Por qué la meditación no relaja tu mente

Analicemos por qué la meditación no relaja la mente.

Este es un tema crucial en el mundo de la meditación. Parece que Los novatos equiparan la meditación con el enfriamiento, con relajación, como si fuera una especie de jacuzzi móvil para la mente.

La conclusión es que Sentarse y tratar de estar relajado no es meditación.. Te han engañado. Y seguramente concluirás que estás equivocado o que “no puedes meditar” si la meditación no calma tu mente.

Pero no todo es pesimismo. Al final, discutiremos cómo hábilmente trabajar con calma y relajación en la meditación de manera que realmente veamos los beneficios de la meditación.

FYI: En mi formación me enseñaron a ver la atención plena como un conjunto de tres habilidades que subyacen a todas las formas de meditación. Por esta razón, uso las palabras atención plena y meditación de manera bastante intercambiable. Tenga esto en cuenta mientras lee.

Por qué deseamos calma y relajación

Hay un deseo legítimo detrás de la obsesión por alcanzar la calma y la relajación a través de la meditación.

Vivimos vidas sobreestimuladas, con pocos períodos de silencio o tiempo vacío. Pronto nos agotamos si estamos constantemente en movimiento y todos necesitamos una forma de desconectarnos de nuestras obligaciones por un tiempo. Por eso, naturalmente, ponemos nuestras esperanzas en cualquier cosa que nos prometa esto.

Muchas personas empiezan a meditar porque tienen agendas agitadas y se encuentran perdidas en sus pensamientos todo el día. Aparentemente nos ofrece una manera de descansar, desconectar nuestros pensamientos y refrescar el cuerpo y la mente. Intuimos que la meditación nos traerá cierto alivio.

También tendemos a hablar de la meditación de esta manera, como si fuera un escape, una especie de cueva en la que retirarse por un tiempo.

Empecé a meditar por una razón similar. Elegí meditaciones que (aparentemente) me calmarían. Mi objetivo era sentirme bien y no tener pensamientos que me distraigan.

12 razones por las que la meditación no relaja tu mente

Aunque este deseo tiene raíces legítimas, surgen muchos problemas cuando empezamos a equiparar la meditación con la relajación. Permítanme enumerar sólo una selección de ellos:

• Básicamente, no tenemos control sobre nuestros pensamientos. Son acontecimientos mentales impersonales, fugaces y nebulosos. No podemos obligarlos a calmarse.
• Si meditamos para relajarnos, nuestra actitud básica suele ser de aversión: estamos intentando para disfrutar de nuestro estado sobreestimulado,
• La meditación puede producir muchos efectos emocionales a corto plazo., agradables y desagradables, y tenemos poco control sobre cuáles aparecen en un día determinado,
• Incluso si calmamos la mente, es fácil que no logremos desarrollar las habilidades básicas de la atención plena.
• si no calmamos la mente, llegamos a la conclusión de que no pudimos meditar correctamente o no podemos hacerlo,
• Hay una delgada línea entre la relajación y estar inconsciente, somnoliento e inconsciente,
• la meditación más profunda poco tiene que ver con sentirse relajado,
• no tenemos claro qué es y qué no es la meditación,
• podemos obtener adicto a los aspectos agradables de la meditación y desarrollar una aversión a los incómodos,
• no aprendemos cómo llevar la meditación a nuestras vidas,
• principales autoridades en el tema rara vez nos animan a apuntar a la relajación,
• La verdadera paz llega cuando vemos más allá de la mente.

Entonces, si es tan problemático, ¿por qué tendemos a caer en esta trampa? ¿Por qué existen aplicaciones que básicamente consiguen que nos quedemos dormidos mediante algún proceso “meditativo”? Mi corazonada es que Hemos equiparado erróneamente la meditación con la relajación..

¿Por qué asociamos la meditación con la relajación de la mente?

Creo que la imagen arquetípica de la meditación ha jugado un papel importante en nuestra percepción de la misma. Vemos imágenes de personas sentadas con las piernas cruzadas y los ojos cerrados, luciendo espirituales y centradas, y concluimos que deben estar en algún estado de ensueño y relajación. Como esto:

También creo que proviene del simple hecho de que a menudo meditamos en silencio. Seamos realistas, la mayoría de nosotros no podemos quedarnos quietos en una habitación tranquila. No estamos acostumbrados y pronto sacamos nuestro teléfono para entretenernos. Por eso, cuando nos permitimos sentarnos con los ojos cerrados sin ningún estímulo, es normal que nos sintamos relajados. Pero eso no significa que estemos meditando, o que la meditación en sí tenga alguna relación con nuestro estado de calma.

Creo que el yoga moderno también ha contribuido a esto. Al final de muchas clases de yoga, el instructor guía a los participantes a través de un ejercicio de relajación, cuyo objetivo es dejar que el cuerpo se calme después de la sesión de yoga. A esto se le suele llamar meditación.

Y tampoco escuchamos lo suficiente a los maestros. No te dirán que la meditación te relaja. En cambio, le dirán muchas otras cosas sorprendentes con las que es difícil identificarse. Y deberíamos confiar en su juicio sobre el tema.

¿Es una mente tranquila o no?

Otro problema crítico cuando se trata de calmar la mente es que es posible que tu mente no esté realmente tranquila. ¿Que dices ahora? Dejame explicar.

Cuando comenzamos en la práctica espiritual, nuestra atención es inestable y turbia. Sólo podemos detectar los aspectos más salientes de nuestra experiencia. Las cosas más sutiles pasan desapercibidas.

Entonces, cuando hacemos una meditación y concluimos que nuestra mente está tranquila y nos sentimos en paz, es probable que nos estemos perdiendo corrientes subterráneas de pensamiento y emoción. No estamos 100% libres de pensamientos y emociones, y tampoco deberíamos estarlo. Merece la pena observar más de cerca lo que sucede en su interior para detectar cualquier material oculto.

Además, La calma y la relajación pueden convertirse fácilmente en somnolencia., que es el polo opuesto de lo que queremos en la meditación. Cuando se trata de crecimiento meditativo, tiene poco valor estar en un estado de semi-sueño.

Puedes relajar tu mente y trabajar hábilmente

Aunque he sido duro con respecto al uso de la meditación para calmar la mente, los esfuerzos de relajación y atención plena pueden coexistir. Existe una forma legítima de trabajar con la relajación: meditar mientras estás relajado.

He escrito extensamente sobre ¿Qué es realmente la atención plena?, pero para resumir, se trata de la calidad de nuestra atención, no de a qué le prestamos atención. Como tal, Podemos meditar mientras experimentamos o hacemos cualquier cosa. La parte importante no es Lo que experimentamos, pero cómo lo experimentamos.

Mindfulness es concentración, claridad sensorial y ecuanimidad, todos trabajando en conjunto.

Shinzen joven

La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, intencionadamente, en el momento presente, sin juzgar.

John Kabat-Zinn

Podemos aplicar este principio a la calma y la relajación. La clave no es si los experimentamos o no, sino cómo los experimentamos: queremos trabajar con ellos con habilidad, aplicándoles deliberadamente atención plena. Al hacerlo Nos entrenamos en las habilidades básicas de la meditación mientras disfrutamos de la calma y la relajación.

Los pasos para relajar la mente y meditar

Puedes trabajar directamente con la relajación convirtiéndola en tu objeto de atención. usemos Unified Mindfulness (consulte el artículo en el enlace para conocer los fundamentos de UM).

Primero, la relajación puede aparecer:

• en el cuerpo, en la sensación de músculos flojos, falta de tensión y somnolencia ligera (Sentir)
• en la mente, como falta de pensamiento, una mente tranquila (Ver y Oír),
• en nuestras emociones como una ausencia de emoción (Sentir), y
• en el entorno, como ausencia o quietud visual y auditiva (Ver y Oír).

Reconoces lo que estás experimentando y decides si es Ver, Oír o Sentir, etiquetarlo mentalmente como tal y luego tratar de mantener tu atención en ello. Mientras te concentras en ello, lo investigas y lo aclaras y dejas que la relajación vaya y venga como quiera, sin resistencia. Esto es el ciclo de tres pasos Reconocer-Etiquetar-Saborear aplicado al Reposo.

También puedes ejecutar estos ciclos sobre las emociones positivas que desencadena esta experiencia de descanso. De esa manera estás obteniendo un beneficio adicional de tu práctica.

Quizás te preguntes cuál es la diferencia entre esto y la meditación de relajación ordinaria. Hay muchas diferencias:

• El objetivo aquí no es sentirse relajado per se, sino experimentar cualquier relajación de una manera óptima,
• no estás reprimiendo actividades no relajantes dentro y fuera; simplemente estás desviando tu atención de eso,
• no estás desarrollando un deseo de relajación y una aversión a ser sobreestimulado,
• estás aprendiendo las tres habilidades básicas de la atención plena,
• estas practicando ecuanimidad, que es lo opuesto a la aversión,
• se aprende a detectar y apreciar la relajación en sus diferentes modalidades.

Mi consejo para la meditación

Mi consejo general con la meditación es estar dispuesto a trabajar con cualquier cosa que experimentes, no sólo con las cosas placenteras. Al hacerlo, transformamos nuestra relación con material desagradable. Y la clave para esto es tener ecuanimidad, o la no resistencia, ante lo que se avecina.

Y sepa que la mente cambia fundamentalmente mientras meditamos. Primero comenzamos a separarnos de nuestros pensamientos y somos capaces de verlos en lugar de quedar atrapados en ellos. Después de más práctica, los pensamientos pueden cesar por completo y nos invaden sentimientos de dicha y éxtasis.

Pero quienes alcanzan esas alturas entrenan duro para llegar allí. No se sientan y tratan de relajarse: sudan para agudizar sus habilidades de atención. Si consistentemente entrenar las diversas habilidades de atención, eventualmente la mente aprende a calmarse y comenzamos a ver más allá.

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