Cómo manejar los altibajos de la recuperación de la ansiedad

La ansiedad es difícil de manejar, al igual que los altibajos de su recuperación. Es un camino difícil, lleno de contratiempos y dificultades, pero recuperarse de la ansiedad no es imposible.

En 2024, el 43 % de los adultos afirma sentirse más ansioso que el año pasado. Esto significa que los casos de ansiedad aumentaron desde aproximadamente el 37 % en 2023 y el 32 % en 2022. 

Si estás pasando por esta etapa, es importante recordar que es posible sanar de la ansiedad. Y lo que es más importante, la recuperación no se trata solo de reducir los síntomas, sino también de recuperar tu vida, encontrar la alegría y sentirte seguro en tu propia mente. 

A continuación se presentan algunas cuestiones esenciales que conviene tener en cuenta a medida que se trabaja para lograr un estado mental más saludable.

#1 Busque atención profesional

Si la ansiedad severa es una lucha diaria, buscar ayuda profesional es fundamental. Actualmente, más estadounidenses que nunca buscan tratamiento de salud mental, lo que podría sorprender a muchos. 

Terapeutas, psicólogos y psiquiatras ofrecen apoyo con estrategias y tratamientos personalizados. La terapia, como la TCC, ayuda a replantear los pensamientos negativos. Por supuesto, en algunos casos se pueden recomendar medicamentos para controlar los síntomas.

Las enfermeras de salud mental también desempeñan un papel fundamental en el proceso de sanación. Ya sea en clínicas, hospitales o centros de salud mental, estas profesionales ofrecen atención compasiva y práctica. 

Muchas enfermeras practicantes de salud mental han completado una formación especializada a través de varios cursos presenciales o programas de enfermería de salud mental en líneaLas habilidades adquiridas a través de estos programas permiten a las enfermeras evaluar, diagnosticar y tratar la ansiedad y afecciones relacionadas. 

Según la Universidad de Baylor, a estas enfermeras practicantes especializadas se les ofrece formación y prácticas clínicas. Esto, a su vez, les permite colaborar estrechamente con otros profesionales de la salud mental para garantizar un plan de tratamiento integral. El enfoque holístico Los tratamientos ofrecidos por profesionales pueden marcar una verdadera diferencia en su recuperación, especialmente cuando se combinan con otras intervenciones terapéuticas.

¿Por qué a las personas con ansiedad les cuesta hacer las cosas?

Las personas ansiosas suelen darle demasiadas vueltas a las tareas, temiendo el fracaso o ser juzgadas, lo que puede llevarlas a procrastinar o a evitarlas. Su mayor respuesta al estrés hace que incluso las actividades más sencillas resulten abrumadoras. Síntomas físicos como la fatiga o la inquietud dificultan aún más la productividad. Este ciclo de miedo y evasión refuerza su lucha, haciendo que las tareas cotidianas parezcan desafiantes.

#2 Crea un entorno de apoyo para ti

Al recuperarse de una ansiedad severa, crear un entorno seguro y tranquilo puede ayudar a aliviar los síntomas y promover la sanación. Esto podría significar crear un espacio tranquilo en casa donde pueda relajarse, meditar o practicar. ejercicios de respiraciónSi ciertos lugares o situaciones te provocan ansiedad, está bien establecer límites y evitarlos hasta que te sientas más fuerte.

Rodéate de personas que comprendan y apoyen tu camino. Ya sean amigos o familiares, estar rodeado de quienes validan tus sentimientos y te animan a progresar puede aumentar tu confianza. 

También vale la pena considerar unirse a grupos de apoyo y comunidades en línea donde pueda conectarse con otras personas que están pasando por experiencias similares.

¿La ansiedad afecta la autoestima?

Sí, la ansiedad puede reducir significativamente la autoestima al hacer que las personas duden de sus capacidades y valía. La preocupación constante y el miedo al fracaso crean una autoimagen negativa. Las personas ansiosas suelen compararse con los demás, sintiéndose incompetentes. Con el tiempo, esta inseguridad puede erosionar la confianza, dificultando aún más afrontar retos o confiar en sus capacidades.

#3 Haz del autocuidado una prioridad

Incorporar prácticas que nutran tu mente y cuerpo puede ayudarte a lidiar con el estrés y desarrollar resiliencia. Esto podría incluir actividad física regular, una dieta equilibrada y un sueño adecuado, todos ellos científicamente comprobados que mejoran la salud mental.

Las actividades de atención plena como el yoga, la meditación o simplemente pasar tiempo en la naturaleza pueden ayudar a calmar la mente. ensayo clínico aleatorizado muestra que La meditación para la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) también ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad. 

Dedícate a pasatiempos que te brinden alegría, ya sea leer, pintar, la jardinería o cualquier cosa que te permita expresarte libremente. Cuidarte también significa ser amable contigo mismo: celebrar las pequeñas victorias, perdonarte los contratiempos y reconocer que estás haciendo lo mejor que puedes.

#4 Practique mecanismos de afrontamiento saludables

Cuando la ansiedad resulta abrumadora, es natural querer escapar o mitigar el malestar. Sin embargo, recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el alcohol, comer en exceso o evadir responsabilidades, puede generar problemas adicionales. En cambio, encontrar maneras saludables de lidiar con el estrés puede marcar una diferencia significativa en tu recuperación.

Técnicas como los ejercicios de conexión a tierra, en los que te concentras en tus sentidos para mantenerte presente, pueden ayudarte en momentos de mucha ansiedad. Los ejercicios de respiración profunda y la relajación muscular progresiva también pueden calmar el sistema nervioso. 

Llevar un diario es otra salida eficaz que te permite procesar tus pensamientos e identificar patrones que podrían estar contribuyendo a tu ansiedad.

¿Es posible combatir la ansiedad aislándose?

No, aislarse puede empeorar la ansiedad. Si bien la soledad puede brindar un alivio temporal, el aislamiento a largo plazo aumenta los pensamientos negativos y reduce el apoyo social. Conectar con otras personas puede ayudar a combatir los pensamientos ansiosos y brindar tranquilidad. Las estrategias de afrontamiento saludables, como hablar con personas de confianza o buscar ayuda profesional, son más efectivas que aislarse de la interacción social.

La recuperación de la ansiedad severa implica una combinación de apoyo profesional, cuidado personal y autocompasiónSe trata de construir una vida donde la ansiedad no dicte todos tus movimientos, donde puedas encontrar alegría, paz y una sensación de control. 

Vive cada día como viene, celebra cada paso adelante y apóyate en el apoyo que te rodea. Mereces sentirte bien, y con tiempo y esfuerzo, puedes lograrlo.