Los 5 síntomas principales de la ira reprimida

¿Cuáles son los cinco síntomas principales de la ira reprimida? Conocerlos te ayudará a descubrir tu propia ira reprimida y a empezar a superarla.

Se trata, ante todo, de un episodio de podcast. Recomendación: escúchalo primero y luego utiliza el artículo como referencia.

Próximo episodio: Cómo recuperar el control sobre tu ira reprimida (n.º 37)

Todos mis episodios de «The Shadow»:
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Esto es lo que encontrarás en el episodio:

• un desglose detallado de los síntomas de la ira reprimida,
• una explicación de por qué manifiestan ira reprimida,
• cómo identificarlos en ti mismo y en los demás.

A continuación encontrarás un resumen complementario del episodio; utilízalo para:
• Echar un vistazo a los puntos clave
• Repasar ideas
concretas • Consultar detalles más adelante

La explicación completa, los matices y los ejemplos se encuentran en el audio de arriba.

Introducción a los síntomas de la ira reprimida

La ira es una de las emociones que más se reprimen, ya que, por lo general, expresarla no resulta socialmente aceptable. Reprimir esta emoción tiene efectos nefastos sobre tu bienestar y tu comportamiento, y puede llegar incluso a provocar depresión. Creo que es especialmente peligroso en el caso de los hombres, ya que, por naturaleza, tendemos a experimentar niveles más elevados de esta emoción.

Por otro lado, volver a tomar el control de tu ira puede ser una fuente de gran fuerza y alivio. Por un lado, eres capaz de canalizar tu ira con habilidad, en lugar de dejarte dominar inconscientemente por ella.

Este artículo es un complemento de mi episodio sobre los síntomas de la ira reprimida: utilízalo como referencia rápida o si prefieres leerlo.

Veamos cuáles son los síntomas de la ira reprimida.

Síntomas de la ira reprimida 1: No soporto a la gente enfadada

Siempre ocurre que, cuando reprimimos una emoción en nuestro interior, no soportamos a las personas que la expresan abiertamente. Nos resulta repulsivo en nosotros mismos, por lo que también nos resulta repulsivo en los demás.

Ken Wilber compara las emociones reprimidas, o el «material de la sombra», con un contador Geiger: a medida que avanzamos por la vida, las personas que expresan nuestros rasgos reprimidos nos molestan y sentimos repulsión hacia ellas. Ellas activan nuestro «material de la sombra» y sentimos odio o irritación en nuestro interior.

Es más, también proyectamos las emociones reprimidas en los demás. Esto significa, por ejemplo, que si reprimimos la ira, nos parece que los demás están enfadados. Cuando los demás están realmente enfadados, sentimos el doble de ira: la de ellos y la nuestra reprimida. Esas personas nos resultan especialmente repulsivas.

Por lo tanto, si hemos reprimido nuestra ira, seremos muy intolerantes con quienes pueden expresarla libremente.

Estás leyendo la versión complementaria. La explicación completa (con ejemplos y contexto) se encuentra en el episodio:

2: Sueños en los que te persiguen

Los sueños han sido para mí una gran fuente de sabiduría, y estoy segura de que, al descifrar mis sueños, he podido sacar a la luz una gran cantidad de mi propia ira reprimida.

Antes de seguir adelante, permíteme decir que los sueños no son aleatorios ni carecen de sentido. No se trata simplemente de actividad neuronal aleatoria, ni de que nuestro cerebro procese de forma caótica lo que nos ha sucedido durante el día.

Los sueños son alegorías muy inteligentes y muy ordenadas que nos indican las partes reprimidas de nuestro carácter, y hay patrones oníricos característicos que nos señalan la ira reprimida.

En mi caso, pasé por una etapa en la que soñaba que me perseguían animales enormes. Me refiero a leones, toros, rinocerontes. Animales enormes y feroces capaces de matarte en 10 segundos.

Ya había estudiado la sombra y había realizado trabajo con la sombra, así que enseguida me di cuenta de lo que estaba pasando: esos animales de mis sueños encarnaban precisamente los rasgos que yo misma no podía encarnar. Los animales grandes no eran animales grandes: ¡eran yo!

Y aquí viene lo más sorprendente. Las emociones que experimenté son exactamente las mismas que se sienten cuando esos animales te persiguen: miedo, sensación de fragilidad, taquicardia, sudoración. Cuando me desperté, podía sentir todo eso en mi cuerpo. No sentí la fuerza, el poder y la agresividad de esos animales, sino los efectos de ser su presa.

Así que pronto empecé a trabajar con mi ira. Al cabo de un tiempo, los animales empezaron a hacerse más pequeños. En lugar de ser perseguido por leones y osos gigantes, me molestaban las avispas que zumbaban ansiosas por picarme, o los pajaritos que intentaban picotearme. Seguía sin ser agradable, pero ni de lejos tan aterrador como aquellos animales gigantes.

De hecho, voy a ser franco y decir que los personajes de los sueños que transmiten ira y miedo son indicativos de un alto nivel de represión. Esto significa que proyectas tu ira hacia el exterior incluso en tus sueños. No te permites expresarla, ni siquiera cuando tu filtro psicológico es más permeable y no hay repercusiones por actuar impulsado por la ira, a diferencia de lo que ocurre en la sociedad educada.

George… sueña que un monstruo le ataca… Cuanto más siente la presencia del monstruo, más siente su propia agresividad; la ira y la agresividad ya no podrán ser negadas, rechazadas, reprimidas ni proyectadas.

Ken Wilber

Por otro lado, si en tus sueños te sientes muy enfadado, más de lo habitual, es que sigues teniendo ira reprimida, pero no está tan reprimida. ¡Al menos eres capaz de reconocerla cuando te vas a dormir!

Esta es la tragedia de la ira reprimida: no solo te vuelves incapaz de expresar plenamente la ira —que es una emoción poderosa cuando se canaliza con sensatez—, sino que además experimentas los síntomas de tu propia ira proyectada, que se vuelven contra ti: tristeza, miedo, sensación de insignificancia. Hablando de eso…

Síntomas de la ira reprimida 3: depresión, tristeza, melancolía

Con mi explicación sobre los sueños, creo que ahora entenderás por qué la depresión, la tristeza y la melancolía son síntomas de la ira reprimida.

Para que quede claro:

• Cuando reprimimos nuestra ira, la proyectamos en el mundo; nos parece que los demás están enfadados con nosotros.
• Ante esto, experimentamos los síntomas habituales que se producen cuando otros se enfadan con nosotros —miedo, tristeza, melancolía—, aunque la causa sea nuestra propia ira reprimida.

En palabras de Luis Muiño, del podcast «Entiende Tu Mente»: «La tristeza es ira interiorizada»: es ira dirigida contra uno mismo.

La ira reprimida intensa es como un miembro fantasma. No puedes verla ni sentirla, pero te causa un dolor interminable. ¡Es como si tuvieras a una persona enfadada siguiéndote a todas partes todo el tiempo!

Quizá esta sea una de las razones por las que nos sentimos tristes en los momentos difíciles de la vida. Parte de nuestra tristeza no es más que ira reprimida: sentimos ira, pero no la expresamos o no podemos hacerlo, así que la acumulamos y la dirigimos contra nosotros mismos, lo que nos entristece. Sería mucho mejor gritar, decir palabrotas y dar puñetazos a las almohadas que quedarnos ahí sentados con toda nuestra energía agresiva reprimida en el subconsciente.

La tragedia es que nuestra cultura convierte a las personas deprimidas en víctimas. «Pobrecito, estás deprimido, qué mala suerte», y esto desempodera por completo a la persona con ira reprimida. Claro, es la víctima, ¡pero también es el agresor! Y la causa raíz rara vez se descubre, a menos que te sometas a un psicoanálisis diseñado específicamente para ayudarte a desenterrar y volver a hacerte cargo de tu material de la sombra. Esto deja a la persona atrapada en esa persistente sensación de vacío y melancolía.

Síntomas de la ira reprimida 4: Ser susceptible o demasiado amable

Otro síntoma habitual de la ira reprimida es que te muestres susceptible o demasiado amable. Aunque se trata de rasgos diferentes, tienen un origen similar: la incapacidad para sentir y canalizar deliberadamente nuestra ira.

Si nos tomamos las cosas a mal, es porque percibimos la ira de los demás como más intensa de lo que realmente es. Como es lógico, esto nos hace reaccionar de forma más exagerada de lo que la situación realmente requiere. Como no estamos realmente en contacto con nuestra propia ira, carecemos de control sobre ella y no podemos canalizarla. Somos propensos a empezar a gritar ante la más mínima molestia. Por eso hablamos de que la ira se acumula: está reprimida, bloqueada bajo una gran presión, lista para estallar de forma incontrolable.

También es posible que no seamos capaces de hacer uso de él cuando lo necesitemos. Somos demasiado amables, nos dejamos pisotear o somos incapaces de defendernos, porque no estamos aprovechando el poder interior que nos da la ira. Al reprimir y proyectar nuestro propio poder interior, vemos a los demás como más poderosos de lo que son, lo que no hace más que obstaculizarnos aún más.

Síntoma 5: Desempoderado y temeroso

La ira no consiste solo en sentirse molesto con una persona o con el mundo. Es la energía que nos impulsa a avanzar, a superar obstáculos y a defendernos. La dirigimos hacia algún tipo de objetivo.

Cuando separamos esa energía de nosotros mismos, nos volvemos menos capaces de actuar, de cambiar el mundo, de alzar la voz y hacernos oír. Y lo que es peor, dado que reprimir esta emoción genera melancolía y miedo, el efecto desmotivador es doble.

Si reconoces en ti mismo alguno de estos síntomas de ira reprimida, es importante que no te sientas culpable. Nuestra «sombra» es un mecanismo de supervivencia. La ira no es socialmente aceptable y, desde muy temprana edad, se nos enseña a reprimirla. Ten en cuenta que es posible volver a hacerla tuya, y reconocer los síntomas es el primer paso.