Ross Edwards: Coach, autor, fundadorCuando pregunto a la gente si alguna vez han probado la meditación, tienden a responder: “Lo he intentado, pero no puedo meditar. Es muy dificil."
A primera vista, esto parece razonable y lógico. La meditación es difícil, eso es cierto. Lo intentas varias veces y no puedes hacer lo que te piden. Olvídate de mantener la atención: ni siquiera puedes quedarte quieto. Conclusión: no se puede meditar. ¿Bien?
Pero no es tan simple. Mi opinión es que la meditación es una curva de aprendizaje empinada y que a menudo comenzamos con ideas poco realistas al respecto. Esas ideas nos ponen en peligro.
Comencemos a desentrañar este tema observando tus creencias.
¿No puedes meditar? Cambia tu actitud
Mi mamá siempre dice: "No puedo significa que no lo haré". Y es verdad. Si crees que de alguna manera no puedes meditar por alguna razón inherente, simplemente no lo harás. He aquí, tu comportamiento probará tu creencia original. Este es un claro ejemplo de la Efecto Pigmalión.
La clave para aprender a meditar es cambiar esa creencia. Simplemente deja de creerlo. Es una lucha en las primeras semanas y meses, lo sé. Pero considere eso Todos los viajes de aprendizaje son así., y no es porque seas inherentemente imperfecto o incapaz.
Dale la vuelta a todo y considera esto como una parte crucial de tu camino. Estás aprendiendo las habilidades fundamentales de la meditación y aprendiendo lecciones vitales. No intentes saltarte esta fase.
Además, decir “no puedo meditar” es como decir “no puedo hablar francés”. Claro, tal vez no puedas ahora. Y no deberías esperar hacerlo con poca práctica. Pero con un esfuerzo constante y la instrucción adecuada, aprenderá.
¿No puedes meditar? Cambia tus expectativas
La mayoría de las personas proclaman que no pueden meditar porque comparan lo que sucede en su meditación con una idea precoz defectuosa sobre lo que “debería” suceder. Ejemplos ridículamente comunes incluyen:
- La meditación debería ser fácil,
- La meditación debería calmar mi mente y relajarme,
- debería sentirme bien,
- No debería tener ningún pensamiento
- Mi atención nunca debe distraerse.
Si posee alguno de estos, no es de extrañar que se haya rendido.
He estado haciendo esto durante más de siete años y no tengo ninguna de estas expectativas. Ni siquiera pienso en ellos. No sólo son prácticamente inalcanzables de manera constante, ni siquiera son los objetivos correctos.
Tener tal objetivo, volviendo a la analogía de nuestra lengua, es como querer aprender francés con poco esfuerzo, motivación constante y sonrisas y risas sin parar. Lo siento, pero eso simplemente no va a suceder, ni debería suceder. Tu objetivo es aprender francés, no divertirse. Y si no puedes soportar el trabajo duro, nunca lo aprenderás. Lo mismo ocurre con la meditación.
Por favor, por tu propia cordura, abandona estas creencias sobre la meditación. No te están haciendo ningún bien.
Mi experiencia: la joroba del principiante. Tengo un nombre para el período difícil en el que empezamos una búsqueda por primera vez: La joroba del principiante. Cuando empiezo un nuevo pasatiempo o campo de estudio, espero ser terrible. Pero tengo la experiencia para saber que si practico duro y me mantengo en el camino, eventualmente superaré esta fase desafiante.
Este es tu objetivo para la meditación
Aunque no conozco tu motivación a largo plazo para la meditación, puedo guiarte sobre cuál debe ser tu objetivo antes de cada sesión de práctica.
Aquí está tu objetivo ideal. Y no, no es para relajarse, no es para vaciar la mente, no es para sentirse de cierta manera y no es para experimentar una atención 100% sin esfuerzo.
Tu objetivo ideal es simplemente Haz la meditación lo mejor que puedas., centrándose en las habilidades, no en los estados.
Sé que suena tonto, pero lo digo en serio. Eso es todo. Sigue las instrucciones que te dieron, ya sea que las leas en un libro o las escuches a través de un audio, y trata de hacer el ejercicio lo mejor que puedas, sin querer sentirte de una determinada manera.
Y esto no es una palmadita en la espalda de resignación o un “Bueno, al menos hiciste lo mejor que pudiste”. Fundamentalmente, tu nivel de esfuerzo es todo lo que realmente puedes controlar en la meditación.
Algunos días mantén tu atención sin esfuerzo. Otras veces estarás pensando sin parar en la cena de mañana, el gato del vecino o la boda de tu prima Jackie en 1983. Algunos días tendrás estados de recompensa agradables. Otros días estarás sufriendo y enfrentándote a emociones desagradables, malestar, aburrimiento y somnolencia, todo al mismo tiempo.
Nada de eso importa mientras tú Haz tu mejor esfuerzo para hacer la meditación. a pesar de todo lo que está pasando. Ignore el contenido y concéntrese en desarrollar habilidades y seguir las instrucciones. Haz tu mejor esfuerzo y no podrás fallar.
Y recuerda siempre: una buena meditación es aquella que haces.
Al desarrollar esta actitud desde el principio, te estás preparando para etapas posteriores del viaje, donde te concentras menos en los resultados inmediatos y más en la dedicación a largo plazo al camino, las sutilezas de la práctica y la transformación positiva gradual.
¿No puedes meditar? Adopte estas actitudes para la meditación
Mientras estamos en eso, toquemos las actitudes clave que necesitas para la meditación. Esto te ayudara adoptar el estado de ánimo adecuado y evitar el autosabotaje temprano.
Sin resistencia
Muchos novatos delatan falta de ecuanimidad o falta de resistencia. Se aferran a ciertas experiencias (alegría, paz, relajación, aplomo) y rechazan otras (distracción, divagación, incomodidad, aburrimiento).
Si deseas progresar con la meditación, es fundamental que usted baja tu resistencia tanto como sea posible ante cualquier cosa que surja. Como hemos dicho la meditación mindfulness se trata menos de Lo que experimentamos y más sobre "mejor paño" lo experimentamos. Y una parte crucial para experimentar de manera óptima es tener la mayor ecuanimidad posible.
Persistencia
Cuando escucho a personas quejarse de su incapacidad para meditar, a menudo informan que intentaron meditar 10 minutos al día durante quince días y luego se dieron por vencidos.
La falta de perseverancia es evidente. Incluso si fueras inherentemente incapaz de meditar, 140 minutos no son suficientes para juzgar. Simplemente no es tiempo suficiente para interiorizar las habilidades y para que la meditación eche raíces.
In La ciencia de la meditación, Daniel Goleman y Richard Davidson estudian la mejor ciencia detrás de la meditación y concluyen que Se requiere un mínimo de 1000 horas de práctica formal para que se produzcan cambios permanentes en nuestro interior. Antes de eso, los efectos son fugaces y probablemente se basan en altas expectativas e influencias similares a placebo en lugar de un cambio real.
Esto puede resultar desalentador, pero tenga en cuenta que es así en todos los ámbitos de la vida. Necesitamos años de práctica para ser realmente buenos. Ése es el precio que pagamos por la competencia.
Y también nos muestra que la meditación es real, no una solución rápida y endeble. Se requiere trabajo duro.
¿La leccion? Sea persistente a lo largo de meses y años, y comenzarás a ver el poder de la meditación.
Esfuerzo
El siguiente consejo sigue muy bien al anterior. En la meditación de atención plena, obtienes lo que pones o cosechas lo que siembras. No te quejes de que la meditación es difícil. Abrázalo. Véalo como una especie de ejercicio. que construye el Habilidades fundamentales de atención..
La meditación altera lentamente la forma en que experimentas y respondes a la vida. Hay una serie de cambios neurológicos y de comportamiento objetivos y duraderos en los meditadores a largo plazo. Esta es una práctica que genera cambios y crecimiento reales a largo plazo. espere invertir mucho por adelantado.
Escéptico pero de mente abierta
Si llegas a creer que la meditación resolverá de alguna manera todos tus problemas en 30 días, te sorprenderás. Pronto descubrirá que el viaje de crecimiento y cambio espiritual es mucho más largo y sucio de lo que nos gustaría. Y esas expectativas poco realistas harán que usted deje de fumar antes de comenzar realmente.
Por otro lado, si eres cerrado y te resistes, probablemente encontrarás un montón de pruebas de que la meditación “no funciona”. Tomarás cualquier señal de “fracaso” como un síntoma de tu aparente incapacidad para meditar. Esto sólo te hará más cerrado y resistente, y te rendirás.
La mejor actitud está en algún punto intermedio: John Kabat-Zinn la llama “escéptica pero de mente abierta”.
Por un lado, sea escéptico. Date cuenta de que cuando comienzas cualquier actividad, su entusiasmo y entusiasmo significan que tiende a sobreestimar su progreso. Utilice estas emociones como combustible para la práctica, pero moderelas. Tenga ojo crítico y esté atento a los cambios en "mejor paño" experimentas la vida, no Lo que tu experiencia. No se trague el dogma de que la meditación es una especie de panacea. Que no es.
Por otro lado, esté abierto al cambio. Escucha atentamente a tus profesores, intentando dejar de lado tus ideas preconcebidas y aprendizajes previos. Sólo así el aprendizaje se asimilará realmente.
Puedes meditar. Sólo necesitas la orientación adecuada y la actitud adecuada. Esté preparado para una curva de aprendizaje pronunciada cuando empieces, y será más probable que lo mantengas a largo plazo.