Las mejores posiciones para meditar: arrodillado, sentado y de pie

¿Cuáles son las mejores posiciones para meditar? ¿Cómo podemos evitar los errores comunes en la postura? ¿Y cómo garantizamos que estamos en la posición correcta cada vez que meditamos?

Mucha gente no sabe cómo sentarse correctamente durante la meditación. Recurren a posiciones que han visto en las redes sociales o a la postura arquetípica de meditación con las piernas cruzadas, completa con un mudra.

Hay muchas posiciones que puedes utilizar y quiero que encuentres las mejores posiciones de meditación para ti. Aplique los principios de este artículo y estará bien encaminado hacia una excelente postura.

Comencemos preguntando por qué es importante prestar atención a la postura en la meditación. ¿No podemos simplemente sentarnos en cualquier posición anterior?

La importancia de la postura en la meditación

La mayoría de las fotografías de meditación en las redes sociales muestran a meditadores inexpertos sentados en posiciones horribles. No me malinterpretes, no puedo sentarme en el loto durante cuatro horas. Apenas puedo sentarme en el suelo con las piernas cruzadas. Pero eso se debe a que soy un hombre inflexible de 6'1 que quiere mantener posturas durante más de 45 minutos y conoce sus límites.

Sentarse en una buena postura no sólo es importante para prevenir lesiones, sino que también significa Puedes sentarte en meditación por mucho más tiempo. La meditación es lo suficientemente desafiante como para que un dolor innecesario llame nuestra atención cada dos minutos.

Además, una buena postura favorece vigilancia y sin resistencia, que son dos ingredientes cruciales de una meditación eficaz.

Por suerte, no es demasiado difícil hacerlo bien.

Inspírate para la meditación con mi vídeo sobre el poder de la práctica a largo plazo.

Las mejores posiciones para meditar: sentado

Veamos algunas posiciones clásicas para sentarse para meditar.

Una vez que hayas encontrado tu posición favorita, sigue mi tres consejos para una postura perfecta.

Recuerde: necesita mantener sus posiciones

Esta es la base de todos los consejos que vendrán. Si no puedes mantener la postura durante al menos veinte minutos con ajustes mínimos, no es adecuado para usted. La única advertencia es si tienes suficiente experiencia para trabajar con el dolor de manera efectiva o si quieres entrenarte para sentarte en una postura determinada. De lo contrario, la comodidad es la prioridad. Así que si después de cinco minutos te duele el cuerpo, busca uno menos exigente.

En una silla

Una opción común para meditadores principiantes es sentarse en una silla. Pero esto resulta útil para todos los practicantes: las sillas son mucho más fáciles de conseguir que los taburetes y las esteras. Incluso puedes replicar esta postura en un sofá.

Cuando te sientes en esta postura, opta por una silla con respaldo recto. Tu espalda puede tocar la silla pero tu peso no debe reposar sobre ella. Deja que tus glúteos soporten tu peso en cambio. Esta es una postura suave, pero es posible que sus nalgas se adormezcan después de un tiempo.

Aquí está la posición de la silla demostrada impecablemente:

La mejor posición de meditación para mí: en un taburete Seiza

Mi postura preferida es arrodillarme en el suelo con un taburete de seiza. Esto es bueno para las personas inflexibles, como yo.

La clave para sentarse en una seiza es sientate derecho hacia el frente del taburete y ten tu peso hacia adelante, en tus nalgas y rodillas.

Encuentro que mi espalda se hunde regularmente cuando estoy en esta posición, así que reviso mi postura cada cinco o diez minutos. Aquí estoy demostrando la postura seiza arrodillada:

Las mejores posiciones para meditar: postura fácil (en el suelo, piernas cruzadas)

Esta es la posición que a menudo veo que se hace terriblemente en las redes sociales. He aquí uno de esos ejemplos:

Claro, es Instaworthy, pero es una posición horrible. Buscamos tranquilidad. Queremos que la gravedad se haga cargo. La postura de esta mujer tensa los tobillos y pronto resultará insoportable, pero así es como mucha gente hace posturas fáciles. A menos que puedas descansar cómodamente las piernas en el suelo mientras estás sentado con las piernas cruzadas., evita esta posición.

Para una buena postura fácil, asegúrese de que sus pies queden hacia el otro lado del cuerpo y tus rodillas permanecen debajo de tus caderas. Si sus rodillas no tocan el suelo de forma natural, apóyelas para poder relajarlas. Utilice cojines o bloques si es necesario. Una alfombra también ayuda con la comodidad.

Las mejores posiciones para meditar: loto y medio loto

Si eres flexible, prueba las posiciones de medio loto o loto completo. Estas son las posiciones clásicas de meditación y una vez que te acostumbras, te permiten permanecer sentado de manera estable durante horas.

Estos pueden ser duros para las rodillas, así que asegúrese de estar cómodo. Si se vuelve muy doloroso, adopte una postura más suave.

Puede ser útil utilizar un cojín para que no se te adormezca el trasero y una colchoneta debajo de las piernas para suavizar el contacto. Aquí se muestran los lotos medio y completo:

PD: no es necesario tener las manos en un mudra.

Las mejores posiciones para meditar: acostado

También puedes meditar acostado, y de vez en cuando recurro a esto si mi cuerpo está agotado. El problema es que muchas personas sienten sueño cuando se acuestan con los ojos cerrados.

Para combatir la somnolencia, acuéstese sobre un suelo firme, encima de una estera de yoga si es necesario. Apoye su cabeza con una almohada firme o un bloque de yoga y estire las piernas. Ejecute el proceso de postura de tres pasos anterior antes de comenzar. Incluso puedes mantener los ojos abiertos o entreabiertos si tienes sueño.

Postura para meditar de pie

Otra opción es ponerse de pie. Si lo hace, coloque las manos a los lados y asegúrese de que los pies estén separados aproximadamente a la altura de los hombros para poder mantener el equilibrio. Luego ejecute el proceso de postura de tres pasos. Si te balanceas mucho, coloca un pie ligeramente delante del otro.

Puntos finales para tu meditación

Recuerda lo que dije: una buena postura sirve para darte aplomo y conciencia durante la meditación. No se trata de verse bien, obligarse a adoptar posturas extravagantes o copiar a los demás. Haz lo que funcione mejor para ti.

Una vez que hayas encontrado tu posición favorita, sigue mi tres consejos para una postura perfecta.