Integrando tu sombra: cuatro mejores técnicas

Hablemos de integrar la sombra y mis tres técnicas favoritas para hacerlo. Desafortunadamente, encuentro que gran parte de la información disponible sobre la sombra es limitada, ingenua o demasiado simplificada. Entonces, veremos el tema de la sombra y su integración desde una perspectiva amplia y profunda.

Probé cuatro métodos para descubrir y recuperar mi sombra. Cada uno de ellos ha resultado útil y me ha ayudado a saborear la alegría y la plenitud que surge de este proceso, que puede ser desafiante y complicado. Se necesita mucha valentía para hacer este trabajo y Sepa que será recompensado con creces por ello.

Antes de ver las cuatro técnicas, aclaremos rápidamente qué quiero decir con sombra.

¿Qué es la Sombra?

Muy a menudo veo la sombra definida de manera negativa, a saber: “el lado oscuro”, “nuestros deseos ocultos”, “nuestro niño interior herido”, etc. Si bien todos estos dan una perspectiva parcial sobre él, no logran describir con precisión su esencia.

Para expresarlo de una manera no académica que sea fácil de entender y recordar, permítanme darles la definición de sombra de Doshin Roshi: "Es tu tú el que no puedes ver". Es decir, la sombra está formada por tus características personales, emociones y deseos de los que no eres consciente y que no puedes encarnar conscientemente. Los encuentras repulsivos.

Eso incluye no sólo lo que normalmente consideramos rasgos negativos, sino también los positivos. Es más que simplemente nuestro niño interior herido, o las sombras formadas en una etapa particular de la vida, o emociones ocultas. Es absolutamente todo lo que existe en nuestro personaje pero que no podemos ver. Y tenga la seguridad de que hay mucho de eso.

Esto significa que el La sombra no es solo una entidad, sino una colección de entidades., una serie de rasgos inconscientes. Es más, cada uno de estos rasgos inconscientes es simplemente el polo opuesto de un rasgo consciente, o una persona, como la llamó Jung. Cada persona (también conocido como yo primario) tiene una sombra (también conocido como yo repudiado); cada sombra tiene una persona. La persona es la personalidad que adoptamos para disfrazar la sombra correspondiente. Esto será importante más adelante.

Lo opuesto a toda persona es una sombra.

Doshin Roshi

Muy bien, con eso en mente, pasemos a las técnicas para integrar la sombra.

Integrando el Método 1 de la Sombra: Buen Trabajo de Sombra

La técnica más fundamental, y la más adecuada para el trabajo formal con sombras, es la técnica 1-2-3 de Ken Wilber. 1, 2 y 3 significan 1.ª, 2.ª y 3.ª persona, y son conceptos cruciales en la formulación de Wilber sobre este tema.

Los yo primarios están en nuestra primera persona.: nos sentimos identificados con ellos; sentimos que son nosotros; podemos expresarlos plenamente con poca represión o vacilación. Por otro lado, Los seres repudiados están en nuestra segunda o tercera persona.: parecen estar fuera de nosotros, ya sea dirigidos contra nosotros o "allá afuera" sin una víctima específica. Como he dicho en mi Serie de sueños en YouTube, los rasgos de sombra en tercera persona son más extremos y más disociados que los de segunda persona.

El proceso es bastante sencillo, y toda esta charla de 1ª, 2ª y 3ª persona quedará clara cuando lo practiques. Es útil sentarse cómodamente en un espacio donde no le molesten durante unos 15 minutos. Estos son los pasos a seguir:

• Elija una cualidad que desee comenzar a integrar. Puede ser una emoción, un rasgo, un comportamiento o una combinación de ellos.
• Primero, sienta los síntomas de la cualidad O el resultado de ella en su cuerpo. Este paso es más fácil si has realizado meditación u otras prácticas de conciencia.
• Luego, busca el rasgo o emoción en tu tercera persona. Esto tiende a aparecer como una vaga sensación de que el rasgo existe ahí fuera, lejos de ti, como si estuviera “ahí fuera” en la sociedad. Pregúntale qué quiere y responder como tal. Notarás pequeños susurros y expresiones de esa emoción o rasgo. Continúe y verbalícelos. Repita esto hasta que sienta que está más en contacto con ello.
• Luego pasa a la segunda persona. Sentimos los efectos de las cualidades de la segunda persona como su opuesto, como si esta emoción o rasgo estuviera dirigido directamente a nosotros. Hazle preguntas y habla. como eso, a ti mismo.
• ¡Continúa con esto y trata de sentir que no existe ninguna cualidad ahí fuera, que no pertenece a nadie más que a ti! Eres esa cualidad.
• Ahora deberías poder expresar esta cualidad sin distancia entre ella y tú. Ahora vuelve a ser parte de tu psique.

Si puedes llegar a este punto con regularidad durante tu trabajo formal, descubrirás que en la vida cotidiana poco a poco podrás encarnar ese rasgo sin que te resulte repugnante. Y deberías sentir una sensación de alivio y liberación.

Aprenda a realizar trabajo de sombra en este episodio.

Integrando el Método de la Sombra 2: Sueños

Ahora bien, tengo que decir que los sueños no son la mejor manera de reintegrarse per se, a menos que puedas sueño lúcido, pero son una excelente fuente de información. Te permiten encontrar tus sombras de forma muy directa, con una claridad difícil de replicar en la vida cotidiana.

En mi caso, mientras trabajaba en integrando mi ira, pude ver mis sueños cambiar de una manera muy específica, lo que me demostró que mi trabajo era efectivo. Como digo en el vídeo de abajo, os recomiendo. Escribe tus sueños todas las mañanas durante un mes y busca patrones. Esto te muestra los patrones que existen en tu yo sombra y te ayuda a sacar a la luz tu material inconsciente más poderoso.

Los sueños lúcidos son una historia diferente. Recuerda que en los sueños inconscientemente representas tus sombras y que en los sueños lúcidos eres consciente de que estás soñando. Por extensión, En los sueños lúcidos estás representando conscientemente tus sombras.

Mi consejo es que te permitas expresarlos al máximo. Esto es bastante fácil porque tus defensas cotidianas están bajas y sabes que estás soñando. No hay repercusiones.

Por ejemplo, si notas que tienes ira reprimida, en sueños lúcidos puedes intentar expresar ese enfado. Ve a un edificio vacío y empieza a destrozarlo. Métete en una pelea y comienza a atacar a alguien. Grítale a alguien con quien estás enojado en la vida real. Recuerda: ¡no hay repercusiones!

Descubrí que cuanto más los expresas mientras estás lúcido, más comenzarán a sentirse parte de ti nuevamente y más podrás expresarlos en la vida diaria.

Método 3: ver la persona y hacer lo contrario

Este método es excelente para situaciones cotidianas, especialmente cuando notas que estás haciendo lo opuesto a expresar un rasgo de sombra, o cuando sientes los síntomas de tu rasgos de sombra.

Todas nuestras personas esconden el rasgo opuesto, que tiende a ser enterrado en el subconsciente. La persona sirve para tapar la sombra y muchas veces está inflamada. Por ejemplo, si tenemos la ira reprimida, nuestra personalidad será demasiado amable, dulce, agradable y educada. No digo que no podamos adoptar una máscara para nuestro trabajo o situaciones sociales, pero si esta cualidad es persistente y exagerada, es probable que sea un síntoma de ira reprimida.

Quiero que tu Sea muy consciente de los momentos en los que se sienta poco auténtico. En esos momentos, es probable que este rasgo esté enmascarando exactamente lo contrario: tu sombra. En realidad sientes lo contrario o quieres decir exactamente lo contrario de lo que estás diciendo, pero tu comportamiento lo encubre.

que hacer es entra en el rasgo que no estás permitiendo. Expréselo de alguna manera, de una manera que no cause ningún problema. Encuentra un equilibrio entre los polos de la persona y la sombra. Comienza a entrenarte para ser lo opuesto a lo que has sido exteriormente (la persona) para que tus rasgos ocultos y subconscientes (la sombra) puedan salir a la luz.

Método 4: Psicodélicos

Para mí, nunca he sido tan consciente de mi sombra y he sentido tanta reintegración como durante mi segundo viaje con ácido. Hablo de mi experiencia con esto en el vídeo a continuación: ¡compruébalo!

Espero sinceramente que estas cuatro técnicas te ayuden a reintegrar tu sombra y sentir la libertad y plenitud que surgen al hacerlo.