Ross Edwards: Coach, autor, fundadorA continuación se muestran más de 10 ejemplos muy comunes de diálogo interno negativo. Espero que la lectura de estos ejemplos generales te ayude a identificar tus propios patrones de diálogo interno negativo y a comenzar a deshacerte de ellos.
En caso de que tengas curiosidad, hablemos un poco más sobre el diálogo interno negativo.
Ampliando los ejemplos de diálogo interno negativo
En mi articulo ¿Qué es el diálogo interno negativo?Analizaremos esto en profundidad, pero aquí hay una versión corta.
Como seres humanos, tenemos todo tipo de conversaciones mentales. Pensamos en un billón de cosas, todo el día, todos los días, y la mayoría de nosotros no tenemos ni idea de que lo estamos haciendo.
Hablamos internamente sobre nuestro pasado, nuestro futuro, otras personas, lugares en los que hemos estado, lo que nos gusta, lo que no nos gusta, lo que está bien, lo que está mal y más. Dentro de todo nuestro parloteo interno habitual, hay una subcategoría llamada diálogo interno negativo.
El diálogo interno negativo es una charla mental negativa y dirigida hacia uno mismo. Incluso puede volverse verbal, cuando decimos nuestro diálogo interno en voz alta.
Es cierto que no todo nuestro lenguaje mental es negativo, ni está dirigido a nosotros mismos, ni es desagradable en ningún sentido. Pero, como es tan omnipresente, actúa como una adicción. Nos acostumbramos a él y no nos damos cuenta de los efectos que tiene sobre nosotros. De hecho, tómalo como un principio que Nuestro lenguaje mental es tan omnipresente que resulta difícil siquiera notarlo.
A menudo, los acontecimientos de nuestra vida también lo desencadenan: si suspendemos un examen o cometemos un error en el trabajo, nuestro diálogo interno negativo tiende a estallar. Estoy seguro de que alguna vez has tenido esta experiencia: algo sale mal y de inmediato comienzas a autoflagelarte, aunque sea lo último que necesitas en ese momento.
Notarás en los ejemplos anteriores que esta charla negativa gira en torno a generalizaciones negativas sobre el mundo, nuestro carácter y nuestras capacidades.
Y, sorprendentemente, no solo se activa a partir de los acontecimientos de nuestra vida, sino que, de hecho, es nuestra experiencia predeterminada. Comienza por sí solo, una y otra vez a lo largo del día. Un paso en falso y el torrente interior se agita.
Nuestra adicción a nuestros pensamientos nos dificulta verlos tal como son, incluso cuando son negativos y autocríticos. Si juntamos todas estas ideas, nos daremos cuenta de que... Somos muy propensos a caer en un diálogo interno negativo, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.
Nuestra experiencia por defecto
Quiero revelarte algo impactante.
Tal vez leas la descripción del diálogo interno negativo y concluyas que constituye una parte menor de tu vida. Después de todo, ¿por qué andaríamos por ahí criticándonos y atormentándonos todo el día, lamentando nuestras vidas?
Pero eso es exactamente lo que hacemos. Un estudio histórico de la Universidad de Harvard demostró que, cuando nuestra atención está desocupada, rápidamente quedamos absorbidos por una charla interna desenfrenada, aleatoria y negativa. Es decir, lo utilizamos por defecto.
Hablamos internamente de nosotros mismos todo el tiempo y, la mayor parte del tiempo, es negativo. Si no me crees, comienza una práctica de meditación y enfréntate a tu mente. Te sorprenderá lo mucho que diálogo interno negativo Tienes ambos durante la meditación y durante el día.
Obsérvate a ti mismo y te darás cuenta de que a menudo te encuentras en ese estado cuando estás haciendo cosas, cuando se supone que tu atención está ocupada. Es casi como si Necesitamos un nivel significativo de aportes para salir del modo zombie.. Estar ocupado temporalmente lo apaga. De lo contrario, ¡siempre estaría encendido!
Mis conclusiones sobre el diálogo interno negativo
Después de pasar mucho tiempo observando mi propio diálogo interno negativo, he llegado a la conclusión de que en gran medida se debe a:
- catastrófico (en un estudio, los investigadores registraron las predicciones negativas de todos los participantes sobre su futuro; el 90% de las cuales nunca se hicieron realidad);
- depresivo (es repetitivo y crítico),
- desmoralizante (te agota, te deja sintiéndote desesperanzado y anula tu capacidad para tomar decisiones),
- falso (así es, es en su mayoría basura, sin conexión con la realidad de ninguna manera), Y
- inútil (no sirve para ningún propósito real).
Es una gran idea Observa nuestro diálogo interno para que podamos descubrir Los patrones mentales que gobiernan nuestra personalidad y comportamiento. Ahí es cuando empiezas a vuélvete inmune a este material interior perversamente destructivo.
Quizás te guste mi episodio ¿Qué es el diálogo interno negativo?