Die moderne Meditation steckt in einem Chaos

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie chaotisch die moderne Meditation ist und dass Sie die meisten aktuellen Meditationsformen vielleicht vermeiden sollten, wenn Sie wirklich tief in die Selbsttransformationsarbeit einsteigen möchten.

Es mag wie ein Scherz klingen. Ehrlich gesagt übertreibe ich ein wenig, und dieser Artikel ist nicht ganz ernst gemeint. Dennoch meine ich es sehr ernst, denn es ist ein wichtiges Thema, das mir sehr am Herzen liegt.

Der Kern des modernen Meditationsproblems

Was meine ich, wenn ich sage, dass die moderne Meditation in einem Chaos steckt?

Nun, die meisten von uns haben eine begrenzte und etwas naive Sicht auf die Meditation. Die meisten Menschen denken, dass wir in der Meditation versuchen, uns zu entspannen, unseren Geist abzuschalten und uns gut zu fühlen, und das ist alles.

Wenn man die meisten Leute fragt, was Meditation ist, werden sie sagen: „Oh! Meditation! Ich meditiere manchmal!“, oder: „Ich meditiere, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es brauche“, oder „Ich nutze täglich zehn Minuten lang geführte Audios von YouTube oder Headspace oder Calm.“ Das ist die typische Antwort, die man bekommt.

Was ist mit Achtsamkeit? Fragen Sie sie Was Achtsamkeit ist und Sie werden im Großen und Ganzen die gleiche Antwort erhalten, weil die beiden Begriffe oft verwechselt, vermengt und verschwommen werden.

Diese Ansichten stellen die 80-20-Ansichten der modernen Meditation dar: die 20 % von allem, was es über Meditation zu wissen gibt, auf die sich 80 % der Menschen konzentrieren.

Was hat das also damit zu tun, dass die moderne Meditation im Chaos versinkt?

Nun, das ist das Chaos. Die Tatsache, dass wir Meditation auf diese Weise behandeln, ist genau der Grund, warum Meditation in einem Chaos steckt, und es bedeutet letztlich, dass Moderne Meditation ist eine sehr vereinfachte Form der Meditation.

Wenn Sie Werbung, YouTube-Videos oder geführte Meditationen sehen, konzentrieren sie sich darauf! „Nur entspann dich … und lass deine Gedanken los … und fühlen gooood"

Und ja: Aus diesem Grund ist die moderne Meditation ein Chaos.

Warum Entspannung ein erbärmliches Ziel ist

Sie fragen sich vielleicht, warum ich einen ganzen Artikel darüber schreibe, also lassen Sie mich erklären, warum das ein Problem ist.

Erstens liegt es daran, dass diese Anweisungen für Sie einen ersten Einblick in die Welt der Meditation bedeuten, wenn überhaupt.

Wenn Sie Meditation so verstehen, wenn dies Ihr Ziel beim Üben ist und Ihre Beziehung dazu nie reift, du lässt so viel auf dem Tisch liegen. Es ist schwer zu beschreiben, wie viel Sie auf dem Tisch liegen lassen.

Eine der kniffligen Dinge beim Unterrichten von Meditation ist, dass die Leute oft fragen, warum ich meditiere, oder was die Vorteile der Meditation sind, oder was Meditation ist, und das sind knifflige Fragen, die man in einer informellen Situation nicht schnell beantworten kann.

Es wäre, als würde man einen Fitnessfreak nach Sport fragen: Was ist Sport, welche Vorteile bringt er und warum macht er ihn? Um diese gigantische Frage vollständig und ohne Vereinfachung oder Reduktionismus zu beantworten, müsste der Fitnessfreak eine präzise, ​​prägnante Antwort parat haben.

Erschwerend kommt hinzu, dass es schwierig ist, Meditation so zu beschreiben, dass sie für normale Menschen verständlich ist. Mir gelingt es jedenfalls oft nicht, sie prägnant zu beschreiben.

Wenn ich es kurz und knapp formulieren würde, würde ich sagen Es ist ein Werkzeug, das Sie zu einer tiefgreifenden Transformation Ihrer Persönlichkeit führt, wer Sie Ihrer Meinung nach wirklich sind, was das Leben Ihrer Meinung nach ist und warum die Dinge Ihrer Meinung nach so funktionieren, wie sie es tun.

Es ist eine Praxis, die tiefgreifende persönliche Veränderungen auf vielen Ebenen bewirken kann. Diese Arbeit geht weit über 20 Minuten Wohlfühlen hinaus.

Wenn das keinen Sinn ergibt, kann ich Ihnen sagen, dass Sie sich die Studien mit fortgeschrittenen und erfahrenen Meditierenden, und Sie werden am Ende vielleicht zustimmen, dass es um weit mehr geht, als nur 20 Minuten zu entspannen.

Deshalb lehne ich es stark ab, wenn wir Meditation mit Entspannung gleichsetzen. Dabei wir vernachlässigen so viele Dimensionen dieser Arbeit.

Meditation ist nicht Entspannung, anders geschrieben.

Jon Kabat-Zinn

Eine Analogie aus Fitness und Training

Ich möchte Ihnen anhand einer Analogie den Unterschied zwischen Meditation zur Entspannung und echter Meditation verdeutlichen.

Stellen Sie sich den Gesundheitszustand und das Aussehen einer Person vor, die fettleibig ist, sich schlecht ernährt und sich nie bewegt, und vergleichen Sie dies mit einem erfahrenen Sportler oder einer erfahrenen Sportlerin, zum Beispiel einem Läufer, Radfahrer oder Gewichtheber. Vergleichen Sie den Fitnessgrad der beiden, ihr Aussehen, ihren Körperfettanteil usw.

Und jetzt stellen Sie sich vor, die übergewichtige Person kommt zu Ihnen und sagt: „Ich gehe alle paar Tage eine halbe Stunde ins Fitnessstudio, weil es mir gut tut.“

Kommt Ihnen das nicht ein wenig seltsam vor? Geht es im Fitnessstudio wirklich nur darum? Sollten sie sich nicht darauf konzentrieren, ihre Gesundheit zu verbessern, anstatt sich nur ein bisschen besser zu fühlen?

Der Trend „Meditation = Entspannung“ ist vergleichbar damit, einer übergewichtigen Person zu sagen, sie solle alle paar Tage eine halbe Stunde ins Fitnessstudio gehen, weil sie sich dort gut fühlen werde.

Wenn diese Person nur deshalb ins Fitnessstudio ginge, um sich gut zu fühlen, würde sie sich höchstwahrscheinlich zwei oder drei Jahre später immer noch schrecklich ernähren, stark übergewichtig sein, sichtlich ungesund leben und immer noch unter allen anderen Nebenwirkungen der Fettleibigkeit leiden.

Das liegt daran, dass sie nur ins Fitnessstudio gehen, um sich gut zu fühlen. Sicher, manchmal geht es ihnen vielleicht etwas besser, aber sie sind noch lange nicht die gleichen wie erfahrene Sportler, weil sie ihr Leben wie immer leben.

Jetzt bekommen Sie eine Vorstellung vom Unterschied zwischen einem Nicht-Meditierenden und einem erfahrenen Meditierenden, sowohl in Bezug auf die Einstellung als auch auf die „Fitness“. Es ist ein radikaler Unterschied, aber kein körperlicher, und er ist nicht leicht zu erkennen, wenn man nicht weiß, worauf man achten muss. Es handelt sich um einen radikalen Unterschied in der Wahrnehmung, in der Präsenz, im Selbstbild, im Selbstverständnis, in den Bewusstseinsebenen, auf die man zugreifen kann.

Hören Sie sich meine Podcast-Folge zu diesem Thema an.

Ignorieren Sie die Mainstream-Meditation

Im Rahmen dieser Diskussion möchte ich Ihnen eine allgemeine Empfehlung zum Erlernen der Meditation geben: Vermeiden Sie Mainstream-Bücher, -Communitys, -Videos und -LehrerWarum? Weil die populären Sachen dazu neigen, fadenscheinig und hoffnungslos verwässert.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel. Ich habe kürzlich einen Kurs namens Achtsamkeit für Studenten, und ich mache derzeit an Universitäten weltweit Werbung dafür. Mehrere Universitäten haben bereits darauf verlinkt, darunter auch die Universität Cambridge. (Studenten können es gerne nutzen!)

Unterwegs habe ich in den letzten Monaten Dutzende von Universitätswebsites besucht. Ich sage Ihnen: Wenn Sie noch nie Meditation gelernt haben und einen Kurs auf einer dieser Websites belegen möchten, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie mit der Vorstellung zurückkommen, dass es bei der Meditation um Entspannung, Wohlbefinden und Beruhigung des Geistes geht.

Das Gleiche gilt für die großen Apps da draußen: Sie fördern und verewigen den Mythos, dass es bei der Meditation nur um Entspannung und Wohlbefinden geht. Sie sagen Ihnen nicht, dass das, was sie lehren, der Beginn der Meditation ist und dass es eine nützliche Übung ist, weil es Sie inspiriert und Ihnen hilft, einen Teil Ihres Stresses abzubauen.

Sie stellen es so dar, als wäre es Meditation, Ende der Geschichte. Dass dieses kleine Ding, dieser winzige Teil der Meditation (der nicht einmal notwendig ist) is Meditation, und das ist alles, was es ist.

Als jemand, der seit fast zehn Jahren regelmäßig meditiert und bei einigen Meditationslehrern von Weltrang gelernt hat, gibt mir der Stand der modernen Meditation oft Anlass zum Nachdenken.

Moderne Meditation = Das Einmaleins lernen

Sehen wir uns eine weitere Analogie an und verwenden dabei ein anderes Gebiet, das Sie vielleicht überhaupt nicht mit Meditation in Verbindung bringen.

Ich bin mir sicher, dass du, wenn du dies liest, das Einmaleins gelernt hast, und zwar ziemlich gut. Meine Leser könnten jedoch in den Antworten auf die folgenden Fragen abweichen.

Lassen Sie mich Sie fragen: Welchen Platz nehmen die Einmaleinstabellen im großen Schema der Mathematik ein? Welche Rolle spielen Einmaleinstabellen in der Mathematik? Wie viel Mathematik besteht aus Einmaleinstabellen? Wie viel Mathematik hängt vom Einmaleins ab?

Die Antwort auf diese Frage hängt natürlich davon ab, wie viel Mathematik Sie bereits gelernt haben. Unabhängig davon können wir sagen, dass das Einmaleins Teil der Mathematik ist, wir aber schon sehr früh in unserem Lernprozess darüber hinausgehen. Und wie Sie vielleicht vermuten, hat höhere Mathematik nichts mit dem Einmaleins zu tun.

Kurz gesagt: Wenn Sie Mathematik mit dem Einmaleins gleichsetzen und glauben würden, dass beide gleichwertig sind, dann wären Sie erschreckend unwissend über die Mathematik, ihren Umfang und ihre Anwendungsbreite und -tiefe. Das wäre ein Fall von purer Unwissenheit und eklatantem Reduktionismus.

Es stimmt, dass wir das im Alltag mit Mathematik machen. Wir alle lernen das Einmaleins als Kind, und es ist eine Art mathematisches Klischee, deshalb bleibt es im Gedächtnis haften. Oft sind es schöne, lustige Erinnerungen aus unserer Kindheit.

Es stimmt aber auch, dass die meisten von uns weit mehr lernen als das Einmaleins, sodass wir erkennen, dass es ein begrenztes mathematisches Werkzeug ist. Wir mögen Mathematik naiv mit dem Einmaleins gleichsetzen, wissen aber dennoch, dass Mathematik unendlich viel mehr ist als das Einmaleins.

Genauso wie die Gleichsetzung von Mathematik mit dem Einmaleins unglaublich reduktionistisch wäre, wäre es auch unglaublich reduktionistisch, Meditation mit Entspannung gleichzusetzen.

Leider ist es mit dem Meditations-Entspannungs-Trend nicht nur eine nette Idee. Viele setzen beides gleich, weil sie glauben, sie seien gleichwertig. Und das ist nicht verwunderlich, denn mindestens 80 % der modernen Meditation laufen nach dem Motto ab: „Leg dich an einen ruhigen Ort … setz deine Kopfhörer auf … schließe die Augen … hör mir zu … fühle goooood"

Es ist wirklich schockierend. Es ist schockierend, dass wir das gesamte Gebiet der Meditation mit Meditations-Einmaleins gleichgesetzt haben.

Welche Rolle spielt Entspannung?

Ich habe vorhin angedeutet, dass Entspannung bei der Meditation möglicherweise eine kleine Rolle spielt, also lassen Sie uns das ein wenig diskutieren.

Insgesamt bin ich der Ansicht, dass Entspannung kann während der Meditation auftreten, und das ist oft der Fall. Das ist nichts Schlechtes: Es kann Ihnen sicherlich helfen, tiefer in diese Arbeit einzudringen. Es ist jedoch nicht notwendig und kein Selbstzweck.

Wenn Sie sich während einer Meditationssitzung entspannt fühlen, ist das einfach ein angenehmer Effekt. Es gibt keine Garantie, es ist nicht notwendig und es ist kein anzustrebendes Ziel.

Es stimmt, dass man beim Vergleich verschiedener Meditationsarten viele kleine Unterschiede in der Art und Weise findet, wie Entspannung behandelt wird. Im Großen und Ganzen ist es aber genau das: ein möglicher angenehmer Effekt. Denken Sie immer daran, dass Entspannung nicht notwendig ist und auch nicht das Ziel dieser Arbeit ist. Wenn Sie sich während der Meditation nicht entspannt fühlen, ist das kein Problem.

Sie können es sich auch so vorstellen: Sie müssen Ihren Meditationserfolg nicht daran messen, wie entspannt Sie sich fühlen. Tatsächlich werden Sie sehr frustriert sein, wenn Sie das tun.

Um es ganz offen zu sagen: Manchmal fühlst du dich beim Meditieren schrecklich. Manchmal hast du emotionale Herausforderungen. Manchmal wirst du von Gedanken geplagt. Macht eine dieser Erfahrungen deine Meditation wirkungslos? Nein, das tun sie nicht.

Ich möchte nicht den Eindruck erwecken, ich würde anderen Menschen ihren Wunsch nach Entspannung verübeln. Ich habe meine eigenen Möglichkeiten, mich zu entspannen. Ich fahre zum Beispiel gerne aufs Land: Das ist eine meiner Möglichkeiten, mich zu entspannen, aus meinem Alltag auszubrechen und dem Alltagsstress zu entfliehen. Wir alle brauchen Möglichkeiten zur Entspannung, deshalb möchte ich das Bedürfnis der Menschen nach Entspannung nicht abtun.

Was ich am Ich möchte damit sagen, dass die Gleichsetzung von Meditation und Entspannung sehr problematisch ist.

Anders ausgedrückt: Ob Sie Ihre Meditationstechnik richtig praktizieren oder nicht, hängt nicht davon ab, was Sie erleben in Ihrem Körper und Geist. Sicher, bestimmte Erfahrungen wie Entspannung können Meditation erleichtern, aber Entspannung an sich ist nicht das Maß.

Wenn Ihnen das Gefühl der Entspannung hilft, Sie zu motivieren, Ihnen einen Einblick in die Bedeutung von Meditation zu geben, Ihnen hilft, sich in Ihrem Körper wohler zu fühlen oder Ihnen hilft, längere Zeit still zu sitzen, dann ist dies eine gute Einführung in diese Arbeit. Darüber hinaus ist es für die Meditation kaum von Bedeutung.

Vielleicht gefällt Ihnen mein YouTube-Video zu diesem Thema.

Entspannung ≠ Meditationserfolg

Um zusammenzufassen: Entspannung ist kein Maßstab für den Meditationserfolg. Ich möchte wirklich, dass Sie sich für den Rest Ihrer Meditationskarriere daran erinnern. Entspannung ist kein Maßstab für Meditationserfolg.

Wenn es Ihr Maßstab für Meditationserfolg ist, meditieren Sie nicht. Sie können es Meditation nennen, wenn Sie wollen, aber meiner Meinung nach, wenn Sie nur versuchen, sich zu entspannen, du meditierst nicht.

Die moderne Meditation steckt also in einem Chaos, weil wir denken, es ginge nur um Entspannung, obwohl die beiden kaum etwas miteinander zu tun haben.

Interessanterweise werden Sie, wenn Sie ausreichend lange regelmäßig meditieren, feststellen, dass Ihnen dies die Kraft gibt, das Leben zu meistern, ganz gleich, was es Ihnen entgegenwirft und wie Sie sich dabei fühlen.

Das Potenzial

Wenn es bei der Meditation also nicht darum geht, Entspannung zu erzeugen, worum geht es dann?

Nun, Meditation wird wahrscheinlich verändern, wie Sie …

• sieh das Leben,
• sieh selbst,
• erlebe deinen Körper,
• erlebe deinen Geist,
• Erleben Sie Ihre Sinne,
• erlebe deine Gedanken,
• Verstehe dein Leben, deine Vergangenheit und deine Zukunft,
• andere Menschen verstehen,
• Ihre Probleme betrachten und bewältigen,
• Schmerz sehen und damit umgehen,

und mehr.

Was die emotionalen Vorteile betrifft, kann Ihre psychologische Beherrschung so weit fortgeschritten sein, dass Sie in schwierigen und stressigen Momenten Ihre Gefühle nicht ändern müssen.

Das bedeutet nicht, dass wir unsere Fähigkeit zur Unterscheidung verlieren, noch bedeutet es, dass wir es passiv und unterwürfig hinnehmen müssen, uns schrecklich zu fühlen. Aber es bedeutet, dass Sie auf eine Art und Weise erkennen, was emotionale Schwierigkeiten sind, die Sie wahrscheinlich nie zuvor verstanden haben.

Sie bekommen Ihr Leben zurück: Anstatt die Entspannung künstlich herbeiführen zu müssen, spüren Sie jetzt in erster Linie das unstillbare Bedürfnis, sich auf eine bestimmte Weise zu fühlen.

Der inkrementelle Meditationspfad

Wenn Sie die nächsten 5, 10, 15 oder 20 Jahre damit verbringen, zu sitzen und zu versuchen, sich zu entspannen, Sie werden zurückblicken und feststellen, dass Sie als Meditierender kaum gewachsen sind.

Lassen Sie uns also darüber sprechen, wie wir über das Lernen des Einmaleins hinausgehen und die bemerkenswerte Breite und Tiefe dieser Arbeit entdecken können.

Im Großen und Ganzen möchten Sie nach Ressourcen suchen, die über den Mainstream hinausgehen, und einen schrittweisen Lernpfad aufbauen. Wenn Sie versuchen, Ihre Meditationsfähigkeiten über Monate und Jahre hinweg langsam zu verbessern, werden Sie weit über das Niveau hinausgehen, das die meisten Menschen erreichen.

Beginnen Sie mit Techniken wie Vipassana, Achtsamkeit oder elementarem Zen und arbeiten Sie sich langsam in den mittleren Bereich vor. Nach fünf bis zehn Jahren sollten Sie sich mit folgenden Themen befassen: Mahamudra, Dzogchen, oder andere nichtduale buddhistische Traditionen.

Wenn du gerade erst anfängst, könnte mein kostenloser sechswöchiger Meditationskurs (siehe unten) für dich interessant sein. Er hilft dir, die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation zu erlernen und eine solide Grundlage für spirituelle Praxis zu schaffen.

Jetzt ist es Zeit zu üben. Jeder Tag ist ein Meditationstag.