Ross Edwards: Coach, autor, fundadorEsta es una meditación gratuita de 30 minutos guiada por Ross Edwards BSc DipBSoM, fundador de Psicología Profunda, meditador a largo plazo y profesor de meditación.
Hoy trabajamos con el sonido, brindando atención y claridad a los sonidos que escuchamos. Practicamos de verdad escucha sonar, momento a momento, y trabajar en contra de nuestra tendencia a darlo por sentado.
Esta es una práctica maravillosa y hay varias razones por las que la hacemos:
- los sentidos son una gran fuente de alegría y satisfacción cuando los atendemos plenamente,
- Fortalecemos varias habilidades básicas de atención, que son cruciales en la meditación.
- Vemos cómo constantemente categorizamos y superponemos pensamientos a la vida,
- Estamos trabajando en contra de nuestra tendencia a habituarnos o a desconectarnos de nuestros sentidos.
- Esta es una práctica maravillosa para la vida cotidiana: escuchamos constantemente, pero ¿realmente escuchamos? ?
Un desafío elemental de la atención plena es descansar en la conciencia de escuchar, escuchar solo lo que está aquí, momento a momento, los sonidos que surgen, pasan, el silencio dentro y debajo de los sonidos, más allá de interpretar la experiencia momentánea como placentera, desagradable o neutral. más allá de todos los identificadores y juicios, más allá de todos los pensamientos sobre cualquier cosa...
John Kabat-Zinn
Meditación guiada de 30 minutos sobre sonidos: antes de comenzar
Asegúrate de poder dedicarle 30 minutos de tiempo ininterrumpido. Antes de empezar, tómate cinco minutos para prepararte correctamente.
Si eres nuevo en la meditación, te sugiero que encuentres un espacio tranquilo y cómodo con mínimas distracciones.
Como estaremos estacionarios durante 30 minutos, la postura es crucial. Si quieres empezar con una postura sencilla, acuéstate sobre una superficie firme con una almohada detrás del cuello, o coge una silla y siéntate con tu peso hacia delante.
Pero si tienes unos minutos libres, mira mi artículo sobre las mejores posturas de meditación, entonces sigue estos Tres consejos para llegar a la posición perfecta.. Estos consejos le servirán durante todo su viaje de meditación.
Deja todas tus expectativas sobre cómo se supone que debes sentirte o qué hará esta meditación por ti y entrégate a las instrucciones.
Meditación de 30 minutos sobre sonidos: audio guiado
En esta meditación de 30 minutos, comenzamos encontrando la postura perfecta (relajación, simetría, alerta) antes de entrar en esto. meditación guiada.
Intenta escuchar los sonidos que te rodean tal como son, más allá de tus interpretaciones y preferencias. Y para los propósitos de esta meditación, trate el silencio como un sonido.
Escuchame Meditación guiada de 30 minutos. en Youtube.
Próximos Pasos
Ahora que has probado esta meditación, ¿cuáles son los próximos pasos?
Se necesita tiempo para que esta forma de oír se convierta en algo habitual y todo es cuestión de práctica. Te sugiero que dediques 30 minutos cada día durante dos semanas para hacer esta meditación.
También te animo a que lo lleves a la vida diaria. Como dije, los sonidos siempre van y vienen, y cada uno es una invitación a escuchar con exquisita claridad y atención. Pruebe esta meditación durante 5 a 10 minutos durante su vida diaria, ya sea que esté en una cafetería, caminando o en casa.
También tengo gratis Meditación de respiración guiada de 20 minutos. y meditación de escaneo corporal, que puedes usar junto con este.
Y si desea aprender las prácticas fundamentales de atención plena, considere realizar mi curso en línea de seis semanas.
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