12 mantras sucintos de autocompasión

Aprendamos 12 mantras breves y dulces de autocompasión. Al hacer trabajo de autocompasión, he encontrado muchos mantras complicados que parecen confundir más que ayudar. Con estos mantras irás directo al grano porque son breves, fáciles de recordar y poderosos.

Todos necesitamos algo de autocompasión. Por un lado, puedes usar estos mantras para ayudarte a superar tus problemas habituales uno mismo-habla, lo cual es decididamente poco compasivo¿Hablarías con un amigo o colega como hablas contigo mismo? ¿Te das cuenta de que Este hábito es debilitante y desmoralizante.?

En general, ¿nota que le falta autoestima, que se regodea en su miseria o que a menudo es duro consigo mismo?

Si es así, sigue leyendo para descubrir estos 12 mantras de autocompasión y comienza a practicarlos hoy. Empecemos hablando brevemente de cómo utilizarlos.

Cómo utilizar estos mantras de autocompasión

Es fundamental que sepas cómo utilizar estos mantras para aprovecharlos al máximo. Practico y enseño meditación de atención plena, por lo que la uso para informarme cómo trabajamos con estos mantras de autocompasión.

Elija algunos mantras que resuenen con usted y luego ejecute este proceso:

Elija un posición de meditación y sigue mi tres pasos para una postura perfecta,
Configure un cronómetro de 20 a 30 minutos. Cuando se sienta tranquilo, comience a Repita la afirmación cada 5-10 segundos.,
Presta atención a los efectos que tiene en tu mente y cuerpo momento a momento. Aunque este trabajo no significa que nos obliguemos a sentirnos de cierta manera, Es probable que notes efectos que reflejan el contenido de la frase.,
Si las reacciones son agradables, siéntelas profundamente y úsalas para ganar impulso. Si es desagradable, abre el cuerpo y deja caer tu resistencia.
Si tu atención se desvía, anclala nuevamente en tu afirmación y en tu cuerpo y mente,
Continúe repitiendo la afirmación cada 5 a 10 segundos. Quizás te guste cambiar de frase después de 5 a 10 minutos de trabajar con uno.

esto es entrenamiento

Vea estas autocompasiones mantras Como una forma de entrenamiento. Lleva tiempo. No te obligues a hacerlo, como si te estuvieras obligando a tener autocompasión. ¡Eso no es autocompasivo en absoluto!

Repítelas para ti mismo y resuelve tus distracciones, y poco a poco volverás a entrenar tu mente para que las utilice por defecto. Durante el propio entrenamiento, los mantras pueden provocar todo tipo de reacciones. El objetivo no es sentirse de cierta manera., sino hacer el entrenamiento, parte del cual es saber trabajar con las reacciones desagradables.

También puedes usarlos durante el día cuando te des cuenta de que necesitas más autocompasión. Esto puede ser mientras viaja o mientras está sentado por solo un par de minutos.

Ahora que tienes un proceso, veamos esos 12 mantras de autocompasión, comenzando con mis favoritos.

Mis 5 favoritos

“Soy innatamente íntegro y completo."
“Que esté tranquilo y alegre."
“Me envío calidez y compasión”.
"Estoy perdonado."
"Me honro a mí mismo."

me gusta recordar eso Estos mantras de autocompasión son incondicionales.. No se trata de sopesar si realmente estamos completos, tranquilos o perdonados: esto es un hecho, y cuando trabajas con estos mantras, puedes notar que puedes sintonizar con estas cualidades innatas. no importa lo que esté pasando en tu vida.

4 poderosos mantras de autocompasión

“Me permito sentirlo todo”.
“En todos los sentidos, ya soy suficiente”.
"Me trato con amabilidad, compasión y paciencia".
“Dejo ir lo que ya no me sirve”.

Nuevamente, intente conectarse con la verdad de estas declaraciones mientras las repite, mientras trabaja de manera óptima con cualquier reacción desagradable que surja.

3 mantras de estilo budista: Metta Bhavana o bondad amorosa

Terminemos con tres mantras de autocompasión de estilo budista del Práctica de Metta Bhavana, que se remonta a los primeros días del budismo, hace 2,500 años. Es una de las prácticas centrales y fundamentos filosóficos del budismo.

Metta significa amor (en un sentido no romántico), amistad o bondad, de ahí, para abreviar, bondad amorosa. Bhavana significa desarrollo o cultivo. Por lo tanto, este Práctica budista es el desarrollo del amor y la amistad, y Hay mucha ciencia sólida detrás de su eficacia.

“Que esté bien, que sea feliz”.
“Que yo esté libre del sufrimiento”.
"Que pueda estar tranquilo".

Observe que usamos "may" en cada una de estas frases. Esto puede eliminar la obligación de sentir autocompasión cuando no la sientes, lo cual no es autocompasión en absoluto. El “puede” los plantea como deseos, en lugar de directivas que debes cumplir o de lo contrario eres un ser inferior.

Si puede escuchar la verdad más profunda de estas declaraciones, lo hará, pero no existe ninguna obligación. Justo envíate el deseo, una y otra vez.