Descubra su rostro original con la autoindagación

Veamos un poderoso ejercicio de meditación que puedes utilizar para descubrir tu rostro original: el Yo más allá del yo.

A menudo, el Rostro Original suena como una idea filosófica. Claro, no somos quienes creemos que somos. Tú no eres tus pensamientos. No hay ningún pequeño tú ahí dentro. ¿Pero realmente lo ves? ¿Puedes contactar con quién eres realmente más allá del espejismo de ti mismo, o es sólo una linda idea?

Déjame hacerte una pregunta: ¿Quién está leyendo este artículo?

Bueno, claro. Lo eres, ¿no? Pero espera, ¿quién eres? ¿Qué es eso que eres?

¿Puedes localizarlo? ¿Está detrás de los ojos en algún lugar, mirando a la pantalla?

Rostro original y nuestra experiencia de uno mismo

Nuestra experiencia típica de uno mismo es una combinación de sensaciones en la cabeza, charlas mentales, imágenes mentales y emociones. Se siente como si estuviéramos en alguna parte de la cabeza, ¿verdad?

Echemos un vistazo a tu experiencia con tu cabeza. ¿Cómo sabes que tienes cabeza, en tu experiencia directa en primera persona?

He aquí otra manera de plantear el problema: imagina que no tienes espejos ni reflejos ni fotos. ¿Cómo sabrías que tienes cabeza? ¿Qué te dice en tu experiencia directa que tienes uno? ¿Y dónde estás tú en todo esto? ¿Puedes ver que esta cosa te llamó en algún lugar dentro?

Si observas detenidamente tu experiencia en primera persona, te darás cuenta de que sientes que estás "allí dentro" en alguna parte. Es casi como si tu cabeza fuera una gran caja vacía con esa cosita llamada tú dando vueltas en su interior. Parece que ese es el caso. Este sentido de identidad aparece temprano en la vida y se solidifica con el tiempo.

Pero piensa en eso por un momento. ¿No es eso completamente absurdo? ¿Cómo es exactamente esta cosita llamada Tú? ¿Alguna vez has visto eso?

Es la sensación de tener una cabeza sólida lo que crea la sensación de que estamos alojados en alguna parte. Da la impresión de que estamos separados de todo lo que sucede a nuestro alrededor. Olvidamos quiénes somos realmente, nuestro Rostro Original.

En este ejercicio de atención plena Quiero mostrarte que este sentimiento de rigidez es una ilusión, al igual que la sensación de que estás detrás de todo, mirando al mundo.

Claro, otras personas también te miran a los ojos, lo que refuerza la sensación de que estás ahí en algún lugar como algo permanente. Te miras al espejo y ciertamente sientes como si te estuvieras mirando a ti mismo. Es una ilusión cuidadosamente construida, desde luego, pero una ilusión al fin y al cabo.

El rostro original y tu experiencia de la cabeza

Una forma sencilla de comprobar si tienes cabeza es simplemente tocarla con las manos. Y efectivamente, nos llevamos la mano a la cabeza y confirmamos que hay algo allí. Pero observa que constantemente experimentas muchas sensaciones en la cabeza: desde la sensación de tu nariz, tus ojos y tu frente, hasta sensaciones emocionales como cansancio, tristeza, irritación sutil, alegría, etc.

Y en términos más generales, tu cabeza tiene un contorno sensorial aproximado en tu conciencia directa. También hay una sensación de centralidad: parece que estás en medio de todo lo que sucede a tu alrededor. Las sensaciones físicas de tu cabeza juegan un papel muy importante en la creación de este sentido.

Sin embargo, más allá de las simples sensaciones, tienes imágenes mentales de tu cara y tu cabeza. Estos aparecen y desaparecen constantemente en tu conciencia de primera persona. Si nunca antes has practicado la atención plena, este descubrimiento puede sorprenderte. Eso es normal. Pasado cierto punto de la vida, olvidamos que esas imágenes mentales de nosotros mismos son meras imágenes, espejismos, y llegamos a identificarnos con ellas sin saberlo, olvidando el Rostro Original.

Y también tenemos nuestra charla mental: la charla interna del mono que continuamente comenta, critica, calcula, planifica, recuerda y fantasea. Esto contribuye enormemente al sentido de la cabeza. Observa también que estos pensamientos surgen en el medio de tu conciencia, justo donde está tu cabeza.

Estas sensaciones, imágenes y pensamientos son sin duda reales. Los experimentamos más o menos constantemente a lo largo del día.

Pero aquí está el truco.

Resulta que cuando estos se experimentan juntos sin presencia, se entrelazan y crean la apariencia tanto de una cabeza como de la pequeña persona que vive dentro de ella: tú. Es una apariencia, un espejismo, un truco de magia. Es como una ilusión óptica en tu experiencia en primera persona. Experimenta eso y estarás cada vez más cerca de realizar la Cara Original.

Meditación para descubrir el rostro original

Entonces, vayamos al núcleo de este artículo: usar la meditación de atención plena para debilitar y, en última instancia, desenredar esta enmarañada red de sensaciones para que puedas descubrir. Esta es una práctica de auto-indagación que se basa en Unified Mindfulness, por lo que es crucial que leas mi artículo que presenta el sistema UM.

He llamado a esta práctica "Enfoque en la cabeza". Esto se debe a que aplicamos habilidades de atención plena a nuestra experiencia de la cabeza en primera persona.

Primero categoricemos nuestra experiencia sensorial "relacionada con la cabeza". ¿Qué categorías incluimos en nuestra práctica?

Ver encabezado: Imágenes mentales del rostro en relación con el entorno.

Escuchar cabeza: Charla mental que experimentas (cuando practico esto, incluyo toda la charla mental porque es muy frecuente y está muy ligada al sentido de uno mismo).

Sentir la cabeza: Todas las sensaciones asociadas al rostro, ya sean emocionales o puramente físicas.

Luego ejecuta ciclos de 3 pasos en estas tres categorías mientras permite que todas las demás experiencias sensoriales vayan y vengan. Ahora veamos las tres habilidades de la atención plena y cómo cultivarlas.

Concentración: Aquí intentamos mantener nuestra atención en el sentido de la cabeza. Cuando tu atención se distraiga, devuélvela. Utilice etiquetas para ayudar a mantener la concentración. Consejo: puedes practicar mantener la concentración durante un período sostenido en muchos fenómenos de corta duración, o mantenerla fija en sensaciones duraderas, o una mezcla.

Claridad sensorial: Realmente trate de analizar imágenes mentales de uno mismo (Ver), de la charla mental (Oír), de las sensaciones corporales asociadas con la cabeza (Sentir). Esto es crucial para ver a través de la ilusión del yo separado. El etiquetado le ayuda a hacerlo.

Ecuanimidad: Permita que la sensación de uno mismo viva dentro de la cabeza esté ahí. No lo reprimas, no te aferres a él. Esto es complicado y, en realidad, es posible que notes una tendencia a aferrarte al sentido de ti mismo. Es como un bebé con un chupete o un perro con un hueso. Con el tiempo el bebé crece y necesita abandonar el chupete, pero no quiere. Es demasiado reconfortante. He aquí un consejo rápido para inducir la ecuanimidad cuando sea necesario: relajar conscientemente los músculos de la cara.

Organizando la práctica

Recomiendo encarecidamente dividir la sesión de práctica en períodos de la siguiente manera:
Período 1: Ver la cabeza, oír la cabeza, sentir la cabeza
Período 2: Ver cabeza
Período 3: Escuchar la cabeza
Período 4: sentir la cabeza
Período 5: Ver la cabeza, oír la cabeza, sentir la cabeza

5 períodos x 3 minutos cada uno = 15 minutos de sesión
5 períodos x 6 minutos cada uno = 30 minutos
5 períodos x 12 minutos cada uno = 60 minutos

Una alternativa poderosa es seleccionar una categoría y dedicar una sesión completa a trabajar con ella.

Consejos para practicar sentado

Recomiendo encarecidamente hacer esta práctica todos los días durante 30 días sentado antes de practicarla en movimiento. Permítanme compartirles algunos consejos para practicar este ejercicio de Enfoque en la Cabeza.

• Experimentarás la sensación de que estás en medio de la habitación. Penetre en ese sentido utilizando el proceso de 3 pasos.
• Si practicas con los ojos abiertos, verás imágenes tuyas con los ojos abiertos; Si practicas con los ojos cerrados, es probable que tengas los ojos cerrados en esas imágenes.
• Cuando estás sentado quieto, es más fácil profundizar mucho en el sentido de la cabeza: intenta detectar las imágenes mentales, los pensamientos y las sensaciones corporales más sutiles que puedas relacionados con la cabeza. Esto pone a prueba y fortalece su claridad sensorial.
• Practicar en quietud con los ojos abiertos te prepara para la práctica en movimiento y te ayuda a comprender cómo se ubica tu sentido de ti mismo en relación con tu entorno.

Consejos para practicar en movimiento

Después de practicar un poco con la postura sentada, puedes empezar a practicarla en tu vida diaria. Puedes hacerlo al caminar al aire libre, durante conversaciones, al cocinar y limpiar, etc. ¡Sé creativo! Aplicarla cuando tu autoestima esté más fuerte es una forma poderosa de acelerar tu progreso.

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos sobre cómo realizar este ejercicio en movimiento:

• Al caminar, notarás que tu sentido de identidad está centralizado. Parece que estás en algún lugar de tu cabeza, contemplando el mundo mientras se mueve a tu alrededor.
• Es más fácil perderse en el sentido de uno mismo cuando se practica en movimiento. Esta es una gran prueba para tus habilidades de concentración.
• Si aplicamos este ejercicio, veremos que esta sensación de separación de las imágenes, sonidos y sensaciones cambiantes que nos rodean es básicamente una ilusión.
• La presencia de otros puede inflamar este sentido de uno mismo. Utilice esta práctica para penetrar la apariencia de separación de ellos.

El poder de este ejercicio

Este es un poderoso ejercicio para desenredar y liberar todos los patrones habituales en nosotros mismos que dan origen a este sentido de identidad. Cuando no experimentas plenamente la cabeza, parece que observas con la cabeza. Se siente como si el mundo chocara contra usted y sus pensamientos y reacciones emocionales reflejan esta sensación de alienación y distancia. ¡Te identificas literalmente con tu cabeza!

Esta práctica va directo al meollo del asunto. Va directo al corazón de las sensaciones con las que te has identificado durante toda tu vida. Puede parecer ridículo decir que nos identificamos con las sensaciones, pero los meditadores experimentados se dan cuenta de la verdad. Esta sensación de un yo separado aparece muy temprano en la vida y se vuelve tan habitual que olvidamos que es una construcción, una amalgama de sensaciones, más que una cosa sólida.

Esta práctica nos ayuda a encontrar el Rostro Original, o desarrollar la mente testigo, desatándonos del Estado bruto de conciencia y ayudándonos a experimentar el estado de Testigo.

En el estado de Testigo, ves que estos pensamientos, sensaciones y fenómenos crean la sensación de que la cabeza está contigo detrás o dentro de ella. Estas sensaciones son muy reales, pero lo que parecen crear no es real. Los fenómenos mismos, incluso las densas sensaciones físicas del rostro, son en realidad efímeros y transparentes, y nos hacemos conscientes de ello cuando les acercamos la ECC.

¿Lo que queda? Tu Rostro Original, tu Verdadero Ser: la conciencia vacía, en blanco, personal pero impersonal y transparente que ve todo ir y venir.

Pero este ejercicio puede incluso llevarnos más allá del estado Testigo y hacia el estado No-Dual.

Para ello, intenta detectar el sentido del meditador. Cualquier cosa que detectes es simplemente otra experiencia sensorial. ¿Qué sensaciones de ver, sentir y oír crean esta sensación de ser un meditador?

Si hacemos esto lo suficiente, nos daremos cuenta de que realmente no existe el meditador. Penetramos a través de todo el ruido sensorial y nos damos cuenta de que todo es parte de una Unidad.

Nuestra cabeza colapsa, nuestro sentido de los sentidos "se derrama" en nuestros sentidos. Nos fusionamos con cualquier cosa que estemos experimentando: vemos a otra persona y ya no está separada de nosotros. En cambio, están justo donde pensábamos que estaba nuestra cabeza. Miramos un árbol y sus hojas se mueven dentro de nosotros.

Nuestra cabeza se convierte en todo nuestro campo sensorial, todo sentado “encima” de nosotros, donde solía estar nuestra cabeza. Esto puede alcanzar niveles asombrosos, donde el sentido de uno mismo se expande a todos los fenómenos de los que eres consciente, una profunda unidad de tu conciencia y sentido de ti mismo con todo lo que hay en tu conciencia.

¿Suena loco? Ve y practica este ejercicio de Deconstrucción de la Cabeza y con el tiempo llegarás a experimentar de qué estoy hablando aquí.

Nuevamente, antes de probar esta práctica de Original Face, asegúrese de visitar mi publicación introductoria sobre Unified Mindfulness. También te puede interesar otro post que explique los principales estados de la conciencia humana, que incluyen Bruto, Testigo y No Dual. Ese artículo sitúa esta práctica en un marco más amplio.