Meditación visual guiada de 15 minutos

Bienvenido a esta meditación visual de 15 minutos, guiada por Ross Edwards BSc DipBSoM. Esta publicación incluye un audio gratuito junto con consejos sobre cómo aprovecharlo al máximo.

Esto es perfecto para meditadores principiantes a quienes les gustaría probar la atención plena y para meditadores experimentados a quienes les gustaría experimentar con los sentidos.

En este audio, trabajamos intencionalmente con las vistas que nos rodean, brindándoles claridad y viendo los fenómenos en bruto en lugar de nuestras interpretaciones de ellos. De esta manera, cultivamos una nueva forma de ver junto con las habilidades esenciales de la atención plena.

Practique esto con frecuencia y su experiencia del campo visual cambiará. Será mucho más rico, vivo y satisfactorio.

Si quieres comenzar directamente, el audio está a continuación. Puedes optar por cualquiera de los posturas comunes de meditación (con las piernas cruzadas, en una silla, acostado), siempre que su cuerpo esté cómodo y se sienta alerta y tranquilo. No mires fijamente, simplemente deja entrar la vista. Desplázate hacia abajo más allá del audio para ver mis consejos sobre cómo aprovecharlo al máximo.

Meditación visual guiada de 15 minutos: audio

Meditación guiada de 15 minutos: consejos

Postura y configuración

Puedes hacer este audio de 15 minutos. en cualquiera de las posturas comunes – es tu elección, siempre y cuando puedas aflojar tu cuerpo y dejar que lo que hay debajo lo sostenga.

Mantenga una postura simétrica que le ayude a permanecer despierto y alerta mientras centra su atención en los sonidos que le rodean. También te sugiero que elimines las distracciones externas para permitir que tu cuerpo se relaje.

La Meta

Es fundamental que te des cuenta de que el verdadero objetivo de esta práctica visual de 15 minutos es estar lo más atento posible. Este es un entrenamiento mente-cuerpo, no una técnica de relajación.

Y descubrirá que al detenerse y prestar atención deliberada a las vistas, quedará absorto en ellas. Esto puede ser delicioso, y cuanto más le prestes atención, más delicioso será.

Probablemente también tendrás emociones, pensamientos y sensaciones en el cuerpo. La clave es dejar que aparezcan mientras intentas mantener tu atención en la mira.

¿No es la meditación sólo relajación?

Siempre soy escéptico cuando me cruzo”Meditaciones guiadas”. Muchos de ellos parecen más ejercicios de relajación que un verdadero entrenamiento mente-cuerpo. Eso no quiere decir que haya algo malo en ellos per se, sino simplemente que no deberíamos llamarlo meditación si todo lo que estamos haciendo es tratar de refrescarnos y sentirnos felices.

Como dice John Kabat-Zinn, "La meditación no es relajación escrita de otra manera". La relajación ciertamente no garantiza que estés meditando; Meditar no significa que te sientas relajado.

Entonces, ¿qué estamos haciendo realmente aquí? La clave es la atención que tengamos durante esta práctica de 15 minutos. Esto es lo que hace que este ejercicio centrado en la concentración sea una práctica de meditación legítima.

Shinzen joven ha definido tres habilidades que debemos cultivar para decir que estamos meditando: concentración, claridad sensorial y ecuanimidad. Así es como desarrollamos los tres en esta meditación de 15 minutos.

• Concentración: Mantenemos nuestra atención en las vistas y la devolvemos allí cuando se desvía.
• Claridad sensorial: mientras los sostenemos, detectamos sus cualidades, como tamaño, ubicación, intensidad, movimiento, etc.
• Ecuanimidad: dejamos que todo surja, ya sea que se sienta relajante o no.

Mientras cultives estas tres habilidades, estarás meditando.

Próximos Pasos

Te sugiero que practiques esto todos los días durante un par de semanas para que puedas empezar a dominarlo. Una vez que lo haga, podrá utilizarlo para experimentar más plenamente su campo visual a lo largo del día.

Si encuentra que esto es interesante y productivo para usted, puede probar mi Meditación de escaneo corporal de 25 minutos.. Esto te permitirá probar sesiones de meditación más largas.

Y si deseas profundizar más en la meditación, construirás una base sólida en la meditación de atención plena en mi curso de meditación de ocho semanas.