Conciencia sin elección: el estado y la meditación

Analicemos y practiquemos la conciencia sin elección, un estado de meditación particular en el que renunciamos al control de nuestra atención. Esta también es una práctica de meditación en sí misma, y ​​veremos un par de variedades de ella.

A menudo veo que se habla de la conciencia sin elección como de una filosofía o doctrina. Pero para mí es mucho más inmediato que eso. Es un estado meditativo en primera persona. No tienes que creer que existe: sólo necesitas experimentarlo por ti mismo.

Dicho esto, este trabajo es más adecuado para personas con cierta experiencia en meditación, particularmente en prácticas de atención plena o estilo vipassana. Este es un arte delicado y lleno de matices. Si eres principiante, no dudes en consultar mi artículos gratuitos sobre cómo meditar y mi meditaciones guiadas.

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Comencemos hablando de la conciencia sin elección como estado o modo particular de experimentar los sentidos.

Conciencia sin elección: el Estado

Por un lado, la conciencia sin elección es un estado que Podemos aprovechar momento a momento, dondequiera que estemos.. No es un punto final del entrenamiento, sino un modo de experiencia al que podemos contactar si sabemos qué buscar.

Advertencias

Antes de describir la conciencia sin elección como un estado o punto final, necesitamos aclarar algo.

Hay dos términos que a menudo se usan indistintamente: conciencia abierta y conciencia sin elección.

• Conciencia abierta significa prestar atención a todos los fenómenos en el campo sensorial al mismo tiempo, un abrazo abierto;
• Conciencia sin elección significa sin elección conciencia, o Sin elección conciencia.

En este artículo, hablaremos sobre la conciencia sin elección o sin elección y nos aseguraremos de distinguirla de la conciencia abierta.

También quiero recordarles que este estado crudo va más allá de la filosofía y la intelectualización. A menos que entres en contacto con la conciencia sin elección, no la entenderás. La experiencia directa es crucial y todo lo contenido en este artículo se basa en ella.

El Estado

Como sugiere el nombre, este es un estado de Sin elección.

El cuerpo está relajado y ecuánime. Esto permite que la experiencia interna y externa aparezca y desaparezca de manera fluida, como tiende naturalmente a hacerlo, incluso si parece limitada o densa. Dejamos que nuestra atención fluya espontáneamente de un objeto a otro, mientras experimentas plenamente cada uno mientras dura.

Hay una ruptura de la sensación de solidez y rigidez de ser un yo que observa un mundo sólido y separado a tu alrededor. Ves a ti mismo simplemente como otro fenómeno, otra “elección” en el campo de la conciencia.

También te lleva más allá de la tendencia a centrar tu atención en ciertos fenómenos excluyendo otros. Tendemos a seleccionar objetos según nuestros juicios y evaluaciones de ellos. Prestamos atención a lo que es destacado, interesante y útil para nosotros, e ignoramos el resto.

Esto es saludable y necesario como habilidad por derecho propio, pero cuando se convierte en nuestro único modo de experimentar el mundo, nos mantiene contraídos y dificulta el contacto con el mundo. estados superiores de conciencia, En el que todo en los sentidos es parte de “un solo sabor”.

Conciencia sin elección: la práctica de la meditación

Si tienes algo de experiencia con la meditación, ésta te parecerá una extensión natural de tu trabajo anterior.

A menudo, en la meditación, dirigimos y redirigimos conscientemente a un objeto de enfoque particular, ya sea el aliento, nuestro cuerpo, nuestros pensamientos, vistas y suena, o cualquier otro fenómeno sensorial.

Pero en la conciencia sin elección, el objeto de atención es fluido y no lo decidimos. naturalmente cambia como los fenómenos van y vienen en los sentidos.

Siga estos pasos para realizar una meditación de conciencia sin elección:

• Elige tu posición, sigue los pasos para una postura perfectay tener los ojos abiertos o cerrados,
• Deje que la atención flote libremente por todo el campo sensorial, incluidos el cuerpo y la mente,
• Cuando recae sobre una vista, pensamiento, sonido o sensación, ejecuta estos dos pasos: 1. conviértalo en su objeto momentáneo de atención y 2. dedique su atención a él, tratando de percibirlo lo más plenamente posible.
• Permanece con ese fenómeno durante unos segundos, luego deja que tu atención flote nuevamente, o ejecuta los ciclos con el mismo fenómeno,
• Repetir hasta el final de la sesión.

Saborearás la conciencia sin elección cuando dejes que tu atención flote libremente a través de los sentidos, experimentes plenamente aquello en lo que tu atención descansa momentáneamente y luego dejes que tu atención flote nuevamente. Se siente fluido, abierto, sin esfuerzo, espontáneo, incluso si estás trabajando con material desagradable.

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Objeción

Es posible que en este punto tengas una objeción: dije que esto es una meditación sin elección, pero ¿acaso no estamos todavía ejerciendo cierto control?

Sí somos. Elegimos dejar que nuestra atención se centre en un fenómeno cuando nos sentimos atraídos por uno. También estamos tratando de percibir este fenómeno lo más claramente posible. Sin duda, eso implica control e intención, por lo que en cierto sentido no se trata de una meditación absoluta sin elección.

Pero dentro del paradigma de la atención plena, en el que intentamos experimentar sensaciones lo más plenamente posible y devolver nuestra atención repetidamente si se desvía, esto es casi una opción. Piensa en ello como atención plena sin elección.

Existe una meditación que te acerca lo más posible al descontrol absoluto. Cubriremos eso en un minuto. Por ahora, déjame hablar de etiquetas.

Paso adicional: etiquetas

También tienes la opción de usando etiquetas en esta meditación. Probablemente encuentres esto te ayuda a mantener la atención y aclarar lo que estás experimentando.

Hay tres etiquetas posibles, y nos las decimos mentalmente después de haber hecho de un fenómeno el objeto de nuestra atención:

• para experiencias visuales (del mundo que te rodea, o una imagen mental), la etiqueta es See,
• para experiencias auditivas (del mundo que te rodea, o charla mental), la etiqueta es Escucha,
• para experiencias corporales (emoción, músculos, temperatura, latidos del corazón, respiración, sensaciones faciales, malestar), la etiqueta es Siénte.

A veces no está claro a qué categoría pertenece un fenómeno. Si no estás seguro, ve por tu mejor suposición. ¡No te preocupes demasiado!

Veamos nuestra segunda técnica.

Conciencia Absoluta Sin Elección

Practiquemos la forma más pura de conciencia sin elección que he descubierto: Shinzen jovenLa técnica de no hacer nada. Sólo hay dos instrucciones:

• Elige tu posición, sigue los pasos para una postura perfectay tenga los ojos abiertos o cerrados.
• en palabras de Shinzen: “si tienes una intención para controlar tu atención, deja esa intención".

Eso es todo al respecto. Aunque sólo hay dos pasos, vale la pena explicar un poco más.

No hay ningún intento de meditar en el sentido de la atención plena. No intentamos aclarar lo que estamos experimentando, ni experimentarlo plenamente, ni mantener nuestra atención en ello. Podríamos caer en la meditación ordinaria, pero no lo intentamos. Si te das cuenta que tú eres tratando de Para meditar, abandona esa intención. Pero no es necesario que hagas un seguimiento deliberado de tus intenciones, cualquiera. No intentes notarlo o darte cuenta.

Incluso si estás perdido en tu mente de mono durante 30 minutos, eso está totalmente permitido con esta técnica. No intentes controlar tu mente de mono ni salir de ella. Si notas que estás intentando hacer eso, déjalo.

El objetivo de la instrucción de Shinzen es hacer que abandonemos (sin intentar abandonar) nuestro continuo esfuerzo y manipulación. Nos soltamos y si nos damos cuenta estamos tratando de controlar nuestra atención de cualquier manera, de hacer cualquier cosa, de llegar a cualquier parte, nos soltamos de nuevo.

Es posible que las instrucciones aún le parezcan confusas. Si es así, te sugiero que lo practiques unas cuantas veces. De esa manera, vislumbrarás el “estado” que alcanzamos en No hacer nada y entenderás las sutilezas a través de la experiencia.

¿Por qué existe la forma de conciencia sin elección de “no hacer nada”?

Después de practicar varias formas de meditación en diversas tradiciones, a menudo me siento confundido. Se supone que debes dejar de controlar, pero también tener algo de control al mismo tiempo y, a menudo, las instrucciones se dan en un lenguaje vago.

Shinzen ha creado una técnica que es una práctica de conciencia sin elección cristalina. No es poca cosa, porque el estado de conciencia sin elección tiene varios grados y es difícil describirlo adecuadamente. Ha llegado a la cima, a la forma “más libre de opciones” que jamás haya encontrado.

Si entras en contacto con este estado de No hacer nada, descubrirás que te quita puntos de referencia, libera la tensión provocada por intentar dirigir y manipular tu experiencia y afloja la autocontracción. Existe la posibilidad de que contactes con la conciencia pura y abierta., pero no hagas de eso un objetivo.

También puede ser una purga profunda porque estás desconectando el yo consciente del nivel superficial, lo que significa que el material oculto puede surgir libremente desde el subconsciente.

En última instancia, te recomiendo que practiques estos dos tipos de conciencia sin elección. Tal vez dedique una semana o quince días a uno y luego cambie al otro. Sólo a través de la práctica entenderás este estado.