Descubra el poder de la meditación con la práctica diaria

Hablemos de cómo descubrir el poder de la meditación. En última instancia, todo lo que requiere es una práctica diaria constante durante meses y años.

Muchas personas comienzan el viaje de la meditación pero pronto fallan y no desarrollan un hábito diario a largo plazo.

No recuerdo cuántas veces alguien me ha dicho: "Probé la meditación varias veces, pero fue demasiado difícil y nunca lo logré". Apuesto a que hay más meditadores de este tipo que aquellos que profundizan y realmente cosechar los beneficios.

Aquí hablamos seriamente sobre cómo desarrollar un hábito de meditación diaria. No sólo les digo lo que quieren escuchar: enfrentamos serios obstáculos para desarrollar una práctica sólida.

Después de haber estado montando a caballo durante casi una década, he experimentado estos obstáculos de primera mano y he pasado por muchas pruebas. Pero ahora tengo una relación más fuerte que nunca con la meditación y quiero que tú desarrolles una relación similar.

Hay al menos nueve áreas que contribuyen a nuestra coherencia. Cuanto más domines, más probabilidades tendrás de desarrollar un hábito duradero y ver el poder de la meditación.

Comencemos con tu visión: ¿por qué quieres meditar de todos modos?

Descubra el poder de la meditación – 1: Tenga una visión convincente

Todos los viajes comienzan con una visión convincente. Nuestra visión es lo que nos moviliza para hacer planes y actuar. Y la meditación no es diferente: es fundamental que tengas una visión a largo plazo para tu práctica; de lo contrario, probablemente te quedarás sin combustible para cohetes y nunca vislumbrarás el poder de la meditación.

Este consejo de John-Kabat Zinn me ha perseguido desde que lo leí por primera vez:

“Solía ​​pensar que la práctica de la meditación era tan poderosa en sí misma y tan curativa que, mientras te dedicaras a ella con regularidad, eventualmente verías crecimiento y cambios. Pero el tiempo me ha enseñado que también es necesaria algún tipo de visión personal”.

John Kabat-Zinn

Todos entramos en meditación por una razón. Generalmente es porque queremos liberarnos de nuestra mente, sentir más alegría o desestresarnos. Estos son objetivos legítimos y su solución probablemente sea mucho más profunda de lo que puedas imaginar en este momento.

Si tu motivación es actualmente débil, investigar un poco sobre la meditación. Encuentre informes de meditadores experimentados que hayan experimentado el poder de la meditación. Leer artículos científicos. Escuche a los maestros espirituales. Leer mis artículos sobre meditación. Encuentra algo que resuene contigo y te dé una fuerte motivación para practicar.

Cuida tu visión

Cualquiera que sea tu visión, cuídala. Ponlo en una maceta metafórica, dale luz solar y agua y protégelo de los elementos. Al cuidarlo, obtienes energía para el arduo trabajo necesario para lograrlo.

Te recomiendo que anotes esta visión en un cuaderno y la revises antes de tus sesiones de práctica. Te recordará por qué estás meditando todos los días.

Mi experiencia: crear una visión. Mi visión se ha transformado y crecido a lo largo de los años. Me he dado cuenta de que cada momento de mi vida es una prueba de mi práctica y, por eso, mi visión es mantener la conciencia meditativa sin parar. Regularmente no logro alcanzar ese punto de referencia, pero sé a qué me dirijo y eso me motiva.

Descubre el poder de la meditación – 2: Únete a una comunidad

Otra forma poderosa de mantener un hábito de meditación diaria es Únase a una comunidad de meditadores. Puede ser virtual o presencial. Puedes hacer clases con un experto o simplemente mantener contacto con personas a través de internet.

Esto le da responsabilidad. Recuerdo cuando iba a clases presenciales y me sentía mucho más motivado para meditar a diario. Si no lo hacía, parecía que estaba decepcionando a los demás y quedándome atrás. Y ahora que ejecuto el Tribu de meditación de atención plena donde vivo, siento el deber de mantener un hábito diario y profundizar mi práctica.

También puedes compartir tu práctica con otros. Su compromiso te hace comprometerte. Sus problemas te ayudan a gestionar los tuyos propios. Y sus momentos de intuición inspirarte a seguir practicando.

Descubra el poder de la meditación – 3: Aprenda de meditadores veteranos

Recuerdo cuando daba clases de física en el colegio y veíamos documentales que iban mucho más allá de nuestro nivel. Estuve expuesto a temas como la mecánica cuántica y los quarks mucho antes de comprender los conocimientos técnicos.

Una parte de mí se sentía inferior e ignorante, pero otra parte de mí se sentía inspirada. Pude ver el panorama más amplio del tema y que iba mucho más allá de mi pequeña clase de física en la escuela secundaria. Pude ver que era un fenómeno mundial con millones de personas involucradas, algunas de las cuales estaban dando grandes pasos hacia revolucionar nuestra comprensión del mundo.

Es bueno hacer lo mismo con la meditación. Abre tu mente. Vea lo que han hecho los maestros para alcanzar su posición. Aprenda de sus errores y éxitos. Esto no sólo te inspirará a comprometerte con la práctica diaria, te abrirá a mayores posibilidades, como el despertar espiritual, que no encontrarás en aplicaciones ni en clases comunitarias.

Mi experiencia: aprender de los veteranos. Cuando escucho charlas avanzadas sobre meditación, siento que una nueva realidad se abre dentro de mí. Mi perspectiva se expande, puedo ver mi futuro despertar y obtengo nueva energía para el viaje.

Los maestros modernos populares incluyen a Mingyur Rinpoche, Matthieu Richard, Ken Wilber, Doshin Roshi y John Kabat-Zinn.

Descubre el poder de la meditación – 4: Crea una estructura

Es genial establecer una hora del día, un lugar y una duración regulares para tu práctica. Esto ayuda a generar continuidad y convertirla en un hábito.

Un estudiante me preguntó recientemente a qué hora debía meditar. Esta es una pregunta difícil de responder, porque la pregunta en sí misma a menudo contiene ciertas suposiciones, como que no podemos meditar cuando nos sentimos cansados ​​o que meditamos para producir un determinado estado. Ninguna de estas cosas es del todo cierta.

Dicho esto, al empezar lo mejor es elegir el momento en el que te sientas más alerta. A mucha gente le gusta meditando a primera hora de la mañana, pero si tardas mucho en sentirte completamente despierto, es mejor que lo intentes en otro momento. A otros les gusta esperar hasta que sus hijos estén en la cama y tengan tiempo para concentrarse completamente en su práctica, pero es posible que sientan sueño a esa hora del día. La clave es experimenta y encuentra el horario que más te convenga.

Ubicación y duración

En cuanto a la ubicación, si eres novato necesitarás aislarte y sentarte en una habitación tranquila con pocas distracciones. Muchos meditadores recomiendan hacerlo en el mismo lugar todos los días para ayudar a arraigar el hábito. Además, sepa que a medida que se desarrolle su práctica, es posible que incluso busque distracciones para desafiarse a sí mismo.

Finalmente, hablemos de duración. Algunas personas recomiendan cinco minutos al día para principiantes, pero yo exijo más a mis alumnos. Pruebe con 20 minutos para empezar, incluso si es la primera vez que medita, y progresar a 45-60 minutos en el transcurso del próximo año.

Mi experiencia: crear una estructura. Mi rutina ha cambiado muchas veces a lo largo de los años. Ahora mismo hago 45 minutos a primera hora de la mañana. Me siento en mi seiza en mi sala de estar, antes de que los demás se despierten. He notado que tener esta claridad es útil: cuando me despierto, sé que voy a meditar.

5: Establezca objetivos y realice un seguimiento de su progreso

Creemos más estructuras para nuestra práctica. Te animo a que establezcas objetivos, por ejemplo, para días consecutivos. Anota tu progreso en la meditación. en una libreta u hoja de cálculo, llevando un registro de tus días y duraciones. Creo que esto es particularmente importante si meditas solo.

Tengo una libreta donde cuento mis horas semanales durante todo un año. Cada mes, paso esto a una hoja de cálculo donde puedo ver el total de horas anuales junto con el total de horas de mi vida. Esto me ayuda a poner las cosas en perspectiva y ver hasta dónde he llegado.

En cuanto a objetivos, hace un par de meses me propuse el objetivo de meditar 150 días seguidos. Antes de eso, meditaba con regularidad, pero no todos los días. He hecho 45 minutos por día durante 44 días consecutivos y contando.

Puedes hacer que tu sistema sea tan elaborado o simple como quieras. La clave es que debería inspirarte a meditar.

Descubra el poder de la meditación – 6: Hágalo en la vida diaria

Animo a todos mis alumnos a incorporar la meditación a su vida diaria tanto como sea posible. En nuestras clases combinamos la meditación sentada con ejercicios que podemos incorporar a nuestras actividades diarias, de modo que meditamos a medida que avanzamos en nuestra vida.

De esta manera no sólo acumulamos más práctica, sino que también maximizamos nuestras posibilidades de conocimiento y transformación, y Empezar a utilizar nuestra práctica para informar toda nuestra vida..

Para comenzar con esto, vea mis artículos. 17 prácticas de meditación de atención plena para la vida cotidiana y Haz meditación en movimiento para potenciar tu práctica.

7: Establezca las expectativas correctas

Tu forma de pensar también juega un papel importante a la hora de ser coherente o no. La verdad es esa la mayoría de las personas abandonan la meditación antes de darle una oportunidad. Y es que tienen ciertas expectativas al respecto.

Si llegas esperando felicidad, presencia y claridad desde el primer día de tu práctica, te espera un duro despertar. Lo más probable es que te enfrentes a duras realidades: tu falta de presencia, tu mente errantey cosas desagradables como el aburrimiento y el dolor físico.

Es mejor que llegues esperando que la meditación sea difícil. Esto podría desanimarte, pero véalo así: La meditación es un ejercicio. Cuando hacemos ejercicio físico, nos esforzamos mucho y persistimos ante el dolor porque sabemos que es una buena señal. Si no sudas mientras haces ejercicio, no es efectivo.

Lo mismo ocurre con la meditación, excepto que en lugar de sudar, sentimos cansancio, aburrimiento, dolor físico y distracción mental. Claro, hay momentos de fluidez y tranquilidad, especialmente cuando tu práctica es profunda, pero la mayor parte del tiempo trabajarás duro.

Obtenga más información sobre las cuatro grandes mitos de la meditación en este video.

Descubra el poder de la meditación – 8: Sea decidido y persistente

Como subrayo en mi artículo Mentalidad y mentalidad: su boleto para dominar el aprendizaje, su forma de pensar es crucial en cualquier actividad que requiera dedicación a largo plazo. Y la perseverancia es una parte enorme de ello.

Si siempre te ha resultado difícil la meditación y nunca has mantenido el hábito el tiempo suficiente para ver cambios, no es porque seas inherentemente malo en la meditación. Es simplemente porque no has persistido lo suficiente.

Sigue volviendo al cojín. Sigue practicando incluso cuando todo parezca perdido. Con el tiempo obtendrás las recompensas.

Si uno no posee perseverancia, no logra un éxito notable en ninguna vocación.

Napoleón Hill

9: Me encanta

Aunque es fundamental tener determinación y disciplina, también debes amar la práctica. Si no lo haces, no creo que puedas sostenerlo. Claro, la meditación no es fácil y la práctica diaria es un gran compromiso, pero si sigues todos los pasos anteriores y recibes buenas instrucciones, eventualmente te enamorarás de ella.

Si ese día parece lejano, Busque las ventajas de su práctica actual. Quizás no hayas experimentado ningún cambio sólido y duradero, pero probablemente hayas tenido señales de lo que está por venir. Utilice esto como inspiración y aprecie lo que su compromiso con la meditación le ha brindado hasta ahora.

Mi experiencia: meditación amorosa. Mi práctica de meditación ha pasado por muchas fases. He tenido momentos de extraordinaria motivación y otros de indiferencia. He tenido momentos en los que experimenté el poder de la meditación y otros en los que pensé que todo era una tontería. Pero ahora puedo ver que se ha convertido en parte de mi identidad y me ha impactado profundamente. Aunque todavía experimentaré desmotivación y estancamiento, no hay vuelta atrás. Es parte de mí ahora.

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Espero que estos consejos te ayuden a desarrollar un hábito de meditación constante. Para obtener más recursos de meditación gratuitos, dirígete a mi Aprenda a meditar .

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