La meditación moderna es un desastre

Hablemos de lo confusa que es la meditación moderna y de cómo es recomendable evitar la mayoría de las formas actuales de meditación si realmente quieres profundizar en el trabajo de autotransformación.

Puede parecer que estoy bromeando. Siendo sincero, exagero un poco, y este artículo tiene un toque de humor. Sin embargo, también hablo muy en serio, porque este es un tema crucial y muy importante para mí.

El quid del problema de la meditación moderna

¿Qué quiero decir cuando digo que la meditación moderna es un desastre?

Bueno, la mayoría de nosotros tenemos una visión limitada y algo ingenua de la meditación. La mayoría de la gente piensa que en la meditación estamos tratando de relajarnos, desconectar nuestra mente y sentirnos bien., y eso es todo.

Si le preguntas a la mayoría de la gente qué es la meditación, te dirán: "¡Ah! ¡Meditación! ¡A veces medito!", o: "Medito cuando siento que lo necesito", o "Uso audios guiados de YouTube, Headspace o Calm durante 10 minutos al día". Esa es la respuesta típica.

¿Qué tal la atención plena? Pregúntales. ¿Qué es la atención plena? y obtendrás prácticamente la misma respuesta, porque a menudo ambas cosas se confunden, se confunden y se difuminan.

Estos puntos de vista son el 80-20 de la meditación moderna: el 20% de todo lo que hay que saber sobre la meditación en el que se centra el 80% de la gente.

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con que la meditación moderna sea un caos?

Bueno, ese es el problema. El hecho de que tratemos la meditación de esta manera es precisamente la razón por la que la meditación es un desastre, y en última instancia significa que... La meditación moderna constituye una forma muy simplista de meditación.

Cuando ves anuncios, videos de YouTube o meditaciones guiadas, ¡en esto es en lo que se centran! "Solo relájate ... y Deja ir tus pensamientos… y sentir gooood."

Y sí: es por esto que la meditación moderna es un desastre.

Por qué relajarse es un objetivo lamentable

Quizás te preguntes por qué estoy escribiendo un artículo entero sobre esto, así que déjame explicarte por qué esto es un problema.

En primer lugar, es porque estas instrucciones constituyen el método para meter los pies en el agua de la meditación, si es que se hace eso.

Si esto es lo que piensas que es la meditación, si este es tu objetivo cuando practicas y tu relación con ella nunca madura más, Estás dejando mucho sobre la mesaEs difícil comenzar a describir cuánto estás dejando de lado.

Una de las cosas complicadas de enseñar meditación es que la gente a menudo me pregunta por qué medito, o cuáles son los beneficios de la meditación, o qué es la meditación, y estas son preguntas difíciles de responder rápidamente en una situación informal.

Sería como preguntarle a un fanático del fitness sobre el ejercicio: qué es, cuáles son sus beneficios y por qué lo hace. Si quisiera dar una respuesta completa a esa pregunta colosal, sin simplificaciones ni reduccionismos, el fanático del fitness tendría que preparar una respuesta concisa y bien definida.

Para complicar aún más las cosas, es difícil describir la meditación de forma que la gente común la entienda. En cualquier caso, a menudo me quedo corto al describirla concisamente.

Si intentara decirlo sucintamente, diría: Es una herramienta que te lleva a una transformación profunda de quién eres., de quién crees que realmente eres, de lo que crees que es la vida y de por qué crees que las cosas funcionan como lo hacen.

Es una práctica que puede generar un profundo cambio personal en muchos sentidos. Este trabajo va mucho más allá de sentirse bien durante 20 minutos.

Si eso no tiene sentido, puedo decirte que vayas y mires el Estudios que involucran meditadores intermedios y veteranos, y es posible que acabes estando de acuerdo en que se trata de mucho más que simplemente relajarse durante 20 minutos.

Por eso me desagrada profundamente que equiparemos la meditación con la relajación. Al hacerlo, Descuidamos muchas dimensiones de este trabajo.

La meditación no es relajación, escrito de otra manera.

Jon Kabat-Zinn

Una analogía entre el fitness y el ejercicio

Permítame utilizar una analogía para ayudarle a comprender la diferencia entre meditar para relajarse y meditar de verdad.

Imagine la salud y la apariencia de una persona obesa, con una alimentación deficiente y que nunca hace ejercicio, y luego compárela con la de un atleta o deportista experimentado, como un corredor, un ciclista o un levantador de pesas. Compare su nivel de condición física, su apariencia, su porcentaje de grasa corporal, etc.

Y ahora, imagina que la persona con sobrepeso viene a ti y te dice: “Voy al gimnasio media hora cada dos días porque me hace sentir bien”.

¿No te parece un poco extraño? ¿De eso se trata realmente el gimnasio? ¿No deberían centrarse en mejorar su salud en lugar de simplemente sentirse un poco mejor?

La moda de “meditación=relajación” es análoga a decirle a una persona obesa que vaya al gimnasio media hora cada dos días porque se va a sentir bien.

Lo más probable es que si el único motivo de esta persona para ir al gimnasio fuera sentirse bien, dos o tres años después seguiría comiendo comida terrible, tendría un sobrepeso grave, estaría visiblemente poco saludable y seguiría sufriendo todos los demás efectos secundarios de la obesidad.

Esto se debe a que solo van al gimnasio para sentirse bien. Claro, a veces se sienten un poco mejor, pero aún están lejos de ser un atleta experimentado porque siguen viviendo su vida como siempre.

Ahora empiezas a hacerte una idea de la diferencia entre alguien que no medita y alguien con experiencia, tanto en actitud como en su estado físico. Es una diferencia radical, pero no física, y no es fácil de detectar a menos que sepas qué buscar. Es una diferencia radical en la percepción, en la presencia, en la autoimagen, en la autocomprensión, en los niveles de conciencia a los que uno puede acceder.

Escuche mi episodio de podcast sobre este tema.

Ignorar la meditación moderna convencional

Como parte de esta discusión, quiero darte una recomendación de alto nivel para aprender a meditar: Evite los libros, comunidades, vídeos y profesores convencionales.¿Por qué? Porque lo popular tiende a ser... endeble y desesperadamente diluido.

Te daré un ejemplo. Recientemente creé un curso llamado Atención plena para estudiantesActualmente lo estoy promocionando en universidades de todo el mundo. Varias universidades han incluido enlaces a él, incluida la Universidad de Cambridge. (Si eres estudiante, ¡puedes usarlo!)

En los últimos meses, he visitado docenas de sitios web de universidades. Si nunca has aprendido meditación y quieres hacer un curso en uno de estos sitios, es muy probable que te quedes con la idea de que la meditación se trata de relajarse, sentirse bien y calmar la mente.

Lo mismo ocurre con las grandes aplicaciones que existen: Promueven y perpetúan el mito de que la meditación se trata de relajarse y sentirse bien. No te dicen que lo que enseñan es el comienzo de la meditación y que es algo útil porque te inspirará y te ayudará a aliviar parte de tu estrés.

Lo pintan como si fuera meditación, y punto. Que esta pequeña cosa, esta pequeña parte de la meditación (que ni siquiera es necesaria) is meditación y eso es todo.

Como alguien que ha meditado regularmente durante casi 10 años y ha estudiado con algunos maestros de meditación de talla mundial, el estado de la meditación moderna me hace reflexionar mucho.

Meditación moderna = Aprender las tablas de multiplicar

Veamos otra analogía, utilizando otro campo que quizás no asocies en absoluto con la meditación.

Estoy seguro de que si estás leyendo esto, ya te has aprendido las tablas de multiplicar bastante bien. Pero donde mis lectores pueden diferir es en sus respuestas a las siguientes preguntas.

Déjame preguntarte: ¿Dónde se ubican las tablas de multiplicar en el gran esquema de las matemáticas? ¿Qué papel desempeñan en las matemáticas? ¿Qué porcentaje de las matemáticas se compone de tablas de multiplicar? ¿Qué porcentaje de las matemáticas depende de las tablas de multiplicar?

Obviamente, la respuesta a esta pregunta depende de cuánto hayas estudiado matemáticas. En cualquier caso, podemos decir que las tablas de multiplicar son parte de las matemáticas, pero las superamos muy temprano en nuestro aprendizaje. Y, como puedes sospechar, las matemáticas avanzadas no se parecen en nada a las tablas de multiplicar.

En resumen, si equipararas las matemáticas con las tablas de multiplicar y creyeras que son equivalentes, serías un ignorante escandaloso de las matemáticas, su alcance y la amplitud y profundidad de sus aplicaciones. Sería un caso de absoluta ignorancia y un reduccionismo flagrante.

Es cierto que esto es lo que hacemos con las matemáticas en situaciones cotidianas. Todos aprendemos las tablas de multiplicar de niños, y son una especie de cliché matemático, así que se nos quedan grabadas. A menudo forman parte de nuestros recuerdos más lindos y divertidos de la infancia.

Sin embargo, también es cierto que la mayoría de nosotros aprendemos mucho más que las tablas de multiplicar, por lo que nos damos cuenta de que son una herramienta matemática limitada. Podemos equiparar inocentemente las matemáticas con las tablas de multiplicar, pero aun así sabemos que las matemáticas son infinitamente más amplias que ellas.

Así como equiparar las matemáticas con las tablas de multiplicar sería increíblemente reduccionista, también lo es equiparar la meditación con la relajación.

Lamentablemente, con la moda de la meditación y la relajación, no es solo una idea simpática. La gente las equipara porque realmente creen que son equivalentes. Y no es sorprendente, porque al menos el 80% de la meditación moderna se basa en "acuéstate en un lugar tranquilo... ponte los auriculares... cierra los ojos... escúchame... siente..." goooood."

Es impactante, realmente. Es sorprendente que hayamos equiparado todo el campo de la meditación con las tablas de multiplicar de la meditación.

¿Qué papel juega la relajación?

Ya mencioné antes la posibilidad de que la relajación juegue un papel pequeño en la meditación, así que vamos a discutirlo un poco.

En general, mi opinión es que La relajación puede ocurrir durante la meditación.Y a menudo lo hace. No es malo: sin duda puede ayudarte a profundizar en este trabajo. Sin embargo, no es necesario ni un fin en sí mismo.

Si te sientes relajado durante una sesión de meditación, eso es simplemente un efecto placentero. No está garantizado, no es necesario y no es un objetivo por el que luchar.

Es cierto que al comparar diferentes tipos de meditación, encontrarás muchos matices en cómo tratan la relajación, pero en general, de eso se trata: de un posible efecto placentero. Recuerda siempre que no es necesario ni el objetivo de este trabajo. Si no te sientes relajado durante la meditación, no hay problema.

También puedes pensarlo de esta manera: No tienes que medir tu éxito en la meditación según lo relajado que te sientas.. De hecho, si lo haces, te sentirás muy frustrado.

Siendo franco, a veces durante la meditación te sentirás fatal. A veces tendrás dificultades emocionales. A veces te asaltarán pensamientos. ¿Alguna de estas experiencias te nubla la meditación? No, no.

No quiero que parezca que culpo a la gente por querer relajarse. Tengo mis propias maneras de relajarme. Por ejemplo, me gusta ir al campo: es una de las cosas que hago para relajarme, salir de mi rutina y desconectar del estrés diario. Todos necesitamos maneras de relajarnos, así que no pretendo ignorar la necesidad de relajación de la gente.

Lo que am Lo que intento decir es que equiparar la meditación con la relajación es muy problemático.

Dicho de otro modo, el hecho de que estés practicando tu técnica de meditación correctamente o no no es una función de... Lo que que experimentas en tu cuerpo y mente. Claro, ciertas experiencias como la relajación pueden facilitar la meditación, pero La relajación en sí no es la medida.

Ahora bien, si sentirse relajado te motiva, te ayuda a vislumbrar el significado de la meditación, te ayuda a sentirte más cómodo con tu cuerpo o te ayuda a permanecer quieto durante un tiempo prolongado, entonces es una buena introducción a este trabajo. Más allá de eso, tiene muy poca importancia en la meditación.

Quizás te guste mi vídeo de YouTube sobre este tema.

Relajación ≠ Éxito en la meditación

Para resumir: La relajación no es una medida del éxito de la meditación. Realmente quiero que recuerdes esto por el resto de tu carrera de meditación. La relajación no es una medida del éxito de la meditación..

Si es tu medida del éxito en la meditación, no estás meditando. Puedes llamarlo meditación si quieres, pero en mi opinión, si lo único que haces es intentar relajarte, No estás meditando.

Así pues, la meditación moderna es un desastre porque creemos que todo se trata de relajación, cuando las dos cosas apenas tienen relación.

Curiosamente, si meditas regularmente durante un período de tiempo suficiente, comenzarás a darte cuenta de que te da poder para afrontar la vida sin importar lo que te depare, sin importar cómo te haga sentir.

Las posibilidades

Entonces, si la meditación no se trata de generar relajación, ¿de qué se trata?

Bueno, la meditación probablemente cambiará la forma en que…

• ver la vida,
• Mírate a ti mismo,
• experimenta tu cuerpo,
• experimenta tu mente,
• experimenta tus sentidos,
• experimenta tus pensamientos,
• Entiende tu vida, tu pasado y tu futuro,
• comprender a otras personas,
• Ver y tratar sus problemas,
• ver y tratar el dolor,

y muchas más.

En términos de beneficios emocionales, tu dominio psicológico puede llegar a desarrollarse tanto que en momentos de dificultad y estrés no tendrás que cambiar cómo te sientes.

Esto no significa que perdamos nuestra capacidad de discriminar, ni significa que tengamos que tolerar pasiva y dócilmente el sentirnos terribles. Pero sí significa que te das cuenta de lo que son las dificultades emocionales de una manera que probablemente nunca antes habías entendido.

Recupera tu vida: En lugar de tener que inducir artificialmente la relajación, ahora sientes la necesidad insaciable de sentirte de cierta manera en primer lugar.

El camino de la meditación incremental

Si pasas los próximos 5, 10, 15 o 20 años sentado intentando sentirte relajado, Mirarás hacia atrás y te darás cuenta de que has crecido muy poco como meditador.

Así pues, analicemos cómo ir más allá del aprendizaje de las tablas de multiplicar y descubramos la notable amplitud y profundidad de este trabajo.

En términos generales, lo que quieres es buscar recursos que te lleven más allá de lo convencional y construir un camino de aprendizaje incremental. Si te esfuerzas por mejorar lentamente tus habilidades de meditación a lo largo de los meses y los años, llegarás mucho más allá del nivel que alcanza la mayoría de las personas.

Comienza con técnicas como Vipassana, atención plena o Zen elemental, y avanza lentamente hacia un nivel intermedio. Después de cinco a diez años, empieza a observar... mahamudra, Dzogchen, o cualquier otra tradición budista no dual.

Si estás empezando, te recomendamos probar mi curso gratuito de meditación de seis semanas (ver más abajo). Te ayudará a dominar los fundamentos de la meditación consciente y a construir una base sólida en la práctica espiritual.

Ahora, es hora de practicar. Cada día es un día de meditación.