Ross Edwards: Coach, autor, fundadorEchemos un vistazo a esta poderosa meditación de Joe Dispenza que puedes utilizar para experimentar un enorme crecimiento personal en cualquier ámbito de la vida.
Aunque me encanta el trabajo de Joe Dispenza, su explicación de esta técnica en su libro Breaking The Habit of Being Yourself me pareció larga y repetitiva. En esencia, se trata de un poderoso entrenamiento mental que realizamos en siete sencillos pasos.
Entramos en nuestras mentes, limpiamos la suciedad y la reemplazamos con material nuevo, positivo y empoderador. Nos entrenamos mentalmente como nuestro yo ideal, de modo que poco a poco nos convertimos en él en la vida cotidiana.
Así que tomé todas las mejores ideas de Joe Dispenza, las resumí en un formato breve y fácil de entender, y agregué ideas de mi propia práctica. Vayamos directo al grano, empezando por los antecedentes de esta meditación.
Antecedentes de esta meditación de Joe Dispenza
¿Qué entiende Joe Dispenza por meditación?
La meditación es como decir “deporte”: es vaga y amplia. Hay toneladas de variedades y enfoques, por lo que debemos tener claro qué entendemos por meditación en este contexto.
En mi opinión, esta meditación de Joe Dispenza es más bien una variedad de oración, mantra principal o visualización. Solo en algunas fases estamos desarrollando las habilidades básicas de la meditación. No quiero restarle importancia a su poder, pero soy muy estricto con la terminología y la precisión.
Como decidamos llamar lo que hace Joe Dispenza, en esta práctica nuestro objetivo es ir al subconsciente y sembrar las semillas de una nueva identidad. Quitamos nuestra atención del tiempo, las obligaciones, los hábitos y la rutina para centrarnos en lo que queremos crear.
El objetivo de esta meditación de Joe Dispenza es ir más allá de la mente analítica hacia la mente subconsciente, disociándonos de nuestra realidad conocida y del yo antiguo. Una vez que te sumerges en la práctica, es como si estuvieras mirando tu futuro con un lienzo en blanco, libre para crear.
Estás listo para cambiar tu estado interno y liberarte de influencias externas. Después de haber eliminado tu yo habitual, tienes espacio para construir una nueva mente, un nuevo yo y un nuevo futuro.
Cómo utilizar esta meditación de Joe Dispenza
Podemos aplicar esta meditación Joe Dispenza de siete pasos a cualquier cosa que queramos cambiar, desde adicciones convencionales hasta patrones mentales, bloqueos emocionales, creencias limitantes y más.
Sacamos a relucir nuestros patrones mentales y emocionales y los limpiamos antes de ponernos en el asiento del conductor, capaces de crear un nuevo yo tal como lo definimos. Trabajará para identificar sus propios puntos conflictivos antes de aplicarles este proceso.
Dado que para realizar correctamente la meditación de Joe Dispenza necesitamos desapegarnos de todo lo que sabemos, nuestra configuración es crucial.
Su preparación para esta meditación de Joe Dispenza
Busquemos distracciones mínimas aquí: estás tratando de romper tus asociaciones con tu pasado. Cualquier imagen, sonido o persona conocida podría distraerte fácilmente y devolverte a tu estado habitual. Así que ve a un lugar apartado, deja tu teléfono, cierra la puerta, reduce el ruido a tu alrededor y mantén los ojos cerrados durante la meditación.
Si bien queremos estar libres de distracciones y estímulos conocidos, también debemos estar alerta y concentrados. Así que siéntate con la espalda erguida; puedes sentarte en una silla o en un sofá o optar por una posición más elaborada. En cualquier caso, asegúrese de poder permanecer cómodo durante 15 a 20 minutos.
Joe Dispenza recomienda que hagamos este tipo de meditación temprano en la mañana o tarde en la noche. Es entonces cuando nuestra mente tiende a estar más relajada y abierta a la alteración. También es una buena idea permanecer en el mismo lugar todos los días para empezar a asociar este espacio con crecimiento y transformación.
Si tu mente está loca, cosa que a veces lo estará, tráela de nuevo a la actividad. Decir los pasos en voz alta puede ayudar. Incluso puedes mantener los ojos abiertos, siempre y cuando no caigas en tus viejas asociaciones y sientas la necesidad de levantarte y hacer otra cosa.
Es probable que el cuerpo se inquiete y se distraiga con la estimulación del entorno, especialmente si eres un meditador principiante. Simplemente déjelo relajarse en la postura, entrenándolo para permanecer quieto y equilibrado. Con la práctica, te acostumbrarás a permanecer estacionario durante largos periodos de tiempo.
El proceso de Joe Dispenza de 7 pasos
En cuanto al tiempo, Joe Dispenza recomienda dedicar unos 10 minutos a cada fase, de modo que toda la sesión dure 40 minutos. No creo que esto sea necesario, especialmente si practicamos todos los días. Te sugiero que pruebes cada fase durante cinco minutos, es decir, una sesión de 20 minutos, y luego decidas si quieres alargarla.
Comience en la Fase 1, practíquela por un tiempo, antes de incorporar la Fase 2. Después de algún tiempo, incorpore la Fase 3, y así sucesivamente. Un buen barómetro es una semana en cada fase antes de incorporar la siguiente, pero puedes tardar el tiempo que necesites.
Veamos una descripción general rápida de los siete pasos antes de entrar en detalles.
Descripción rápida de 7 pasos
Los 7 pasos de la meditación de crecimiento personal de Joe Dispenza en detalle
Este proceso de Joe Dispenza comienza con siete pasos separados, pero su objetivo es eventualmente memorizarlos e interiorizarlos de modo que se fusionen en un proceso fluido.
Para ayudarnos a dominar las etapas, las abordamos en cuatro fases. Poco a poco los pasos empezarán a juntarse, lo que es una señal de que estás interiorizando el proceso.
Fase 1
Meditación Joe Dispenza Paso 1: Inducción
Este es el primer paso en todas tus sesiones a partir de ahora.
El objetivo aquí es alcanzar un estado que conduzca al cambio interior, reduciendo nuestra actividad cerebral de Beta activa y egocéntrica a Alfa y Theta relajados y concentrados.
El cerebelo es a la vez la sede de la mente subconsciente y desempeña un papel en la propiocepción: nuestra conciencia de la posición del cuerpo en el espacio. Entonces, al trabajar con el cuerpo en inducción, nos preparamos para acceder al subconsciente.
Desde otra perspectiva, los sentimientos son el lenguaje del cuerpo y de la mente subconsciente. Al entrar en el modo de sentir y sentir, comenzamos a acceder al subconsciente.
Este proceso es como un escaneo corporal pero nos centramos principalmente en la ubicación de las partes del cuerpo.
Comience con la cabeza, luego vaya al cuello y la garganta, los hombros, el pecho, los brazos, las manos, los dedos, el estómago, la cintura, la parte superior de los muslos, las rodillas y los isquiotibiales, las pantorrillas y las espinillas, los tobillos, los pies y, finalmente, los dedos de los pies.
Presta atención al volumen, densidad y posición de cada parte del cuerpo. No te apresures, pero mantén un buen ritmo.
Una vez que hayas escaneado el cuerpo, intenta ahora ser consciente de todo el cuerpo a la vez, del volumen en forma de lágrima que ocupa. Ahora extiende tu conciencia a la habitación y al volumen que ocupa en el espacio.
En este punto, deberías haber superado tu percepción habitual del cuerpo y tu identificación con él.
Practica esto durante la primera semana o hasta que te acostumbres al proceso, luego pasa a la Fase 2.
Fase 2
Meditación Joe Dispenza Paso 2: Reconocer
Este es el paso del proceso en el que identificamos el problema con el que trabajaremos en los pasos futuros. Antes de sentarnos, hacemos una revisión de la vida, nos miramos a nosotros mismos y descubrimos problemas persistentes.
Aquí es donde comenzamos a anular nuestra repetición inconsciente, nuestras formas habituales de pensar y actuar que definen el viejo yo. La clave para esto es la autoobservación y la absoluta honestidad.
Paso 2 Preparación
Antes de implementar la Fase 2 durante una semana, identifique un área en la que trabajar haciendo las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son mis emociones limitantes?
- ¿Qué pensamientos desempoderadores tengo?
- ¿Cómo me hago daño a mí mismo y a los demás?
- Lo que las emociones negativas ¿Me siento habitualmente?
- ¿En qué áreas de la vida me siento insatisfecho y cómo lo estoy creando?
- ¿Cuáles son mis inseguridades?
- ¿Qué esconde mi fachada social?
Intente identificar una emoción o hábito asociado con cada pregunta. Ahora elige uno de ellos, el más aflictivo. Si una emoción aparece varias veces, opta por esa.
Trabajamos con uno a la vez, pero dado que las emociones negativas se refuerzan entre sí, es posible que puedas curar varios a la vez.
Ahora trabajemos con esta emoción.
Paso 2 Proceso
Cierra los ojos e intenta sentir la emoción, prestando atención a cómo se siente en el cuerpo y a sus signos físicos, como tensión, respiración agitada o sensaciones desagradables. Estar con ello.
esta emoción te ha motivado a apropiarte de todo lo que sabes en tu entorno para forjar una identidad. Debido a este sentimiento, creaste un ideal para el mundo en lugar de un ideal para ti mismo.
Joe dispenza
Esta emoción ha sido condicionada en tu mente por experiencias repetidas y tu cuerpo ahora está programado para volver a experimentar las mismas circunstancias en tu vida. Esto refuerza la emoción, manteniéndote estancado en el pasado e incapaz de evolucionar.
Ahora pregúntate cómo piensas cuando te sientes así. Las emociones no son sólo una experiencia corporal: influyen en nuestro estado mental y en nuestras actitudes y, en última instancia, afectan todo lo que hacemos. Escriba sus pensamientos y acciones habituales cuando experimente el estado y siga agregando a su lista a lo largo de la semana. Ésta es la llave que abrirá la puerta a la libertad.
Meditación Joe Dispenza Paso 3: Admitir y declarar
Ahora es el momento de admitir en voz alta estos aspectos ocultos de nosotros mismos, haciéndolos saber y enviándolos más allá de nosotros mismos. Si lo deseas, puedes considerar que estás admitiendo esto ante Dios, pero está bien si eso no te conviene.
Al decirlo en voz alta, también estás admitiendo ante ti mismo las acciones y emociones que has estado negando. Esto te ayuda a hacerte amigo del inconsciente y de tu dolor. Al admitirlo, comienzas a romper la tensión emocional entre el interior y el exterior.
Hacemos esto con total aceptación. No hay moralización, ni juicio, ni castigo. Admítelo con compasión y amor.
Todo lo que has experimentado y con lo que has interactuado en tu vida externa tiene una emoción energética adjunta.
Joe dispenza
Meditación Joe Dispenza Paso 4: Rendición
Ahora vamos a pedir ayuda a algo que está más allá de nosotros. Pide un poder mayor para resolver tus problemas y ayudarte. Cuando hacemos esto, dejamos que algo más tome el control y nos ayude creativamente. Nos liberamos de nuestra conciencia limitada, desde la perspectiva de ser nosotros mismos. Puedes dirigir esto a Dios, a la vida o a cualquier otro poder que sea más grande que tú.
Rendirse significa renunciar al control sobre el resultado y a la idea de que puedes resolverlo, en lugar de confiar en que la vida te proporcionará la solución. No estás negociando, haciendo promesas, sintiéndote culpable ni dando excusas. Sólo sé humilde, honesto y sincero, sabiendo que no estás siendo juzgado.
Puedes escribir tu propia declaración de rendición y ceñirte a ella, pero debes saber que una vez que tengas claros los principios, puedes improvisar. Simplemente digo lo que es más conmovedor para mí en ese momento, expreso mis anhelos más profundos de curación y cambio, y pido ayuda.
Al realizar este proceso, sienta que ya ha recibido. La ayuda ya está en camino. De hecho, tu admisión y entrega son parte de ese proceso de curación.
Fase 3
Meditación Joe Dispenza Paso 5: Observar y recordar
En este paso de la meditación, nos volvemos conscientes de las acciones, emociones y pensamientos específicos que componen el estado mental y corporal que estamos tratando de deshacernos.
Nos recordamos todos nuestros hábitos asociados con el estado elegido. El objetivo es volvernos tan conscientes de esa vieja personalidad que ya no podamos deslizarnos más hacia ella. Ves los patrones a lo largo del día y te detienes. Dejas de vivir el viejo yo, lo que significa que se debilita lentamente.
Los pensamientos son una parte crucial de este proceso: a menudo desencadenan el comportamiento o la emoción inherentes. Tienes que observar tus pensamientos y cuestionarlos, sin actuar en consecuencia.
Las acciones habituales también forman parte de esta antigua subpersonalidad. El cuerpo nos impulsa a hacer lo que siempre hemos hecho, poniéndonos en movimiento y haciéndonos actuar de forma inconsciente. Esto refuerza esa personalidad y satisface nuestra necesidad de sentir lo mismo.
Nuestras acciones también sirven para enmascarar nuestras emociones. Por ejemplo, muchas veces utilizamos las adicciones para llenar nuestro vacío. Lo desafortunado del enmascaramiento es que está sujeto a la ley de rendimientos decrecientes: cuanto más lo hacemos, más necesitamos hacerlo.
Revise y memorice la lista del Paso 2 y familiarícese con sus acciones cuando esta emoción lo impulse. Esto te recuerda quién no quieres ser y te da más control durante el día.
Al hacer esto, ingresas a tus programas subconscientes y los expones. El objetivo es familiarizarte tanto que no dejes que disparen en absoluto. Poco a poco destruirás el viejo yo.
Continúa revisando la lista hasta que puedas ver esta subpersonalidad con exquisita claridad. Con el tiempo, ya no pasará desapercibido: usted tendrá el control.
Meditación Joe Dispenza Paso 6: Redirección
Mientras que en el Paso 4 nos rendimos, aquí tomamos las riendas y descartamos activamente nuestros viejos comportamientos. Con la redirección, dejamos de comportarnos inconscientemente y evitamos que nuestros viejos programas mentales se ejecuten. Con el tiempo, debilitamos nuestras viejas conexiones sinápticas y esa vieja subpersonalidad se desvanece.
En esta meditación de Joe Dispenza, imaginamos dos tipos de escenas: aquellas en las que pensamos y sentimos inconscientemente, otras que muestran escenarios en los que fácilmente podríamos volver a ser nosotros mismos. Mientras dejamos que estas escenas pasen por nuestra mente, decimos firmemente "Cambio".
Lo bueno de este paso es que también podemos aplicarlo durante todo el día. Ni siquiera necesitamos hacer el paso de inducción: podemos ir directamente al Paso 4. Siempre que estemos atrapados en un acto, pensamiento o emoción relacionada con este estado, decimos "Cambio", ya sea en voz alta o mentalmente.
Estos patrones continúan automáticamente durante el día sin que nos demos cuenta porque somos adictos a ellos. Cuando los interrumpimos verbalmente, creamos espacio a partir de ellos y nos liberamos para nuevos comportamientos.
Asimismo, esté atento a las reacciones automáticas e intente detenerlas. Di "Cambiar" mientras observas aparecer la necesidad de reaccionar. También esté atento a las señales típicas que desencadenan este estado. Como el perro de Pavlov, nos condicionamos a reaccionar de manera predecible mediante la repetición y el refuerzo. Luego lo hacemos sin pensar: ¡es perfecto!
Fase 4
Paso 7: crear y ensayar
Vayamos a la parte realmente emocionante de este procedimiento de meditación.
Hasta ahora, hemos estado rompiendo el hábito del viejo yo, liberando energía para la creación de un nuevo yo. Ahora es cuando empezamos a sembrar semillas. Hacemos esto a través de una imaginación vívida y una asociación libre.
Es fundamental que te sientas inspirado y alegre al imaginar este nuevo yo. Estas emociones son como fertilizante para tus visiones y te hacen sentir que ya eres esa persona, lo que acelera tu viaje.
Recuerde este hecho neurocientífico: los circuitos que se activan juntos se conectan entre sí. Esta es la ley de Hebb. ¡Y una vez conectados, disparan juntos más fácilmente! Entonces, en la Fase 4 estamos ensayando el nuevo yo para poder invocarlo en el fragor de la batalla. Con la práctica, te resultará familiar, rutinario, natural y tu personalidad cambiará. Memorizamos nuevos pensamientos y sentimientos de tal manera que somos inquebrantables.
Paso 7: Cómo
Escriba las respuestas a las siguientes preguntas y utilice sus respuestas durante el Paso 7 de esta meditación de Joe Dispenza:
- ¿Cuál es mi visión más elevada para mí?
- ¿a quién quiero ser?
- ¿Cuál es la mejor versión de mí?
- ¿Cuáles son mis mayores emociones y motivaciones?
- ¿Cómo quiero pensar, actuar y sentir?
En la meditación, menciona imágenes específicas de tu yo futuro. Comience a asociarse libremente, manteniendo la imagen en su mente durante unos segundos y luego suéltela. Ignora el “cómo”: cómo exactamente te convertirás en esa persona. Confía en que este trabajo es un gran paso hacia eso.
El objetivo es poder reproducir a voluntad el estado de ánimo ensayado. Cuando estés sentado, asegúrate de sentirte diferente. Entonces es cuando sabes que la visión te está impactando e inspirando. Si surgen reacciones y resistencias, sea fuerte y superélas.
Puedes revisar tus notas durante la meditación, pero sé también espontáneo. Déjate inspirar y ser ambicioso, planteándote estas preguntas y permitiendo que surjan respuestas espontáneas.
Tu objetivo es llegar al punto en el que eres el nuevo yo sin quererlo conscientemente; simplemente eres esa persona nueva y mejorada.
Tu ensayo debería volverse fácil con el tiempo. Si te aburres, ¡eso es bueno! Significa que sus imágenes se están volviendo familiares y automáticas. Continúe hasta que esté totalmente arraigado, hasta que vea que se ha convertido en esa persona en la vida diaria.
¡Ahora es el momento de que practiques esta meditación a tu propio ritmo! Cíñete a una emoción o patrón inútil hasta que te aburras de visualizar tu nuevo yo, y luego pasa a otro patrón. Con el tiempo, verás que esas viejas cadenas se aflojan, dejándote libre y empoderado.
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