Ross Edwards: Coach, autor, fundadorEl yoga busca brindar equilibrio, flexibilidad y paz interior. Además, es una de las mejores y más sencillas maneras de garantizar una buena salud mental.
La evidencia actual sugiere que el yoga puede ayuda con la depresión, TEPT, ansiedad y esquizofrenia. Funciona mejor junto con otros tratamientos. También se ha descubierto que el yoga ayuda a los pacientes a recuperarse de lesiones cerebrales. Se dice que el yoga les ayuda a mantener la calma y, al mismo tiempo, ayuda a mejorar su estado de ánimo general.
Pero a veces, un paso en falso en una postura o un esfuerzo excesivo pueden provocar una lesión. Ya sea una distensión muscular, una distensión de ligamentos o algo más grave, tomar las medidas adecuadas puede marcar la diferencia en tu recuperación.
Si sientes dolor después de una sesión de yoga, no lo ignores. En cambio, dale a tu cuerpo la atención que necesita y permítete sanar adecuadamente. Cuanto antes abordes el problema, más rápido podrás retomar la práctica sin consecuencias a largo plazo.
Si tú también estás lidiando con una lesión después de una sesión de yoga, aquí te mostramos cómo puedes cuidarte.
Recuperación de lesiones de yoga: atención profesional
Las lesiones de yoga a menudo pueden ser demasiado graves. Las investigaciones demuestran que el yoga a menudo puede generar estrés en... sistema musculoesqueléticoLa mayoría de las lesiones relacionadas con el yoga afectan los músculos, las articulaciones y los huesos.
Ahora bien, si el dolor no cede tras unos días de descanso, o si nota hinchazón, hematomas o dificultad para moverse, busque atención profesional. Ignorar estas señales podría convertir un problema leve en uno crónico.
Un fisioterapeuta puede realizar una evaluación médica completa y determinar el mejor plan de recuperación. En algunos casos, su evaluación podría incluso ser supervisada por un enfermero de familia (FNP).
Según la Universidad Carson-Newman, las enfermeras de familia desempeñan un papel esencial en centros de atención primaria, como clínicas y hospitales. Con una amplia experiencia en enfermería, las enfermeras de familia están capacitadas para evaluar lesiones, recomendar planes de tratamiento y guiar a los pacientes en su proceso de recuperación.
Los profesionales de este campo completan un curso fuera de línea o programa de grado FNP en línea, lo que les permite especializarse en evaluaciones de salud y manejo de lesiones. Ya sea que se trate de una distensión leve o una lesión importante, los enfermeros de enfermería familiar pueden ofrecer soluciones prácticas y derivarlo a atención adicional si es necesario. Su capacidad para brindar apoyo continuo los convierte en un recurso invaluable para cualquier persona que se recupere de una lesión relacionada con el yoga.
Descansa y escucha a tu cuerpo
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y continuar estirándose o moviéndose de maneras que agraven la lesión solo retrasará la curación. Descansar no significa estar completamente inactivo, pero sí significa evitar movimientos que provoquen dolor.
Presta mucha atención a cómo se siente tu cuerpo. Si una postura o un movimiento específico te causa molestia, es una clara señal de que debes dar un paso atrás. En lugar de sumergirte en otra sesión completa de yoga, concéntrate en estiramientos suaves y técnicas de relajación que no tensionen la zona lesionada.
Hielo, calor y movimientos suaves para la recuperación de lesiones de yoga
Para muchas lesiones de tejidos blandos, alternar hielo y calor puede ayudar a reducir la inflamación y promover la curación. El hielo es particularmente eficaz en las primeras... 72 horas Después de una lesión, ya que ayuda a minimizar la hinchazón y a aliviar el dolor. Aplicar una compresa de hielo durante unos 15 minutos seguidos puede marcar una gran diferencia en el manejo de las molestias.
Una vez que baja la inflamación inicial, aplicar calor puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar el flujo sanguíneo a la zona lesionada. Una compresa tibia o una almohadilla térmica pueden ser especialmente relajantes, sobre todo si sufres una distensión muscular profunda.
Una vez que el dolor comience a disminuir, un movimiento suave, como caminar lentamente o estirarse bajo guía, puede ayudar a prevenir la rigidez y favorecer una recuperación más fluida.
Modificando su práctica para un retorno seguro
Cuando finalmente estés listo para retomar tu práctica de yoga, no retomes tu rutina habitual de golpe. Más bien, hazlo gradualmente modificando tus movimientos y evitando posturas que puedan forzar la zona lesionada.
Si normalmente practicas flujos intensos, ahora puede ser el momento de explorar estilos más suaves, como el yoga restaurativo, que se centra en estiramientos lentos.
Informar a tu instructor de yoga sobre tu lesión también es una buena idea. Muchos instructores con experiencia pueden sugerir posturas alternativas o ajustes para ayudarte a seguir practicando de forma segura.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Es el yoga al aire libre mejor que el yoga en interiores?
El yoga al aire libre ofrece aire fresco, paisajes naturales y un ambiente tranquilo que fomenta la relajación y la atención plena. La conexión con la naturaleza puede mejorar la concentración y profundizar la práctica. Sin embargo, el yoga en interiores ofrece un entorno controlado sin distracciones como el clima o el ruido. La elección depende de las preferencias personales y del entorno que te haga sentir más cómodo.
¿Deberías trabajar con un instructor de yoga si eres principiante?
Trabajando con un instructor de yoga Como principiante, ayuda a garantizar una postura y alineación adecuadas. técnicas de respiraciónUn instructor puede ofrecer orientación personalizada, previniendo lesiones y construyendo una base sólida. Si bien existen recursos en línea, recibir retroalimentación en tiempo real mejora la confianza y el progreso. Si es posible, aprender de un instructor mejora tu experiencia general y tu comprensión del yoga.
¿Es difícil aprender yoga online?
Aprender yoga en línea puede ser un desafío sin una retroalimentación directa sobre la postura y la alineación. Sin embargo, existen videos de alta calidad y clases virtuales que ofrecen instrucciones detalladas para diferentes niveles. La autodisciplina y la paciencia son esenciales para un progreso constante.Si bien el aprendizaje en línea es conveniente, los principiantes pueden beneficiarse de orientación presencial ocasional para perfeccionar las técnicas y evitar posturas incorrectas.
Recuperarse de una lesión relacionada con el yoga puede ser frustrante, sobre todo si estás deseando volver a la esterilla. Pero la recuperación lleva tiempo, y apresurarse solo te retrasará aún más.
Utilice este tiempo para practicar el autocuidado de otras maneras, como meditación, ejercicios de respiración o escribir un diario sobre tu experiencia. El aspecto mental del yoga es tan importante como el físico, y tener paciencia puede ser una valiosa lección en sí misma. Ve paso a paso y recuerda que el yoga se trata de honrar tu cuerpo y no forzarlo al límite.