10 hábitos de salud mental positivos y prácticos

Miremos 10 hábitos positivos de salud mental que puede utilizar para desarrollar una mente sana, así como algunos conocimientos poderosos sobre cómo funciona la mente.

Estos hábitos incluyen los mejores consejos que existen Y tengo un montón de estudios de casos de personas que los han utilizado con éxito y han compartido sus historias conmigo. Los compartiré todos contigo.

Podrías pensar que 10 hábitos son muchos, pero casi no nos enseñan ninguna de estas técnicas y cada una aborda una parte muy específica de nuestra psicología.

Estos 10 hábitos positivos de salud mental te ayudarán a arrojar luz sobre tus patrones mentales habituales y comenzar a desconectarlos. A menudo hace falta un ataque de sufrimiento antes de que nos demos cuenta de que nuestra mente está trabajando en nuestra contra. Puedes prevenir esto con anticipación y comenzar a vivir más plenamente ahora mismo. Con el tiempo, se volverán habituales y sustituirán todos esos viejos hábitos.

Vayamos a ellos.

Hábito 1: Crear un inventario mental (10 hábitos positivos de salud mental)

A menudo nuestros pensamientos son profundamente inconscientes y automáticos, y parece que no tienen ton ni son. En cierto sentido eso es cierto, porque son muy omnipresentes y caóticos, pero de hecho La mente es muy repetitiva y tiene un almacén de pensamientos grande pero limitado. que da vueltas repetidamente.

Crear un inventario mental significa que comenzamos a ordenar y categorizar todo lo que sucede allí. Hay categorías, patrones, temas. Descubrirás que ciertas situaciones te traen a la mente los mismos viejos pensamientos que siempre has tenido. La mente suele ser predecible.

Quizás te encuentres reflexionando sobre viejas amistades y relaciones que salieron mal. Genial, esa es una fuente de información. O tal vez piensas en un amigo cercano y le envías amor y gratitud. Genial, otra fuente de información. Esté atento a estas tendencias: esto te ayudará a liberarte de su tiranía, porque empiezas a ver que son automáticos y preprogramados.

2: Esté preparado para la catástrofe

Pasemos al número 2 de nuestros 10 hábitos positivos de salud mental.

La mente a menudo entra en modo catástrofe. Cuando las cosas no nos van bien. Esto sucede durante las discusiones, las rupturas, los malos días en el trabajo, cuando vemos las noticias de la noche. Te sorprenderás y te horrorizarás cuando te des cuenta de lo negativo que puede volverse todo en un abrir y cerrar de ojos.

El más mínimo desencadenante puede desencadenar una reacción en cadena de pensamientos catastróficos. Empiezas a crear futuros horriblemente pesimistas en tu mente, extrapolando este momento de sufrimiento temporal más allá de todas las proporciones. Sólo prepárate para eso y observa lo que está haciendo.

Si notas que esto sucede, el siguiente paso es decirte a ti mismo: “mi mente está en modo catástrofe”. Esto te aleja de ello. Te das cuenta que no eres tú: lo conviertes en un objeto (algo que ves), cuando antes era un sujeto (algo con lo que te identificas).

3: Crear conciencia en los testigos (10 hábitos positivos de salud mental)

Tu experiencia mental momento a momento es básicamente una voz y carretes de imágenes. Estos sonidos e imágenes se encuentran alrededor de donde está tu cabeza.

Nos identificamos fuertemente con esta mente y comenzamos a hacerlo a una edad temprana. Esta identificación es importante: nos permite funcionar en el mundo como seres humanos. De lo contrario, podemos desarrollar psicosis y carecer de un sentido saludable de nosotros mismos.

Pero si tenemos un sentido saludable de nosotros mismos, podemos comenzar a observar la mente momento a momento, y Empezamos a aflojar nuestra identificación con él.

Antes de practicar la creación de distancia con la mente, sentimos que somos ella. Somos esa voz. Suena tan convincente y dice tanto que debemos ser nosotros. ¡Incluso nos suena a nosotros!

La meditación es una excelente herramienta para esto. No hay manera de que pueda ver mi mente con claridad sin él. Y en la vida cotidiana se puede instalar el hábito de escuchar la voz de forma impersonal, como si no estuvieras observando tu propia mente sino la de otra persona. De esa manera puedes ver tus pensamientos como realmente son. Entonces estarás en un lugar mucho mejor para desapegarte de ellos y alterarlos.

Alguien me dijo en las redes sociales: “También me entristece saber cuántas personas son esclavas de su mente en piloto automático y ni siquiera lo saben. No digo esto desde una tribuna, ¡es simplemente desafortunado que muchas personas nunca experimenten ni siquiera 5 minutos de simplemente observar sus pensamientos! Estoy absolutamente de acuerdo.

Hábito 4: Darse cuenta de que la mente es una narradora magistral

Gran parte de lo que sucede en la mente no es cierto. Es un montón de historias y cuentos que luchan desesperadamente por tu atención.

Es como un niño necesitado, pero muchas veces lo damos por cierto. Si bien puede ofrecernos una visión maravillosa, inspiración divina y un panel de control para nuestra vida, a menudo simplemente arroja basura.

Observe cómo gira historia tras historia, la mayoría de las cuales son, en el mejor de los casos, conjeturas o aproximaciones, y muchas de las cuales son una completa tontería.

5: No te tomes las cosas personalmente (10 hábitos positivos de salud mental)

Hablemos del número 5 de nuestros 10 hábitos positivos de salud mental.

Como alguien me dijo en las redes sociales: “No tomar las cosas personalmente, especialmente de los 'amigos'. Cada ser humano está pasando por momentos difíciles”. sus propios factores estresantes y dolores individualesUn poco de empatía hacia alguien, especialmente hacia alguien que es malo, ayuda mucho a tu paz mental, solo recuerda que la gente herida, lastima a la gente”.

Esto me recordó lo que dice Don Miguel Ruiz en sus Los Cuatro Acuerdos:

Nada de lo que hacen los demás es por ti. Es por ellos mismos. Todas las personas viven en su propio sueño en su propia mente: están en un mundo completamente diferente de aquel en el que vivimos. Cuando tomamos algo personalmente, asumimos que saben lo que hay en nuestro mundo y tratamos de imponerles. nuestro mundo en su mundo.

Oh bebe. Déjalo actuar por un minuto.

Este es un gran consejo. He notado que tomar las cosas personalmente puede generar pensamientos repetitivos y reflexiones. Terminamos pasando mucho tiempo preocupándonos por lo que los demás piensan de nosotros, por qué nos tratan de cierta manera, etc. Este es un vicio debilitante y es muy liberador dejarlo.

6: Gratitud (10 hábitos positivos de salud mental)

Alguien me dijo en las redes sociales: “Soy un alcohólico en recuperación con depresión clínica y ansiedad"Estoy en medio de un divorcio. Mi mundo solía estar lleno de ira y miedo, pero el simple acto de identificar y nombrar tres cosas por las que estoy agradecido cada día ha ayudado a que mi cerebro busque lo bueno en lugar de prepararse para lo peor".

¿No es una hermosa historia? Verás, Las áreas reptilianas y límbicas de nuestro cerebro están orientadas al miedo., siempre buscando amenazas y obsesionándose con los resultados negativos. Cambiar las tornas deliberadamente es una manera fantástica de superar estas tendencias, y yo mismo he experimentado muchos beneficios al hacer de la gratitud un hábito.

Hábito 7: Reemplazar lo negativo con lo positivo

Pasemos al número 7 de nuestros 10 hábitos positivos de salud mental.

Maxwell Maltz, autor del histórico libro Cybernetics, dice que tu mente subconsciente es un buscador de objetivos impersonal, como un misil interceptor. Actúa automáticamente sobre tus pensamientos y emociones habituales., logrando así muchos de sus resultados. ¿Preferirías alimentarlo con comida chatarra o con combustible limpio y saludable?

Esto no es sólo “pensamiento positivo”, como si pudiéramos evitar nuestros problemas simplemente dándoles un giro positivo. No: este punto es mucho más profundo y más amplio. Lo que piensas define en gran medida quién eres y lo que experimentas. Por lo tanto, sustituir lo negativo por lo positivo implica una transformación total. transformación de nuestra psique.

Tomamos esta decisión cientos o incluso miles de veces al día. Nuestras mentes siempre están funcionando y, como sabes, tienden a dar vueltas en torno a ciertos temas, muchos de los cuales son negativos, hasta niveles delirantes. Si estás continuamente atrapado en estos temas, estás alimentando a tu subconsciente con una comida terrible.

El truco consiste en estar atento a estos pensamientos dañinos y reemplazarlos deliberadamente por lo contrario. Puede hacer esto a lo largo del día y también puede reservar tiempo para afirmaciones y autosugestiones. Ambos son métodos poderosos.

Permítanme citar algunos contribuyentes más de las redes sociales. Estas personas han vislumbrado el poder de este hábito:

“¡Siempre me encontraba juzgando a la gente, de mal humor y me odiaba a mí mismo y a la vida! Sin embargo, me cansé de sentir odio e ira todo el tiempo”.

“No he hecho pedazos ningún objeto inanimado en más de 4 meses porque poco a poco fui reprogramando mi forma de pensar... ¡Me digo a mí mismo que soy feliz, no me enfado! Literalmente me detengo en medio del ataque/rabia y me digo, detente, esto no me afecta”. 

“He estado trabajando en un mantra para ayudarme a superar mi espiral de pensamiento negativo... después de hablar con mi pareja sobre cómo superó la adicción, me informó que para él tenía un mantra para ayudarlo, que era 'Yo no'. No lo necesito' y cuando estaba describiendo el proceso me sorprendió la frecuencia con la que tenía que repetirlo para sí mismo. Literalmente una y otra vez. Así que actualmente estoy trabajando para profundizar y repetirlo cada vez más, y tratando de ser más observador de mis pensamientos para poder repetirlo incluso cuando originalmente no me doy cuenta de que lo necesito”.

8: Encuentre nuevas voces interiores (10 hábitos positivos de salud mental)

Este está motivado por una conmovedora conversación que tuve en las redes sociales con una mujer que había perdido su poder interior. Ella me dijo: “La había estado escondiendo bajo tanto tejido cicatricial que apenas podía funcionar como ser humano; No tenía identidad. Mi papel era parecer pequeño y flexible, y no ocupar mucho espacio”.

Era sumisa, temerosa, ansiosa y tenía un trauma importante. Para salir de esta rutina y pese a su miedo, empezó a hacer cosas asustada. Después de un tiempo, descubrió una voz interior nueva y más fuerte con la que identificarse. Fue uno que la desafió amable pero audazmente. Le ayudó a llegar a la raíz de su miedo: “Con el tiempo descubrí que mi voz en realidad era más fuerte que mi miedo”.

Esto es hermoso porque ilustra que la mente a menudo está llena de muchas voces que tienen diferentes demandas, valores, necesidades y motivaciones, pero reducimos nuestra conciencia y nos identificamos con solo unas pocas. Parece que ella ya tenía esa fuerte voz interior, pero la reprimió para mantenerse sumisa.

¿Con qué voces interiores te identificas? Es posible que algunos de ellos se hayan convertido en un manto de consuelo para usted y lo hayan ayudado a salir adelante en determinadas situaciones, pero ¿realmente le están ayudando a prosperar?

Se necesita una gran conciencia de tu mundo interior para poder identificar estas voces dentro de ti y no identificarte inconscientemente con ellas.

Alguien me contó el efecto que esto tuvo en ellos: “He nombrado la malvada voz interior y le respondo. Ahora es sólo una niña pequeña y asustada y le digo: 'Gracias, pero ya tengo esto. Siéntate y cállate ahora'. “

Hábito 9: centrar la atención en uno mismo

Parte de la operación de la mente es mirar fuera de sí misma. La mente se proyecta constantemente hacia afuera. Incluso construye el sentido del Yo y del Otro a través de conceptos mentales, haciendo que parezca que todo lo que está fuera de tu cuerpo y mente no eres tú.

La sensación de que las cosas son “distintas” a ti solo existe en tu mente y sistema emocional.En realidad, nada está separado de ti. Las tradiciones místicas no duales han hablado de esto durante milenios.

Esto puede parecer poco más que una bonita filosofía en este momento, pero puedes comenzar a encarnar y contactar este hecho recordándote que debes observarte a ti mismo y que toda tu actividad mental es un reflejo de ti, no del receptor de la misma, no del receptor. evento en sí, sino de tu mente. Dirige tu atención hacia adentro en lugar de hacia afuera.

Hábito 10: Meditación

Practicar las habilidades fundamentales de mindfulness te ayuda a ver tu mente y tu cuerpo con mayor claridad. Puedes detectar lo que está pasando en tu vida psicológica y mental en muchas situaciones diferentes.

Puedes ver cómo tus pensamientos y emociones te llevan a comportarte de determinadas maneras. Ahora se usa cada vez más en terapia forestal, coaching, psicología y medicina por esta razón.

De hecho, es común escuchar anécdotas de hábitos que desaparecen mágicamente a medida que nuestra meditación la práctica madura. Parece que con la meditación, nuestro cuerpo y nuestra mente cambian y crecen, eliminando impurezas y patrones subóptimos a medida que lo hacen.

Consulte mi curso a continuación para construir una base sólida en la meditación.

Espero que hayas disfrutado de este artículo y comiences a implementar algunos de estos 10 hábitos positivos de salud mental lo antes posible. Inspírate en el hecho de que, con el tiempo, ya no serán hábitos, sino parte de tu enfoque predeterminado de la vida.