Ross Edwards: Coach, autor, fundadorEn este artículo, aprenderá tres mantras de meditación sencillos y descubrirá cómo utilizarlos. Este artículo es muy práctico y podrás empezar a practicar esta variedad de meditación de inmediato.
Y al final del día, la meditación con mantras es extraordinariamente sencilla. No necesitas un curso oficial ni un gurú. He estado practicando la meditación durante casi una década y puedo asegurarles que esta es una de las meditaciones más simples que existen. Sin embargo, la simplicidad no excluye el poder.
En este artículo tienes todo lo que necesitas para empezar a practicar la meditación con mantras hoy.
¿Qué es un Mantra? ¿Cual es su propósito?
Un mantra es una frase o afirmación que nos repetimos mental o vocalmente. La meditación con mantras funciona bien como técnica por derecho propio y como complemento de otras. También puedes acompañar estas frases con imágenes, movimiento y rituales.
Los mantras aparecen en muchas tradiciones espirituales y tienen innumerables propósitos. Son útiles como objeto de atención y para inducir deliberadamente nuevos pensamientos y emociones, así como para practicar la devoción y experimentar estados alterados.
La frase depende del estilo y propósito de la meditación. A veces son generales, como en las prácticas devocionales de las tradiciones espirituales, y otras veces son personalizadas para el practicante. Pero en la mayoría de los estilos deberías encontrar una colección de frases que cualquiera pueda usar.
Cómo practicar la meditación mantra
Hay varias variables involucradas cuando se trata de la técnica de meditación del mantra, incluido el volumen del mantra, si lo repites vocal o mentalmente, el tiempo entre repeticiones y el objeto de enfoque (exactamente dónde mantienes tu atención momento a momento). . Te animo a que experimentes para encontrar lo que más te convenga.
En primer lugar, elijamos una frase para nuestra meditación. Aquí hay tres ejemplos simples:
- Aaaaahhhhh,
- Eeeeeeeee,
- Oohhhmm.
No creo que deban personalizarse para ti, especialmente cuando empiezas. Esto es sólo una complicación excesiva y una forma de cobrar más a los estudiantes. Mi consejo es que te concentres en practicar tu meditación todos los días en lugar de buscar el mantra “perfecto”.
Ahora sigue estos pasos para practicar la meditación con mantras:
- Siéntate en uno de los tres posturas de meditación, preferiblemente en un entorno libre de distracciones,
- Siga mis pasos para una postura perfecta,
- Repítete la frase cada pocos segundos,
- Mantenga el sonido del mantra en su atención, detectando detalles como ubicación, intensidad, cambios, sonidos dentro de sonidos, etc.
- Siempre que tu atención se mueva hacia otra parte, regresa a tu frase,
- Repita durante toda la sesión.
Como dije, la meditación con mantras es simple. Estas instrucciones son todo lo que necesitas para comenzar. ¡No lo compliques demasiado!
Quizás te preguntes por qué este tipo de meditación es poderosa, así que veamos los puntos clave.
Los beneficios de usar un mantra mientras se medita
Primero, los mantras pueden atravesar rápidamente la mente ordinaria. Normalmente nuestra mente está atrapada en las preocupaciones cotidianas y da vueltas, saltando entre nuestra situación actual, nuestro pasado y nuestro futuro. Esto nos mantiene en nuestro estado de conciencia ordinario y contraído.
Dado que estas frases ocupan nuestra atención, requieren esfuerzo y son positivas, inspiradoras y devocionales, pueden abrir nuevas partes de nosotros mismos y llevarnos a estados alterados. Por ejemplo, encuentro que afirmaciones de autocompasión ayúdame a conectarme con mi yo transpersonal más profundo que me ve y me ama incondicionalmente.
En segundo lugar, los mantras son profundamente curativos, especialmente cuando se usan para la compasión y la devoción. Entrenan nuestra mente en algo nuevo y reemplazan lentamente nuestros patrones de pensamiento habituales. Nos ayudan a liberar y digerir nuestras impurezas y emociones almacenadas. Hay mucha evidencia que sugiere que alteran temporalmente nuestra psicología y comportamiento después de una modesta cantidad de práctica.
En tercer lugar, los mantras ayudan a la concentración, el denominador común de toda práctica de meditación. A diferencia de muchas otras prácticas, nos brindan un objeto de atención muy tangible que está bajo nuestro control, y esto nos ayuda a concentrarnos.
Los desafíos de la meditación mantra
Un desafío es que los mantras a menudo no tienen el efecto deseado. Incluso podemos experimentar lo contrario de lo que pretendemos. Pueden surgir agitación, aburrimiento y emociones difíciles.
Eso es normal, no es una señal de fracaso. Los efectos de la meditación con mantras son generales y a largo plazo, y es posible que no los experimentemos en un día determinado. Piense en la meditación como un entrenamiento. Los mantras vuelven a entrenar tu mente y lleva tiempo.
Dicho esto, si no tienes ninguna conexión con tu frase y nunca pareces vislumbrar su poder, entonces cambia a otra. Cuando encuentres una frase que te guste, la sabrás.
Otro obstáculo es que el mantra puede volverse monótono después de mucha repetición, lo que significa que caemos en una repetición sin sentido. Intente repetirlo de manera constante, intermitente y con total atención. Es mejor repetirlo unas cuantas veces por minuto, con mucho propósito y presencia, que decenas de veces con poco enfoque y significado.
Algunos consejos de despedida
Mi consejo más importante es tener paciencia. Es posible que el mantra no resuene en usted de inmediato y que parezca que está obteniendo el efecto contrario. Pero debes saber que los mantras son poderosos y sólo se necesita tiempo y experimentación para encontrar lo que funciona.
No lo pienses demasiado y no tengas demasiadas expectativas. Esto es entrenamiento y es posible que los efectos no sean obvios de inmediato. Confía en el proceso y apégate a las frases que te resuenen.
Y mantén todo simple. ¡A veces la solución más sencilla es la más elegante!
Mi alternativa a la meditación mantra
En mi sistema de meditación para principiantes, utilizo mantras durante la meditación de compasión principalmente para inducir estados mentales saludables y practicar la concentración.
Elegimos nuestra postura de meditación, repetimos una frase como “Soy inherentemente íntegro y completo” cada 5 a 10 segundos y observamos sus efectos en el cuerpo y la mente. Mientras lo hacemos, intentamos sentir nuestra plenitud innata y, al mismo tiempo, dejar que pase lo que pase, simplemente suceda. Nuestro objeto de atención son principalmente nuestras emociones, pensamientos y el cuerpo. Esta es una excelente práctica de autocompasión.