Die Joe-Dispenza-Meditation für atemberaubendes persönliches Wachstum

Schauen wir uns diese wirkungsvolle Meditation von Joe Dispenza einmal an, mit der Sie in jedem Lebensbereich enormes persönliches Wachstum erleben können.

Obwohl ich Joe Dispenzas Arbeit sehr schätze, fand ich seine Erklärung dieser Technik in seinem Buch „Breaking The Habit of Being Yourself“ langatmig und sich wiederholend. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um ein wirkungsvolles mentales Training, das wir in sieben einfachen Schritten durchführen.

Wir tauchen in unser Inneres ein, spülen den Ballast heraus und ersetzen ihn durch neue, positive und stärkende Gedanken. Wir trainieren uns mental darauf, unser ideales Selbst zu werden, sodass wir es im Alltag nach und nach verkörpern.

Deshalb habe ich die besten Erkenntnisse von Joe Dispenza zusammengetragen, sie auf eine kompakte, leicht verständliche Form gebracht und um Erkenntnisse aus meiner eigenen Praxis ergänzt. Kommen wir also gleich zur Sache – beginnend mit den Hintergründen dieser Meditation.

Hintergrundinformationen zu dieser Meditation von Joe Dispenza

Was versteht Joe Dispenza unter Meditation?

Meditation ist wie das Wort „Sport“ – es ist vage und weit gefasst. Es gibt unzählige Varianten und Ansätze, daher müssen wir uns darüber im Klaren sein, was wir in diesem Zusammenhang unter Meditation verstehen.

Meiner Meinung nach ähnelt diese Meditation von Joe Dispenza eher einer Mischung aus Gebet, Mantra oder Visualisierung. Nur in einigen Phasen bauen wir die Kernkompetenzen der Meditation auf. Das soll ihre Wirksamkeit nicht schmälern – ich lege nur großen Wert auf Terminologie und Präzision.

Wie auch immer wir das, was Joe Dispenza tut, nennen mögen – bei dieser Übung ist es unser Ziel, in das Unterbewusstsein vorzudringen und dort den Grundstein für eine neue Identität zu legen. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit von Zeit, Verpflichtungen, Gewohnheiten und Routine ab, um uns auf das zu konzentrieren, was wir erschaffen möchten.

Das Ziel dieser Meditation von Joe Dispenza ist es, über den analytischen Verstand hinaus ins Unterbewusstsein vorzudringen und sich von unserer bekannten Realität und dem alten Selbst zu lösen. Sobald man ganz in die Übung eingetaucht ist, ist es, als blicke man auf die eigene Zukunft wie auf eine leere Leinwand – frei, etwas Neues zu erschaffen.

Du bist bereit, deinen inneren Zustand frei von äußeren Einflüssen zu verändern. Nachdem du dein gewohnheitsmäßiges Selbst zurückgedrängt hast, hast du Raum, um einen neuen Geist, ein neues Selbst und eine neue Zukunft aufzubauen.

So wendest du diese Meditation von Joe Dispenza an

Wir können diese siebenstufige Joe-Dispenza-Meditation auf alles anwenden, was wir ändern möchten – von herkömmlichen Abhängigkeiten über Denkmuster und emotionale Blockaden bis hin zu einschränkenden Überzeugungen und vielem mehr.

Wir graben unsere mentalen und emotionalen Muster aus und bereinigen sie, bevor wir das Steuer selbst in die Hand nehmen und ein neues Selbst erschaffen können, wie wir es selbst definieren. Du wirst daran arbeiten, deine eigenen Knackpunkte zu identifizieren, bevor du diesen Prozess auf sie anwendest.

Da wir uns, um Joe Dispenzas Meditation korrekt durchzuführen, von allem, was wir kennen, lösen müssen, ist die richtige Vorbereitung entscheidend.

So bereiten Sie sich auf diese Meditation mit Joe Dispenza vor

Versuchen wir, Ablenkungen hier auf ein Minimum zu beschränken – du versuchst ja, deine Verbindungen zur Vergangenheit zu lösen. Bekannte Anblicke, Geräusche oder Menschen könnten dich leicht ablenken und dich in deinen gewohnten Zustand zurückversetzen. Begib dich also an einen abgelegenen Ort, lass dein Handy liegen, schließe die Tür, schalte Umgebungsgeräusche aus und halte während der gesamten Meditation die Augen geschlossen.

Wir möchten zwar frei von Ablenkungen und bekannten Reizen sein, müssen aber gleichzeitig wachsam und konzentriert bleiben. Setzen Sie sich also mit geradem Rücken hin – Sie können auf einem Stuhl oder Sofa sitzen oder eine aufwendigere Sitzhaltung einnehmen. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass Sie 15 bis 20 Minuten lang bequem sitzen bleiben können.

Joe Dispenza empfiehlt, diese Art der Meditation entweder früh morgens oder spät abends durchzuführen. Zu diesen Zeiten ist unser Geist in der Regel entspannter und offener für Veränderungen. Es ist außerdem ratsam, jeden Tag denselben Ort zu wählen, damit Sie diesen Ort mit Wachstum und Veränderung in Verbindung bringen.

Wenn deine Gedanken abschweifen – was manchmal vorkommen wird –, lenke sie wieder auf die Übung zurück. Es kann helfen, die Schritte laut auszusprechen. Du kannst sogar die Augen offen halten, solange du nicht in deine alten Assoziationen verfällst und den Drang verspürst, aufzustehen und etwas anderes zu tun.

Dein Körper wird wahrscheinlich unruhig werden und sich von Reizen in deiner Umgebung ablenken lassen, besonders wenn du noch Anfänger in der Meditation bist. Lass ihn einfach in der Haltung zur Ruhe kommen und trainiere ihn, still und ausgeglichen zu bleiben. Mit etwas Übung wirst du dich daran gewöhnen, über längere Zeit still zu sitzen.

Der 7-Stufen-Prozess von Joe Dispenza

Was die Dauer angeht, empfiehlt Joe Dispenza, dass wir etwa 10 Minuten für jede Phase aufwenden, sodass die gesamte Sitzung 40 Minuten dauert. Ich halte das nicht für notwendig, vor allem wenn wir jeden Tag üben. Ich schlage vor, dass du jede Phase zunächst fünf Minuten lang ausprobierst – das ergibt eine Sitzung von 20 Minuten – und dann entscheidest, ob du sie verlängern möchtest.

Beginnen Sie mit Phase 1 und üben Sie diese eine Weile, bevor Sie Phase 2 einführen. Nach einiger Zeit fügen Sie Phase 3 hinzu und so weiter. Als guter Richtwert gilt, eine Woche in jeder Phase zu verbringen, bevor Sie die nächste einführen, aber Sie können sich so viel Zeit nehmen, wie Sie brauchen.

Bevor wir ins Detail gehen, wollen wir uns zunächst einen kurzen Überblick über die sieben Schritte verschaffen.

Kurzer Überblick über die 7 Schritte

Die 7 Schritte der Meditation zur persönlichen Weiterentwicklung von Joe Dispenza im Detail

Dieser Prozess nach Joe Dispenza besteht zunächst aus sieben einzelnen Schritten, doch Ihr Ziel ist es, diese schließlich auswendig zu lernen und zu verinnerlichen, sodass sie zu einem fließenden Ganzen verschmelzen.

Um die einzelnen Etappen besser zu meistern, gehen wir sie in vier Phasen an. Nach und nach fügen sich die einzelnen Schritte zu einem Ganzen zusammen – ein Zeichen dafür, dass du den Prozess verinnerlichst.

Phase 1

Joe Dispenza – Meditation, Schritt 1: Einstimmung

Das ist ab sofort der erste Schritt in all Ihren Sitzungen.

Das Ziel dabei ist es, einen Zustand zu erreichen, der innerer Veränderung förderlich ist, indem wir unsere Gehirnaktivität von aktiver, auf uns selbst gerichteter Beta-Aktivität auf entspannte, konzentrierte Alpha- und Theta-Aktivität herunterfahren.

Das Kleinhirn ist sowohl der Sitz des Unterbewusstseins als auch maßgeblich an der Propriozeption beteiligt – unserem Bewusstsein für die Position des Körpers im Raum. Indem wir also bei der Induktion mit dem Körper arbeiten, bereiten wir uns darauf vor, Zugang zum Unterbewusstsein zu erhalten.

Aus einer anderen Perspektive betrachtet sind Gefühle die Sprache des Körpers und des Unterbewusstseins. Indem wir in den Modus des Wahrnehmens und Fühlens wechseln, beginnen wir, Zugang zum Unterbewusstsein zu erhalten.

Dieser Vorgang ähnelt einem Körperscan, allerdings konzentrieren wir uns dabei hauptsächlich auf die Lage der Körperteile.

Beginnen Sie mit dem Kopf, fahren Sie dann fort mit dem Nacken und dem Hals, den Schultern, der Brust, den Armen, den Händen, den Fingern, dem Bauch, der Taille, den Oberschenkeln, den Knien und den hinteren Oberschenkelmuskeln, den Waden und Schienbeinen, den Knöcheln, den Füßen und schließlich den Zehen.

Achte auf das Volumen, die Dichte und die Position der einzelnen Körperteile. Überstürze nichts, sondern halte einen guten Rhythmus ein.

Nachdem Sie Ihren Körper gescannt haben, versuchen Sie nun, den gesamten Körper auf einmal wahrzunehmen – den tränenförmigen Raum, den er einnimmt. Weiten Sie nun Ihre Wahrnehmung auf den Raum aus und auf den Raum, den er im Raum einnimmt.

Zu diesem Zeitpunkt solltest du deine gewohnte Wahrnehmung des Körpers und deine Identifikation mit ihm bereits hinter dir gelassen haben.

Üben Sie dies in der ersten Woche oder so lange, bis Sie sich an den Ablauf gewöhnt haben, und fahren Sie dann mit Phase 2 fort.

Phase 2

Joe Dispenza – Meditation, Schritt 2: Erkennen

Dies ist der Schritt im Prozess, in dem wir das Problem identifizieren, mit dem wir uns in den folgenden Schritten beschäftigen werden. Bevor wir uns hinsetzen, um dies zu tun, führen wir eine Lebensrückschau durch, bei der wir uns selbst betrachten und hartnäckige Probleme aufdecken.

Hier beginnen wir, unsere unbewussten Wiederholungsmuster, unsere gewohnten Denk- und Handlungsweisen, die unser altes Selbst definieren, zu überwinden. Der Schlüssel dazu ist Selbstbeobachtung und absolute Ehrlichkeit.

Schritt 2: Vorbereitung

Bevor Sie Phase 2 eine Woche lang umsetzen, sollten Sie einen Bereich festlegen, an dem Sie arbeiten möchten, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:

• Was sind meine einschränkenden Emotionen?
• Welche Gedanken schwächen mich?
• Wie füge ich mir selbst und anderen Schaden zu?
• Welche negativen Gefühle verspüre ich regelmäßig?
• In welchen Lebensbereichen fühle ich mich unzufrieden, und wie trage ich selbst dazu bei?
• Was sind meine Unsicherheiten?
• Was verbirgt sich hinter meiner sozialen Fassade?

Versuchen Sie, zu jeder Frage ein Gefühl oder eine Gewohnheit zu identifizieren. Wählen Sie nun eines davon aus – das, das Sie am meisten belastet. Falls ein Gefühl mehrmals auftaucht, entscheiden Sie sich für dieses.

Wir arbeiten jeweils mit einem Thema nach dem anderen, aber da sich negative Emotionen gegenseitig verstärken, wirst du vielleicht feststellen, dass du mehrere gleichzeitig verarbeitest.

Beschäftigen wir uns nun mit diesem einen Gefühl.

Schritt 2: Ablauf

Schließe die Augen und versuche, die Emotion zu spüren. Achte dabei darauf, wie sie sich im Körper anfühlt und welche körperlichen Anzeichen sie hervorruft, wie zum Beispiel Anspannung, schweres Atmen oder unangenehme Empfindungen. Nimm sie einfach wahr.

Dieses Gefühl hat dich dazu motiviert, dir alles, was du in deiner Umgebung kennst, zu eigen zu machen, um dir eine Identität zu schaffen. Aufgrund dieses Gefühls hast du ein Ideal für die Welt geschaffen, anstatt ein Ideal für dich selbst.

Joe Dispenza

Dieses Gefühl wurde durch wiederholte Erfahrungen in deinem Geist verankert, und dein Körper ist nun darauf programmiert, dieselben Umstände in deinem Leben immer wieder zu durchleben. Das verstärkt dieses Gefühl, hält dich in der Vergangenheit gefangen und hindert dich daran, dich weiterzuentwickeln.

Frage dich nun, wie du denkst, wenn du dich so fühlst. Emotionen sind nicht nur eine körperliche Erfahrung – sie beeinflussen unseren Geisteszustand und unsere Einstellungen und wirken sich letztendlich auf alles aus, was wir tun. Schreibe deine gewohnten Gedanken und Handlungen auf, wenn du diesen Zustand erlebst, und ergänze deine Liste im Laufe der Woche immer wieder. Das ist der Schlüssel, der dir die Tür zur Freiheit öffnet.

Joe Dispenza – Meditation, Schritt 3: Anerkennen und Bekunden

Jetzt ist es an der Zeit, diese verborgenen Seiten von uns laut auszusprechen, sie offen zu legen und über uns selbst hinaus in die Welt zu tragen. Wenn du möchtest, kannst du dir vorstellen, dass du dies vor Gott eingestehst, aber es ist auch in Ordnung, wenn dir das nicht zusagt.

Indem du es laut aussprichst, gibst du dir selbst auch die Handlungen und Gefühle zu, die du bisher geleugnet hast. Das hilft dir, dich mit deinem Unterbewusstsein und deinem Schmerz anzufreunden. Durch dieses Eingestehen beginnst du, die emotionale Spannung zwischen deinem Inneren und deiner Außenwelt aufzulösen.

Wir tun dies mit voller Akzeptanz. Es gibt kein Moralisieren, kein Urteilen, keine Bestrafung. Nimm es mit Mitgefühl und Liebe an.

Alles, was du in deinem äußeren Leben erlebt und mit dem du in Kontakt gekommen bist, ist mit einer energetischen Emotion verbunden.

Joe Dispenza

Joe Dispenza – Meditation, Schritt 4: Loslassen

Nun werden wir etwas, das über uns hinausgeht, um Hilfe bitten. Bitte eine höhere Macht, deine Probleme zu lösen und dir zu helfen. Wenn wir das tun, überlassen wir die Kontrolle etwas anderem und lassen uns auf kreative Weise helfen. Wir befreien uns von unserem begrenzten Bewusstsein, von der Perspektive, nur wir selbst zu sein. Du kannst dich dabei an Gott wenden, an das Leben oder an jede andere Macht, die größer ist als du selbst.

Sich hingeben bedeutet, dass du die Kontrolle über den Ausgang der Sache und die Vorstellung, dass du das Problem lösen kannst, loslässt und stattdessen darauf vertraust, dass das Leben die Lösung bereithält. Du verhandelst nicht, machst keine Versprechungen, hast kein schlechtes Gewissen und suchst keine Ausreden. Sei einfach bescheiden, ehrlich und aufrichtig, in dem Wissen, dass du nicht beurteilt wirst.

Du kannst dein eigenes Bekenntnis verfassen und dich daran halten, aber sei dir bewusst: Sobald dir die Grundsätze klar sind, kannst du auch improvisieren. Ich sage einfach, was mir in diesem Moment am meisten am Herzen liegt, bringe meine tiefsten Sehnsüchte nach Heilung und Veränderung zum Ausdruck und bitte um Hilfe.

Spüren Sie bei diesem Vorgang, dass Sie bereits Hilfe erhalten haben. Hilfe ist bereits auf dem Weg. Tatsächlich sind Ihr Eingeständnis und Ihre Hingabe Teil dieses Heilungsprozesses.

Phase 3

Joe Dispenza – Meditation, Schritt 5: Beobachten und Erinnern

In diesem Schritt der Meditation werden wir uns der konkreten Handlungen, Gefühle und Gedanken bewusst, die den Zustand von Körper und Geist ausmachen, den wir loswerden möchten.

Wir machen uns all unsere Gewohnheiten bewusst, die mit dem gewählten Zustand verbunden sind. Das Ziel ist es, uns dieser alten Persönlichkeit so bewusst zu werden, dass wir nicht mehr in sie zurückfallen können. Man erkennt die Muster im Laufe des Tages und hält sich selbst davon ab. Man hört auf, das alte Selbst auszuleben, wodurch es langsam an Kraft verliert.

Gedanken spielen bei diesem Prozess eine entscheidende Rolle – sie lösen oft das tief verwurzelte Verhalten oder die Emotion aus. Man muss seine Gedanken beobachten und hinterfragen, ohne ihnen nachzugeben.

Auch gewohnheitsmäßige Handlungen sind Teil dieser alten Teilpersönlichkeit. Der Körper treibt uns dazu an, das zu tun, was wir schon immer getan haben, bringt uns in Bewegung und lässt uns unbewusst handeln. Das stärkt diese Persönlichkeit und befriedigt unser Verlangen, uns weiterhin so zu fühlen wie bisher.

Unsere Handlungen dienen auch dazu, unsere Gefühle zu verbergen. So nutzen wir beispielsweise oft Suchtverhalten, um unsere Leere zu füllen. Das Unglückliche an dieser Verhüllung ist, dass sie dem Gesetz der abnehmenden Erträge unterliegt: Je öfter wir es tun, desto mehr müssen wir es tun.

Schau dir die Liste aus Schritt 2 noch einmal an, präge sie dir ein und mache dich mit deinen Reaktionen vertraut, wenn dich dieses Gefühl antreibt. Das erinnert dich daran, wer du nicht sein möchtest, und verschafft dir im Laufe des Tages mehr Kontrolle.

Auf diese Weise dringst du in deine unbewussten Programme ein und legst sie offen. Das Ziel ist es, so vertraut mit ihnen zu werden, dass du gar nicht erst zulässt, dass sie sich auslösen. Du wirst das alte Ich nach und nach zerstören.

Gehe die Liste weiter durch, bis du diese Teilpersönlichkeit mit äußerster Klarheit erkennen kannst. Mit der Zeit wird sie dir nicht mehr entgehen – du wirst die Kontrolle haben.

Joe Dispenza – Meditation, Schritt 6: Umlenken

Während wir uns in Schritt 4 hingebten, übernehmen wir hier die Zügel und schotten uns aktiv von unseren alten Verhaltensweisen ab. Durch die Umlenkung hindern wir uns daran, unbewusst zu handeln, und verhindern, dass unsere alten mentalen Programme ablaufen. Mit der Zeit schwächen wir unsere alten synaptischen Verbindungen, und diese alte Teilpersönlichkeit verblasst.

In dieser Meditation nach Joe Dispenza stellen wir uns zwei Arten von Szenen vor: solche, in denen wir unbewusst denken und fühlen, und solche, die Situationen zeigen, in denen wir leicht in unser altes Selbst zurückfallen könnten. Während wir diese Szenen vor unserem inneren Auge vorbeiziehen lassen, sagen wir entschlossen: „Veränderung“.

Das Schöne an diesem Schritt ist, dass wir ihn auch den ganzen Tag über anwenden können. Wir müssen nicht einmal den Einleitungsschritt durchführen – wir können direkt mit Schritt 4 beginnen. Wann immer wir in einer Handlung, einem Gedanken oder einem Gefühl feststecken, das mit diesem Zustand zusammenhängt, sagen wir „Veränderung“, entweder laut oder im Stillen.

Diese Muster setzen sich den ganzen Tag über automatisch fort, ohne dass wir es merken, weil wir süchtig danach sind. Wenn wir sie verbal unterbrechen, schaffen wir Abstand zu ihnen und machen Platz für neues Verhalten.

Achte ebenfalls auf automatische Reaktionen und versuche, sie zu unterbinden. Sag „Veränderung“, sobald du spürst, wie der Drang zu reagieren aufkommt. Achte auch auf die typischen Auslöser, die diesen Zustand hervorrufen. Wie Pawlows Hund konditionieren wir uns durch Wiederholung und Verstärkung darauf, auf vorhersehbare Weise zu reagieren. Dann tun wir es, ohne darüber nachzudenken – es geschieht ganz automatisch!

Phase 4

Schritt 7: Erstellen und Proben

Kommen wir nun zum wirklich spannenden Teil dieser Meditationsübung.

Bislang haben wir uns von den Gewohnheiten unseres alten Selbst gelöst und so Energie für die Schaffung eines neuen Selbst freigesetzt. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, an dem wir beginnen, Samen zu säen. Dies tun wir durch lebhafte Vorstellungskraft und freie Assoziation.

Es ist entscheidend, dass du dich inspiriert und fröhlich fühlst, wenn du dir dieses neue Ich vorstellst. Diese Gefühle sind wie Dünger für deine Visionen und geben dir das Gefühl, bereits diese Person zu sein, was deinen Weg beschleunigt.

Behalte diese neurowissenschaftliche Tatsache im Hinterkopf: Nervenzellen, die gemeinsam feuern, vernetzen sich miteinander. Das ist das Hebb-Gesetz. Und sobald sie einmal vernetzt sind, feuern sie noch leichter gemeinsam! In Phase 4 üben wir also das neue Selbst ein, damit wir in der Hitze des Gefechts darauf zurückgreifen können. Mit etwas Übung wird es sich vertraut, routinemäßig und natürlich anfühlen, und deine Persönlichkeit wird sich verändern. Wir prägen uns neue Gedanken und Gefühle so ein, dass wir unerschütterlich sind.

Schritt 7: So geht’s

Schreiben Sie die Antworten auf die folgenden Fragen auf und nutzen Sie Ihre Antworten in Schritt 7 dieser Joe-Dispenza-Meditation:

• Was ist meine höchste Vision für mich selbst?
• Wer möchte ich sein?
• Was ist die beste Version von mir?
• Was sind meine stärksten Gefühle und Motivationen?
• Wie möchte ich denken, handeln und fühlen?

Rufe dir während der Meditation konkrete Bilder deines zukünftigen Ichs ins Gedächtnis. Beginne mit freien Assoziationen: Halte das Bild einige Sekunden lang im Kopf und lasse es dann los. Kümmere dich nicht darum, „wie“ – also wie genau du zu dieser Person werden wirst. Vertraue darauf, dass diese Übung ein großer Schritt in diese Richtung ist.

Das Ziel ist es, den eingeübten Geisteszustand nach Belieben wiederherstellen zu können. Achte darauf, dass du dich anders fühlst, wenn du dich hinsetzt. Dann weißt du, dass die Vision dich berührt und inspiriert. Wenn Reaktionen und Widerstände aufkommen, sei stark und setze dich darüber hinweg.

Du kannst während der Meditation deine Notizen durchgehen, solltest aber auch spontan sein. Lass dich von ganz neuen Ideen inspirieren und sei ehrgeizig, indem du dir diese Fragen stellst und spontane Antworten zulässt.

Dein Ziel ist es, an einen Punkt zu gelangen, an dem du dein neues Ich bist, ohne es bewusst zu wollen – du bist einfach dieser neue, verbesserte Mensch.

Mit der Zeit sollte dir das Üben leichter fallen. Wenn es dir langweilig wird, ist das gut! Das bedeutet, dass dir die Vorstellung immer vertrauter wird und sich automatisch einstellt. Mach weiter, bis sie dir vollkommen in Fleisch und Blut übergegangen ist, bis du merkst, dass du im Alltag zu dieser Person geworden bist.

Jetzt ist es an der Zeit, dass du diese Meditation in deiner Freizeit ausprobierst! Konzentriere dich auf eine Emotion oder ein hinderliches Verhaltensmuster, bis es dir langweilig wird, dir dein neues Selbst vorzustellen, und gehe dann zum nächsten Muster über. Mit der Zeit wirst du merken, wie sich diese alten Fesseln lockern und du dich frei und gestärkt fühlst.

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