De vigtigste fordele ved morgenmeditation

Lad os tale om de fem største fordele ved morgenmeditation. Vi vil fokusere på hvorfor du måske vælger at meditere om morgenen frem for andre tidspunkter af dagen.

Så vidt jeg ved, gælder fordelene ved meditation, uanset hvornår vi mediterer. Du kan lære om de generelle fordele i følgende artikler: Fordelene ved Vipassana-meditation fortalt indefra, Videnskaben bag meditation hos begyndereog De fantastiske langsigtede fordele ved meditation.

Når det er sagt, ændrer oplevelsen af ​​meditation sig meget afhængigt af tidspunktet på dagen. Selvom morgenmeditation ikke er en anderledes form for meditation, de udfordringer og muligheder, du vil møde, er forskellige.

Lad os dykke ned i fordelene ved morgenmeditation.

Fordele ved morgenmeditation #1: Det gør meditation til din højeste prioritet

Dette er min favorit fordel af alle.

Hvor ofte har du allerede startet din dag, før du overhovedet står ud af sengen? Så snart vi vågner, er vi allerede ved at lave en mental liste over dagens opgaver. Før vi ved af det, er vi ude af sengen, laver opgaver, organiserer morgenmad og klæder os på. Det vil sige, før vi overhovedet er klar over, at en ny dag er startet, er vi i autopilottilstand.

At praktisere morgenmeditation er en måde at tage stilling på. Ved at tage dig tid til at udføre dette sind-krop arbejde i stedet for straks at starte opgavelisten, gør du det til en prioritet.

Du tager et stort opgør med dine vaner og almindelige sindstilstand, og jeg er sikker på, at dette har en subtil, men betydelig indflydelse på dit engagement i praksis, og hvordan du lever dit liv. Det er ikke bare endnu et punkt på to-do-listen, men din første anløbshavn, ikke kun for din dag, men hele dit liv.

Hvad mere er, hvis du har tankegangen "meditation kommer først, før noget andet", skimter du den langsigtede vej, når meditation bliver din foretrukne måde at leve på. Meditation kommer bogstaveligt talt først, før alt andet, simpelthen fordi det er din måde at være i verden på.

I mit tilfælde informerer og guider meditation nu så mange af mine handlinger, og jeg kan ikke forestille mig at leve livet uden det. Det kommer før alt andet, fordi i de fleste af mine øjeblikke går jeg til meditation, så jeg kan leve hver enkelt mere fuldt ud og dygtigere. Hvad mere er, jeg mediterer hver eneste dag, uden undtagelser. Hver session er en hyldest til dens kraft og til mit engagement.

Selvom du endnu ikke har udviklet dette forhold til din praksis, kan du få en smagsprøve på det ved at gøre meditation til den første ting, du gør hver dag.

Fordele ved morgenmeditation #2: Hjælper med at opbygge rutine

Vaneeksperter fortæller os gentagne gange, at en god måde at installere en ny vane på er at gøre det på samme tid hver dag. Grunden? Vi begynder at forbinde det tidspunkt på dagen med vores nye vane. Ligesom Pavlovs hund trigger tidens ankomst os til at gentage vanen endnu en gang.

Meditation er ikke anderledes. For at få saften ud af meditation skal det blive en rutine. Dette betyder ikke, at du pisker dig selv til at meditere hver dag, uanset hvad, men at du anerkender dens kraft og bruger den til at motivere din regelmæssige praksis.

Ved at vælge at meditere hver morgen, har vi et bestemt tidspunkt, hvor det vil ske. Det er mindre sandsynligt, at det bliver begravet under resten af ​​to-do-listen. Du overlader det ikke til tilfældighederne. Når du vågner, ved du, at du kommer til at meditere. Enkel. Klokken ringer, hunden savler. Vågn op, begynd at meditere.

Når det bliver så indgroet som dette, vil du samle timerne op uden at lægge mærke til for meget. En af mine studerende træner hver aften kl. 8, når børnene sover, og huskelisten er færdig. Han har fundet ud af, at denne konsistens hjælper ham med at opretholde vanen i løbet af uger og måneder, og det er tydeligt for mig, at han høster fordelene.

Til at starte med hjælper det aktivt at bevare din vane ved at inspirere dig selv, være disciplineret og sætte mål. Når du har gjort en masse af dette, vil du begynde at se fordelene, og du vil være konsekvent uden at skulle håndhæve det. Til sidst vil det simpelthen være en del af din dag, ligesom at spise, vaske og klæde sig på. Det bliver en del af den du er.

Morgenmeditation kan hjælpe dig med at nå det niveau af konsistens.

#3: Hjælper dig med at tilføre dagen med meditation

I meditation, især i mindfulness meditation, dyrker vi opmærksomhed, bevidsthed, nærvær, vågenhed. Jo mere vi øver os, jo større bliver vores opmærksomhedsmuskler, og jo mere kan vi udnytte deres styrke, når vi vil, hvor end vi er.

Det er ikke nok at tro på dette: du skal smage denne øgede opmærksomhed. Du kan dyrke det ved at arbejde med en stribe forskellige teknikker, hvad enten det er opmærksomhed på vejrtrækning, kropsscanning, mindfulness af tanker, opmærksomhed på følelser eller enhver anden opmærksomhedsstyrkende teknik.

Ved at trykke på det tidligt på dagen, får vi momentum, og vores muskler er en lille smule større resten af ​​dagen. Du vil måske bemærke, at du er mere i kontrol, føler dig mere nærværende og mere vågen til dine sanser.

Dette gør det mere sandsynligt, at du automatisk falder ind i denne bevidsthed i hverdagssituationer. Og selvom det ikke sker automatisk, vil du sandsynligvis huske og derefter bevidst beslutte dig for at udnytte det.

Selvfølgelig glemmer du det og bliver bevidstløs. Men vid, at du langsomt ændrer dit daglige operativsystem. Efterhånden som din praksis skrider frem, får du i stigende grad lyst til at bringe meditation ind i dit daglige liv, og at gøre det om morgenen kan hjælpe dig med at komme dertil.

#4: årvågenhed

Mine elever klager ofte over, at det er for udfordrende for dem at meditere efter arbejde. De er udmattede og ude af stand til at fokusere deres opmærksomhed. Jeg kan relatere. Sindvandring er en del af meditationen og ikke et problem, så længe vi stadig forsøger at fokusere, men det kan føles frustrerende og meningsløst at meditere, når vores opmærksomhed er over det hele.

En anden af ​​de vigtigste fordele ved morgenmeditation er, at du lige er kommet ud af en lang hvileperiode. Dette er en god tilstand til meditation, fordi du vil finde det lettere at bevare opmærksomheden og have klarhed. Hvis du normalt får en god nats søvn og føl dig frisk om morgenen, prøv morgenmeditation.

Når det er sagt, er det værd at give dig selv mindst fem minutter til at komme ud af dvaletilstand, før du starter. Sprøjt koldt vand i ansigtet, drik en drink vand og gå lidt rundt. Slip lyset ind eller tænd en lampe for at forbedre din årvågenhed. Når du føler dig helt vågen, er du klar til at starte.

En af fordelene ved morgenmeditation er, at du måske har større årvågenhed på dette tidspunkt af dagen, og du kan udnytte dette til at have mere produktive meditationssessioner.

Fordele ved morgenmeditation #5: Få indre Intel

En anden af ​​de vigtigste fordele ved morgenmeditation er, at det hjælper dig med at få et klart billede af, hvad der foregår indeni, inden du starter dagen.

Jeg kan godt lide at sige, at meditation er at komme tilbage til os selv, uanset hvilken teknik vi praktiserer. Vi kommer hjem. Vi er ved at indse, hvem vi virkelig er, på mange niveauer. Vi sidder med os selv, uden at stikke af, eller forsøge at ændre noget, eller at benægte eller ønske, at det var anderledes. Vi sidder med det, der dukker op, uanset om det føles godt eller ej.

Det står i skarp kontrast til, hvordan vi starter dagen. Ofte skynder vi os ud af sengen og begynder at få tingene gjort uden at være opmærksomme på vores indre tilstand. Tag ikke fejl, selvom vi sover, sker der meget i løbet af natten. Vi går mellem forskellige drømmetilstande, bearbejder dagen, bekymrer os, planlægger, fantaserer og forestiller os. Dette efterlader rester, og hvis vi ikke er forsigtige, begynder vi at gå i gang med vores dag uden at behandle den fuldstændigt. Det vil være der og nage på os.

Så før du begynder din morgenmeditation, så brug et øjeblik på at spørge dig selv, hvordan du har det i dag: "Hvordan har jeg det i dag?" Svar ikke på dette ved at søge intellektuelle svar. Mærk det, lev det, legemliggør det, vid det. Det hele afsløres af din krop og dit sind. "Hvordan har jeg det egentlig?" Denne indre intelligens kan gøre en stor forskel for hele din dag.

Og ser man på det større billede, samler du altid indre intelligens under meditation. I hvert øjeblik, i alt, hvad der sker under sessionen, opdager du, hvordan du er. Gør dette bevidst, og brug dine hemmeligheder til at informere om, hvordan du griber resten af ​​dagen an.

Lyst til at komme i gang med meditation? I mit online Mindfulness Meditation for Beginners kursus mestrer du det væsentlige i mindfulness meditation, opbygger en solid daglig vane og får et glimt af kraften i dette arbejde.