Valgløs bevidsthed: Staten & Meditationen

Lad os diskutere og praktisere valgfri bevidsthed, en bestemt meditationstilstand, hvor vi opgiver kontrollen over vores opmærksomhed. Dette er også en meditationspraksis i sig selv, og vi vil se på et par varianter af den.

Jeg ser ofte valgløs bevidsthed tale om som en filosofi eller doktrin. Men for mig er det meget mere umiddelbart end som så. Det er en førstepersons meditativ tilstand. Du behøver ikke tro på, at det eksisterer: du skal bare opleve det selv.

Når det er sagt, er dette arbejde bedst egnet til personer med en vis erfaring med meditation, især mindfulness eller vipassana-stil praksis. Dette er en delikat, nuanceret kunst. Hvis du er nybegynder, er du velkommen til at tjekke min gratis artikler om, hvordan man mediterer og min guidede meditationer.

Tjek mit afsnit om Choiceless Awareness og spring til 11:30 for den gratis guidede meditation.

Lad os starte med at tale om valgfri bevidsthed som en tilstand eller en særlig måde at opleve sanserne på.

Valgløs bevidsthed: Staten

På den ene side er valgløs bevidsthed en tilstand, der vi kan udnytte øjeblik-til-øjeblik, uanset hvor vi er. Det er ikke et slutpunkt for træning, men en erfaringsform, vi kan kontakte, hvis vi ved, hvad vi skal kigge efter.

Forbehold

Før jeg beskriver valgfri bevidsthed som en tilstand eller endepunkt, er vi nødt til at afklare noget.

Der er to udtryk, der ofte bruges i flæng: åben bevidsthed og valgfri bevidsthed.

• Åben bevidsthed betyder at være opmærksom på alle fænomener i sansefeltet på én gang, en åben omfavnelse;
• Valgløs bevidsthed betyder valgfri bevidsthed, eller ikke noget valg opmærksomhed.

I denne artikel vil vi tale om valgfri eller intet valg bevidsthed og være sikker på at skelne det fra åben bevidsthed.

Jeg vil også minde dig om, at denne rå tilstand går ud over filosofi og intellektualisering. Medmindre du kontakter valgløs bevidsthed, forstår du det ikke. Direkte erfaring er afgørende, og alt i denne artikel er afhængig af det.

Staten

Som navnet antyder, er dette en tilstand af ikke noget valg.

Kroppen er afslappet og jævnbyrdig. Dette gør det muligt for indre og ydre oplevelse at dukke op og forsvinde flydende, som det naturligt har en tendens til, selvom det virker begrænset eller tæt. Vi lader vores opmærksomhed spontant glide fra objekt til objekt, mens du fuldt ud oplever hver enkelt, mens det varer.

Der er en nedbrydning af følelsen af ​​soliditet og stivhed ved at være et selv, der observerer en solid, adskilt verden omkring dig. Du ser selvet som blot et andet fænomen, et andet "valg" i bevidsthedens felt.

Det tager dig også ud over tendensen til at fokusere din opmærksomhed på bestemte fænomener til udelukkelse af andre. Vi har en tendens til at udskille objekter i henhold til vores vurderinger og vurderinger af dem. Vi er opmærksomme på, hvad der er fremtrædende, interessant og nyttigt for os, og ignorerer resten.

Dette er sundt og nødvendigt som en færdighed i sig selv, men når det bliver vores eneste måde at opleve verden på, holder det os sammen og hindrer kontakt med højere bevidsthedstilstande, hvori alt i sanserne er en del af "én smag".

Valgløs bevidsthed: Meditationspraksis

Hvis du har lidt erfaring med meditation, vil denne føles som en naturlig forlængelse af dit tidligere arbejde.

Ofte i meditation dirigerer og omdirigerer vi bevidst til et bestemt fokusobjekt, det være sig ånde, vores krop, vores tanker, seværdigheder og lydeeller ethvert andet sensorisk fænomen.

Men i valgfri bevidsthed er objektet for fokus flydende, og vi bestemmer det ikke. Det ændrer sig naturligt som fænomener kommer og går i sanserne.

Følg disse trin for at lave valgfri bevidsthedsmeditation:

• Vælg din position, følg trinene for perfekt kropsholdningog hav dine øjne åbne eller lukkede,
• Lad opmærksomheden flyde frit gennem hele sansefeltet, inklusive krop og sind,
• Når det falder på et syn, en tanke, en lyd eller en fornemmelse, køre disse to trin: 1. gør det til dit øjebliksobjekt for fokus, og 2. hæld din opmærksomhed ind i det, og prøv at opfatte det så fuldt ud som muligt,
• Forbliv med det fænomen i et par sekunder, lad derefter din opmærksomhed flyde igen, eller kør cyklusserne med det samme fænomen,
• Gentag indtil slutningen af ​​sessionen.

Du vil smage valgfri bevidsthed, når du lader din opmærksomhed svæve frit gennem sanserne, fuldt ud oplever, hvad end din opmærksomhed et øjeblik hviler på, og derefter lader din opmærksomhed svæve igen. Det føles flydende, åben, ubesværet, spontan, også selvom du arbejder med ubehageligt materiale.

Tjek mit afsnit om Choiceless Awareness og spring til 11:30 for den gratis guidede meditation.

Indvending

Du har måske en indvending på dette tidspunkt: Jeg sagde, at dette er no-choice meditation, men udøver vi stadig en vis kontrol?

Ja vi er. Vi vælger at lade vores opmærksomhed hvile på et fænomen, når vi er tiltrukket af et. Vi forsøger også at opfatte dette fæmen så klart som muligt. Det involverer utvivlsomt kontrol og intention, så på en måde er dette ikke absolut no-choice meditation.

Men inden for mindfulness-paradigmet, hvor vi forsøger at opleve sansninger så fuldt ud som muligt, og gentagne gange bringe vores opmærksomhed tilbage, hvis den vandrer, er dette tæt på intet valg. Tænk på det som no-choice mindfulness.

Der er en meditation, der bringer dig så tæt på absolut ikke-kontrol som muligt. Vi dækker det om et øjeblik. Lad mig lige nu tale om etiketter.

Ekstra trin: Etiketter

Du har også valget mellem ved at bruge etiketter i denne meditation. Du vil sandsynligvis finde dette hjælper dig med at bevare opmærksomheden og afklare, hvad du oplever.

Der er tre mulige etiketter, og vi siger dem mentalt til os selv, efter at vi har gjort et fænomen til genstand for vores fokus:

• for visuelle oplevelser (fra verden omkring dig, eller et mentalt billede), er etiketten Se,
• for auditive oplevelser (fra verden omkring dig, eller mental snak), er etiketten Hør,
• for kropsoplevelser (følelser, muskel, temperatur, hjerteslag, vejrtrækning, ansigtsfornemmelser, ubehag) er etiketten Føl.

Nogle gange er det ikke klart, hvilken kategori et fænomen tilhører. Hvis du ikke er sikker, gå efter dit bedste gæt. Vær ikke bekymret for meget!

Lad os se på vores anden teknik.

Absolut valgløs bevidsthed

Lad os øve den reneste form for valgfri bevidsthed, jeg har opdaget: Shinzen Young's gør ingenting-teknik. Der er kun to instruktioner:

• Vælg din position, følg trinene for perfekt kropsholdning, og hav dine øjne åbne eller lukkede.
• med Shinzens ord: “hvis du har en intention at kontrollere din opmærksomhed, droppe den intention".

Det er alt, hvad der er til det. Selvom der kun er to trin, er det værd at forklare lidt mere.

Der er intet forsøg på at meditere i mindfulness forstand. Vi forsøger ikke at afklare, hvad vi oplever, eller fuldt ud oplever det, eller holde vores opmærksomhed på det. Vi falder måske ind i almindelig meditation, men det prøver vi ikke. Hvis du bemærker at du er forsøger at meditere, slip den intention. Men du behøver ikke bevidst at holde styr på dine hensigter, enten. Forsøg ikke at bemærke eller indse.

Selvom du er fortabt i abesind i 30 minutter, er det fuldstændig tilladt under denne teknik. Forsøg ikke at kontrollere dit abesind eller komme ud af det. Hvis du bemærker, at du prøver at gøre det, så slip det.

Målet med Shinzens instruktion er at få os til at droppe (uden at forsøge at slippe) vores konstante indsats og manipulation. Vi giver slip, og hvis vi indser vi forsøger at kontrollere vores opmærksomhed på nogen måde, at gøre hvad som helst, at komme nogen vegne, vi giver slip igen.

Instruktionerne kan stadig virke forvirrende for dig. Hvis ja, foreslår jeg, at du øver dig et par gange. På den måde vil du få et glimt af den "tilstand", som vi når i Do Nothing og forstå finesserne gennem erfaring.

Hvorfor gør "Gør intet"-formen for valgløs bevidsthed?

Efter at have praktiseret flere former for meditation i forskellige traditioner, er jeg ofte blevet forvirret. Det er meningen, at du skal slippe kontrollen, men også have en vis kontrol på samme tid, og ofte gives instruktionerne i et vagt sprog.

Shinzen har skabt en teknik, der er en krystalklar valgfri bevidsthedspraksis. Det er ingen ringe bedrift, fordi tilstanden af ​​valgløs bevidsthed har forskellige grader og er vanskelig at beskrive tilstrækkeligt. Han er gået til toppen, til den "mest valgfrie" form, jeg nogensinde har fundet.

Hvis du kontakter denne Gør ingenting-tilstand, vil du opdage, at den fjerner referencepunkter, frigør spændingen ved at forsøge at dirigere og manipulere din oplevelse og løsne op for selvsammentrækningen. Der er en chance for, at du vil kontakte ren, åben bevidsthed, men gør det ikke til et mål.

Det kan også være dybt rensende, fordi du frigør det bevidste selv på overfladeniveau, hvilket betyder, at skjult materiale frit kan komme op fra underbevidstheden.

I sidste ende anbefaler jeg, at du praktiserer disse to former for valgfri bevidsthed. Brug måske en uge eller fjorten dage på den ene, og skift derefter til den anden. Kun gennem praksis vil du forstå denne tilstand.