Ross Edwards: Coach, autor, fundadorSi descubres que la meditación te da sueño, en este artículo te comparto seis consejos para que puedas navegar mejor en ella, evitar que surja y calmarla cuando surja.
Es muy común sentir sueño durante la meditación, y la somnolencia puede poner en peligro nuestros esfuerzos por mantener la atención e incluso hacer que nos quedemos dormidos sobre el cojín.
Puedes combinar estas estrategias. Experimente y vea lo que le resulte útil.
Mis seis consejos cuando la meditación te da sueño
1. Cambiando tu entorno
Su entorno afecta sus niveles de somnolencia. Piénselo: cuando intentamos conciliar el sueño por la noche, apagamos las luces, nos acomodamos y nos aseguramos de que la habitación esté en silencio.
Si se queda dormido durante meditación, Es una buena idea cambia tu entorno. Enciende una luz y siéntate frente a ella. Abre una ventana para dejar entrar aire fresco y ruido externo, o cualquier otra cosa que estimule y active tus sentidos.
2. Mejora tu postura si la meditación te da sueño
En la meditación, nuestro objetivo es mantener una postura que nos ayuda a ser alerta pero sin esforzarse, y relajado pero no flácido.
Si tienes la espalda encorvada, la cabeza inclinada hacia adelante o el peso apoyado hacia atrás contra una silla o sofá, es probable que sientas sueño.
Si encuentra que la meditación le da sueño, siéntese sin apoyo para la espalda y extiende tu columna tanto como puedas, sin forzar el resto de tu cuerpo. Debes notar que esto promueve el estado de alerta y la presencia. Controle la columna de vez en cuando para asegurarse de que esté erguida.
También puedes alterar tu postura por completo. Si está acostado, siéntese y si cree que sentarse no le ayuda, intente ponerse de pie. También puedes intentar hacer tu meditación durante las actividades diarias .
3. Abre los ojos si la meditación te da sueño
Otro truco es abrir los ojos para dejar entrar un poco de luz. Esto funciona especialmente bien si tienes una habitación bien iluminada. Si haces esto, Evite mirar fijamente los objetos que le rodean.. Simplemente deja que tus ojos estén abiertos.
4. Aléjate de: ver la somnolencia como una distracción
Una parte crucial de toda meditación es Note cuando su atención se desvía y llévela de regreso al objeto de enfoque., como la respiración, el cuerpo o el proceso de pensamiento. Las distracciones comunes son pensamientos, sonidos del entorno y malestar físico.
Sin embargo, la somnolencia también es una distracción. La próxima vez que tengas sueño, presta atención a cómo se siente realmente. Es una experiencia persistente y poderosa en el cuerpo. Como tal, ocupa un lugar central en nuestra atención y nos distrae.
Al igual que hacemos con todas las distracciones, ver la somnolencia como algo más que el objeto de atencióne intente mantener el objeto de enfoque al frente de su atención. Desde este punto de vista, la somnolencia es un peso más que nos levantamos para fortalecer nuestros músculos de la atención.
Esta es una estrategia de alejamiento porque estamos desviando nuestra atención de la somnolencia.
5. Reduzca la somnolencia recurriendo a
También puedes trabajar directamente con la somnolencia, convirtiéndola en tu objeto de atención. Mantenlo al frente de tu atención, intentando detectar cualidades como tamaño, forma, ubicación e intensidad. Tener curiosidad - ¿Cómo es realmente la sensación de somnolencia?
Intente ampliar su conciencia de modo que pueda sentir toda la experiencia de somnolencia. Esto le ayudará a evitar quedar atrapado en él. Ábrete a él, déjalo moverse y cambiar como desee.
Para mí, lo siento como un imán fuerte que me saca de la conciencia y tiendo a sentirlo principalmente en mi cabeza y mis ojos. Se siente denso, lento, pero también vivo.
6. Sentir menos sueño al acostarse
Este consejo aparentemente contradice todos mis consejos anteriores, pero tengan paciencia.
Cuando me siento físicamente cansado y es hora de meditar, a menudo me acuesto en lugar de sentarme en mi taburete. Puede parecer contradictorio, pero no me quedo dormido.
En cambio, siento que le doy un descanso a mi cuerpo mientras hago la meditación. En cierto sentido, puedo olvidarme del cuerpo y simplemente dejar que el suelo lo sostenga. No puedo descansar igual sentándome en mi taburete, lo que requiere más esfuerzo físico.
Si pruebas esto y sólo te da más sueño, entonces quizás no sea para ti. Pero es posible que descubra que funciona.
Los consejos anteriores le brindan opciones para cuando tenga sueño durante la meditación. La somnolencia no es un enemigo, pero Otro fenómeno con el que podemos trabajar hábilmente..
Dicho esto, si encuentra que su meditación se ve comprometida, pruebe las siguientes ideas para evitar sentirse somnoliento durante la meditación en primer lugar.
Prevenir la somnolencia con anticipación
1. Elija el momento adecuado para la meditación
Nuestros niveles de energía aumentan y disminuyen a lo largo del día, y es aconsejable meditar cuando tenemos una buena cantidad de energía.
Normalmente sentimos sueño temprano en la mañana, después del almuerzo y la cena, y justo antes de acostarnos. Mi hora menos activa del día es entre la 1 y las 3 de la tarde. Simplemente me siento lento y sin inspiración, por lo que rara vez medito en este momento.
Presta atención a estos ciclos e intenta hacer tu meditación cuando estés alerta y enérgico, sin sueño. Podrías encontrar meditación matutina funciona mejor para ti. O puede que sea mejor hacerlo después de cenar. Experimente y encuentre lo que funcione para usted.
2. ¿Tienes sueño? siesta primero
Si no tienes más remedio que meditar cuando tienes sueño, te sugiero que primero tomes una siesta. Normalmente, entre 15 y 25 minutos es todo lo que necesitas. Cuando te despiertes, seguramente te sentirás lleno de energía y listo para meditar.
Para obtener más artículos gratuitos sobre meditación, dirígete a mi Aprende a meditar .