Ross Edwards: Coach, autor, fundadorSi estás luchando por hacer las cosas, gastas dinero por capricho, comes en exceso, bebes en exceso y siempre estás buscando el siguiente nivel, sigue leyendo porque te voy a compartir 8 ejemplos de autodisciplina y su importancia para tu autotransformación.
Siempre he entendido que el autocontrol es crucial y en los últimos años he alcanzado niveles que creo que son bastante raros. Compartiré mis propias experiencias y conocimientos sobre cómo lo logré.
Al escribir este artículo me inspiré en el libro de Steven Pinker. Los mejores ángeles de nuestra naturaleza, donde analiza el impacto de la autodisciplina en la violencia. Quiero compartir ideas sobre la autodisciplina y sus sorprendentes efectos, así como 8 ejemplos que ilustran claramente cómo afecta tu vida.
Lo que no es la autodisciplina
Si tiene poca autodisciplina, podría imaginarla como una especie de castigo autoimpuesto, o confinamiento, rigidez y puritanismo.
Por otro lado, la gente suele hablar de los golpes rápidos y placenteros como si fueran el condimento de la vida. Espero convencerte de que esto es un engaño y citaré varios estudios que demuestran que Las personas mentalmente más sanas son aquellas con altos niveles de autodisciplina..
La verdad es que todos tenemos una idea básica de lo que es bueno y lo que no es bueno para nosotros, especialmente con la cantidad de información disponible hoy en día sobre salud. Simplemente nos volvemos complacientes con eso, y ese yo inferior, parecido a un perro, dentro de nosotros nos arrastra hacia abajo. No logramos desarrollar suficiente autodisciplina y nuestra vida comienza a reflejar nuestros malos hábitos.
¿Qué es la autodisciplina?
Permítanme tomar la definición de Pinker de su libro: la autodisciplina es la “disposición a elegir recompensas tardías más grandes en lugar de recompensas anteriores más pequeñas”.
En la práctica, esto significa que usted participa en acciones que pueden no ser las más gratificantes de inmediato, como el ejercicio o una alimentación saludable, pero que brindan grandes recompensas a largo plazo. En lugar de quedarte en casa comiendo Doritos y darte atracones de Netflix (pequeño, temprano), eliges salir a correr (grande, tarde). Esto es una gratificación retrasada: pasas por alto esos placeres que tu naturaleza canina anhela y soportar el desafío por el bien de ganancias a largo plazo.
Curiosamente, La autodisciplina es un rasgo estable que diferencia a una persona de otra., y se puede rastrear hasta la juventud. Pero también es desarrollable y hablaremos de cómo desarrollarlo.
Cuando llegas al fondo del asunto, la autodisciplina es la capacidad de dirigir la atención y la energía hacia actividades beneficiosas, en lugar de ser dirigida por nuestros deseos caninos, que giran en torno a placeres intensos e inmediatos.
Cuando dominas el autocontrol, eres capaz de identificar cuándo estás perdiendo tiempo, dinero y energía en actividades que te brindan un gran placer inmediato pero que no te brindan resultados ni satisfacción a largo plazo, y Rediseñe su vida para que esté alineada con actividades más valiosas..
La impactante ciencia detrás de esto
Veamos algunas de las conclusiones más interesantes e ilustraciones concretas de lo que es la autodisciplina. Estos combinan bien con los 8 ejemplos de autodisciplina que aparecen a continuación.
Hay un montón de estudios sobre el autocontrol. Uno de los más famosos es el de Walter Mischel. Ofreció a cada niño de su muestra un malvavisco ahora o dos después, registró sus elecciones y siguió a los niños durante años, midiendo su rendimiento académico, recreación, relaciones, finanzas y más.
Sus hallazgos fueron notables. Descubrió que una década más tarde, aquellos que eligieron la opción posterior más grande, dos malvaviscos, se adaptaron mejor, obtuvieron puntuaciones más altas en el SAT y permanecieron en la escuela por más tiempo. Como adultos, una o dos décadas después de eso, eran tenían menos probabilidades de consumir cocaína, tenían mayor autoestima y mejores relaciones. Lidié mejor con el estrés, obtuvieron títulos superiores y ganaron más dinero.
Muchos investigadores han repetido un estudio similar. En él, a los adultos se les ofrecen cinco dólares ahora, o cuarenta dólares dentro de dos semanas.
Los meseros pesan menos, fuman menos, hacen más ejercicio y tienen más probabilidades de pagar su tarjeta de crédito cada mes.
Si prefiere un malvavisco ahora a dos después, o cinco dólares ahora a cuarenta dentro de dos semanas, no se preocupe. El sociólogo Roy Baumeister demostró que El autocontrol es un músculo. El ejercicio de la autodisciplina conlleva un agotamiento temporal de la misma, porque requiere esfuerzo, tal como lo requiere levantar pesas. Todavía con el tiempo se fortalece y conserva su fuerza.
Esto lo confirman más estudios. Los participantes que llevan a cabo tareas de autodisciplina durante varias semanas antes de dichos experimentos muestran un mayor autocontrol ese día. También muestran un mayor autocontrol en sus vidas en general: fuman menos, beben menos alcohol, comen menos comida chatarra, gastan menos dinero, miran menos televisión y estudian más.
El impacto del bajo autocontrol
En la medida en que te falta autodisciplina, en la medida en que eres esclavo de tus impulsos perrunos. Todos estamos gobernados por ellos hasta cierto punto, y me sorprendería que nadie tuviera vicios, pero es una cuestión de grado. ¿Destruyen tu energía, pasión y creatividad? ¿Te encuentras incapaz de lograr cosas que requieren un esfuerzo sostenido? Si es así, es posible que te falte autodisciplina.
La sociedad en su conjunto es bastante terrible en cuanto al autocontrol. Hoy en día con los teléfonos móviles nuestro autocontrol se pone a prueba constantemente. Tenemos un donut agradable y tentador en el bolsillo durante nuestras horas de vigilia, uno que fácilmente puedes pasar horas consumiendo. Por otro lado, ahora tenemos un entrenamiento siempre presente para nuestra autodisciplina. Si no sucumbes a este tentador vicio, fortalecerás tus músculos de control.
Creo que la falta de autodisciplina puede destruir tu vida. Pierdes tu vida consumiendo, consumiendo, consumiendo, sin dirigir nunca conscientemente tu tiempo y energía a nada. No estás invirtiendo en ti mismo. ¡Das prioridad al placer superficial a corto plazo sobre tu vida!
Aprenda a ser un autodidacta despiadado.
8 ejemplos de autodisciplina
Recuerde que la autodisciplina es elegir lo más grande después en lugar de lo pequeño antes, y comprenderá fácilmente por qué estos 8 ejemplos apuntan a una autodisciplina excelente. Esto no es de ninguna manera exhaustivo, pero le ayudarán a tener una idea clara de qué es el autocontrol.
Dieta saludable: Comer sano significa evitar los alimentos llenos de sal, azúcar y grasas que abundan hoy en día y elegir una dieta menos placentera inmediatamente pero mucho más nutritiva.
Sin estimulantes: Evitar las drogas y el alcohol significa que no obtendrás esas dosis rápidas pero mejorarás enormemente tu salud a largo plazo.
Ahorro y presupuesto: Ahorrar dinero no ofrece una recompensa rápida, a diferencia de derrocharlo, pero los ahorros y los intereses pueden acumularse y alcanzar niveles sorprendentes con el tiempo.
Meditación: esta práctica milenaria ofrece pocos beneficios rápidos, pero El impacto de una práctica de meditación constante y sostenida es notable.
Estudiando: ¿Quién quiere dedicar su tiempo a estudiar y adquirir nuevas habilidades cuando puede simplemente mirar televisión? Pero sus habilidades son uno de sus mayores activos profesionales y le reportarán enormes dividendos a largo plazo.
Sin Fap: es mucho más fácil ceder a tus impulsos sexuales que resistirlos y dejar que los beneficios de no fap se multipliquen con el tiempo.
Uso medido del teléfono: como mencioné, tenemos un donut azucarado gigante e interminable en nuestros bolsillos durante todo el día. El uso servil del teléfono te pone a merced de tu móvil; el uso medido te convierte en un maestro.
Comunicación: se necesita fuerza de voluntad para hablar y comunicarse con propósito, dignidad y presencia, pero puede tener beneficios notables para sus relaciones.
Autodisciplina sobrehumana: mi experiencia
He experimentado el autocontrol como un efecto bola de nieve: cuanto más malos hábitos elimino y más concentro mi atención en mis objetivos a largo plazo, más fácil me resulta hacerlo. Casi domino los 8 ejemplos que di.
He estado cambiando mis hábitos y viviendo una vida más pura durante casi una década, y este hábito se ha multiplicado hasta el punto en que he abandonado mis hábitos más perniciosos con bastante facilidad.
El alcohol es un buen ejemplo. Solía beber con bastante regularidad desde los 15 hasta los 21 años. No podía esperar a emborracharme. A menudo yo era el más borracho de la fiesta. Calculo que incluso tuve periodos de leve dependencia.
Pero cuando cumplí los 21 años, comencé a adentrarme en el desarrollo personal y la espiritualidad. En ese momento, dejé de beber en exceso, pero todavía estaba a su merced. Tenía impulsos y todavía me emborrachaba de vez en cuando.
Continúe hasta el día de hoy, y ya llevo casi cuatro años sin tomar una copa, y ha sido sorprendentemente fácil. Un día, de repente tomé la decisión de dejar de hacerlo, al darme cuenta de que eso no aportaba nada a mi vida. No he tenido ninguna obligación de retomarlo y me siento como una persona nueva.
También dejé la pornografía. Eso ha sido más difícil porque era un hábito a largo plazo que beber. También ha sido bastante fácil, sin duda porque he tenido mucha práctica con la autodisciplina en los últimos años.
Me resulta fácil evaluar mis hábitos, objetivos y tiempo y hacer cambios, y puedo tomar decisiones audaces con certeza. Me siento más saludable que nunca.
Me resulta extraño ver gente que está enganchada a la comida poco saludable, al alcohol, al tabaco, al teléfono, o tiene miedo de poner en práctica los 8 ejemplos de autodisciplina. Ahora miro a mi alrededor y me pregunto: ¿cómo puedes estar tan a merced de tus impulsos animales?
5 estrategias para desarrollar la autodisciplina
Veamos cinco estrategias sobre cómo desarrollar la autodisciplina. Estos encajan muy bien con los 8 ejemplos.
- Obtenga un buen control de su vida a la antigua usanza. No busques estrategias sofisticadas. Reúne tus cosas y pon tu tiempo y energía donde deberías ponerlas. ¿Qué es lo que quiere de la vida? ¿Por qué no dedicas tiempo y energía a ello?
- Observa cómo te activas y buscas esos éxitos instantáneos.. Parece muy importante, una necesidad, pero no lo es. Tu yo inferior, parecido a un perro, es lo que los desea.
- Ataca primero las zonas fáciles., confiando en que su buen trabajo se trasladará a sus hábitos más dañinos. Comience con hábitos que sean recientes o de corto plazo y que no sean demasiado serios, luego trabaje lentamente hacia los más formidables.
- Esté atento a los momentos en los que esté cansado.. Aquí es cuando el músculo de la fuerza de voluntad está en su punto más tierno (ejercitar la fuerza de voluntad la agota temporalmente).
- Ir a largo plazo. Mire todas las actividades de su vida, en qué gasta dinero, etc., y pregúntese si eso realmente agrega valor a su vida. Mira los 8 ejemplos en busca de inspiración.