Los principales beneficios de la meditación matutina

Hablemos de los cinco principales beneficios de la meditación matutina. Nos centraremos en ¿Por qué podrías elegir meditar por la mañana? en lugar de otros momentos del día.

Hasta donde yo sé, los beneficios de la meditación se aplican independientemente de cuándo meditamos. Puedes conocer los beneficios generales en los siguientes artículos: Los beneficios de la meditación Vipassana contados desde dentro, La ciencia detrás de la meditación para principiantes y Los impresionantes beneficios a largo plazo de la meditación.

Dicho esto, la experiencia de la meditación cambia mucho según la hora del día. Aunque la meditación matutina no es un tipo diferente de meditación, Los desafíos y oportunidades que encontrarás son diferentes.

Profundicemos en los beneficios de la meditación matutina.

Beneficios de la meditación matutina n.° 1: hace de la meditación su máxima prioridad

Este es mi beneficio favorito de todos.

¿Con qué frecuencia has comenzado tu día incluso antes de levantarte de la cama? Nada más despertarnos ya estamos haciendo una lista mental de las tareas del día. Antes de que nos demos cuenta, nos levantamos de la cama, hacemos tareas, organizamos el desayuno y nos vestimos. Es decir, antes de que nos demos cuenta de que ha comenzado un nuevo día, ya estamos en modo piloto automático.

Practicar la meditación matutina es una forma de tomar postura. Al tomarse el tiempo para hacer este trabajo mente-cuerpo en lugar de comenzar inmediatamente la lista de tareas pendientes, lo está convirtiendo en una prioridad.

Estás adoptando una postura importante contra tus hábitos y tu estado mental habitual, y estoy seguro de que esto tiene un impacto sutil pero significativo en tu compromiso con la práctica y en cómo vives tu vida. No es simplemente un elemento más en la lista de tareas pendientes, sino su primer punto de escala, no sólo para su día, sino para toda su vida.

Es más, si tienes la mentalidad de que “la meditación es lo primero, antes que cualquier otra cosa”, estás vislumbrando el camino a largo plazo, cuando la meditación se convierta en tu forma de vida preferida. La meditación es literalmente lo primero, antes que todo lo demás, simplemente porque es tu forma de estar en el mundo.

En mi caso, la meditación ahora informa y guía muchas de mis acciones y no puedo imaginar vivir la vida sin ella. Está por delante de todo porque durante la mayoría de mis momentos voy a la meditación para poder vivir cada uno de ellos de forma más plena y hábil. Es más, medito todos los días, sin excepciones. Cada sesión es un homenaje a su poder y a mi compromiso.

Incluso si aún no has desarrollado esta relación con tu práctica, puedes probarla haciendo de la meditación lo primero que hagas todos los días.

Beneficios de la meditación matutina n.° 2: ayuda a crear una rutina

Los expertos en hábitos nos dicen repetidamente que una excelente manera de instalar un nuevo hábito es hacerlo a la misma hora todos los días. ¿La razón? Empezamos a asociar esa hora del día con nuestro nuevo hábito. Como el perro de Pavlov, la llegada de ese momento nos impulsa a repetir el hábito una vez más.

La meditación no es diferente. Para sacarle el jugo a la meditación, es necesario que se convierta en una rutina. Esto no significa que te esfuerces en meditar todos los días pase lo que pase, sino que reconoces su poder y lo utilizas para motivar tu práctica habitual.

Al elegir meditar cada mañana, tenemos un momento definido en el que sucederá. Es menos probable que quede enterrado bajo el resto de la lista de tareas pendientes. No lo dejarás al azar. Cuando te despiertas, sabes que vas a meditar. Simple. Suena la campana, el perro saliva. Despierta, empieza a meditar.

Cuando esté tan arraigado como esto, acumularás horas sin darte cuenta demasiado. Un alumno mío practica todas las noches a las 8 p.m., una vez que los niños están dormidos y la lista de tareas pendientes está completa. Ha descubierto que esta constancia le ayuda a mantener el hábito durante semanas y meses, y para mí es obvio que está cosechando los beneficios.

Para empezar, es útil mantener activamente el hábito inspirándose, siendo disciplinado y estableciendo objetivos. Una vez que haya hecho mucho de esto, comenzará a ver los beneficios y será consistente sin tener que imponerlo. Con el tiempo, simplemente será parte de tu día, al igual que comer, lavarte y vestirte. Se convierte en parte de quién eres.

La meditación matutina puede ayudarte a alcanzar ese nivel de constancia.

#3: Te ayuda a infundir meditación en el día

En la meditación, particularmente en la meditación de atención plena, cultivamos la atención, la conciencia, la presencia y la vigilia. Cuanto más practicamos, más crecen nuestros músculos de la atención y más podemos aprovechar su fuerza cuando queramos y dondequiera que estemos.

No basta con creer esto: Tienes que probar esta mayor atención. Puedes cultivarlo trabajando con una gran cantidad de técnicas diferentes, ya sea atención plena de la respiración, exploración corporal, atención plena del pensamiento, atención plena de las emociones o cualquier otra técnica para fortalecer la atención.

Al aprovecharlo temprano en el día, ganamos impulso y nuestros músculos son un poco más grandes durante el resto del día. Es posible que notes que tienes más control, te sientes más presente y más despierto a tus sentidos.

Esto hace que sea más probable que automáticamente caigas en esta conciencia durante las situaciones cotidianas. E incluso si no sucede automáticamente, es probable que lo recuerdes y luego decidas conscientemente aprovecharlo.

Seguro, lo olvidarás y quedarás inconsciente. Pero sepa que está alterando lentamente su sistema operativo cotidiano. A medida que avanza tu práctica, querrás cada vez más incorporar la meditación a tu vida diaria, y hacerlo por la mañana puede ayudarte a lograrlo.

# 4: estado de alerta

Mis alumnos a menudo se quejan de que meditar después del trabajo les resulta demasiado desafiante. Se encuentran agotados e incapaces de centrar su atención. Puedo relacionar. La distracción mental es parte integrante de la meditación y no un problema, siempre y cuando todavía estemos tratando de concentrarnos, pero meditar puede resultar frustrante e inútil cuando nuestra atención está en todos lados.

Otro de los beneficios clave de la meditación matutina es que acabas de salir de un largo período de descanso. Este es un buen estado para la meditación porque te resultará más fácil mantener la atención y tener claridad. Si normalmente te relajas, buenas noches de sueño Y siéntete renovado por la mañana, prueba la meditación matutina.

Dicho esto, vale la pena tomarse al menos cinco minutos para salir del modo de suspensión antes de comenzar. Echate agua fría en la cara, toma un trago de agua y camina un poco. Deje entrar la luz o encienda una lámpara para mejorar su estado de alerta. Una vez que se sienta completamente despierto, estará listo para comenzar.

Uno de los beneficios de la meditación matutina es que es posible que tengas un mayor estado de alerta a esta hora del día. y puedes aprovechar esto para tener sesiones de meditación más productivas.

Beneficios de la meditación matutina n.° 5: obtenga información interna

Otro de los beneficios clave de la meditación matutina es que te ayuda a tener una idea clara de lo que sucede en tu interior antes de comenzar el día.

Me gusta decir que la meditación es un regreso a nosotros mismos, independientemente de la técnica que estemos practicando. Estamos volviendo a casa. Nos estamos dando cuenta de quiénes somos realmente, en muchos niveles. Nos sentamos con nosotros mismos, sin huir, sin intentar cambiar nada, sin negarlo o desear que sea diferente. Nos sentamos con cualquier cosa que surja, ya sea que se sienta bien o no.

Esto contrasta marcadamente con la forma en que empezamos el día. A menudo nos levantamos corriendo de la cama y empezamos a hacer cosas sin ser conscientes de nuestro estado interior. No nos equivoquemos, aunque estemos durmiendo, durante la noche suceden muchas cosas. Pasamos entre varios estados de ensoñación, procesamos el día, nos preocupamos, planificamos, fantaseamos e imaginamos. Esto deja residuos y, si no tenemos cuidado, comenzaremos nuestro día sin procesarlos por completo. Estará ahí molestándonos.

Entonces, antes de comenzar tu meditación matutina, tómate un momento para preguntarte cómo estás hoy: "¿Cómo estoy hoy?" No responda a esto buscando respuestas intelectuales. Siéntelo, vívelo, encárnalo, conócelo. Todo lo revela tu cuerpo y tu mente. “¿Cómo estoy realmente?” Esta información interna puede marcar una gran diferencia en todo el día.

Y mirando el panorama más amplio, siempre estás recopilando información interna durante la meditación. En cada momento, en todo lo que pasa durante la sesión, vas descubriendo cómo eres. Haga esto conscientemente y use sus secretos para informar cómo abordará el resto del día.

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