Meditación de escaneo corporal para dormir

Hoy vas a aprender una meditación de escaneo corporal para dormir a través de un audio guiado gratuito. No necesitas ninguna experiencia previa para realizar el escaneo corporal; simplemente sigue las instrucciones del audio.

En el escaneo corporal, colocamos deliberadamente nuestra atención en diferentes partes del cuerpo y la mantenemos allí durante entre 30 segundos y un minuto, tratando de detectar tanto como sea posible.

A menudo comienzo un escaneo corporal cuando me despierto durante la noche, y varios de mis estudiantes de meditación han informado que también les funciona.

Hay más buenas noticias: el escaneo corporal es una práctica fantástica que se encuentra en muchos cursos de meditación estándar. Puede ayudarle a trabajar con molestias físicas y desafíos emocionales, cultivar la presencia y estar más en el cuerpo durante el día.

Déjame darte algunos consejos antes de comenzar.

Meditación de escaneo corporal para dormir: preparación + mejores prácticas

no hay mucho preparación de la postura Es necesario si estás utilizando la meditación de escaneo corporal para dormir. Acuéstese en la cama, boca arriba, con una almohada debajo de la cabeza. Acuéstese simétricamente, en lugar de acurrucarse o de lado. Te daré más instrucciones sobre la postura en el audio.

También recomiendo, sobre todo si eres nuevo en esto, que elimines las distracciones. Desactiva tus notificaciones y asegúrate de que otras personas en tu casa no te distraigan, ya sean mascotas o humanos.

La paradoja

También quiero dar una pequeña advertencia: la meditación es un arte sutil. Aunque esta técnica puede ayudarte a conciliar el sueño, no try quedarse dormido. Evite el error de hacer esto con el único fin de conciliar el sueño.

En lugar de ello, entrégate a la meditación por sí misma. Entra realmente en cada parte del cuerpo mientras te guío. Tu objetivo debe ser cultivar la atención, no quedarte dormido. Deja que el sueño llegue solo.

La meditación no es una pastilla para dormir, ni es reducible al sueño. Es una práctica poderosa, te ayude o no a dormir en un día determinado.

Además, La atención es una habilidad clave. para muchos ámbitos de la vida, no sólo para dormir. Cultivarlo es una empresa profunda por derecho propio y por sí mismo.

Meditación de escaneo corporal para dormir

Comencemos con esta meditación de escaneo corporal para dormir. Nota: puedes ignorar en gran medida el instrucciones de postura al principio, que son para sentarse erguido.

Y lo reiteraré: haga esto para experimentar plenamente su cuerpo tal como es, en lugar de quedarse dormido.

Escaneo corporal: ¿por qué funciona?

Es útil comprender por qué el escaneo corporal puede ayudarle a conciliar el sueño.

Creo que los principales impedimentos para conciliar el sueño son la sobreestimulación, el pensamiento excesivo y las emociones fuertes. Esta técnica ayuda con los tres.

En mi opinión, la razón principal por la que lo hace es porque fijamos nuestra atención fuera de nuestro mundo mental, que es, con diferencia, el área más frenética de nuestra experiencia subjetiva.

Sobreestimulación

A menudo pasamos los últimos 30 minutos del día viendo televisión o hojeando nuestro teléfono. Esto no favorece el sueño.

Al acostarte y apagar los estímulos externos durante 25 minutos, ya estarás listo para dormir. Estás superando la adicción humana a los estímulos externos que inducen dopamina. Puedes hacer esto sin meditar per se, pero la meditación va un paso más allá.

Al habitar deliberadamente tu propio cuerpo, estás accediendo a una sensación de profunda satisfacción. Esto está disponible independientemente de si te sientes bien o si sucede algo a tu alrededor. Estás aprendiendo a estar contento sin estímulos externos.

Pensando demasiado

Pensar demasiado requiere voluntad. Aunque el pensamiento en sí es aleatorio y disperso, pensar demasiado es algo que alimentamos. Requiere que tengamos un apego emocional a los acontecimientos de la vida y que nos preocupemos continuamente por su resultado, buscando control y certeza.

En esta meditación, devolvemos tu atención al cuerpo cada vez que se distrae pensando. También podemos entrenarnos para mantener el cuerpo en nuestra atención incluso cuando surgen pensamientos. En ambos casos, estamos superando nuestra tendencia a perdernos en ciclos interminables de pensamiento.

Poco a poco nos estamos entrenando para ver los pensamientos como pensamientos, como ondas o fenómenos transitorios, en lugar de perpetuarlos y dejarse arrastrar por ellos.

Además, el cuerpo está automática y plenamente presente. Simplemente está ahí, momento a momento. La mente es lo que nos lleva hacia adelante y hacia atrás en el tiempo. Al sintonizarnos con el cuerpo, nos entrenamos a nosotros mismos para estar presentes. Podríamos decir que el cuerpo nos está enseñando cómo estar presentes. En cualquier caso, estamos superando nuestra adicción al mundo mental.

Emociones fuertes

También puede descubrir que las emociones fuertes le impiden conciliar el sueño. El escaneo corporal también es ideal para trabajar con ellos.

Cuando trabajas con el estómago, el pecho, la garganta y la cara, es probable que detectes emociones allí. En primer lugar, no intentamos deshacernos de ellos, porque eso sólo fortalece su control. En cambio, los dejamos entrar, manteniendo el cuerpo suelto. Este cambio sutil ya es poderoso: decir SÍ a nuestras emociones ya reduce nuestro malestar y caos interior.

Ahora les prestamos una atención exquisita: ¿dónde está, cómo se siente, se mueve o cambia?

Presta suficiente atención y notarás que las emociones son mucho menos sólidas y formidables de lo que tendemos a pensar. Incluso podrías detectar ligereza, movimiento y riqueza, incluso en emociones a priori desagradables.

La emoción puede permanecer ahí, pero tu perspectiva sobre ella cambia. Es mucho más tolerable. Y esto reduce su capacidad para mantenerte despierto por la noche.

Meditación de escaneo corporal para dormir

Si te gusta usar esta meditación de escaneo corporal para dormir, te sugiero que la conviertas en un hábito diario y comiences a usarla cuando no estés intentando conciliar el sueño. Esta es una práctica poderosa con beneficios que van mucho más allá de mejorar el sueño.

Este es tu desafío: prueba el escaneo corporal todos los días durante un mes. Y cuando hayas terminado, quizás quieras probar mi curso de meditación para principiantes en línea.