¿Qué es el diálogo interno negativo?

Hablemos del diálogo interno negativo: qué es, cómo nos afecta, cómo tomar conciencia de él y cómo distanciarnos de él.

Si el diálogo interno negativo te parece abstracto o extraño, espero que descubras que Es una de las experiencias más comunes que tenemos como seres humanos., independientemente de quienes seamos.

Y si ya entiendes lo poderoso que es, Aprenderás una poderosa técnica de meditación. empezar a observarlo y liberarse de él.

Primero, definamos el diálogo interno negativo.

Definición

Afortunadamente, el diálogo interno negativo es fácil de definir y, dado que domina nuestras vidas, todos estamos muy familiarizados con él.

El diálogo interno negativo es cualquier parloteo mental que es crítico y autodirigido. En mi próximo artículo sobre ejemplos de diálogo interno negativo, analizaremos muchos tipos para que sepas exactamente a qué me refiero.

Esto es diferente de la charla negativa o del diálogo mental negativo, que incluye todos y cada uno de los pensamientos negativos.

Si esta conversación mental negativa se vuelve intensa, a veces empezamos a hablarnos a nosotros mismos en voz alta de la misma manera.

Como seres humanos, tenemos todo tipo de conversaciones mentales. Pensamos en todo tipo de cosas, todo el día, todos los días, y la mayoría de nosotros no tenemos ni idea de que lo estamos haciendo.

Charlamos internamente sobre nuestro pasado, nuestro futuro, otras personas, lugares en los que hemos estado, lo que nos gusta, lo que no nos gusta, lo que está bien, lo que está mal. Nuestro lenguaje mental es tan omnipresente que no podemos verlo tal como es.

De hecho, podemos hablar de cualquier experiencia que hayamos tenido o que podamos imaginar. También tenemos imágenes mentales que tienden a reforzar nuestro discurso mental, creando un mundo mental interior convincente.

A menudo, los acontecimientos de nuestra vida también lo desencadenan: si reprobamos un examen o cometemos un error en el trabajo, nuestro diálogo interno negativo tiende a estallar.

Y, sorprendentemente, no solo se activa a partir de los acontecimientos de nuestra vida, sino que, de hecho, es nuestra experiencia predeterminada. Comienza por sí solo, una y otra vez a lo largo del día.

Nuestra experiencia por defecto

Quiero revelarte algo impactante.

Tal vez leas la descripción del diálogo interno negativo y concluyas que constituye una parte menor de tu vida. Después de todo, ¿por qué andaríamos por ahí criticándonos y atormentándonos todo el día, lamentando nuestras vidas?

Pero eso es exactamente lo que hacemos. Un estudio histórico de la Universidad de Harvard demostró que, cuando nuestra atención está desocupada, rápidamente quedamos absorbidos por una charla interna desenfrenada, aleatoria y negativa. Es decir, lo utilizamos por defecto.

Hablamos internamente de nosotros mismos todo el tiempo y, la mayor parte del tiempo, es negativo. Si no me crees, comienza una práctica de meditación y enfréntate a tu mente. Te sorprenderá la cantidad de diálogo interno negativo que tienes tanto durante la meditación como durante el día.

Obsérvate a ti mismo y te darás cuenta de que a menudo te encuentras en ese estado cuando estás haciendo cosas, cuando se supone que tu atención está ocupada. Es casi como si Necesitamos un nivel significativo de aportes para salir del modo zombie.. Estar ocupado temporalmente lo apaga. De lo contrario, ¡siempre estaría encendido!

¿Cuántas veces te has subido a tu coche, has conducido de la A a la Z y no recuerdas el viaje? Es probable que estuvieras perdido en pensamientos que no tenían ninguna relación con la situación. Se apoderaron completamente de tu atención.

Además, los investigadores también midieron la actividad cerebral de los participantes cuando estaban “en reposo”: cuando su atención no estaba ocupada. Descubrieron que ciertas partes del cerebro estaban activas cuando estaban absortos en su charla interna negativa, pero inactivas cuando no lo estaban. Esto llevó a los investigadores a concluir que El cerebro tiene una red neuronal por defecto, a la que recurre cuando nuestra atención no está absorbida por nada.

Piénsalo: nuestro modo predeterminado es no mirar lo que nos rodea, ni escuchar, ni sentir, ni siquiera pensar deliberadamente en las cosas. Es perdernos en pensamientos negativos.

Está bien: Nuestro modo predeterminado –la experiencia humana predeterminada– son los pensamientos aleatorios y negativos.

Claro, no siempre es así autodirigido Pero obsérvese atentamente y es posible que descubra que pasa una cantidad significativa de tiempo hablando de forma negativa: criticándose, fustigándose y contándose todo tipo de historias negativas.

De hecho, La rumia negativa está inextricablemente ligada a la depresión. Como concluyeron Segal, Williams y Teasdale en su libro sobre terapia cognitiva basada en la atención plena, el pensamiento negativo insaciable es uno de los síntomas de una mente depresiva, y La conciencia y el desapego de nuestros pensamientos son una forma crucial de prevenir las recaídas. en personas deprimidas.

La tarea de la recaída prevención Es ayudar a los pacientes a desconectarse de estos modos mentales rumiantes y autoperpetuantes cuando se sienten tristes.

Zindel Segal, J. Williams y John Teasdale

Aunque no todos estamos clínicamente deprimidos, el estudio de Harvard sugiere que haríamos bien en preguntarnos cuánto tormento nos causan nuestros hábitos mentales.

Mis conclusiones sobre el diálogo interno negativo

Después de pasar mucho tiempo observando mi propio diálogo interno negativo, he llegado a la conclusión de que en gran medida se debe a:

• catastrófico (en un estudio, los investigadores registraron las predicciones negativas de los participantes sobre su futuro y el 90% de ellas nunca se hicieron realidad);
• depresivo (es repetitivo y crítico),
• desmoralizante (te agota, te deja sintiéndote desesperanzado y anula tu capacidad para tomar decisiones),
• falso (así es, es en su mayoría basura, sin conexión con la realidad de ninguna manera), Y
• inútil (no sirve para ningún propósito real).

Me considero una persona fundamentalmente feliz y optimista, aunque puedo ver cómo esto influye en mi vida de innumerables maneras.

Y finalmente, me di cuenta de que, aunque mis pensamientos parecen crear una identidad coherente, en realidad no son lo que soy. Soy mucho más que mis pensamientos. Los pensamientos son simplemente “cosas” que experimento. Nada más y nada menos.

Tu tarea: iluminar tu diálogo interno negativo

Realmente no tiene sentido leer este artículo, aceptarlo y luego seguir adelante con tu vida. Para entender qué es el diálogo interno negativo y cómo afecta tu vida, Debes verlo por ti mismoDebes presenciarlo y presenciar sus efectos dañinos.

Hay dos enfoques fundamentales para esto:

• Atención plena del pensamiento:Aprende esto Meditación poderosa para los pensamientos negativos.;
• Durante la vida diaria:En ese artículo, después de explicar la técnica, veremos cómo aplicarla en tu vida diaria. Si lo haces, te sorprenderá descubrir lo absorbente que es tu parloteo mental.

La conciencia plena nos brinda información valiosa sobre nuestra vida interior y sobre cómo mantenemos activamente los estados negativos. Son habilidades poderosas que puedes usar por el resto de tu vida y puedes comenzar a desarrollarlas hoy mismo.

Al hacer esto, ambos se vuelven conscientes del diálogo interno negativo y aprenden a desapegarse de él, a ver que es solo una actividad mental y que no tienen por qué escucharla. Una vez que tengan una conciencia básica de su diálogo interno, Luego puedes comenzar a llevar un diario, detectar patrones y comenzar a recablearlo.

Y si practicas la Atención Plena del Pensamiento lo suficiente, hasta el punto de poder mantener una concentración absoluta en tus pensamientos, con el tiempo llegarás a darte cuenta de que los pensamientos son:

• sin sustancia, fantasmal, endeble, transparente;
• impermanente, fugaz;
• inexacto, imaginario, irreal;
• impersonal,
• No quien eres.

Y tu relación con ellos nunca volverá a ser la misma.

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Ejemplos de diálogo interno negativo
Reformular el diálogo interno negativo

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