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Los beneficios de la meditación Vipassana contados desde dentro

Hablemos de los beneficios de la meditación vipassana. La gente suele hablar de los beneficios de forma abstracta y no los relacionan con su vida, su felicidad y sus dificultades. Voy a oponerme a esa tendencia; hablaremos de ellos desde mi experiencia directa. con muchos ejemplos prácticos.

Aquí hablamos específicamente de los beneficios de la meditación vipassana. Aparte de un par de años en los que no fui tan consistente ni comprometido, he mantenido una hábito sólido de meditación desde 2016 y he practicado principalmente meditación vipassana. Actualmente estoy en una racha de casi 200 días.

En contexto: mi práctica

Antes de comenzar, quiero dejar claro que no he hecho en la Mucha meditación en el gran esquema de las cosas. Para la persona promedio, soy un yogui; Para un yogui, ¡soy notablemente promedio!

Hasta enero de 2024, he realizado 1600 horas de meditación sentada, junto con una cantidad no cuantificable de meditación en la vida diaria. Como tal, siento que apenas estoy comenzando a adentrarme en el territorio de la meditación a largo plazo. Dicho esto, he enseñado meditación con éxito a decenas de personas, he leído mucho sobre ella y he asistido a varios cursos de formación docente.

Y sé lo suficiente sobre meditación para darme cuenta de que ha traído un cambio profundo a mi vida que no he inventado ni exagerado.

Dicho esto, centrémonos en los beneficios de meditación vipassana.

Los beneficios de la meditación Vipassana

#1: Presencia y Realización

Primero, experimento una presencia extraordinaria durante el día. Claro, a menudo me pierdo en la mente de un mono. Pero mi nivel general de presencia es más alto que nunca. A menudo tengo momentos en los que la vida cambia repentinamente a la resolución 4K HD.

Todo se vuelve maravillosamente claro y vívido, mi sentido del tiempo cambia y siento tan profundamente aquí. Y en momentos en que falta esa presencia involuntaria, Puedo subir voluntariamente el dial cuando quiera.

Esta presencia me ayuda a sacar más provecho de mis experiencias. La sabiduría convencional nos dice que debemos buscar la felicidad, crearla, fabricarla. Pero ahora tengo claro que Mi felicidad momento a momento a menudo depende más de lo que traigo a la vida que de lo que la vida me trae..

Cuando como, me pregunto cómo puedo aprovechar más la experiencia. Lo mismo ocurre con caminar, música, paisajes y otros placeres de la vida. Es obvio que Mi nivel de satisfacción está determinado en gran medida por cuán profundamente presto atención a la experiencia.. De hecho, diría que hay belleza por descubrir en cada momento. Depende de cada uno de nosotros conectarnos con él.

Estrechamente ligado a esto, me siento más feliz con menos. En mis momentos más sabios, veo que ya hay más belleza y plenitud en el mundo de la que jamás podría agotar. Los estimulantes, los coches elegantes y la buena vida parecen adiciones innecesarias.

Beneficios de la meditación Vipassana n.° 2: cambio de comportamiento

Muchos viejos hábitos también han desaparecido. No puedo atribuir todo esto a la meditación, pero puedo ver cómo la meditación arroja luz sobre todos nuestros hábitos desagradables.

El denominador común de todos los malos hábitos es que Los mantenemos para buscar alegría y enmascarar nuestro dolor.. Aunque esto es comprensible y triste, al final también es infructuoso. El uso excesivo del teléfono, el abuso del alcohol, la pornografía, comer en exceso y nuestros otros vicios favoritos prometen alegría a pedido, pero todos se quedan cortos.

En mi caso, ya no bebo alcohol, aunque lo hacía desde muy joven. No diré que la meditación fue la causa principal de esto, pero mis habilidades de atención plena definitivamente me han ayudado a superar mi necesidad anterior de alcohol. No entraré en profundidad sobre cómo puedes utilizar la conciencia meditativa para superar tu necesidad de alcohol, pero déjame darte un ejemplo de cómo funciona esto.

Por ejemplo, en situaciones sociales, a menudo bebo para lubricar mis habilidades de conversación y sentirme más a gusto. Ahora presto una atención exquisita a la sensación de sentirse incómodo, cohibido y rígido, los pensamientos cohibidos, la preocupación, la ansiedad social. Lo desenredo y dejo que fluyan a través de mí en el momento. Me siento libre de actuar espontáneamente en el momento sin preocupaciones y contactar con la belleza del presente.

Y sí, todavía tengo malos hábitos. Pero cada vez veo más por qué son malos: no hacen nada por mí a largo plazo, alteran negativamente mi estado mental y, por lo general, están motivados por el miedo y la carencia.

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Beneficios de la meditación Vipassana n.° 3: autoconciencia

Agrego una autoconciencia sobrealimentada a la lista de beneficios de meditación vipassana. Estoy mucho más en sintonía que nunca con mis patrones de comportamiento, estados emocionales y hábitos mentales.

Mi capacidad para llevar la conciencia meditativa a mis estados internos crece todo el tiempo y está cerca de convertirse en mi reacción automática ante ellos. Puedo ver mis emociones y pensamientos, en lugar de serlos. Esto me ayuda a dejar de involucrarme en patrones de autosabotaje, a dejar de inflamar mi dolor y mi malestar y a sentir profundamente lo que sucede dentro de mí con una apertura radical.

Y, en última instancia, me está ayudando a ver más allá del velo de mi sentido de identidad habitual. Cada vez más veo que no soy estos pensamientos, ni este cuerpo, ni este impulso. Veo que mi cuerpo y mis sentidos no están separados después de todo, y que Mi sensación de estar aislado del resto del mundo es ilusoria..

Ha quedado claro que esta práctica eventualmente me convertirá en un Coloso: un ser humano con niveles notables de presencia, una capacidad radical para procesar mis experiencias, una transformación de mi cuerpo y una profunda conexión espiritual.

Sin embargo, también me doy cuenta de que el trabajo siempre está presente en presente y que estas visiones pueden ser dañinas. Entonces Suavemente dejo que esa visión se disuelva y me ensucio las manos una vez más.

Beneficios de la meditación Vipassana n.° 4: te humilla

La meditación ha sido una actividad profundamente humillante para mí.

Mis puntos conflictivos y mis hábitos han quedado dramáticamente revelados por mi creciente conciencia de ellos. Ahora me doy cuenta de que causo muchos de mis problemas a través de hábitos mentales subóptimos. Me he vuelto dramáticamente consciente de lo adictivo que es el pensamiento y de cómo embrutece mi conciencia de la vida.

¡También me ha mostrado destellos fugaces de nuestro mayor potencial y con qué frecuencia no lo logro! Tenemos notables capacidades de presencia, procesamiento emocional, aplomo, actuación desde el Espíritu y pura satisfacción. Y apenas estoy empezando a aprovecharlos.

Además, la meditación me ha mostrado "más allá": más allá de la mente, del yo y del mundo físico. De eso no hay vuelta atrás. Esto ha puesto en duda todo mi conocimiento sobre la vida, sus orígenes, su propósito y lo que lo impulsa todo. Más importante, Me ha hecho cuestionar mi obsesión conmigo.

Para finalizar, diré que la clave es encontrar el camino intermedio entre el crecimiento hacia un nuevo yo y la profunda aceptación del yo actual. Diagnosticamos mejoras e identificamos soluciones, pero continuamos practicando la meditación por sí misma, permitiendo que su poder actúe bajo tierra.

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