La visión de Ken Wilber sobre la sombra

Hablemos de la visión de Ken Wilber sobre la sombra y cómo realizar su principal técnica de trabajo con sombras.

La teoría de Ken Wilber sobre la sombra me parece refrescante, moderna y completa. Eclipsa con creces la teoría de Freud, que se centra en las disfunciones infantiles y trata de reducir a ellas todas las disfunciones posteriores.

En mi opinión, también es más completa que la teoría de Jung. Ofrece una explicación compleja, matizada pero intuitiva de cómo se forma la sombra a lo largo de nuestra vida y qué podemos hacer al respecto.

También presentaré mi libro electrónico. La teoría integral de Ken Wilber resumida en caso de que quieras profundizar en el conocimiento de su obra.

Antes de ver las contribuciones únicas de Ken Wilber, hablemos de qué es la sombra para que estemos en la misma página.

¿Qué es La Sombra?

La definición práctica de la sombra de Doshin Roshi es “la parte de nosotros que no podemos ver”Es el conjunto de todos nuestros rasgos psicológicos y emociones que están enterrados a la vista. Están bajo tierra, separados de nuestro sentido cotidiano del yo. lo que significa que actúan por propia voluntad, controlándonos desde lejos.

Este es un punto crucial: cuando tienes un rasgo en la sombra, Se siente como si actuara sobre ti en lugar de que tú actúes sobre él.

Tomemos como ejemplo la ira, porque es un rasgo muy común en la sombra y, además, particularmente nefasto. Si tienes ira en la sombra, entonces sientes que tu ira está fuera de control, que está fuera de ti.

No está completamente integrado en quién eres y por eso no puedes experimentarlo conscientemente. Te domina desde fuera en lugar de que tú lo domines, lo guíes o lo canalices. Se siente como si todos los demás estuvieran enojados pero no tú, a pesar de que tú eres la fuente original de la emoción.

Y un efecto secundario desagradable de esto es que experimentas los efectos de tu propia ira dirigida contra ti. Para entender por qué, debemos entender el concepto de proyección.

El mecanismo de proyección

Éste es el mecanismo por excelencia por el cual la sombra permanece oculta a nuestros ojos. No es una idea original de Ken Wilber, pero es fundamental para entender cómo actúa la sombra en nosotros y en los demás.

Como hemos mencionado, la sombra se crea cuando tenemos un rasgo psicológico, como una emoción, que nos parece repugnante. Por lo tanto, lo expulsamos de nuestro principal sentido de identidad y comienza a operar en nosotros inconscientemente.

Invariablemente comenzamos a ver esa cualidad en el mundo. Todos los que nos rodean parecen tenerla, excepto nosotros mismos, por supuesto. Y como la ocultamos, empezamos a buscar peleas literales o metafóricas con los demás, tratando de librarlos de esa cualidad repugnante. Recuerde: la sombra se proyecta "fuera" de nuestro sentido habitual del yo, por lo que parece estar "ahí afuera".

• ¿Hay alguna emoción o rasgo que percibes en todos los demás pero no en ti mismo?
• ¿Hay alguno del que continuamente intentas librar al mundo?
• ¿Es esa cualidad una que puedes encarnar y dirigir conscientemente, o no?

Haga estas preguntas y observe atentamente su psique mientras vive su vida. Te garantizo que encontrarás el mecanismo de proyección si miras de cerca. Todos la tenemos, a menos que estemos libres de sombras, lo cual nadie lo está.

Pasemos ahora a las mayores contribuciones de Ken Wilber en este área.

Ken Wilber y Shadow: todos los rasgos de todos los niveles

Una contribución única de Ken Wilber es su afirmación de que Cualquier rasgo puede pasar a la sombra.

Su teoría dice que a medida que nos desarrollamos a través del niveles de conciencia y la estados de conciencia, los dos grandes ejes del desarrollo, acumulamos continuamente sombra.

Comenzamos como un bebé sin sombra porque todavía no tenemos el mecanismo básico de represión a nuestra disposición. Tampoco tenemos una psique suficientemente desarrollada. Con el tiempo, a medida que crecemos tanto en edad como en nuestra psicología, más sombra acumulamos, a menos que trabajemos para deshacerla.

La sombra siempre se ha asociado con los principales niveles de desarrollo. La teoría de Freud, que se enseña a legiones de estudiantes de psicología cada año, se centra en los niveles más tempranos, como el oral, el sexual, etc., que son los primeros niveles del desarrollo infantil. Todo su argumento fue que todas nuestras neurosis provienen de esos aspectos reprimidos en nosotros mismos, de disfunciones que sucedieron en esas etapas.

Ken Wilber toma esta idea y la amplía: En cada nivel de desarrollo hay sombra, no sólo en los niveles de la infancia. Hay muchas etapas de desarrollo y podemos acumularlas en cualquiera de ellas. De hecho, sostiene que debido a cómo pasamos de una etapa a la siguiente, Nos garantizamos que nos quedará algo de material reprimido después de cada etapa.

Esa es una idea crucial porque básicamente nos dice que cualquier rasgo que se reprime en nosotros es una sombra. No importa si parece noble o elevado, ya sea desde el nivel naranja, verde, verde azulado o turquesa, sigue siendo una sombra. Sigue creando disfunción.

También nos recuerda que debemos estar constantemente alerta. No basta con volver atrás y reintegrar la sombra de las primeras fases de nuestro desarrollo. Eso es lo más básico y fundamental. La vamos acumulando continuamente a medida que nos desarrollamos. No sólo ascendemos: acumulamos suciedad y polvo a lo largo del camino.Y tenemos que estar atentos a eso.

Ken Wilber y Shadow: positivo y negativo

Otra idea que Ken Wilber reitera es que nuestra sombra no incluye únicamente cualidades negativas o antisociales. Esto se remonta a Jung y difiere de la visión de Freud.

A menudo hablamos de ello como si fuera algo negativo, como si dijéramos: “¡Dios mío, tienes sombra, Dios mío, eso es tan horrible y terrible!”. A menudo nos centramos en rasgos que son negativos o socialmente inaceptables. Freud hizo esto en su obra.

Yo también. hablo de ira reprimida Mucho porque es una emoción particularmente nefasta tenerla en la sombra. Esto no significa que la ira sea necesariamente un rasgo desagradable todo el tiempo. Pero cuanto más hablo de la ira, la sombra parece toda oscura y negativa. 

Incluso la palabra “sombra” tiene una cierta implicación. Aunque la palabra es una buena descripción o indicador, no se confunda por el hecho de que parece oscura y oculta. En sí misma, no es ni positiva ni negativa. En todo caso, Los efectos de la sombra son lo oscuro y negativo.

Ken Wilber señala que La sombra también incluye rasgos positivos. que no reconocemos en nosotros mismos, sino que los proyectamos hacia afuera, viéndolos y admirándolos en otras personas.

Sí, es posible que tengamos rasgos oscuros que no sean socialmente aceptables o que sean francamente oscuros, pero están ahí de todos modos. Negarlos simplemente los intensifica: reprimirlos es exactamente lo que causa más, al igual que llamarlos feos y despreciarlos.

Así que no hagamos eso, no los llamemos negativos. Admitamos que los tenemos, entonces podremos trabajar para reintegrarlos en quienes somos.

¿Quién no te gusta?

Ken Wilber también es muy firme, desde sus primeros trabajos, en que Todo lo que no nos gusta en otras personas es parte de nuestra sombra. Esta es una condición necesaria y suficiente. Si hay un rasgo que no nos gusta en los demás, está en nuestra sombra; si está en nuestra sombra, nos desagrada en los demás. Nos desagrada en los demás precisamente porque nos desagrada en nosotros mismos.

La causa fundamental es que no estamos en paz con esa cualidad en nosotros mismos. Está reprimido, astillado e inconsciente. Simplemente nos resulta repugnante.

Es realmente interesante mirarte a ti mismo y detectar a las personas y grupos que no te gustan. Pueden ser familiares, amigos o colegas. Probablemente sea una mezcla de todos ellos. Eso no quiere decir que no te guste todo acerca de ellos, pero no te gustan ciertas cosas: hay ciertas cualidades que te molestan.

Y debido al mecanismo de proyección, vemos esta cualidad. más fácilmente y más intensamente en otras personas más que en nosotros mismos. Criticar y demonizar a esas personas ayuda a mantenerlo oculto porque podemos seguir negando que esté dentro de nosotros todo el tiempo. Esto es precisamente lo que le da a este rasgo oculto su poder.

Incluso podrías odiar a grupos enteros de personas: los corporativistas, los gays, los ricos, los asiáticos, los blancos, los adolescentes o cualquier otro grupo. En cierto sentido, podría ser un conflicto de valores, pero incluso en los conflictos de valores también hay muchas sombras involucradas.

Esto no significa que no tengan esas cualidades despreciables. Probablemente lo hagan. Probablemente no te lo estés inventando, pero esa cualidad también está en tu propia sombra, por eso te causa tanta angustia. Es lo que desencadena tu propia aversión hacia ti mismo y por eso te centras tanto en ella en otras personas. Son un espejo de ti y de tus propios rasgos reprimidos., por eso te agitas.

La buena noticia es que estas personas, al tener estos rasgos que te parecen tan repugnantes, tienen las llaves de tu sombra. Son la guía perfecta para ti.

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Ken Wilber y Shadow: El contador Geiger

Ken Wilber también habla del efecto contador Geiger. A medida que avanzamos en la vida, nuestra sombra se activa todo el tiempo, de forma muy parecida a lo que hace un contador Geiger cuando hay material radiactivo presente.

Cuando estás cerca de alguien que está expresando un rasgo que está en tu sombra, vas a notar la activación, vas a sentir como si la alfombra se quemara. Sentirás incomodidad y tensión en tu interior. Aunque resulte desagradable, es una forma fantástica de ver tu propia sombra. Lo notarás cuando estés cerca de ciertas personas o te enfrentes a ciertas situaciones.

Si estás teniendo una conversación acalorada y sientes que el odio y el impulso surgen dentro de ti, es un buen momento para detenerte y preguntarte si esta indignación se basa en un rasgo de sombra.

Puede que usted no esté de acuerdo con algo que hace un político, un líder, un familiar o un amigo, pero si eso genera toda esta energía crítica y negativa y usted siente que la alfombra se quema, el tictac del contador Geiger, es probable que esté apuntando a algo que está oculto dentro de usted.

Una vez que te des cuenta de esto, podrás dejar de condenar y comenzar a apropiarte de ella.

hacer trabajo de sombra

En definitiva, la integración en la sombra, ya sea que implique rasgos antisociales o no, es una medida muy positiva, no solo para ti sino para todos los que te rodean. Te hará sentir Mucho más completo y auténtico. No vas a ser tan desagradable, disfuncional y poco convincente con las personas que te rodean.

Vas a apropiarte conscientemente de los rasgos que tiendes a proyectar en los demás y a culparlos por ello. Ahora los recuperas y los posees, posiblemente por primera vez en muchos años.

Lo que diré es que realmente es necesario trabajar con la sombra, tanto para reintegrarla como para comprender plenamente qué es. He descrito lo que es, cómo se siente cuando actúa sobre uno y cómo es reintegrar los rasgos reprimidos.

Pero estos son solo Indicadores de una experiencia de primera mano Es complicado explicarlo adecuadamente. Estoy tratando de traducir la experiencia a un lenguaje práctico, y puede que no signifique mucho hasta que hayas visto claramente tu sombra y hayas experimentado la reintegración a la sombra.

Para ayudarte a hacer eso, cubramos la técnica de trabajo de sombras característica de Ken Wilber.

La técnica de la sombra 3-2-1 de Ken Wilber

Ken Wilber propone esta técnica como la más directa y poderosa para el trabajo con la sombra, una vez que hayas identificado algunos rasgos y emociones que probablemente se encuentren en tu sombra. Haga esto durante 15 minutos al día durante cuatro semanas y probablemente notará resultados positivos.

Por cierto, el 1, 2 y 3 significan 1ª, 2ª y 3ª persona. Estos son conceptos cruciales en esta técnica, porque estamos tratando de tomar rasgos de segunda y tercera persona y convertirlos en rasgos de primera persona. Profundicemos en esto.

Los yo primarios están en nuestra primera persona.: nos sentimos identificados con ellos, sentimos que son nosotros y podemos expresarlos plenamente sin apenas represión o vacilación.

Por otra parte, Los seres repudiados están en nuestra segunda o tercera persona.: parecen estar fuera de nosotros, ya sea dirigidos contra nosotros o "allá afuera" sin una víctima específica. Como he dicho en mi Serie de sueños en YouTube, los rasgos de sombra en tercera persona son más extremos y más disociados que los de segunda persona.

El proceso es bastante sencillo, y toda esta charla de 1ª, 2ª y 3ª persona quedará clara cuando lo practiques.

Es útil sentarse cómodamente en un espacio donde no le molesten durante unos 15 minutos. Estos son los pasos a seguir:

• Elige una cualidad que quieras empezar a reintegrar. Puede ser una emoción, un rasgo, un comportamiento o una combinación de ellos.
  
• En primer lugar, siente los síntomas de la cualidad y su resultado en tu cuerpo. Este paso es más fácil si has practicado meditación u otras prácticas de concienciación.
  
• Luego, busca el rasgo o emoción en tu tercera persona. Esto tiende a aparecer como una vaga sensación de que el rasgo existe ahí fuera, lejos de ti, como si estuviera “ahí fuera” en la sociedad. Pregúntale qué quiere y responder como tal. Notarás pequeños susurros y expresiones de esa emoción o rasgo. Continúe y verbalícelos. Repita esto hasta que sienta que está más en contacto con ello.
  
• Luego pasa a la segunda persona. Sentimos los efectos de las cualidades de la segunda persona como su opuesto, como si esta emoción o rasgo estuviera dirigido directamente a nosotros. Hazle preguntas y habla. como eso, a ti mismo.
  
• Sigue así y trata de sentir que no hay ninguna cualidad ahí fuera y que no pertenece a nadie más que a ti. Tú eres esa cualidad.
  
• Ahora deberías poder expresar esta cualidad sin distancia entre ella y tú. Ahora vuelve a ser parte de tu psique.

Si logras alcanzar este punto regularmente durante tu trabajo formal, descubrirás que en la vida cotidiana poco a poco podrás incorporar ese rasgo sin que te resulte repugnante. Deberías sentir una sensación de alivio y liberación. Te sentirás más pleno, más auténtico, menos acosado y golpeado desde el exterior.