روس إدواردز | مقدم بودكاست علم النفس العميقعلم النفس والتأمل والملاحظة الذاتية من أجل معرفة أعمق بالذات، كل أربعاء
في هذه المقالة، ستتعلم ثلاثة تعويذة تأملية بسيطة وتكتشف كيفية استخدامها. هذه المقالة عملية للغاية، وستكون قادرًا على البدء بهذه المجموعة المتنوعة من التأمل على الفور.
وفي نهاية المطاف، تأمل المانترا بسيط للغاية. لا تحتاج إلى دورة رسمية أو المعلم. لقد كنت أمارس التأمل منذ ما يقرب من عقد من الزمن ويمكنني أن أؤكد لك أن هذا هو أحد أبسط أنواع التأمل المتوفرة. لكن البساطة لا تمنع القوة.
في هذه المقالة، لديك كل ما تحتاجه لبدء تأمل المانترا اليوم.
ما هو تعويذة؟ ما هو الغرض منه؟
المانترا عبارة أو تأكيد نكرره لأنفسنا عقليًا أو صوتيًا. يعمل تأمل المانترا بشكل جيد كأسلوب في حد ذاته وكإضافة للآخرين. يمكنك أيضًا مرافقة هذه العبارات بالصور والحركة والطقوس.
تظهر التغني في العديد من التقاليد الروحية ولها أغراض لا تعد ولا تحصى. إنها مفيدة كموضوع للتركيز وللحث المتعمد على أفكار ومشاعر جديدة، بالإضافة إلى ممارسة التفاني وتجربة الحالات المتغيرة.
تعتمد العبارة على أسلوب التأمل والغرض منه. في بعض الأحيان تكون عامة، كما هو الحال في ممارسات التعبد من التقاليد الروحية، وفي أحيان أخرى تكون مخصصة للممارس. ولكن في معظم الأنماط يجب أن تجد مجموعة من العبارات التي يمكن لأي شخص استخدامها.
كيفية ممارسة التأمل تعويذة
هناك العديد من المتغيرات المتضمنة عندما يتعلق الأمر بتقنية تأمل المانترا، بما في ذلك حجم المانترا، سواء كنت تكررها صوتيًا أو ذهنيًا، والوقت بين التكرارات، وموضوع التركيز (بالضبط حيث تلفت انتباهك من لحظة إلى أخرى). . أنصحك بالتجربة حتى تجد ما يناسبك.
أولاً، دعونا نختار عبارة لتأملنا. فيما يلي ثلاثة أمثلة بسيطة:
- ااااههههه،
- ايييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييه
- أووههممم.
لا أعتقد أنه يجب تخصيصها لك، خاصة عندما تبدأ. هذا مجرد تعقيد زائد ووسيلة لفرض رسوم أكبر على الطلاب. نصيحتي هي التركيز على ممارسة التأمل كل يوم بدلاً من البحث عن الشعار "المثالي".
الآن اتبع هذه الخطوات لممارسة تأمل المانترا:
- الجلوس في واحدة من ثلاث أوضاع للتأملويفضل أن يكون ذلك في مكان خالٍ من التشتيت،
- تابع خطواتي لوضعية مثالية,
- كرر هذه العبارة لنفسك كل بضع ثوان،
- احتفظ بصوت المانترا في انتباهك، واكتشف التفاصيل مثل الموقع، والشدة، والتغيرات، والأصوات داخل الأصوات، وما إلى ذلك،
- كلما انتقل انتباهك إلى مكان آخر، ارجع إلى عبارتك،
- كرر للجلسة بأكملها.
كما قلت، تأمل المانترا بسيط. هذه التعليمات هي كل ما تحتاجه للبدء – لا تبالغ في تعقيد الأمر!
قد تتساءل عن سبب قوة هذا النوع من التأمل، لذلك دعونا نلقي نظرة على النقاط الرئيسية.
فوائد استخدام المانترا أثناء التأمل
أولاً، يمكن للتعويذة أن تخترق العقل العادي بسرعة. عادةً ما ينشغل أذهاننا بالمخاوف اليومية ويدور في دوائر، ويقفز بين وضعنا الحالي وماضينا ومستقبلنا. وهذا يبقينا في حالة وعينا العادية والمتقلصة.
وبما أن هذه العبارات تشغل انتباهنا، وتتطلب جهدًا، وهي إيجابية وملهمة ومخلصة، فإنها يمكن أن تفتح أجزاء جديدة من أنفسنا وتأخذنا إلى حالات متغيرة. على سبيل المثال، أجد ذلك تأكيدات التعاطف مع الذات ساعدني على التواصل مع ذاتي الأعمق والشخصية التي تراني وتحبني دون قيد أو شرط.
ثانيًا، تعتبر المانترا شفاءً عميقًا، خاصة عندما تستخدم للتعاطف والإخلاص. إنهم يدربون أذهاننا على شيء جديد ويحلون ببطء محل أنماط تفكيرنا المعتادة. إنها تساعدنا على إطلاق وهضم شوائبنا وعواطفنا المخزنة. هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أنها تغير نفسيتنا وسلوكنا بشكل مؤقت بعد قدر متواضع من الممارسة.
ثالثًا، تساعد المانترا على التركيز، وهو القاسم المشترك لجميع ممارسات التأمل. على عكس العديد من الممارسات الأخرى، فهي تعطينا موضوعًا ملموسًا للغاية للتركيز والذي يقع تحت سيطرتنا، وهذا يساعد في التركيز.
تحديات تأمل المانترا
أحد التحديات هو أن التغني في كثير من الأحيان لا يكون لها التأثير المطلوب. يمكننا حتى أن نختبر عكس ما ننوي. يمكن أن يظهر الانفعالات والملل والمشاعر الصعبة.
وهذا أمر طبيعي، وليس علامة على الفشل. تأثيرات تأمل المانترا طويلة الأمد وعامة، وقد لا نختبرها في يوم معين. فكر في التأمل كتدريب. تعيد التغنيات تدريب عقلك، وهذا يستغرق وقتًا.
ومع ذلك، إذا لم يكن لديك أي صلة بعبارتك ولا يبدو أنك لمحت قوتها أبدًا، فانتقل إلى عبارة أخرى بكل الوسائل. عندما تجد العبارة التي تحبها، عليك أن تعرف ذلك.
عقبة أخرى هي أن المانترا يمكن أن تصبح رتيبة بعد الكثير من التكرار، مما يعني أننا نقع في التكرار الطائش. حاول تكرارها بشكل مطرد ومتقطع وباهتمام كامل. من الأفضل تكرارها عدة مرات كل دقيقة، مع الكثير من الهدف والحضور، بدلاً من عشرات المرات مع القليل من التركيز والمعنى.
بعض نصائح الفراق
نصيحتي الأهم هي التحلي بالصبر. قد لا يتردد صدى المانترا معك على الفور، وقد يبدو أنك تحصل على التأثير المعاكس. لكن عليك أن تعلم أن المانترا قوية، وأن الأمر يستغرق وقتًا وتجريبًا للعثور على ما ينجح.
لا تفكر كثيرًا في الأمر، ولا تضع الكثير من التوقعات. هذا هو التدريب، وقد لا تكون التأثيرات واضحة على الفور. ثق في العملية، والتزم بالعبارات التي يتردد صداها معك.
واجعل كل شيء بسيطًا. في بعض الأحيان يكون الحل الأبسط هو الحل الأكثر أناقة!
البديل الخاص بي لتأمل المانترا
في نظام التأمل للمبتدئين، أستخدم التغني أثناء التأمل الرحيم بشكل أساسي للحث على حالات ذهنية صحية وممارسة التركيز.
نختار وضعية التأمل الخاصة بنا، ونكرر عبارة مثل "أنا كامل وكامل بطبيعتي" كل 5-10 ثوانٍ ونلاحظ تأثيرها على الجسم والعقل. وبينما نفعل ذلك، نحاول أن نشعر بامتلاءنا الفطري، ولكننا نسمح لأي شيء يحدث أن يحدث. هدف تركيزنا هو في الغالب عواطفنا وأفكارنا وجسدنا. هذه ممارسة ممتازة للتعاطف مع الذات.