Mis mejores consejos para meditadores principiantes

Cubramos mi mejor consejo para meditadores principiantes. Todos mis nuevos alumnos leen este artículo antes de comenzar su formación. Siga estos principios y evitará muchos de los primeros errores.

He estado practicando meditación de manera constante durante casi una década y ahora enseño a docenas de meditadores a través de Tribu de Meditación. Lo que he descubierto es que tendemos a entrar en meditación con todo tipo de conceptos erróneos que luego influyen en nuestras primeras experiencias con ella.

Considero que estos conceptos erróneos son inútiles e incluso dañinos, así que abordémoslos y comencemos a plantar las semillas de una práctica de meditación madura desde el primer día.

Consejo n.º 1 para meditadores principiantes: esté aquí y ahora

Sepa que el viaje de meditación tiene dos dimensiones. Uno es el crecimiento interior que se acumula con el tiempo, el otro es el simple hecho del presente, tal como es momento a momento.

Cuando entramos en meditación, a menudo nos impulsa la visión de quiénes seremos después de tantos meses y años de práctica. Esta visión es una parte esencial del viaje y una fuente crucial de motivación.

Sin embargo, en otro sentido, estas motivaciones son la antítesis de la meditación. Aunque la meditación es una práctica que con el tiempo fortalece nuestras habilidades de conciencia, al igual que el levantamiento de pesas entrena nuestros músculos, también nos desnuda, nos limpia y nos pule. Es más un regreso a casa que un viaje de distancia.

¿A qué volvemos?

Aquí es donde el lenguaje se interpone, porque no regresamos a un lugar. Simplemente “regresamos” al presente y a nuestro yo más fundamental. Nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro entorno, todos entrelazados, todos presentes, todos presenciados, todos juntos.

Es un retorno a la visión clara, digamos. Sin embargo, tampoco es un retorno, porque ya posees esta visión clara. Sin embargo, ha estado nublado, velado y olvidado.

Como tal, de una manera que se vuelve sorprendentemente obvia con el tiempo, la meditación no te proporciona nada, nada más que una visión clara.

Te rompes el tacto meditando durante años, ¿y qué obtienes? Nada. Pero es una Nada muy especial.

Shinzen Young (parafraseando)

Mi consejo es tener una visión clara de tu práctica, pero también darte cuenta de que cualquier cosa que hagas para evitar el presente es diametralmente opuesto a la práctica de la meditación. Desde el primer día, cultive la visión clara: la conciencia prístina momento a momento de todo lo que está experimentando en este momento.

Consejo n.° 2 para meditadores principiantes: deje de lado las expectativas

Cuando empezamos a meditar, tendemos a buscar algo: escapar de nuestras mentes y cuerpos inquietos, relajarnos, sentirnos tranquilos. En definitiva, ser diferentes a cómo estamos en este momento.

De hecho, Tendemos a medir una sesión de meditación según cómo nos sentimos durante ella.Veo esto casi cada vez que doy una clase para principiantes, y todos los meditadores pasan por esta fase.

Estos son objetivos legítimos y no hay duda de que la meditación ciertamente nos ayuda a alcanzarlos, pero lo hace de una manera muy diferente a la que imaginamos. No logramos estas cosas intentándolo, porque este es el proverbial perro que se muerde la cola.

"La meditación no es relajación escrita de otra manera", advierte John Kabat-Zinn. Si creemos que podemos cerrar los ojos y de repente sentirnos de cierta manera con poco esfuerzo, nos espera un duro despertar y pronto llegaremos a la conclusión de que la meditación no es para nosotros.

Algunos días la meditación resultará relajante y tranquila. Otros días estarás distraído, inquieto, somnoliento y aburrido. Esto es una característica, no un error. Es fundamental que cambie su actitud hacia estos estados desde el principio. Ven y espera trabajo duro y desafíos, y debes saber que Las recompensas de este trabajo son notables..

En la meditación de atención plena, lo importante no son nuestros pensamientos y sentimientos, sino cómo les prestamos atención. Esto nos quita un peso de encima: no necesitamos intentar sentirnos de cierta manera.

A menudo he considerado eliminar la palabra “meditación” y llamarla “entrenamiento de la atención”. Ese término no conlleva el bagaje de relajación y calma, y ​​es una descripción más reveladora de lo que es la meditación. La atención es el estándar. La atención es el rey.

Trabaja duro para mantener tu atención en el objeto de enfoque, ya sea la respiración, el cuerpo, las imágenes, los sonidos o cualquier otra cosa sensorial. Asegúrate de utilizar tu atención para obtener una imagen clara del objeto: su ubicación, tamaño, intensidad, movimiento, etc. Ten ecuanimidad (también conocida como no resistencia) con todo lo que surja.

Haz esas tres cosas y estarás meditando. Te quedarás corto una y otra vez, pero el esfuerzo es lo que realmente cuenta.

En un nivel profundo, nuestro campo de conciencia ya está liberado, libre, sin importar lo que estemos experimentando. Nuestro trabajo es establecernos allí, y en el camino de la atención plena lo hacemos entrenando nuestra atención, no relajándonos.

Si lo que desea es una relajación constante, busque técnicas de relajación. Pero sepa que se está perdiendo un aplomo y una claridad profundos y confiables que hacen que la relajación temporal parezca insignificante.

Consejo #3: No reprimas el pensamiento

Una característica distintiva de una práctica de meditación madura es la voluntad de estar con lo que sea que estemos experimentando, ya sea placentero, desagradable, extraordinario, mundano o una mezcla de todo ello. Con suficiente entrenamiento, esto puede alcanzar niveles notables. Esto incluye pensar.

Muchos meditadores principiantes creen el objetivo es dejar de pensar. No sé de dónde vino este mito, pero está en el éter y es la suposición automática que hace la gente. Parece razonable. Ciertamente parece que un monje meditando sentado con las piernas cruzadas está experimentando absoluta quietud y tranquilidad mental. Pero no estoy tan seguro y para mí no viene al caso.

Por un lado, la meditación de atención plena se trata de atención, no de contenido. Se trata de dejar que todo surja y procesarlo de manera óptima. Hay una profunda liberación y satisfacción al hacerlo, independientemente de lo que estemos experimentando en realidad.

Es más, no creo que sea posible detener la mente conscientemente, al menos no en la forma en que podríamos pensar. Nuestra sensación de control sobre la mente es una especie de ilusión. Intentar detener la mente es como estar parado en medio de un río embravecido con los brazos abiertos, tratando de detener el agua.

La mente fluye y refluye naturalmente y no puedes controlarla. Lo que puedes hacer es entrenarte para notar y habitar los reflujos y gestionar los flujos, controlando así tu relación con ellos.

Puedes disfrutar de una profunda libertad de la mente incluso cuando es salvaje, especialmente cuando es salvaje. Esto es lo que realmente quieres.

Mi consejo práctico es centrarse en entrenar la atención. Al hacerlo, te entrenas para trabajar con la mente pensante en lugar de luchar contra ella. Así te liberas poco a poco de ello.

Consejo número 4 para meditadores principiantes: conviértalo en un hábito

En un sentido meditar es regresar, no hacer, ver claramente, pero en otro sentido es entrenar, y descubrirás que necesitas entrenar mucho.

Lo mismo ocurre con cualquier conjunto de habilidades: solo mejoramos mediante la práctica regular. Los estudios sobre meditación dejan muy claro que cuantas más horas practiques, más beneficios experimentarás, y que las diferencias entre meditadores principiantes, experimentados y veteranos son enormes.

So practica diaria Es crucial. Cuando eres persistente en tu meditación diaria, rápidamente acumulas horas. La meditación se convierte en un hábito y las habilidades se arraigan.

Con el tiempo, empiezas a refugiarte en tu práctica. Se convierte en una parte preciada del día y descubres que también puedes incorporarla a tu día a día.

Con suficiente práctica, las líneas entre la meditación y lo cotidiano se difuminan y eventualmente desaparecen. Realmente vuelves a casa. Verás, esa visión clara siempre estuvo disponible. Ahora eres un monje en el mundo, capaz de meditar en un centavo., estés donde estés, pase lo que pase. La meditación no ocurre sólo durante el día; meditación is tu día.

En mis clases de meditación practicamos sentados y practicamos en movimiento. En casa hacemos lo mismo. De esta manera, avanzamos y saboreamos el fondo de la piscina lo antes posible.

Si practicamos con diligencia, poco a poco vamos regresando, llegando a nosotros mismos de nuevo y para siempre. Y estarás muy agradecido por ello.

Los 4 consejos: resumen

En resumen, si eres un meditador principiante, la mejor manera de aprovechar al máximo esta práctica es establecer metas y al mismo tiempo darte cuenta de que el ahora es lo más importante, dejar de lado tus expectativas, evitar intentar silenciar la mente y practicar con diligencia. .