10 hábitos muy prácticos para una salud mental positiva

Veamos 10 hábitos positivos para la salud mental que puedes poner en práctica para desarrollar una mente sana, así como algunas ideas interesantes sobre cómo funciona la mente.

Estos hábitos incluyen los mejores consejos que hay, Y además tengo un montón de casos prácticos de personas que los han aplicado con éxito y han compartido sus historias conmigo. Los compartiré todos contigo.

Quizá pienses que 10 hábitos son muchos, pero casi ninguna de estas técnicas se nos enseña, y cada una de ellas aborda un aspecto muy concreto de nuestra psicología.

Estos 10 hábitos positivos para la salud mental te ayudarán a poner de relieve tus patrones mentales habituales y a empezar a desaprenderlos. A menudo, hace falta pasar por un momento de sufrimiento para darnos cuenta de que nuestra mente está jugando en nuestra contra. Puedes evitarlo de antemano y empezar a vivir más plenamente desde ya mismo. Con el tiempo, se convertirán en hábitos y sustituirán a todos esos viejos hábitos.

Vamos a por ellos.

Hábito 1: Elabora un inventario mental (10 hábitos positivos para la salud mental)

A menudo, nuestros pensamientos son profundamente inconscientes y automáticos, y parece que no tienen ni pies ni cabeza. En cierto sentido, eso es cierto, porque son muy omnipresentes y caóticos, pero, de hecho, la mente es muy repetitiva y cuenta con un amplio pero limitado repertorio de pensamientos en torno a los cuales gira una y otra vez.

Hacer un «inventario mental» significa que empezamos a ordenar y clasificar todo lo que ocurre en nuestra mente. Hay categorías, patrones y temas. Te darás cuenta de que ciertas situaciones te hacen revivir los mismos pensamientos de siempre. La mente suele ser predecible.

Quizá te encuentres dándole vueltas a viejas amistades y relaciones que salieron mal. Genial, eso es una fuente de información. O tal vez pienses en un amigo cercano y le envíes amor y gratitud. Genial, otra fuente de información. Presta atención a estas tendencias: esto te ayudará a liberarte de su tiranía, porque empezarás a darte cuenta de que son automáticas y están preprogramadas.

2: Prepárate para una catástrofe

Pasemos al número 2 de nuestros 10 hábitos para una salud mental positiva.

La mente suele entrar en «modo catástrofe» cuando las cosas no nos salen bien. Esto ocurre durante las discusiones, las rupturas, los días malos en el trabajo o al ver las noticias de la noche. Te sorprenderá y te horrorizará darte cuenta de lo negativo que puede volverse todo en un abrir y cerrar de ojos.

El más mínimo detonante puede desencadenar una reacción en cadena de pensamientos catastróficos. Empiezas a imaginar futuros terriblemente pesimistas en tu mente, extrapolando este momento de sufrimiento temporal más allá de toda proporción. Simplemente prepárate para ello y fíjate en cómo te afecta.

Si te das cuenta de que esto está ocurriendo, el siguiente paso es decirte a ti mismo: «Mi mente está en modo catástrofe». Esto te permite tomar distancia respecto a ello. Te das cuenta de que no eres tú: lo conviertes en un objeto (algo que ves), cuando antes era un sujeto (algo con lo que te identificabas).

3: Sensibilizar a los testigos (10 hábitos positivos para la salud mental)

Tu experiencia mental, momento a momento, consiste básicamente en una voz y una sucesión de imágenes. Estos sonidos e imágenes se sitúan más o menos en la zona donde tienes la cabeza.

Nos identificamos profundamente con esta mente y empezamos a hacerlo desde una edad temprana. Esta identificación es importante: nos permite desenvolvernos en el mundo como seres humanos. De lo contrario, podríamos desarrollar una psicosis y carecer de un sentido sano de la identidad.

Pero si tenemos una percepción sana de nosotros mismos, podemos empezar a observar la mente momento a momento y comenzar a aflojar nuestra identificación con ella.

Antes de practicar cómo distanciarnos de la mente, nos parece que somos ella misma. Somos esa voz. Suena tan convincente y habla tanto que tiene que ser nosotros. ¡Incluso suena como nosotros!

La meditación es una herramienta excelente para ello. Sin ella, me resultaría imposible ver mi mente con claridad. Y en la vida cotidiana puedes adquirir el hábito de escuchar esa voz de forma imparcial, como si estuvieras observando no tu propia mente, sino la de otra persona. De ese modo, podrás ver tus pensamientos tal y como son en realidad. Así estarás en una posición mucho mejor tanto para distanciarte de ellos como para modificarlos.

Alguien me dijo en las redes sociales: «A mí también me entristece un poco ver a tanta gente esclava de su mente, que funciona en piloto automático y ni siquiera se da cuenta. No lo digo desde una tribuna, ¡es solo que es una pena que mucha gente nunca llegue a experimentar ni siquiera cinco minutos de simplemente observar sus pensamientos!». Estoy totalmente de acuerdo.

Hábito 4: Date cuenta de que la mente es una narradora magistral

Gran parte de lo que ocurre en la mente no es cierto. Son un montón de historias y relatos que compiten desesperadamente por llamar tu atención.

Es como un niño mimado, pero a menudo lo damos por cierto. Aunque puede ofrecernos una perspectiva maravillosa, inspiración divina y un panel de control para nuestra vida, a menudo no hace más que soltar tonterías.

Fíjate cómo va hilando una historia tras otra, la mayoría de las cuales son, en el mejor de los casos, conjeturas o aproximaciones, y muchas de ellas son auténticas tonterías.

5: No te lo tomes como algo personal (10 hábitos positivos para la salud mental)

Hablemos del número 5 de nuestros 10 hábitos positivos para la salud mental.

Como alguien me dijo en las redes sociales: «No te tomes las cosas como algo personal, sobre todo si vienen de “amigos”. Cada persona está pasando por sus propios factores de estrés y su propio dolor. Mostrar un poco de empatía hacia alguien, sobre todo hacia alguien que se comporta de forma desagradable, contribuye enormemente a tu tranquilidad mental; solo recuerda que las personas que sufren, hacen sufrir a los demás».

Esto me recordó lo que dice Don Miguel Ruiz en su libro «Los cuatro acuerdos»:

Nada de lo que hacen los demás tiene que ver contigo. Se debe a ellos mismos. Todas las personas viven en su propio sueño, en su propia mente: están en un mundo completamente diferente al nuestro. Cuando nos tomamos algo como algo personal, damos por sentado que ellos conocen nuestro mundo e intentamos imponer nuestro mundo al suyo.

Vaya, nena. Déjalo que te cale bien un momento.

Es un consejo estupendo. Me he dado cuenta de que tomarse las cosas como algo personal puede generar patrones de pensamiento repetitivos y rumiaciones. Acabamos dedicando mucho tiempo a preocuparnos por lo que los demás piensan de nosotros, por qué nos tratan de una determinada manera, etcétera. Es un vicio que nos debilita, y liberarse de él resulta muy liberador.

6: Gratitud (10 hábitos positivos para la salud mental)

Alguien me dijo en las redes sociales: «Soy una alcohólica en recuperación que padece depresión clínica y ansiedad, y estoy en pleno proceso de divorcio. Mi mundo solía estar lleno de ira y miedo, pero el simple hecho de identificar y nombrar cada día tres cosas por las que estoy agradecida me ha ayudado a obligar a mi mente a buscar lo bueno en lugar de prepararme para lo peor».

¿No es una historia preciosa? Verás, las áreas reptilianas y límbicas de nuestro cerebro están orientadas al miedo, siempre buscando amenazas y obsesionadas con los resultados negativos. Dar deliberadamente la vuelta a la situación es una forma fantástica de superar estas tendencias, y yo mismo he experimentado muchos beneficios al convertir la gratitud en un hábito.

Hábito 7: Sustituye lo negativo por lo positivo

Pasemos al número 7 de nuestros 10 hábitos para una salud mental positiva.

Maxwell Maltz, autor del emblemático libro *Cibernética*, afirma que tu subconsciente es un localizador de objetivos impersonal, como un misil interceptor. Actúa automáticamente en función de tus pensamientos y emociones habituales, lo que da lugar a muchos de tus resultados. ¿Prefieres alimentarlo con comida basura o con combustible limpio y saludable?

No se trata simplemente de «pensamiento positivo», como si pudiéramos eludir nuestros problemas con solo darles un giro positivo. No: esta cuestión es mucho más profunda y amplia. Lo que piensas define en gran medida quién eres y lo que experimentas. Por lo tanto, sustituir lo negativo por lo positivo implica una transformación total de nuestra psique.

Tomamos esta decisión cientos o incluso miles de veces al día. Nuestra mente nunca deja de funcionar y, como ya sabes, tiende a dar vueltas sobre ciertos temas, muchos de los cuales son negativos, hasta alcanzar niveles delirantes. Si te ves continuamente atrapado en ese tipo de temas, estás alimentando a tu subconsciente con «comida» terrible.

El truco consiste en estar atento a estos pensamientos negativos y sustituirlos deliberadamente por lo contrario. Puedes hacerlo a lo largo del día, y también puedes dedicar un tiempo específico a las afirmaciones y la autosugestión. Ambos son métodos muy eficaces.

Permíteme citar a algunos usuarios más de las redes sociales. Estas personas han podido vislumbrar el poder de este hábito:

«Siempre me encontraba juzgando a los demás, de mal humor, ¡y me odiaba a mí misma y a la vida! Sin embargo, me harté de sentir odio y rabia todo el tiempo».

«Llevo más de cuatro meses sin hacer añicos ningún objeto inanimado porque, poco a poco, he ido reprogramando mi forma de pensar… ¡Me digo a mí misma que soy feliz, que no me enfado! Literalmente, me detengo en pleno ataque de ira y me digo: «Basta, esto no me afecta». 

«He estado trabajando en un mantra que me ayude a superar mi espiral de pensamientos negativos… Después de hablar con mi pareja sobre cómo superó su adicción, me contó que, en su caso, tenía una especie de mantra que le ayudó a salir adelante, que era: «No lo necesito», y cuando me describió el proceso, me dejó alucinada la cantidad de veces que tuvo que repetírselo a sí mismo. Literalmente, una y otra vez. Así que, ahora mismo, estoy intentando profundizar en ello y repetirlo cada vez más, además de intentar estar más atenta a mis pensamientos para poder repetirlo incluso cuando, en un primer momento, no me doy cuenta de que lo necesito».

8: Descubre nuevas voces interiores (10 hábitos positivos para la salud mental)

Este artículo surge a raíz de una conmovedora conversación que mantuve en las redes sociales con una mujer que había perdido su fuerza interior. Me dijo: «La había estado ocultando bajo tanto tejido cicatricial que apenas podía funcionar como ser humano; no tenía identidad. Mi papel consistía en parecer pequeña y dócil, y no ocupar mucho espacio».

Era sumisa, miedosa, ansiosa y había sufrido un trauma importante. Para salir de ese bache y desafiar a su miedo, empezó a hacer cosas a pesar del miedo. Al cabo de un tiempo, descubrió una nueva voz interior, más fuerte, con la que identificarse. Era una voz que la desafiaba con amabilidad, pero con valentía. La ayudó a llegar a la raíz de su miedo: «Con el tiempo, descubrí que mi voz era, en realidad, más fuerte que mi miedo».

Esto es precioso porque ilustra que la mente suele estar llena de muchas voces con diferentes exigencias, valores, necesidades y motivaciones, pero que limitamos nuestra conciencia e identificamos solo con unas pocas. Parece que ella ya tenía esa fuerte voz interior, pero la reprimía para seguir siendo sumisa.

¿Con qué voces internas te identificas? Es posible que algunas de ellas se hayan convertido en un refugio para ti y te hayan ayudado a salir adelante en determinadas situaciones, pero ¿realmente te están ayudando a prosperar?

Se necesita una gran conciencia de tu mundo interior para poder identificar esas voces que hay en tu interior y no identificarte inconscientemente con ellas.

Alguien me contó el efecto que esto tuvo en él: «Le he puesto nombre a esa voz interior malvada y le respondo. Ahora no es más que una niña pequeña y asustada, y le digo: “Gracias, pero ya me encargo yo de esto; tú siéntate y cállate”».

Hábito 9: Centrarse en uno mismo

Parte del funcionamiento de la mente consiste en mirar más allá de sí misma. La mente se proyecta constantemente hacia el exterior. ¡Incluso construye la sensación del «yo» y del «otro» a través de conceptos mentales, haciendo que parezca que todo lo que está fuera de tu cuerpo y de tu mente no eres tú!

La sensación de que las cosas son «distintas» de ti solo existe en tu mente y en tu sistema emocional. En realidad, nada está separado de ti. Las tradiciones místicas no duales llevan milenios hablando de esto.

Puede que ahora mismo esto te parezca poco más que una bonita reflexión filosófica, pero puedes empezar a interiorizarlo y a conectar con esta realidad recordándote a ti mismo que debes observarte y que toda tu actividad mental es un reflejo de ti mismo, no del destinatario de esa actividad, ni del suceso en sí, sino de tu mente. Dirige tu atención hacia tu interior en lugar de hacia el exterior.

Hábito 10: Meditación

Practicar las habilidades fundamentales de la atención plena te ayuda a percibir tu mente y tu cuerpo con mayor claridad. Podrás detectar lo que ocurre en tu vida psicológica y mental en muchas situaciones diferentes.

Puedes ver cómo tus pensamientos y emociones te llevan a comportarte de determinadas maneras. Por este motivo, cada vez se utiliza más en terapia, coaching, psicología y medicina.

De hecho, es habitual escuchar anécdotas sobre hábitos que desaparecen como por arte de magia a medida que nuestra práctica de meditación madura. Parece que, con la meditación, nuestro cuerpo y nuestra mente cambian y crecen, eliminando al mismo tiempo las impurezas y los patrones poco óptimos.

Echa un vistazo a mi curso a continuación para sentar unas bases sólidas en la meditación.

Espero que hayas disfrutado de este artículo y que empieces a poner en práctica algunos de estos 10 hábitos positivos para la salud mental lo antes posible. Inspírate en el hecho de que, con el tiempo, ya no serán hábitos, sino parte de tu forma natural de afrontar la vida.