Meditación para dormir de 5 minutos: relajación y concentración

Bienvenido a esta meditación para dormir de 5 minutos, guiada por Ross Edwards BSc DipBSoM. Esta publicación incluye un audio gratuito junto con consejos sobre cómo aprovecharlo al máximo.

Esto es perfecto para meditadores principiantes que quieran probar la meditación de atención plena y para meditadores experimentados, que pueden agregarla al final del día para complementar su hábito existente.

En esta meditación, relajamos intencionalmente el cuerpo y luego prestamos atención a las sensaciones de relajación que resultan de ello. De esta manera, comenzamos a entrar en un estado de preparación para dormir y al mismo tiempo cultivamos las habilidades esenciales de la meditación.

Si quieres comenzar directamente, el audio está a continuación. Puedes hacerlo acostado o sentado, siempre que tu cuerpo esté cómodo y te sientas alerta y tranquilo. Desplácese hacia abajo para ver el audio y ver mis consejos sobre cómo aprovecharlo al máximo.

Meditación para dormir de 5 minutos: audio

Escucha esto Meditación guiada para dormir de 5 minutos. en Youtube.

Meditación para dormir de 5 minutos: consejos

Postura y configuración

Puedes hacer esta meditación para dormir de 5 minutos acostado o sentado – es tu elección, siempre y cuando puedas aflojar tu cuerpo y dejar que lo que hay debajo lo sostenga.

Mantenga una postura simétrica para ayudarle a permanecer despierto y alerta mientras sintoniza las sensaciones de relajación. También te sugiero que elimines las distracciones externas para permitir que tu cuerpo se relaje.

La Meta

Es fundamental que te des cuenta de que el verdadero objetivo de esta meditación de 5 minutos es atender a todo lo que te surja. Esto es meditación, no un simple ejercicio para dormir.

Y descubrirás que al detenerte, generar relajación y prestarle mucha atención, quedarás absorto en las sensaciones del sueño. Pueden ser deliciosos y cuanto más los prestes, más deliciosos serán.

Probablemente tendrás emociones, pensamientos y sensaciones en el cuerpo que tendrán el efecto contrario. La clave es dejar que surjan mientras intentas mantener tu atención en las sensaciones de relajación.

Meditación o relajación: el diferenciador clave

Siempre soy escéptico cuando me encuentro con “meditaciones para dormir”. Muchos de ellos parecen más ejercicios de relajación que una auténtica meditación. Eso no quiere decir que haya algo malo en ellos per se, sino simplemente que no deberíamos llamarlo meditación si todo lo que estamos haciendo es tratar de refrescarnos y sentirnos felices.

Como dice John Kabat-Zinn, "La meditación no es relajación escrita de otra manera". La relajación ciertamente no garantiza que estés meditando; Meditar no significa que te sientas relajado.

Entonces, ¿cómo hacemos ambas cosas al mismo tiempo? La clave es la atención que tengamos durante estos 5 minutos. meditación guiada. Esto es lo que convierte este ejercicio basado en la relajación en una práctica de meditación legítima.

Shinzen joven ha definido tres habilidades que debemos cultivar para decir que estamos meditando: concentración, claridad sensorial y ecuanimidad. Así es como desarrollamos los tres en esta meditación para dormir de 5 minutos.

• Concentración: Mantenemos nuestra atención en las sensaciones de relajación y la devolvemos allí cuando deambula.
• Claridad sensorial: mientras los sostenemos, detectamos sus cualidades, como volumen, ubicación, intensidad, movimiento, etc.
• Ecuanimidad: dejamos que todo surja, ya sea que se sienta relajante o no.

Mientras cultives estas tres habilidades, estarás meditando.

Próximos Pasos

Te sugiero que practiques esto todos los días durante un par de semanas para que puedas empezar a dominarlo. Una vez que lo haga, podrá utilizarlo como forma de sintonizar los sentimientos de relajación en cualquier momento del día.

Si encuentra que esto es interesante y productivo para usted, puede probar mi Meditación de escaneo corporal de 25 minutos para dormir. Esto te permitirá probar sesiones de meditación más largas.

Y si deseas profundizar más en la meditación, construirás una base sólida en la meditación de atención plena en mi curso de meditación de ocho semanas.