نظام التأمل ماهاسي ساياداو: المراحل الأربع + النصائح

في هذه المقالة، سنغطي نظام ماهاسي ساياداو لتأمل فيباسانا، بما في ذلك المراحل الأساسية الأربع لممارسته. يعتمد هذا النظام على تقنيات التنفس ويختلف عن نظام يو با خين لمسح الجسم الذي يحظى بشعبية كبيرة.

هل أنت حريص على البدء بتأمل Vipassana؟

يكمن جمال نظام محاسي صيادو في بساطته، لكن لا تخلط بين البساطة والسهولة أو الترويض. هذه تقنيات قوية وتحتوي على مبادئ ومهارات أساسية لجميع ممارسات التأمل.

أولا، دعونا نناقش أساسيات فيباسانا.

ماهاسي ساياداو: الأساسيات

مساهمة ماهاسي ساياداو في التأمل

أصبحت أساليب كل من ماهاسي ساياداو ويو با خين مشهورة في السنوات الأخيرة. على الرغم من أن كلا النظامين عبارة عن أنواع مختلفة التأمل فيباسانا، فيباسانا تعني نظرة ثاقبة للطبيعة الحقيقية للواقع، يعمل ماهاسي ساياداو إلى حد كبير مع التنفس بينما يعتمد يو با خين على كنس الجسم.

ماهاسي ساياداو هو راهب بوذي بورمي وأحد أساتذة عصرنا العظماء. تتضمن دوراته المكثفة ذات الشهرة العالمية شهرًا أو شهرين من التدريب اليومي لمدة 16 ساعة بالإضافة إلى التدريب على الحركة. ويصر على أننا يجب أن نعيش كل لحظة بأكبر قدر ممكن من الاهتمام، دون أن نفقد حالتنا التأملية في الأنشطة اليومية.

طرق فيباسانا الأخرى

بالإضافة إلى هذين النظامين الشائعين للغاية، هناك طرق أخرى داخل فيباسانا. يؤكد كل معلم على جانب أو آخر وفقًا لخبرته، مع الحفاظ دائمًا على نفس الهدف النهائي: رؤية جميع الظواهر في حواسنا على أنها عابرة وغير مرضية وغير شخصية.

إذا كان هذا يبدو مجردًا وغير عملي، فلا تقلق: فالتقنيات المستخدمة في هذه الطريقة سهلة الفهم ومصممة لتكشف لنا هذه الأفكار. بالإضافة إلى ذلك، بمجرد الاتصال بـ Vipassana، سيبدو هذا الوصف لحواسنا مجرد مؤشر آخر نحو ما لا يمكنك إدراكه إلا بشكل مباشر، من خلال التحقيق بضمير المتكلم.

ما هو هدف نظام محاسي صيادو؟

تعني كلمة Vipassana نظرة ثاقبة لطبيعة الواقع، ونحصل عليها من خلال الاهتمام الرائع بتجربتنا من منظور الشخص الأول من لحظة إلى أخرى. مثل هذه البصيرة تغير حياتنا وتمكننا من التقدم نحو تحقيق النيرفانا - المصطلح البوذي للتنوير أو اليقظة الروحية.

تكشف ظواهرنا الحسية عن طبيعتها الحقيقية عندما نخترقها بشكل مباشر وتجريبي. بالنسبة للشخص العادي، تبدو الحواس ثابتة وحقيقية وشخصية. مع الممارسة، سنكون قادرين على إدراك الطبيعة غير الشخصية والانتقالية لكل شيء في حواسنا، مما يحررنا من قبضتهم المعتادة.

وما نسميه الجسد ليس كيانًا صلبًا، على الرغم من أنه يبدو كذلك. إنها في حالة من التغير والتدفق الدائم وهي ليست أكثر من تدفق للطاقة. يمكننا أن نرى هذا من خلال الاستبطان.

كيف نمارس تأمل فيباسانا؟

جوهر تأمل فيباسانا هو مراقبة واختراق الظواهر في حواسنا (مثل الأصوات والمشاهد والأفكار والمشاعر وما إلى ذلك) تمامًا كما هي، كما تنشأ في اللحظة الحالية. نحن نقوم بذلك من خلال جلب الاتزان - الوعي غير التفاعلي والمراقب - لتلك العناصر. المهارات الأساسية ل Unified Mindfulness خدمتنا بشكل جيد للغاية في فيباسانا.

وسائل هذه الممارسة ليست سوى جسدنا وعقولنا، لأنها أقرب الأشياء التي يمكننا الوصول إليها وأكثرها مباشرة. من خلال التحقيق المباشر، يمكننا اكتشاف والتحقق من الطبيعة العابرة لكل ما يحدث في أجسادنا وعقولنا.

كما هو الحال في كل أنواع التأمل، فإننا نعمل باهتمام نقي وواعي ونتخلى عن كل الأحكام والتقييمات والقياسات، وحيثما أمكن، ردود الفعل.

مراحل ماهاسي ساياداو الأربع

الآن دعونا نتحقق من تلك المراحل الأربع التأمل فيباسانا. إذا كنت تمارس هذا في وقتك الخاص، أنصحك بقضاء أسبوعين على الأقل في كل مرحلة. ستجد المزيد من النصائح لإعداد ممارستك في القسم التالي!

المرحلة الأولى من تأمل فيباسانا: صعود وهبوط التنفس

في هذه المرحلة، نحاول أن نركز انتباهنا على حركة البطن لأعلى ولأسفل الناتجة عن التنفس.

إذا لم تكن هذه الحركات واضحة في البداية، ضع كلتا يديك على البطن.

نحن نبذل كل جهدنا في إدراك كل حركة بوضوح فور حدوثها، ونشير إلى كل حركة صعودية على أنها "صاعدة" وكل حركة هبوطية على أنها "هبوطية". ليست هناك حاجة للتصنيف بصوت عالٍ، فالتصنيفات الذهنية ستكون كافية.

بالنسبة للمبتدئين الذين يعانون من ضعف ساتي (الكلمة السنسكريتية التي تعني الاهتمام العقلي) والسمادهي (تفرد العقل)، فمن الصعب الحفاظ على العقل في حالة التنفس. نحن نطور فقط القدرة على التقاط كل كشف متتالي لـ Nama-Rupa (العمليات العقلية والجسدية) في كل من الحواس الستة عندما نطور الرؤية الواضحة بشكل كامل.

إذا كنت مبتدئًا، فقد تجد أنك تبحث عن أنفاسك وتلتقطها. وهذا أمر طبيعي – فقط تذكر أن الحركة الصعودية والهبوطية موجودة دائمًا. ليست هناك حاجة للبحث في مكان آخر لذلك.

نصيحة أخيرة – ليست هناك حاجة للتنفس بشكل أعمق أو بسرعة لجعل الحركات أكثر وضوحًا. وهذا يمكن أن يسبب التعب. تنفس بشكل طبيعي وطبيعي.

بعد بعض التدريب على صعود وهبوط البطن، حان الوقت للانتقال إلى المرحلة الثانية.

المرحلة الثانية من تأمل فيباسانا: تسمية العقل والنوايا

عندما نحاول إدراك صعود وهبوط التنفس، سنجد أن الانقطاعات العقلية مثل الأفكار والنوايا والأفكار والصور تظهر.

بينما قمنا في المرحلة الأولى بتحويل انتباهنا بعيدًا عن هذه الانحرافات وأعدناها إلى التنفس، في المرحلة الثانية، نحاول التقاطها في نفس اللحظة التي تظهر فيها. سنقوم بتدوين ملاحظة ذهنية عن هذا النشاط عندما يظهر نفسه.

إذا لاحظت صورة أو فكرة أو ذكرى، قم بتسميتها على هذا النحو. إذا لاحظت تشتت انتباهك، قم بتسمية "تجول".

إذا تخيلت أنك ذاهب إلى مكان ما، قم بتسمية "ذاهب". إذا كنت ستصل إلى مكان ما في عقلك، قم بتسمية "الوصول". وينطبق الشيء نفسه على الاجتماع والتحدث وما إلى ذلك.

حاول أن تظل واعيًا بالإحساس حتى يختفي؛ وبمجرد حدوث ذلك، عد إلى ملاحظة صعود وهبوط البطن. بهذه الطريقة، التنفس هو هدف التركيز الافتراضي لدينا.

سنفعل نفس الشيء مع أي نوايا لدينا أثناء التأمل، مثل البلع، والتمدد، والحركة، قبل العودة إلى الارتفاع والهبوط.

دعنا ننتقل إلى المرحلة 3.

المرحلة الثالثة من تأمل فيباسانا: تحديد الفجوات بين الأنفاس وجميع الحركات

مع الممارسة، ندرك أن هناك فجوة بين كل صعود وهبوط للبطن. في هذه الفجوة، ركز انتباهك على الشعور بالجلوس أو الاستلقاء. وبالتالي، فإن ممارستنا الافتراضية هي: الارتفاع، والفجوة، والهبوط، والفجوة؛ الارتفاع، والفجوة، والسقوط، والفجوة، وما إلى ذلك.

يمكنك أيضًا إضافة أفكارك وصورك الذهنية، مع تصنيفها عدة مرات قبل العودة إلى التنفس.

أحاسيس أخرى

إذا بقينا جالسين لفترة طويلة، قد نشعر بالتعب أو عدم الراحة. دعونا نبقي انتباهنا على المنطقة التي ينشأ فيها الإحساس ونلاحظها باستخدام تسمية مناسبة، على سبيل المثال "متعب"، "غير مريح".

هذه الأحاسيس إما تختفي أو تصبح أكثر حدة. إذا قادنا هذا إلى محاولة تغيير وضعية الجسم، فإننا نسميها عقليًا "محاولة" و"محاولة" ثم نواصل التحرك.

حتى أننا ندرج النسيان: إذا نسينا ملاحظة حركات الجسم أثناء الجلوس، فإننا نلاحظ "النسيان"، "النسيان".

وضع العلامات التسلسلية

عندما نحرك جسمنا أثناء التدريب، لتغيير وضعية الجسم على سبيل المثال، فإننا ننفذ هذه الحركات ببطء ونقسم كل نشاط من هذه الأنشطة إلى عدة أجزاء صغيرة، ونسمي كل منها. بمجرد أن نكون في الوضع الجديد، نعود إلى "الصعود" و"الهبوط".

يمكننا أن نقوم بالتأمل أثناء المشي بناءً على هذا، وندخله أيضًا الأنشطة اليومية.

للقيام بالتأمل أثناء المشي، نركز انتباهنا على أرجلنا وأقدامنا، ونسميها "خطوة" أو "خطوة" أو "يسار" أو "يمين". وبعد بعض التدريب، نقسم كل خطوة إلى قسمين: "الرفع"، و"الوضع"، أو ثلاثة: "الرفع"، و"التقدم للأمام"، و"الوضع"، محاولين اكتشاف التفاصيل الدقيقة والتغيرات في الأحاسيس.

يمكننا أن نفعل الشيء نفسه عندما نحضر كوبًا من الماء، أو نجلس، أو نستلقي، وما إلى ذلك. إذا لم يكن هناك شيء يجب أن نكون على دراية به على وجه الخصوص، فإننا نعود إلى التنفس.

من خلال التدوين المتسلسل، نقوم بتقسيم جميع أفعالنا اليومية إلى حزم صغيرة من الوعي. في البداية، ستكون هناك فجوات كثيرة في وعينا. ولكن يجب علينا أن نستمر. مع الممارسة، سيكون لدينا فجوات أقل في انتباهنا وسنرى تفاصيل أكثر بكثير من تلك المذكورة هنا. هناك خفايا، ضمن الخفايا، ضمن الخفايا!

المرحلة الرابعة من تأمل فيباسانا: ملاحظة المشاعر

بعد بعض التدريب، قد نعتقد أن مهاراتنا لا تتحسن وينتهي بنا الأمر بالشعور بالكسل أو عدم الإلهام.

عندما يحدث هذا، نوجه انتباهنا إلى ردود الفعل تلك ونصنفها على أنها "كسولة"، و"عديمة الإلهام"، وما إلى ذلك. قد نشك في هذه الأساليب – نلاحظ "الشك". عندما نحاول تتبع تقدمنا، نلاحظ كلمة "التذكر". إذا شعرنا بالحزن لأننا لا نرى التقدم، فإننا نلاحظ "الحزن". نلاحظ كل حالة ذهنية بهذه الطريقة قبل العودة إلى ممارسة التنفس الافتراضية: الارتفاع، والفجوة، والهبوط، والفجوة.

يمكننا أن نأخذ هذا أبعد من ذلك ونبدأ في تطبيقه على العواطف الصعبة نختبرها في حياتنا اليومية.

نصيحة فراق محاسي صيادو

سواء كانت جيدة أو سيئة، يجب على الطالب أن يفكر في كل حالة ذهنية.

سواء كانت كبيرة أو صغيرة، يجب على الطالب أن يفكر في كل حركة للجسم.

سواء كانت ممتعة أو غير سارة، يجب على الطالب التفكير في جميع أحاسيس الجسم.

إذا لم يكن هناك شيء مميز، يجب على الطالب أن يوجه انتباهه الكامل إلى "الصعود" و"الهبوط".

إذا كانوا بحاجة إلى التحرك، فيجب عليهم التفكير في كل التفاصيل، سواء كان ذلك بتسمية "المشي" أو "المشي" أو "يسار" أو "يمين" أو "يسار" أو "يمين".

أثناء تنفيذ هذا التمرين أثناء المشي، يجب على الطالب أن يفكر في المراحل الثلاث لكل خطوة: "الصعود"، "التحرك"، "السقوط".

الطالب الذي يكرس نفسه ليلا ونهارا للتأمل في هذا الطريق سوف يقومون في وقت قصير بتطوير مهاراتهم والحصول على المستوى الأول من المستويات الأربعة للرؤية الواضحة، قبل الوصول إلى المستويات الأعلى المتبقية تباعًا، حتى الوصول إلى المستوى النهائي.

إعداد الأسئلة الشائعة حول الممارسة الخاصة بك

لقد قمنا الآن بتغطية المراحل الأربع في نظام ماهاسي ساياداو، ولكن ربما تتساءل عن الجوانب العملية لإعداد ممارسة التأمل الخاصة بك. لذلك دعونا نلقي نظرة على مفاتيح القيام بذلك قبل الشروع في رحلتك في تأمل فيباسانا - بدءًا من وقت التدريب.

كم من الوقت يجب أن نقضيه في جلسة التأمل الرسمية؟

لا يوجد مقدار مثالي لوقت التدريب. يعتمد ذلك على أهدافك وجدولك الزمني ومستوى خبرتك.

بالنسبة لشخص لديه التزامات عادية، أعتقد أن ساعة واحدة يوميًا تعد هدفًا جيدًا لوقت ممارسة الجلوس. إذا فاتتك يومًا أو يومين، فهذه ليست مشكلة كبيرة. فقط اعلم أن التأمل مثل أي مهارة أخرى: كلما مارست تدريبًا عالي الجودة، زادت كفاءتك.

لاحظ أنني أقول التأمل أثناء الجلوس بشكل رسمي – ونريد أيضًا أن نمارسه من الوسادة في الحياة اليومية.

ما الموقف الذي يجب أن أستخدمه؟

مرة أخرى، لا يوجد وضع صحيح – يمكنك الجلوس على كرسي، أو سريرك، أو مقعد، أو على الأرض. الأفضل للجلوس لفترات طويلة هو وضعية القرفصاء، مثل نصف اللوتس أو اللوتس، ومع مرور الوقت قد تجد نفسك تنجذب نحوها. ولكن إذا كنت بدأت للتو أو كنت غير مرن بشكل خاص مثلي، فيمكنك الجلوس في أي وضع تريده - فقط تأكد من أنك مرتاح، وظهرك مستقيم، ويمكنك أن تظل يقظًا ومستعدًا.

كيف أزيل هذا من الوسادة؟

في البداية، التأمل هو شيء تمارسه لفترة زمنية محددة كل يوم. يبدو أن مهاراتك التأملية لا تدوم إلا أثناء وجودك على الوسادة.

ولكن مع مرور الوقت ستدرك أنك بحاجة إلى تطبيق دروس التأمل في حياتك اليومية، وهذا هو الوقت الذي ستبدأ فيه بالتدرب على الوسادة أثناء يومك. سأسمي هذه الممارسة غير الرسمية لتمييزها عن الممارسة الرسمية المحددة بوقت.

من المحتمل أنك ستبدأ بشكل طبيعي في التدرب على الوسادة بعد قدر معين من التدريب الرسمي اليومي. لكن يمكنك أن تبدأ التدريب غير الرسمي من اليوم الأول من خلال ملئ يومك بجلسات صغيرة وتخصيص جزء صغير من الوقت، على سبيل المثال، 10 دقائق، للممارسة غير الرسمية أثناء قيامك بنشاط ما.

لدي مقال كامل مع 17 ممارسات اليقظة للحياة اليوميةابدأ بدمج هذه التقنيات في يومك، وستكتشف قوة التأمل أسرع بكثير. سيبدأ تأثيره في كل ما تفعله.