Las 5 etapas de la meditación reveladas

En este artículo repasamos las etapas del desarrollo de la meditación y los estados de conciencia subyacentes a ellas.

Ken WilberEl modelo AQAL, extraído de mapas de docenas de tradiciones meditativas de Oriente y Occidente, nos ayuda a comprender mejor las etapas de la meditación y el crecimiento meditativo. Este proceso se basa en los estados básicos de la conciencia humana, que incluyen la vigilia, los sueños, las experiencias psicodélicas, las experiencias extracorporales, los estados alterados y más.

Experimentamos estados de conciencia de cada una de las cinco categorías principales todos los días, pero a menudo no somos conscientes de ello. Por lo general, se necesita un entrenamiento significativo en cada estado para que podamos experimentarlos conscientemente de manera regular.

Así que voy a explicar estos estados fundamentales de conciencia y describiré su relación con el crecimiento meditativo. Veré muchos ejemplos para llevar la teoría a la práctica y ayudarte a identificar estos estados de conciencia por ti mismo.

Ken Wilber y los principales estados de conciencia

Cada estado es una forma única de experimentar tu cuerpo, tu mente y todos los fenómenos de los que eres consciente. Cada estado superior no sólo recontextualiza el anterior, sino que revela nuevos fenómenos e ideas, hasta llegar a comprensiones transformadoras sobre la vida y nuestro lugar en ella. No es coincidencia que la terapia psicodélica, que lleva a las personas más allá de su estado habitual, esté ganando terreno.

La persona promedio experimenta todos los principales estados de conciencia todos los días. Mientras trabajamos, cocinamos y viajamos, normalmente experimentamos un estado. Mientras soñamos, experimentamos otro. Cuando dormimos sin sueños, otro. Y quizás tengamos ocasionalmente la experiencia cumbre de un estado más allá de eso. Éstos no son más que gustos, subsecciones de los principales estados de conciencia, que subyacen a las etapas de la meditación.

A lo largo de su vida, la persona promedio apenas tiene experiencias conscientes de los estados más elevados. Definitivamente no aprendemos a entrenar estados superiores en la escuela.

Otra complicación es que las experiencias de los estados superiores suelen ser inefables. Su poder nos empuja a intentar compartirlos con los demás, pero descubrimos que el lenguaje nos limita y nos impide describirlos adecuadamente. Entonces los humanos han recurrido a la poesía y la metáfora, útiles para quienes han tenido la experiencia; alucinante para aquellos que no lo han hecho.

Experimentamos estados directamente, en primera persona. Si otra persona no lo ha hecho, no captará la esencia de la experiencia o del estado. Así que, por mucho que intentes convencer a la gente de tu experiencia del Infinito, la Unidad, la Gran Perfección, probablemente fracasarás.

Pero los chamanes de hace milenios conocían estados más allá de nuestra conciencia ordinaria de vigilia. Las religiones de Oriente y Occidente también enumeran de cuatro a cinco estados naturales básicos de conciencia. También ven el camino meditativo como un viaje para abrir un contacto consciente con ellos.

Podemos entrenarnos activamente en cada uno de los principales estados de conciencia, y veremos el entrenamiento para cada uno cuando cubramos en detalle las cinco etapas de la meditación. Los métodos comunes para el entrenamiento del estado general son la meditación y la contemplación.

Este marco teórico nos ayuda a comprender mejor la Iluminación o el Despertar y sugiere que deberíamos verlo como un proceso, en lugar de un interruptor de encendido y apagado. De hecho, todas las formas de espiritualidad que siguen el crecimiento de los practicantes a lo largo del camino meditativo tocan las principales etapas de la meditación. A pesar de la amplia variabilidad cultural entre los mapas de las principales tradiciones, describen el mismo viaje. Esté atento a ellos actuando detrás de escena en la espiritualidad y la vida humana en general.

Aunque son universales, Occidente ignora en gran medida estos grandes estados y las técnicas milenarias para desarrollarlos. Wilber ha integrado los modelos de desarrollo occidentales con los modelos meditativos orientales en su Enrejado de Wilber-Combs.

Mire mi video que presenta el marco AQAL, incluidos los 5 estados principales.

Propiedades Of Estados principales descritos por Ken Wilber

Veamos más profundamente estos estados y cómo se relacionan con el crecimiento espiritual. Hay cinco propiedades clave de los estados:

1. Los cinco estados principales de conciencia están ordenados jerárquicamente. Cada estado superior es más consciente: nos permite una mayor percepción, una mayor libertad y un contexto más elevado.
2. En las tradiciones espirituales, los cinco estados fundamentales son etapas en el proceso en el que pasamos de la ignorancia a la plena iluminación espiritual. En cada etapa superior, estamos más cerca de la Iluminación.
3. Si bien los cinco estados están siempre presentes, cada uno de nosotros habitualmente se identifica con un determinado estado, generalmente el estado de Vigilia. En el transcurso de la práctica espiritual, nos identificamos con estados cada vez más elevados. Las experiencias cumbre más allá de nuestro estado habitual actual son comunes, pero pocas personas encarnan permanentemente estados superiores sin una práctica seria.
4. Cada estado nos brinda una perspectiva única del mundo.
5. Estos estados están anclados en la biología y el cerebro humano.

5 etapas de meditación

Genial, ahora veamos las cinco etapas principales de la meditación. Te recomiendo encarecidamente que vuelvas a leer las dos secciones anteriores después de descubrir cuáles son los cinco estados.

Etapas de la Meditación: 1. Bruta

En primer lugar está el estado de Vigilia, también conocido como estado Bruto, el estado con el que la mayoría de las personas se identifican habitualmente. Es el estado que necesitamos para operar en el mundo físico y material. De hecho, es el único que muchos consideran real o verdadero. Desde la perspectiva que acompaña a este estado, fenómenos como los sueños, las experiencias extracorporales y las profundas intuiciones espirituales no son más que alucinaciones causadas por estimulaciones neuronales anormales.

Las ondas beta (ondas cerebrales de alta frecuencia) son la firma del cerebro para este estado de vigilia.

En el estado de Vigilia nos identificamos exclusivamente con el cuerpo físico, la mente divagante y nuestras emociones: “Tengo hambre”, “Estoy triste”, “Estoy cansado”. Los budistas utilizan el término "Monkey Mind” para describir la caótica charla mental de este nivel: estamos perdidos en el pasado y el futuro, preocupaciones, sueños, arrepentimientos, patrones de pensamiento, melodías pegadizas y monólogos enloquecidos. Observa tu propia mente cuidadosamente. Descubrirás que lo único que le preocupa es el mundo físico y todo el drama que implica ser uno mismo.

La mente del mono, junto con nuestras emociones y sensaciones del cuerpo físico, crean la sensación de una persona separada, algo detrás de los ojos que experimenta todo lo que sucede a su alrededor. Vivir la vida únicamente en el estado de Vigilia nos deja expuestos al tormento, el dolor y el sufrimiento, a una sensación de nunca sentirnos realizados, a una sensación siempre presente de que algo anda mal, todo lo cual se refleja en nuestro trato hacia los demás. Los budistas llaman a esto la Rueda del Sufrimiento.

Ahora mismo, date cuenta de que estás leyendo esta frase. Está la pantalla y las palabras en ella, la habitación y tu cuerpo. ¿Pero dónde estás “tú” en todo esto? Si eres como la mayoría de las personas, sentirás que estás detrás de tus ojos. Se siente como si estuvieras en un lado de tu cara y la pantalla en el otro. Ponte en contacto con la sensación de que hay un muro de ladrillos que te separa del resto del mundo. Este es el Yo Separado: tu sentido de ti mismo en el estado de Vigilia.

Así que sí, lo que convencionalmente consideras Tú es en realidad una contracción en tu campo de conciencia. Y la mente del mono se asegura de que estés constantemente distraído para que no empieces a cuestionar sus juegos y engaños.

Pero no es el único estado que experimentamos. Podemos entrenarnos deliberadamente para conscientemente contactar estados superiores y trascender el Yo Separado.

Etapas de la Meditación: 2. Sutil

El siguiente reino es el Sutil. Este estado no está libre de ego, pero sí explica los aspectos superiores de nuestra mente convencional.

Después de alguna experiencia con la meditación, nuestro sentido del yo se expande desde el yo despierto hacia el yo Yo sutilLa mente de mono se calma, abriendo paso a percepciones más profundas, intuiciones, sabiduría y bondad amorosa. Puedes experimentar períodos de profunda tranquilidad mental y experimentar menos sufrimiento y tormento, una sensación de que el pasado y el futuro no son más que un sueño.

Surge una intuición de que no eres quien siempre creíste ser, que el torbellino de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales estaban creando de la nada un sentido de identidad: “No soy quien pensaba que era”.

Mira una fotografía tuya o busca un espejo y reflexiona sobre tu reflejo. ¿Quien eres en realidad? ¿De verdad estás alojado detrás de los ojos en alguna parte? Quizás eso no sea más que una mentira tejida por el Yo Separado.

Este estado también incluye fenómenos como las visiones espirituales. Las ondas alfa y theta son la firma del cerebro para este estado.

Muchos gurús de la autoayuda operan desde el reino Sutil: dan consejos sobre cómo escuchar tus deseos e intuiciones más profundas, liberarte del tormento de tu mente, procesar profundamente tus emociones y estar más encarnado.

Curiosamente, mientras Wilber usa “ego” para describir el sentido del yo Despierto, llama al sentido del yo Sutil el “alma”.

Etapas de la Meditación: 3. Causal

Me gusta pensar en Causal como una estación de paso entre nuestro yo humano convencional y la conciencia de la Nada y lo Divino.

A medida que nos identificamos más con lo Causal, nuestro apego al cuerpo-mente denso se debilita y los rasgos sutiles, como la intuición, la percepción, la conexión y la dicha, aumentan. La calma mental se vuelve más constante, como era de esperar.

El Causal es el hogar de los objetos más sutiles de los que podemos ser conscientes: sonidos, luces y formas sutiles que aparecen en nuestra conciencia.

A menudo tengo lo que creo que es una experiencia Causal cuando me quedo dormido. Mientras estoy saliendo de la conciencia de vigilia, me encuentro cayendo a través de un túnel sin fin, del que brotan luces muy sutiles. Esto suele ir acompañado de una profunda tranquilidad mental.

Un ejemplo común de estado causal es el sueño profundo. Las ondas delta son la firma del cerebro para este estado.

un puro abismo sin fin, del que parecen emerger las formas más sutiles: formas geométricas sutiles, sonidos sutiles, iluminaciones audibles, la matriz misma del espacio-tiempo, formas coloreadas.

Ken Wilber sobre el estado causal

Etapas de la Meditación: 4. Testimonio

Si ha estado en el bloque espiritual, estas descripciones del estado de Testigo le resultarán familiares. maestros espirituales A menudo enseñan la realización del estado de Testigo.

El estado Testigo es el hogar de la realización del Vacío y la Nada: la conciencia pura y sin rasgos distintivos que fundamenta todo lo que experimentamos en los sentidos. No tiene color, ni forma, ni lados, ni límites, ni tiempo, ni interior ni exterior. En cambio, es testigo sin esfuerzo de todas estas características.

Esta conciencia está radicalmente libre de los estados Despierto, Sutil y Causal. Las descripciones típicas de este estado son "No soy mi cuerpo", "No soy mi mente", "No soy mis emociones", "Estoy mucho más allá de todas ellas".

Al identificarnos con el Testigo, podemos sentarnos en la orilla del río y observar cómo surgen, se desarrollan y desaparecen todas nuestras emociones, pensamientos, sensaciones corporales y nuestro sentido de separación. Permanecemos firmes, arraigados en este Vidente puro.

Este Vidente no se puede ver. Es lo que ve todo lo que se puede ver.

5. No dual

Y ahora llegamos al estado más elevado aún por descubrir.

En la no dualidad, no hay sensación de que un Vidente separado sea testigo de pensamientos, emociones y sensaciones. Ese Vidente colapsa en el flujo de nuestros sentidos. Ya no estamos en la orilla del río, estamos en el río. Nos damos cuenta de que no estamos separados de nada en nuestra conciencia.

En cambio, todo lo que eres consciente eres tú. Miras a los ojos de tu pareja y te ves a ti mismo, miras al cielo y te saboreas. Piensas en tiempos inmemoriales y te reconoces a ti mismo. Aparece una estrella distante y te sientes en esa estrella.

Existe tanto la libertad radical de la etapa de Testigo como un Gusto Único de no estar separado de nada. Sabemos que somos inseparables de todos los humanos, animales, edificios, muebles, todos los colores, todos los tiempos y todas las formas que hemos percibido o que alguna vez percibiremos.