Cómo meditar eficazmente

Hablemos de cómo meditar eficazmente. En mi humilde opinión, como en cualquier otra actividad, el progreso en la meditación está garantizado siempre que se utilice el método adecuado y se sea constante.

Desafortunadamente, muchas personas que acuden a mí para aprender meditación informan que no progresan, incluso las personas que han estado meditando durante mucho tiempo.

Así que veamos los puntos más importantes sobre cómo meditar de manera efectiva y progresar.

1: Sepa qué es el progreso de la meditación

La primera razón por la que no estás progresando es que tu idea de progreso es errónea. Cubro esta idea en mi Curso online de Mindfulness para principiantes.

Imagínese que quisiera aprender a conducir un automóvil, pero su visión del buen conductor ideal y la visión de su instructor al respecto eran defectuosas. Bueno, lo más probable es que nunca aprendas a conducir correctamente. El objetivo es incorrecto y cualquier acción posterior sólo le llevará a ese objetivo incorrecto.

He descubierto que quienes meditan a menudo se equivocan de objetivo. Para resumir brevemente mis hallazgos, diré que los principiantes creen que meditar eficazmente significa felicidad inmediata, calma mental, alegría... y, por desgracia, todas las aplicaciones populares no hacen más que reforzarlo.

Si esta es tu idea de progreso, ¡no es de extrañar que no estés logrando ninguna! Claro, estas cualidades tienden a aparecer en los meditadores de larga duración, pero tal vez no por la razón que crees, y trabajan mucho para alcanzar su estado de paz.

Mantén la creencia de que la meditación debe ser placentera y dichosa, y terminarás aferrándote a resultados y esforzándote por lograr ciertas experiencias en lugar de cultivar la presencia, que es uno de los objetivos fundamentales de este trabajo. Evite buscar estados. Busque habilidades.

Meditación No sentirás un cambio de vida inmediato, quizás ni siquiera durante algunos años. Probablemente vislumbrarás su poder, y estas son pequeñas señales de que estás meditando eficazmente.

Como primera aproximación, y dado que las prácticas que hago están muy influenciadas por mindfulness, Vipassana, Dzogchen y Mahamudra, un buen hito para los novatos es la capacidad de sentarse con lo que surja, sin necesidad de cambiarlo de ninguna manera, con una atención relativamente estable, y una mayor claridad en tu mente, cuerpo y sentido. Estos se profundizarán con el tiempo, se extenderán a su vida diaria y eventualmente lo llevarán al territorio profundo de la meditación.

Cómo meditar eficazmente – 2: Practica la meditación real

Si quieres meditar eficazmente, necesitas practicar la meditación de verdad. Puede parecer rudimentario, pero es cierto.

La mayoría de la gente piensa que se trata de refrescarse, relajarse, sentirse en paz, casi como darse una ducha o un baño.
Este es el tipo que encontrarás en todas las aplicaciones. No nombraré ninguno, pero probablemente sepas de cuáles estoy hablando.

Déjame decirte: si esta es la meditación que estás haciendo, y nada más, te estás vendiendo muy poco.

En realidad, este trabajo se parece más al levantamiento de pesas. No se trata de perfección. No se trata de alcanzar un determinado estado durante un determinado
sesión. No se trata de sentirse bien. No se trata de ningún estado a corto plazo. Se trata de esforzarse a lo largo de los meses y años y ver cómo los resultados se acumulan y se disparan.

¿Puede la meditación real ser reconfortante y brindarte paz? Sí, pero de una manera mucho más profunda que la que encontrarás en estas aplicaciones. Lo logra a través de una transformación real, no a través de estados mentales temporales.

¿Cómo se puede practicar la meditación real? Un lugar accesible para comenzar es la atención plena, que es el sistema principal que uso con los principiantes y que informa todo mi trabajo y práctica. mi curso en linea Mindfulness para principiantes te ayuda a aprender todas las técnicas básicas.

En este sentido, leer sobre meditación no es lo mismo que practicarla. No seas la persona que lee 100 libros sobre el tema pero nunca mantiene un hábito a lo largo de meses y años. No quieres saber mucha teoría y tener poca práctica. La práctica es lo primero.

Cómo meditar eficazmente – 3: Incorporarlo a la vida diaria

Cuando comienzas a meditar, es simplemente otra tarea más que haces durante el día. Pero cuanto más lo haces, más envuelve tu día. Afortunadamente, desde el principio me animaron a incorporarlo a la vida diaria, y ahora lo siento como algo natural. Está ahí, esperándome, cuando lo quiero o lo necesito.

He escrito artículos y grabado episodios sobre este tema, pero esencialmente la idea es que, junto con tu práctica diaria mientras estás estacionario, deseas practicar tus técnicas a medida que avanzas en tu vida: durante tareas simples, caminando y descansando. Momentos como esperar en una cola o el tren.

Cómo meditar eficazmente – 4: Sé constante

me he dado cuenta de que mis alumnos más dedicados son los que obtienen el mayor beneficio. La sección Oak Life A quienes no son dedicados les gusta quejarse de que la meditación no les hace ningún bien, aunque les dejo claro que la práctica regular es esencial.

La verdad es que si no practicas, no servirá de nada. No se puede sustituir la práctica real por la lectura de libros, la escucha de podcasts y la conversación sobre meditación. No es de extrañar que no progreses en la meditación si no eres constante.

Sí, pasarás por altibajos de motivación. Habrá momentos en los que te hartarás de hacerlo todos los días. Y no hay problema si tienes ataques cuando no meditas. Pero en general, Quieres 5, 10, 15, 20 años de práctica regular. si realmente quieres ver lo que hace esto.

He escrito un artículo completo sobre cómo hacer de la meditación un hábito, que tal vez le gustaría comprobarlo.

Consejo 5: Sea paciente

La impaciencia es un gran obstáculo para el progreso de la meditación. Esto no se debe sólo a que lleva un tiempo lograr un cambio permanente a través de la meditación, sino a que es la antítesis de todo el esfuerzo.

La impaciencia con la meditación significa...

• No te quedarás con esto el tiempo suficiente para cosechar las recompensas,
• no estás dispuesto a quedarte con las cosas como son, que es lo contrario de nuestro objetivo,
• lo que busca son éxitos a corto plazo en lugar de crecimiento a largo plazo.

Conceptualmente, la solución es bastante sencilla. Debes cambiar tu perspectiva en este camino. Piense a largo plazo, practique y confíe en el proceso. Se necesita tiempo por una razón. Esta no es una solución rápida, ni una pastilla de acción rápida, ni una dosis de dopamina. Es poderoso, transformador y cambia vidas, pero generalmente a largo plazo. Tenga la previsión para visualizar el largo plazo y la paciencia para continuar cuando se sienta desmotivado.

Espero que esta guía te ayude a meditar con mayor eficacia. Consulta mi curso. Mindfulness en línea para principiantes a Dominar las técnicas esenciales de la atención plena. y construir un hábito sólido que con el tiempo traerá un gran progreso en la meditación.