Postura de meditación: 3 pasos para la perfección

Veamos los tres pasos para una excelente postura de meditación que enseño a todos mis alumnos.

Sin duda, no estamos hablando de la diferentes posturas de meditación – Tengo un artículo sobre eso. En cambio, estamos hablando de lo que hacemos una vez que encuentras tu postura, una vez que estás sentado, arrodillado, de pie o acostado. Si no tienes una postura de meditación que te guste, lee ese artículo y juega con las distintas posturas.

Pero no basta con sentarse, arrodillarse, pararse o acostarse. Debes seguir estos tres pasos una vez que hayas elegido tu postura. Haga esto antes de comenzar su meditación. Vayamos a ellos.

3 pasos para una postura de meditación perfecta

La postura es el primer paso en la meditación y estos tres pasos son de gran ayuda.

Postura de meditación Paso 1: columna vertebral

Desea que su columna esté recta mientras el resto de los músculos de la parte superior del cuerpo permanecen relajados. La columna debe funcionar de forma independiente, capaz de estirarse sin que otras partes del cuerpo se esfuercen.

Cuando comienzas tu meditación, estirarse hacia arriba a través de la columna antes de dejar que su peso descienda, relajando el pecho, los hombros, los brazos y el estómago mientras lo hace.

Para estar alerta y mantener el equilibrio, es crucial controle la posición de su columna con regularidad. Si descubre que se ha caído, ejecute este paso nuevamente.

Postura de meditación Paso 2: cabeza y rostro

Una vez que su columna esté completamente erguida, es hora del Paso 2.

Pongamos la cabeza en posición. Debe estar al nivel del suelo y alineado con la espalda. Si avanzas o retrocedes demasiado, te lastimarás el cuello.

La cara tiende a estar tensa en la vida diaria y encontrarás que se tensa durante la meditación. Relaje los ojos, las mejillas, la boca, la mandíbula y cualquier otra zona tensa. Y para que siga así, no te esfuerces por concentrarte con tu cara, pero con tu atención.

Postura de meditación Paso 3: brazos y manos

Bajemos a los brazos y las manos. Afloja tus brazos y deja que la gravedad se haga cargo. Comprueba que tus tríceps, bíceps y antebrazos estén sueltos.

Aunque parece espiritual, no es cómodo tener las manos a la altura del pecho con el pulgar y el índice tocándose. De hecho, no creo que sea necesario utilizar ningún mudra sofisticado.

Afloja tus primicias. Sus manos pueden descansar sobre cualquiera de los muslos o sobre su regazo con todos los dedos tocándose. También puedes apoyar una mano encima de la otra con ambas mirando hacia el techo.

Cosas para recordar sobre la postura de meditación

Ahora que has aprendido el proceso postural de tres pasos, quiero que también tengas en cuenta estos principios.

La Meta

Creo que es fundamental que conozcas el objetivo de tener una postura de meditación perfecta.

No es para verse bien. No es seguir algún dogma. Entonces ¿cuál es el objetivo? Es simplemente para que puedas mantener una gran atención y sentirte cómodo.

Claro, su nivel de atención aumentará y disminuirá, y es probable que aún sienta molestias, pero una buena postura le brinda las mejores posibilidades de tener una sesión productiva.

Libre de tensión

El objetivo principal de estas instrucciones es ayudarle sentarse sin tensión en el cuerpo. Esto le ayuda a mantener la postura durante mucho tiempo, fomenta la habilidad clave de la ecuanimidady significa que no te causarás dolor innecesario.

Deja que la gravedad cuide tu cuerpo. No es necesario tensarse ni esforzarse para concentrarse mejor; de hecho, esto tiene un efecto perjudicial sobre la atención. Esté relajado y alerta, no tenso ni esforzado. Relájese hacia abajo, en la postura, no hacia arriba.

Simetría corporal

La simetría es una característica clave de todas las posturas que analizamos a continuación. Su peso debe distribuirse uniformemente a ambos lados del cuerpo. La cabeza debe quedar bien encima del cuello, no torcida. Tus manos y brazos deben ser simétricos.

No sólo es mucho más cómodo de esta manera, sino que además descubrirás que una postura simétrica te ayudará a mantener la atención.

Revisar la postura

Yo también te sugiero revisa regularmente tu cuerpo para asegurarte de que estás en la posición correcta. Es común que la columna se hunda, la cabeza se incline hacia adelante y la cara se tense. Siempre que notes que esto sucede, corrígelo.

Te animo a que encuentres la postura adecuada para ti y luego ejecutes este proceso de tres pasos, teniendo en cuenta los consejos adicionales que te di. Haga esto bien y estará bien encaminado hacia una excelente postura.