Haz meditación en movimiento para potenciar tu práctica

Hablemos de la meditación en movimiento, cómo practicarla, por qué la practicamos y los obstáculos que implica.

Si practicas meditación durante algún tiempo, naturalmente comenzarás a incorporarla a tu vida cotidiana, y la meditación en movimiento es una forma poderosa de sistematizar este proceso. De hecho, en mis clases locales lo enseño desde el primer día para acompañar nuestro trabajo sentado. Mis alumnos descubren que Es posible meditar cuando y donde sea..

Practícalo lo suficiente y te darás cuenta de que puedes entrar en la conciencia meditativa cuando quieras. Esta es una habilidad que cambia la vida.

Empecemos hablando de qué es la meditación en movimiento.

¿Qué es la meditación en movimiento?

Aunque se explica por sí mismo, quizás te preguntes cómo diablos puedes hacerlo con éxito. Llegaremos a los procedimientos, pero por ahora recuerda que la meditación en movimiento es simplemente una meditación que hacemos en movimiento. Esto puede ser al caminar al aire libre, realizar tareas en casa, desplazarse al trabajo y cualquier otra situación de la vida real que pueda imaginar. Si estás en movimiento, puedes meditar.

Muchos meditadores han aprendido la meditación caminando, una técnica especial que implica caminar y prestar atención a las distintas fases de cada paso. Esta es una técnica poderosa, pero uso la frase meditación en movimiento para referirme a cualquier tipo de meditación practicada en movimiento, en lugar de una técnica especial per se.

En mi clases locales, Enseño todas las prácticas de meditación tanto en quietud como en movimiento. Tendemos a caminar lentamente para ayudar en la transición entre la meditación sentada y la meditación caminando, pero también es bueno practicar a una velocidad normal de caminata.

¿Por qué hacer meditación en movimiento?

Quizás te preguntes por qué alguien practicaría la meditación en movimiento. ¿No se hace siempre la meditación sentado? ¿No necesitamos estar callados y aislados?

Básicamente, hacemos meditación en movimiento porque potencia nuestra práctica. Dejame explicar.

La meditación es una forma de entrenamiento mente-cuerpo., y es cierto que la meditación sentada es una parte fundamental de cualquier esfuerzo de meditación a largo plazo. Piense en ello como una forma pura de entrenamiento, la oportunidad de trabajar en las habilidades básicas en un entorno artificial, como lo hace con cualquier otra habilidad.

Pero si sólo puedes acceder a la conciencia meditativa durante tu práctica sentada, es como si sólo pudieras andar en bicicleta por carreteras desiertas. ¿Cuál es el punto de meditar durante x minutos todos los días si nunca experimentas beneficios duraderos?

Uno de mis alumnos dijo recientemente: "He aprendido que la meditación no es algo temporal: la llevas contigo". Ella tiene toda la razón. Lo llevamos con nosotros. Y la meditación en movimiento es lo que lo permite. Te brinda conciencia meditativa a pedido.

La meditación en movimiento cierra la brecha entre la forma pura de meditación y el resto de tu vida, de modo que puedas aprovechar tus nuevos rasgos, como el dominio emocional, una sensación duradera de paz y obtener una satisfacción más profunda de la vida, cuando y donde estés. No es necesario estar sentado sobre un cojín en una habitación tranquila para experimentar estas cosas. Sólo necesitas sumergirte en la conciencia meditativa.

Con suficiente práctica, te conviertes en un monje en el mundo. La meditación ya no es sólo una actividad durante el día: infunde y envuelve todo el día. Tu formación ha alterado permanentemente tu forma de percibir y procesar la vida.. El viaje meditativo finalmente se aclara y estás muy agradecido por el trabajo que has realizado.

"Vuelves a casa" profundamente, a quien siempre has sido, pero te das cuenta de que eres mucho más de lo que pensabas.

Meditación en movimiento: cómo practicarla

1. Elige tu técnica

Como he dicho, animo a la gente a probar cualquier técnica de meditación en movimiento. La meditación en movimiento no es un método especial; simplemente significa que practicas una técnica regular mientras te mueves.

Mi filosofía es que debes experimentar con técnicas que ya conoces, comenzando por aquellas en las que dominas.

Si no has practicado meditación antes o quieres algunas técnicas nuevas, consulta mi artículo. Momentos conscientes: 17 prácticas para la vida diaria, para aprender meditaciones de movimiento adaptadas a la situación. También puedes consultar mi serie de meditaciones guiadas.

En mi caso, conozco muchas técnicas de meditación y me volvería loco si intentara usarlas todas en todas las situaciones de la vida. Mi enfoque ha sido encontrar uno o dos que funcionen bien en cada situación o actividad y trabajar en ellos.

Por ejemplo, sé que centrarse en la vista se presta bien para cocinar, así que eso es lo que hago mientras corto verduras, mido ingredientes, frito, etc. Cuando estoy en la naturaleza, centrarme en la vista y el sonido funciona muy bien porque me ayuda a sumergirme en el entorno. En los días difíciles en los que estoy triste, frustrado o enojado, sé que trabajar con las emociones es productivo.

Adapto mi meditación en movimiento al momento y los matices son infinitos. En lugar de aburrirte con los detalles de mi propia práctica, te animo a que empieza a experimentar.

2. Iniciar estacionario

Aunque se trata de meditación en movimiento, te animo a que comiences estacionario para establecer tu atención, si es posible. Ponte de pie con los ojos abiertos, mirando suavemente hacia el suelo, o siéntate en una silla. Ejecute la técnica durante unos minutos antes de comenzar a moverse.

3. Ponte en movimiento

Una vez que hayas estado quieto por un tiempo, es hora de empezar a moverte. Esto podría significar caminar por tu habitación, realizar una actividad diaria o caminar por el centro de la ciudad. Sea lo que sea, asegúrate de moverte y de intentar practicar la meditación mientras lo haces.

Te animo a que mires directamente hacia adelante con una mirada amable. Trate de evitar mirar demasiado a su alrededor, a menos que esté haciendo una meditación visual, porque esto tiende a agitar la mente y distraerlo de la meditación. Camina erguido con la cara, el cuerpo, los brazos y las manos relajados, sintiendo tu peso apoyado en el suelo. También define claramente el final de la meditación para ayudarte a darlo todo.

Obstáculos para su práctica

Cuando te encuentres por primera vez con la meditación en movimiento, probablemente te preguntarás si es posible. Muchos de mis nuevos alumnos lo cuestionan cuando vienen por primera vez a mi clase: “No puedo imaginarme tener ese nivel de quietud en la vida diaria”, “¿Meditas mientras caminas por el centro de la ciudad? ¿Estás loco?"

Sus protestas son comprensibles. Este es un trabajo desafiante, razón por la cual casi nadie lo hace. Una estudiante ha comentado que va en contra de sus hábitos habituales y tiene toda la razón. Esto no es normal. Cuando nos movemos, nuestra atención suele estar en todos lados y ni siquiera nos damos cuenta.

Como todas las actividades nuevas, las meditaciones en movimiento resultan extrañas al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás. Sea persistente y no se preocupe si su atención se desvía continuamente. Vagará y Si tienes sólo unos momentos de claridad y atención durante los 5 a 10 minutos de práctica, lo estás haciendo bien.

Esto es formación: véalo como tal. Haga de 5 a 10 minutos todos los días para acompañar su meditación sentada y, con el tiempo, verás un gran progreso. La recompensa es la conciencia meditativa a pedido.