إدارة تقلبات التعافي من القلق

من الصعب التعامل مع القلق، وكذلك تقلبات التعافي منه. إنه طريقٌ شاقٌّ مليءٌ بالعقبات والمخاطر، لكن التعافي منه ليس مستحيلاً.

في عام ٢٠٢٤، أفاد ٤٣٪ من البالغين أنهم يشعرون بقلق أكبر مقارنةً بالعام الماضي. هذا يعني أن حالات القلق ارتفعت من حوالي ٣٧٪ في عام ٢٠٢٣ و٣٢٪ في عام ٢٠٢٢. 

إذا كنتَ ممن يخوضون هذه الرحلة، فمن المهم أن تتذكر أن الشفاء من القلق ممكن. والأهم من ذلك، أن التعافي لا يقتصر على تخفيف الأعراض فحسب، بل يشمل أيضًا استعادة حياتك، وإيجاد السعادة، والشعور بالأمان النفسي. 

فيما يلي بعض الأمور الأساسية التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء سعيك نحو حالة ذهنية أكثر صحة.

#1 اطلب الرعاية المهنية

إذا كان القلق الشديد معاناة يومية، فإن الحصول على مساعدة متخصصة أمرٌ بالغ الأهمية. في الوقت الحالي، يسعى عددٌ أكبر من الأمريكيين، أكثر من أي وقت مضى، إلى الحصول على علاجٍ نفسي، وهو أمرٌ قد يُفاجئ الكثيرين. 

يقدم المعالجون النفسيون وعلماء النفس والأطباء النفسيون الدعم من خلال استراتيجيات وعلاجات مُخصصة. يساعد العلاج، مثل العلاج السلوكي المعرفي، على إعادة صياغة الأفكار السلبية، بينما تُقدم التدخلات الجسدية مثل... العلاج بالماء البارد يمكن أن يساعد في تنظيم الجهاز العصبي. بالطبع، قد يُوصى بتناول الأدوية في بعض الحالات للسيطرة على الأعراض.

يلعب ممرضو الصحة النفسية دورًا هامًا في عملية الشفاء. سواءً في العيادات أو المستشفيات أو مراكز الصحة النفسية، يقدم هؤلاء المتخصصون رعايةً إنسانيةً وعملية. 

لقد أكمل العديد من ممارسي التمريض في مجال الصحة العقلية تدريبًا متخصصًا من خلال العديد من الدورات الشخصية أو برامج ممرض الصحة العقلية عبر الإنترنت. إن المهارات المكتسبة من خلال هذه البرامج تسمح للممرضات بتقييم وتشخيص وعلاج القلق والحالات المرتبطة به. 

وفقًا لجامعة بايلور، يُقدّم لهؤلاء الممرضين المتخصصين تدريبًا سريريًا وتدريبًا عمليًا. وهذا بدوره يُمكّنهم من العمل بشكل وثيق مع غيرهم من أخصائيي الصحة النفسية لضمان خطة علاج شاملة. النهج الشمولي يمكن أن تحدث العلاجات التي يقدمها المتخصصون فرقًا حقيقيًا في تعافيك، خاصةً عندما يتم دمجها مع التدخلات العلاجية الأخرى.

لماذا يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق من صعوبة في القيام بالأشياء؟

غالبًا ما يُفرط الأفراد القلقون في التفكير في المهام، خوفًا من الفشل أو الحكم عليهم، مما قد يؤدي إلى المماطلة أو التجنب. ويجعلهم فرط استجابتهم للتوتر يشعرون حتى بالإرهاق من أبسط الأنشطة. كما تُعيق الأعراض الجسدية، كالتعب أو الأرق، الإنتاجية بشكل أكبر. وتُعزز هذه الدورة من الخوف والتجنب صعوباتهم، مما يجعل المهام اليومية تبدو صعبة.

#2 خلق بيئة داعمة لنفسك

عند التعافي من القلق الشديد، يُمكن أن يُساعد تهيئة بيئة آمنة ومُهدئة على تخفيف الأعراض وتعزيز الشفاء. قد يعني هذا تهيئة مساحة هادئة في منزلك حيث يُمكنك الاسترخاء أو التأمل أو ممارسة الرياضة. تمارين التنفسإذا كانت بعض الأماكن أو المواقف تثير قلقك، فلا بأس من وضع حدود وتجنبها حتى تشعر بالقوة.

أحط نفسك بمن يفهمون رحلتك ويدعمونها. سواءً كانوا أصدقاءً أو عائلة، فإن وجود من يُقرّون بمشاعرك ويشجعون تقدمك يُعزز ثقتك بنفسك. 

ومن المفيد أيضًا التفكير في الانضمام إلى مجموعات الدعم والمجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.

هل يؤثر القلق على ثقة الإنسان بنفسه؟

نعم، يمكن للقلق أن يُضعف ثقة الشخص بنفسه بشكل ملحوظ، إذ يدفعه إلى الشك في قدراته وقيمته. فالقلق الدائم والخوف من الفشل يُكوّنان صورة سلبية عن نفسه. وكثيرًا ما يُقارن الأشخاص القلقون أنفسهم بالآخرين، شاعرين بالنقص. ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُضعف هذا الشك ثقتهم بأنفسهم، مما يُصعّب عليهم مواجهة التحديات أو الثقة بقدراتهم.

#3 اجعل العناية بالنفس أولوية

إن اتباع ممارسات تُغذي عقلك وجسدك يُساعدك على التأقلم مع التوتر وبناء المرونة. قد يشمل ذلك ممارسة نشاط بدني منتظم، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وهي كلها أمور أثبتت الدراسات العلمية فعاليتها في تحسين الصحة النفسية.

يمكن أن تساعد أنشطة اليقظة الذهنية مثل اليوجا والتأمل أو مجرد قضاء بعض الوقت في الطبيعة على تهدئة عقلك. التجارب السريرية العشوائية يدل على أن يساعد التأمل لتقليل التوتر القائم على اليقظة الذهنية (MBSR) أيضًا في تخفيف أعراض القلق. 

مارس هوايات تُسعدك، سواءً كانت القراءة أو الرسم أو البستنة أو أي شيء يُتيح لك التعبير عن نفسك بحرية. العناية بالذات تعني أيضًا أن تكون لطيفًا مع نفسك - احتفِ بالانتصارات الصغيرة، وسامح نفسك على الإخفاقات، وأقرّ بأنك تبذل قصارى جهدك.

#4 ممارسة آليات التكيف الصحية

عندما يكون القلق مُسيطرًا عليك، من الطبيعي أن ترغب في الهروب منه أو تخفيفه. مع ذلك، فإن اللجوء إلى أساليب تأقلم غير صحية، مثل الكحول، أو الإفراط في تناول الطعام، أو التهرب من المسؤوليات، قد يُسبب مشاكل إضافية. بدلًا من ذلك، فإن إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تعافيك.

يمكن لتقنيات مثل تمارين التأريض، التي تُركز فيها على حواسك للبقاء حاضرًا، أن تُساعدك خلال لحظات القلق الشديد. كما يُمكن لتمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي التدريجي أن تُهدئ جهازك العصبي. 

إن كتابة المذكرات هي وسيلة فعالة أخرى، حيث تسمح لك بمعالجة أفكارك وتحديد الأنماط التي قد تساهم في قلقك.

هل تستطيع محاربة القلق عن طريق عزل نفسك؟

لا، بل إن عزل النفس قد يزيد من حدة القلق. فبينما قد توفر الوحدة راحة مؤقتة، إلا أن العزلة طويلة الأمد تزيد من الأفكار السلبية وتقلل من الدعم الاجتماعي. يساعد التواصل مع الآخرين على مواجهة الأفكار المقلقة ويمنح الشعور بالطمأنينة. وتُعد استراتيجيات التكيف السليمة، كالتحدث إلى أشخاص موثوق بهم أو طلب المساعدة من متخصصين، أكثر فعالية من الانعزال عن التفاعل الاجتماعي.

يتضمن التعافي من القلق الشديد مزيجًا من الدعم المهني والعناية الذاتية الرحمة الذاتييتعلق الأمر ببناء حياة حيث لا يسيطر القلق على كل تحركاتك - حيث يمكنك أن تجد الفرح والسلام والشعور بالسيطرة. 

عِش كل يوم كما هو، واحتفل بكل خطوة تخطوها، واستمتِع بدعم من حولك. أنت تستحق أن تشعر بالراحة، ومع الوقت والجهد، يمكنك تحقيق ذلك.