيق التأمل على أحاسيس الألم أثناء التجارب العاطفية والجسدية الصعبة، يمكنني أن أشهد على قوته: فهو يقدم طريقة جديدة تمامًا لتجربة الألم.

في نفس التحقيق، وجد الباحثون أن الحد الأقصى لعتبة الألم لدى متأملي الزن كان أعلى بدرجتين. وعلى الرغم من أن هذا الاختلاف يبدو صغيرًا، إلا أنه كبير في عالم عتبات الألم.

تذكر أنه خلال هذا الاختبار، تم إخبار المتأملين على وجه التحديد لست تأمل! لذلك تشير هذه النتائج إلى وجود اختلاف في السمات، وزيادة دائمة في المرونة، على الرغم من أنها ليست قاطعة تمامًا. من المحتمل أن متأملي الزن ذوي الخبرة يبدأون بقدرة أكبر على تحمل الألم في المقام الأول، لذلك هناك حاجة إلى دراسات طولية دقيقة إذا أردنا التأكد من أن التأمل هو السبب.

ولكن لا تزال هذه النتائج تتكرر وتترابط مدرسين التأمليدعي أنه يجلب اتزانًا أكبر وتفاعلًا أقل، خاصة التأمل المتقدم. توجد الآن أيضًا علاجات قائمة على اليقظة الذهنية للألم المزمن، مما يشير إلى أن التأمل يساعدنا على إدارة الألم بشكل أفضل.

اختبار الإجهاد الاجتماعي ترير والتأمل المتقدم

اختبار ترير هو اختبار الإجهاد في العلوم. يتكون البرنامج من جزأين - مقابلة عمل وهمية يتبعها تحدي رياضي - ويعمل بشكل موثوق على تنشيط هرمونات التوتر والدوائر لدينا.

قامت مجموعة من معلمي المدارس، الذين كانوا متأملين مبتدئين، بإجراء اختبار ترير قبل الشروع في برنامج تأمل مدته ثمانية أسابيع. ثم كرروا الاختبار عدة مرات بعد ذلك.

لقد أظهروا دائمًا تحسن في استعادة ضغط الدم بعد اختبار ترير، حتى بعد خمسة أشهر من انتهاء برنامج التأمل. ويرتبط مستوى تعافيهم بعدد ساعات التدريب، مما يشير إلى أن التأمل يعني عضلات أقوى للتعافي من التوتر.

خلال نفس الاختبار، أظهر المتأملون المتمرسون (متوسط ​​9,000 ساعة عمر). انخفاض إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، مقارنة بالمبتدئين - عندما لا يتأملون عمدا. كما أنهم رأوا أن الاختبار أقل إرهاقًا من غير المتأملين.

صور مزعجة

ثم تم عرض سلسلة من الصور المزعجة على نفس هؤلاء المتأملين ذوي الخبرة نشاط اللوزة السفلية من المتطوعين المتطابقين مع أعمارهم والمشاركين الجدد في MBSR.

لقد عرضوا أيضًا زيادة الاتصال بين قشرة الفص الجبهي واللوزة الدماغية، علامة على تحسين التنظيم العاطفي وإدارة التوتر. يعد هذا الرابط بالغ الأهمية بحيث يمكنك استخدامه بمفرده للتنبؤ بمستوى الضيق الذي يعاني منه الشخص.

خاتمة؟ تجربة هؤلاء المتأملين على المدى الطويل اختطاف عاطفي أقل، ومرونة أكبر، وقدرة أفضل على التعامل مع الضيق. تشير الأبحاث الإضافية إلى أن هذه القدرة ترتبط بساعات من الممارسة.

مرة أخرى، نرى هذا دليلًا على الاتزان، وأننا أقل تأثرًا بالظروف الخارجية، وأكثر قدرة على إدارة ردود أفعالنا تجاهها.

في دراسة أخرى، لم يُظهر المتأملون المتمرسون الذين بلغ متوسط ​​عمرهم 8,800 ساعة أي اختلاف في تنشيط اللوزة مقارنة بالمجموعة الضابطة المبتدئة. ولكن عندما تم تقسيم المتأملين المتمرسين إلى مجموعتين، أصبح من الواضح أن التأمل المتقدم للغاية يؤدي إلى انخفاض تنشيط اللوزة الدماغية.

يشير هذا إلى وجود مستويات ضمن المستويات، وأن تأثيرات التأمل ترتبط بعدد ساعات التدريب.

الكورتيزول والالتهاب: توقيع الإجهاد

العودة إلى اختبار ترير اللعين! أظهرت مجموعة من المشاركين في برنامج اليقظة الذهنية لمدة ثمانية أسابيع التهابًا أقل أثناء اختبار ترير مقارنة بالمجموعة الضابطة النشطة، حتى بعد متابعة لمدة أربعة أشهر، ولكن لم يكن هناك اختلاف في إدراك الضيق، أو مستويات الكورتيزول، أو مستويات السيتوكينات لديهم. ، والتي تسبب الالتهاب.

في نفس الاختبار، حصل المتأملون على متوسط ​​9000 ساعة من التدريب مواد كيميائية أقل تسبب الالتهاب في جلدهم، انخفاض الكورتيزول بنسبة 13% وذكرت صحة نفسية أفضل من المتطوعين المتطابقين مع العمر والجنس.

علاوة على ذلك، لم يكن المتأملون يتأملون عمدًا أثناء الدراسة، مما يشير إلى أن هذه المرونة العالية وانخفاض التفاعل هي سمات دائمة.

دعنا ننتقل إلى الاهتمام.

علم التأمل المتقدم: الاهتمام

الاهتمام الانتقائي

أناقش الاهتمام الانتقائي بعمق في مقالتي عن مهارات الانتباه الأساسية.

لدينا جميعًا اهتمامًا انتقائيًا، وهي مهارة بالغة الأهمية. بدونها، سيكون انتباهنا خارج نطاق السيطرة تمامًا: حيث يتم جذبه هنا وهناك وفي كل مكان من خلال المحفزات الواردة. لكن الحقيقة هي أن معظمنا يمكنه استخدام المزيد من الاهتمام الانتقائي، وتساعدنا جميع أنواع التأمل تقريبًا في تدريبه.

ومن المقال السابق نعرف ذلك تعمل برامج التأمل لمدة ثمانية أسابيع على تعزيز الاهتمام الانتقائي لدى المبتدئين، ولكن النتيجة الأكثر دراماتيكية جاءت من المنسحبين في نظرة تأمل مجتمع في ماساتشوستس.

أظهر المشاركون في معتكف لمدة ثلاثة أشهر في IMS مستويات عادية من الاهتمام الانتقائي خلال الاختبارات التي سبقت المعتكف. ولكن عندما أجروا اختبارات مماثلة بعد ذلك، وقد تحسنت مستوياتهم بنسبة 20٪.

اهتمام متواصل

الاهتمام المستمر هو القدرة على إبقاء انتباهنا مركزًا على شيء محدد، وهو عكس شرود العقل. مرة أخرى، هذه المهارة جزء أساسي من معظم تعليمات التأمل، وهناك الكثير من العلوم التي تثبت ذلك تتحسن هذه المهارة مؤقتًا لدى المتأملين المبتدئين.

والأكثر من ذلك، أن الممارسين على المدى الطويل غالبًا ما يبلغون عن الوعي السهل والرضا والوعي غير المشتت أثناء التأمل. ولدينا علم الدماغ لدعم حكاياتهم.

أظهر متأملو Zen الذين يتمتعون بخبرة تزيد عن 3 سنوات نشاط أقل في شبكة الوضع الافتراضي أثناء ممارسة تأمل التنفس، مما يدل على حضور أكبر. وكلما قل النشاط، كان أداؤهم أفضل في اختبارات الانتباه خارج الماسح الضوئي أثناء الراحة.

وهذا دليل طفيف على تأثيرات السمات، ولدينا المزيد: بعد خمسة أشهر من تراجع نظام الرصد الدولي، وقد حافظ المشاركون على المكاسب في الاهتمام المستمر لقد حققوا خلال التراجع.

هل يمكن أن يكون مستوى انتباهنا المستمر متناسبًا مع إجمالي ساعات التأمل لدينا؟ الحدس يقول نعم، ولكن علينا أن ننتظر المزيد من الدراسات لاستخلاص استنتاجات دقيقة مبنية على العلم.

وميض الاهتمام

كما ناقشنا في المقالة السابقة، فإن وميض الانتباه هو عندما ينقطع الاهتمام ويتم اختطاف قدرتنا على تتبع حواسنا. في الجهه المقلوبه، إن قلة الانتباه في الرمش يعني أننا قادرون على ملاحظة التغيرات الحسية الصغيرة.

لفترة طويلة، اعتقد العلماء أن وميض الانتباه ثابت مدى الحياة.

لكن مجموعة من المتراجعين فيباسانا من IMS أظهرت أ انخفاض بنسبة 20٪ في وميض الانتباه من قبل تراجعهم التأملي إلى ما بعده.

ألا يجعلك هذا تتساءل عن السمات البشرية الأخرى التي اعتقدنا خطأً أنها محفورة في الحجر، ولكن يمكننا إعادة تدريبها من خلال إجراءات بسيطة مثل التأمل؟

التعاطف، القلق، المساعدة

استجابتنا لمعاناة الآخرين لها الاستجابة العصبية المميزة: عندما ندرك ذلك، فإنه يحفز اللوزة الدماغية ومناطق التوتر الأخرى المرتبطة بالجزيرة. تقوم الجزيرة بعد ذلك بتنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ويجهزنا لاتخاذ الإجراءات اللازمة. اللوزة الدماغية هي نظام الإنذار. الجزيرة هي نظام الاستجابة.

تحدثنا في المقالة السابقة عن التأثيرات العصبية والعاطفية للرحمة والمحبة لدى المبتدئين. أخبار جيدة – بالنسبة للممارسين على المدى الطويل، تصبح تلك التلميحات الطفيفة للتغيير أكثر وضوحًا.

في إحدى الدراسات، أظهر المتأملون على المدى الطويل الذين يولدون التعاطف أ زيادة قوية في استجابة اللوزة الدماغية للأصوات المؤلمة بالمقارنة مع حالة الراحة، مما يشير إلى زيادة الإثارة لمعاناة الآخرين. وأظهرت مجموعة مراقبة أي زيادة من هذا القبيل.

ومع ذلك، في دراسة أخرى، عندما طُلب من المتأملين على المدى الطويل التركيز على ضوء صغير عند تعرضهم لتلك الأصوات، وكانت استجابة اللوزة الدماغية أقل والتركيز أعلى من استجابة المتطوعين. يشير هذا إلى أنهم قادرون على توجيه الانتباه حسب الرغبة على الرغم من عوامل التشتيت، وقد أحدث اهتمامهم الانتقائي المتزايد الفارق.

علم التأمل المتقدم: العمليات البيولوجية

التيلوميرات

لدينا الآن دليل قوي على أن التأمل المتقدم يحسن عمر الخلية – وإليك التفسير المختصر للسبب.

التيلوميرات هي الأغطية الموجودة في نهاية سلاسل الحمض النووي التي تعكس عمر الخلايا، وبالتالي فإن التيلوميرات الأطول تعني عمرًا أطول للخلية. وهناك إنزيم يتحكم في طول التيلومير، ويسمى التيلوميراز.

وهنا يأتي دور التأمل: وجد التحليل التلوي للدراسات التي شملت 190 متأملًا ذلك يرتبط اليقظة الذهنية بزيادة نشاط التيلوموراز.

توصلت دراسة أخرى إلى نفس النتيجة مع المتأملين الذين مارسوا اليقظة الذهنية الشديدة والمحبة لمدة ثلاثة أشهر، ووجدت دراسة تجريبية تيلوميرات أطول في النساء اللاتي لديهن ما معدله أربع سنوات من ممارسة المحبة واللطف.

معدل التنفس

قام عالم الأعصاب الرائد ريتشي ديفيدسون بقياس، راحة الحصان، معدل التنفس للمتأملين على المدى الطويل ومقارنتهم بالمواضيع المتطابقة مع العمر والجنس. بلغوا المتوسط 1.6 نفسًا أقل في الدقيقة من مباراتهم.

هذا لا يبدو كثيرًا، لكن هذا قد انتهى 2000 أقل يوميا إذا قمت بتضمين وقت النوم. يشير التنفس البطيء إلى انخفاض النشاط في الجهاز العصبي المستقل، وتحسين الحالة المزاجية، والصحة الجيدة:

هذه الأنفاس الزائدة مرهقة نفسيًا، ويمكن أن تؤدي إلى خسائر صحية مع مرور الوقت. مع استمرار الممارسة ويصبح التنفس أبطأ تدريجيًا، يقوم الجسم بتعديل نقطة ضبطه الفسيولوجية لمعدل التنفس وفقًا لذلك.

ريتشارد ديفيدسون

تغييرات الدماغ

على الرغم من أن العديد من الدراسات تدعي أنها تثبت أن التأمل ينمي الدماغ، إلا أن الدراسات الشائعة لا تزال تثير المشاكل. في علم التأمل، الذي نشر في عام 2017، خلص ريتشي ديفيدسون إلى أنه لم تظهر أي دراسات بشكل مقنع أن التأمل يسبب زيادة في حجم الدماغ. ونحن في انتظار مزيد من البحث.

ومع الأخذ في الاعتبار تحفظاته، يجب أن نذكر أن مجموعته البحثية وجدت أن المتأملين الذين قضوا في المتوسط ​​7,500 ساعة من حياتهم حجم أقل من المادة الرمادية في النواة المتكئة من الضوابط المتطابقة مع العمر. وهذا يعني انخفاض الاتصال بين مناطق الدماغ التي تعمل معًا لخلق إحساسنا بالذات.

علم التأمل المتقدم على مستوى يوغي

حان الوقت الآن للانتقال إلى صفوة محصول التأمل: المتأملون على مستوى اليوغي الذين جمعوا ما لا يقل عن 12,000 ساعة من ممارسة التأمل وأمضوا سنوات عديدة في التراجع. هذه المجموعة مثالية لدراسة التأمل المتقدم.

تحذير: نحن نصل إلى المنطقة التي يفوق قدرة علم الأعصاب على قياسه. الحقيقة هي أننا لا نمتلك خريطة كاملة للجانب الفسيولوجي والعصبي للتحول الروحي.

وفيما يلي ملخص سريع لما نعرفه:

• في هذه المرحلة، يقوم الممارسون بتحويل الحالات التأملية إلى سمات، ويندمج التأمل مع الأنشطة اليومية،
• علامات تغير السمات في وظائف المخ وبنيته، إلى جانب الصفات الإنسانية الإيجابية للغاية،
• زيادة كبيرة في نشاط غاما أثناء الراحة،
• أثناء التأمل الرحيم، يرتبط الدماغ والقلب بطرق لم يسبق لها مثيل من قبل،
• نمط الموجة الدماغية الحاد المقلوب على شكل حرف V أثناء تجربة الألم،
• تركيز سهل؛ تصبح دائرة الانتباه هادئة بمجرد تركيز التركيز على الهدف.

نشاط جاما

21 قدامى المحاربين التأمل، مع 12 ألف إلى 62 ألف ساعة من الممارسة مدى الحياة، مارسوا أربع دورات مدة كل منها دقيقة واحدة من ثلاثة أنواع من التأمل: الرحمة، ورباطة الجأش، والتركيز الحاد.

لاحظت البحث ذلك لقد دخلوا جميعًا وغادروا الحالات التأملية المختلفة حسب الرغبةوأظهروا تحولات مذهلة بنفس القدر في نشاط الدماغ، وخاصة في نشاط غاما.

ترتبط موجات جاما بلحظات من البصيرة والإبداع والخيال الحي. ولسوء الحظ، فإن انفجارات جاما العادية لا تدوم أكثر من خمس الثانية.

في حالة الراحة، كان لدى اليوغيين موجات غاما عالية السعة تدوم طويلاً الدقيقة كاملة للقياس الأساسي: كان نشاط جاما، الذي عادة ما يكون لمحة صغيرة بالنسبة لنا، سمة.

هذا ليس كل شيء، فقد كان نشاط جاما لديهم أكثر كثافة من نشاط البشر العاديين. في المتوسط، كان ارتفاع موجات جاما 25x أن المجموعة الضابطة. وكان هذا أول قياس على الإطلاق لنشاط جاما.

التركيز الذي لا يتزعزع

يبدو أن الاهتمام المستدام العالي الموجود لدى المتأملين على المدى الطويل يصل إلى مستويات ملحوظة لدى أولئك الذين لديهم أكثر من 12 ألف ساعة من الممارسة، ويصبح هذا التأمل سهلاً عند هذا المستوى.

أجرى ريتشي ديفيدسون دراسة مع وسطاء متقدمين جعلهم يركزون فيها على ضوء صغير.

لاحظ تنشيط قليل جدًا في القشرة الجبهية من المتأملين الأكثر تقدمًا أثناء تأملهم. ظهرت بعض الأنشطة أثناء قيامهم بتأسيس تركيزهم، ولكن بمجرد أن أصبح تركيزهم قويًا، انخفض نشاط PFC لديهم بشكل كبير. من المحتمل أن يكون هذا هو التوقيع العصبي للوعي السهل.

ثم كرر الاختبار، وأصدر أصواتًا مثيرة للمشاعر لمحاولة تشتيت انتباه المتأملين. بالكاد كان المتأملون الأكثر تقدمًا مشتتين: ظلت اللوزة الدماغية شبه صامتةمما يعكس تركيزهم الفائق على الضوء.

وهنا تفصيل مذهل آخر: كان هناك 400٪ فرق في تنشيط اللوزة بين مجموعة ممارسي 40 ألف ساعة ومجموعة 19 ألف ساعة. وهذا دليل أكثر على المستويات داخل المستويات.

الرحمة والاستعداد للعمل

أحد الجوانب الحاسمة للتأمل المتقدم هو تجسيد الرحمة والخدمة التأمل الرحيم هو أداة مجربة لإحداث التأثير الإيجابي والعمل تجاه الآخرين.

خلال جلسات التأمل الرحمة، كانت مناطق الدماغ المرتبطة بالتعاطف أكثر نشاطًا لدى اليوغيين من المبتدئين عندما سمعوا أصوات الضيق، كما كانت اللوزة الدماغية. وكان هذا مصحوبًا بتعزيز كبير في الدوائر المحفزة للحركة، ولم يحدث هذا أثناء الراحة أو في أنواع أخرى من التأمل.

كما أنها تظهر نشاطًا أقل في القشرة المخية اللاحقة للحزام، وهي منطقة رئيسية في التركيز على الذات، واتصال أكبر بين الـ PFC والـ PCC، مما يشير إلى انخفاض الاهتمام بالنفس.

الألم: نموذج جديد من خلال التأمل المتقدم

دعنا نعود إلى جهاز المحاكاة الحراري ونرى كيف كان أداء اليوغيين بالمقارنة مع المبتدئين المطابقين للعمر والجنس.

تم تعليم المبتدئين تقنية الحضور المفتوح، والتي تتضمن جعل الحواس مفتوحة بالكامل والاتزان مع كل ما يأتي. وبعد أسبوع من التدريب، تم إخضاعهم لاختبار نقطة الحرارة الحرارية وطُلب منهم ممارسة التواجد المفتوح، كما هو الحال مع اليوغيين.

تم اختبار اليوغيين والمبتدئين لمعرفة عتبة الألم لديهم. ثم أخبرهم الباحثون أن اللوحة ستسخن بلطف لمدة 10 ثوانٍ قبل أن تصل إلى درجة الحرارة المحددة لها، حيث ستبقى لمدة 10 ثوانٍ.

أظهر المبتدئون النمط النموذجي للاستجابة للألم. بدأت جميع مناطق الألم في الدماغ بالتنشيط بمجرد تسخين اللوحة، كما لو كانت تعاني من الحرق بالفعل. وقفز النشاط قليلاً عندما تعرضوا لدرجة الحرارة القصوى، وظل مرتفعاً خلال فترة التعافي التي مدتها 10 ثوانٍ.

بمعنى آخر، عانى المبتدئون وارتدوا في وقت مبكر، تقريبًا بقدر ما حدث أثناء التجربة المؤلمة حقًا. وهذا ما يسمى القلق الاستباقيوهذه هي الطريقة التي نتعامل بها عادةً مع الألم.

من ناحية أخرى، أظهر اليوغيون نشاطًا ضئيلًا في فترة التسخين، وتنشيطًا واضحًا عند درجة حرارة العتبة، يليه انخفاض سريع في التنشيط عندما تنخفض درجة الحرارة. علاوة على ذلك، ظهر النشاط في المقام الأول في الدوائر الحسية، بدلاً من الدوائر العاطفية.

هذا يدل على انخفاض كبير في الألم الاستباقي و التعافي من الألم بشكل أسرع بكثير.

وعلى نطاق أوسع، فإنه يوضح لنا طريقة جديدة للتعامل مع الصعوبات التي نواجهها. كما يناقش روبرت جرين وريان هوليداي في هذا الفيديونحن "نستعير معاناتنا مقدمًا". وكما يقول الفيلسوف الروماني سينيكا:

نحن نعاني في الخيال أكثر مما نعاني في الواقع.

سينيكا

---

كل هذا البحث يجعلني أنظر إلى التأمل بتعجب. الفوائد ملحوظة، خاصة في المستويات العليا من الممارسة. ما الذي تفعله هذه الممارسة حقًا؟ كيف يمكن أن تنتج الكثير من الفوائد التي يمكن التحقق منها؟ ما هو الشيء القوي جدًا في التأمل؟ ما هي إمكانات التأمل المتقدم؟

إذا كنت حريصًا على تجربة هذه الفوائد بنفسك، ففكر في الاشتراك في دورة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت.