De utrolige fordele ved Vipassana-meditation

Lad os tale om fordelene ved vipassana-meditation. Folk taler ofte om fordelene abstrakt og relaterer dem ikke til deres liv, lykke og vanskeligheder. Jeg vil afværge den tendens – vi taler om dem fra min direkte erfaring, med masser af praktiske eksempler.

Her taler vi specifikt om fordelene ved vipassana-meditation. Bortset fra et par år, hvor jeg ikke var så konsekvent eller engageret, har jeg fastholdt en solid meditationsvane siden 2016 og har for det meste praktiseret vipassana-meditation. Jeg er i øjeblikket på en streak på næsten 200 dage.

I kontekst: Min praksis

Før vi begynder, vil jeg gerne være klar over, at jeg ikke har gjort det at megen meditation i den store sammenhæng. For den gennemsnitlige person er jeg en yogi; for en yogi er jeg bemærkelsesværdig gennemsnitlig!

Fra januar 2024 har jeg lavet 1600 timers siddende meditation sammen med en umådelig mængde meditation i dagligdagen. Som sådan føler jeg, at jeg kun er begyndt at bevæge mig ind i et langsigtet meditatorterritorium. Når det er sagt, har jeg med succes undervist dusinvis af mennesker i meditation, læst meget om det og gennemgået flere læreruddannelseskurser.

Og jeg ved nok om meditation til at indse det det har bragt dyb ændring i mit liv som jeg ikke har fabrikeret eller overdrevet.

Med det sagt, lad os vende vores fokus mod fordelene ved vipassana meditation.

Fordelene ved Vipassana-meditation

#1: Tilstedeværelse og opfyldelse

For det første oplever jeg ekstraordinært nærvær i løbet af dagen. Selvfølgelig er jeg ofte fortabt i abesind. Men mit overordnede niveau af tilstedeværelse er højere end nogensinde. Jeg har ofte øjeblikke, hvor livet pludselig skifter til 4K HD-opløsning.

Alt bliver vidunderligt klart og levende, min tidsfornemmelse ændrer sig, og jeg føler så dybt link.. Og i øjeblikke, hvor den ufrivillige tilstedeværelse mangler, Jeg kan frivilligt skrue op for urskiven, som jeg vil.

Denne tilstedeværelse hjælper mig med at få mere ud af mine oplevelser. Den konventionelle visdom fortæller os, at vi skal søge lykken, skabe den, fremstille den. Men nu står det klart for mig min øjeblik-til-øjeblik lykke handler ofte mere om, hvad jeg bringer til live, end hvad livet bringer mig.

Når jeg spiser mad, spørger jeg, hvordan jeg kan få mere ud af oplevelsen. Det samme med gåture, musik, landskaber og livets andre fornøjelser. Det er indlysende mit niveau af tilfredshed er i høj grad bestemt af, hvor dybt jeg er opmærksom på oplevelsen. Faktisk vil jeg sige, at der er skønhed at opdage i hvert øjeblik. Det er op til hver enkelt af os at forbinde med det.

Tæt knyttet til dette føler jeg mig mere tilfreds med mindre. I mine klogere øjeblikke ser jeg, at der allerede er mere skønhed og fylde i verden, end jeg nogensinde kunne udtømme. Stimulanser, smarte biler og det gode liv virker alle som unødvendige tilføjelser.

Fordele ved Vipassana Meditation #2: Adfærdsændring

Mange gamle vaner er også faldet væk. Jeg kan ikke sætte alt dette ned til meditation, men jeg kan se, hvordan meditation kaster lys over alle vores grimme vaner.

Fællesnævneren med alle dårlige vaner er det vi fastholder dem til at søge glæde og maskere vores smerte. Selvom dette er forståeligt og trist, er det også frugtesløst i sidste ende. Overdreven telefonbrug, alkoholmisbrug, pornografi, overspisning og vores andre yndlings laster lover on-demand glæde, og de kommer alle til kort.

I mit tilfælde drikker jeg nu ikke længere alkohol, selvom jeg havde gjort det siden en ung alder. Jeg vil ikke påstå, at meditation var den primære årsag til dette, men mine mindfulness-evner har bestemt hjulpet mig med at overvinde mit tidligere behov for alkohol. Jeg vil ikke gå i dybden med, hvordan du kan bruge meditativ bevidsthed til at arbejde igennem dit behov for alkohol, men lad mig give et eksempel på, hvordan dette virker.

For eksempel, i sociale situationer, ville jeg ofte drikke for at smøre mine samtaleevner og føle mig mere tryg. Nu bringer jeg udsøgt opmærksomhed til følelsen af ​​at føle sig akavet, selvbevidst og stiv, de selvbevidste tanker, bekymringen, den sociale angst. Jeg afvikler det og lader dem flyde gennem mig i øjeblikket. Jeg føler mig fri til bare at handle spontant i nuet uden bekymringer og kontakte nuets skønhed.

Og ja, jeg har stadig dårlige vaner. Men mere og mere ser jeg, hvorfor de er dårlige: de gør intet for mig på lang sigt, de ændrer min sindstilstand negativt, og de er normalt motiveret af frygt og mangel.

Lær mere om meditation med Deep Psychology podcast.

Fordele ved Vipassana Meditation #3: Selvbevidsthed

Jeg tilføjer superladet selvbevidsthed til listen over fordele ved vipassana meditation. Jeg er meget mere tilpasset mine adfærdsmønstre, følelsesmæssige tilstande og sindsvaner end nogensinde før.

Min evne til at bringe meditativ bevidsthed til mine indre tilstande vokser hele tiden og er tæt på at blive min automatiske reaktion på dem. Jeg kan se mine følelser og tanker i stedet for at være dem. Dette hjælper mig til at holde op med at engagere mig i selvsaboterende mønstre, til at stoppe med at opildne min smerte og ubehag og til dybt at mærke, hvad der sker indeni mig med en radikal åbenhed.

Og i sidste ende hjælper det mig med at se ud over sløret af min sædvanlige selvsans. Mere og mere ser jeg, at jeg ikke er disse tanker, eller denne krop eller denne drevenhed. Jeg ser, at min krop og mine sanser alligevel ikke er adskilte, og det min følelse af at være afspærret fra resten af ​​verden er illusorisk.

Det er blevet klart, at denne praksis med tiden vil gøre mig til en kolos – et menneske med bemærkelsesværdige niveauer af nærvær, en radikal evne til at bearbejde mine oplevelser, en transformation af min krop og en dyb spirituel forbindelse.

Alligevel indser jeg også, at værket altid er til stede for at præsentere for at præsentere, og at disse visioner kan være skadelige. Så Jeg lod forsigtigt det syn opløse og beskidte mine hænder endnu en gang.

Fordele ved Vipassana Meditation #4: Det ydmyger dig

Meditation har været en dybt ydmygende stræben for mig.

Mine stikpunkter og vaner er blevet dramatisk afsløret af min stigende bevidsthed om dem. Jeg indser nu, at jeg forårsager mange af mine problemer gennem suboptimale mentale vaner. Jeg er blevet dramatisk opmærksom på, hvor vanedannende tænkning er, og hvordan det fordummer min bevidsthed om livet.

Det har også vist mig flygtige glimt af vores højeste potentiale, og hvor ofte jeg mangler det! Vi har bemærkelsesværdige evner til nærvær, følelsesmæssig bearbejdning, balance, handling fra Spirit og ren og skær tilfredshed. Og jeg er kun begyndt at gribe ind i dem.

Desuden har meditation vist mig "ud over" - hinsides sindet, selvet, den fysiske verden. Det er der ingen vej tilbage fra. Dette har sat spørgsmålstegn ved al min viden om livet, dets oprindelse, formål og hvad der driver det hele. Mest vigtigt, det har fået mig til at stille spørgsmålstegn ved min besættelse af mig.

For at kvittere, vil jeg sige, at nøglen er at finde mellemvejen mellem vækst til et nyt selv og dyb accept af det nuværende selv. Vi diagnosticerer forbedringer og identificerer løsninger, men fortsætter alligevel med at praktisere meditation for dens egen skyld, så dens kraft kan arbejde under jorden.

Hvis dette har vakt din nysgerrighed, så kom og lær mere om meditation med min Lær at meditere-serien.