Aamumeditaation tärkeimmät hyödyt

Puhutaanpa aamumeditaatioiden viidestä suurimmasta hyödystä. Keskitymme miksi saatat valita meditoinnin aamulla kuin muina vuorokaudenaikoina.

Sikäli kuin tiedän, meditaation edut pätevät riippumatta siitä, milloin meditoimme. Voit oppia yleisistä eduista seuraavista artikkeleista: Vipassana-meditaation edut kerrotaan sisältä, Tiede meditaation takana aloittelijoilleja Meditaation upeat pitkän aikavälin edut.

Meditaation kokemus muuttuu kuitenkin paljon vuorokaudenajasta riippuen. Vaikka aamumeditaatio ei ole erilainen meditaatio, kohtaamasi haasteet ja mahdollisuudet ovat erilaisia.

Sukellaan aamumeditaatioiden etuihin.

Aamumeditaation #1 edut: Se tekee meditaatiosta ykkösprioriteettisi

Tämä on suosikkietuni kaikista.

Kuinka usein olet jo aloittanut päiväsi ennen kuin olet edes noussut sängystä? Heti kun heräämme, teemme jo mielessämme listaa päivän tehtävistä. Ennen kuin huomaammekaan, nousemme sängystä, teemme tehtäviä, järjestämme aamiaista ja pukeudumme. Eli ennen kuin edes huomaamme, että uusi päivä on alkanut, olemme autopilottitilassa.

Aamumeditaatio on tapa ottaa kantaa. Kun käytät aikaa tämän mielen ja kehon työn tekemiseen sen sijaan, että aloitat heti tehtäväluettelon, asetat sen etusijalle.

Otat vahvan kannan tottumuksiasi ja tavallista mielentilaasi vastaan, ja olen varma, että tällä on hienovarainen, mutta merkittävä vaikutus sitoutumiseen käytäntöön ja siihen, miten elät elämääsi. Se ei ole vain toinen kohde tehtäväluettelossa, vaan ensimmäinen käyntisi, ei vain päiväsi, vaan koko elämäsi aikana.

Lisäksi, jos sinulla on ajattelutapa "meditaatio tulee ensin, ennen kaikkea", näet pitkän aikavälin polun, jolloin meditaatiosta tulee sinun elämäntapasi. Meditaatio tulee kirjaimellisesti ensin, ennen kaikkea muuta, yksinkertaisesti siksi, että se on tapasi olla maailmassa.

Minun tapauksessani meditaatio kertoo ja ohjaa nyt niin monia toimiani, enkä voisi kuvitella elämääni ilman sitä. Se menee kaiken muun edelle, koska suurimman osan hetkistäni käyn meditaatiossa, jotta voin elää jokaista täydellisemmin ja taidokkaammin. Lisäksi meditoin joka ikinen päivä ilman poikkeuksia. Jokainen istunto on kunnianosoitus sen voimalle ja sitoutumiselleni.

Vaikka et ole vielä kehittämässä tätä suhdetta harjoitteeseesi, voit maistaa sitä tekemällä meditaation ensimmäiseksi joka päiväsi.

Aamumeditaation #2 edut: Auttaa rakentamaan rutiinia

Tottumusten asiantuntijat kertovat toistuvasti, että hyvä tapa luoda uusi tapa on tehdä se samaan aikaan joka päivä. Syy? Alamme yhdistää tuon ajan uuteen tapaamme. Kuten Pavlovin koira, tuon ajan saapuminen saa meidät toistamaan tapaa vielä kerran.

Meditaatio ei ole eri asia. Jotta meditaatiosta saadaan mehua, siitä on tultava rutiinia. Tämä ei tarkoita sitä, että ryhdyt meditoimaan joka päivä riippumatta siitä, että tunnistat sen voiman ja käytät sitä motivoidaksesi säännöllistä harjoitteluasi.

Kun päätämme meditoida joka aamu, meillä on tietty aika, jolloin se tapahtuu. Se ei todennäköisesti hautaudu muun tehtäväluettelon alle. Et jätä sitä sattuman varaan. Kun heräät, tiedät, että aiot meditoida. Yksinkertainen. Kellot soivat, koira sylkee. Herää, aloita meditaatio.

Kun siitä tulee niin juurtunut kuin tämä, keräät tunteja huomaamatta liikaa. Eräs opiskelijani harjoittelee joka ilta klo 8, kun lapset ovat nukkumassa ja tehtävälista on valmis. Hän on havainnut, että tämä johdonmukaisuus auttaa häntä ylläpitämään tapaansa viikkojen ja kuukausien ajan, ja minulle on selvää, että hän saa hyödyt.

Aluksi se auttaa aktiivisesti ylläpitämään tapaasi inspiroimalla itseäsi, olemalla kurinalainen ja asettamalla tavoitteita. Kun olet tehnyt paljon tätä, alat nähdä edut ja olet johdonmukainen ilman, että sinun tarvitsee pakottaa sitä. Lopulta siitä tulee vain osa päivääsi, aivan kuten syöminen, peseminen ja pukeutuminen. Siitä tulee osa sitä, kuka olet.

Aamumeditaatio voi auttaa sinua saavuttamaan tämän johdonmukaisuuden tason.

#3: Auttaa sinua täydentämään päivää meditaatiolla

Meditaatiossa, erityisesti mindfulness-meditaatiossa, viljelemme huomiota, tietoisuutta, läsnäoloa, hereilläoloa. Mitä enemmän harjoittelemme, sitä suuremmaksi huomiolihaksemme kasvavat ja sitä enemmän voimme hyödyntää niiden voimaa milloin tahansa, missä olemme.

Ei riitä, että uskot tähän: sinun täytyy maistaa tätä korostunutta huomiota. Voit viljellä sitä työskentelemällä lukuisilla eri tekniikoilla, olipa kyseessä hengityksen mindfulness, kehon skannaus, ajattelun mindfulness, tunteiden mindfulness tai mikä tahansa muu huomiota vahvistava tekniikka.

Napauttamalla sitä aikaisin päivällä saamme vauhtia ja lihaksemme ovat hieman suurempia loppupäivän ajan. Saatat huomata, että hallitset paremmin, tunnet olevasi enemmän läsnä ja hereillä aisteillesi.

Tämän vuoksi on todennäköisempää, että putoat automaattisesti tähän tietoisuuteen jokapäiväisissä tilanteissa. Ja vaikka se ei tapahdu automaattisesti, muistat todennäköisesti ja päätät tietoisesti hyödyntää sitä.

Toki unohdat ja menet tajuttomaksi. Mutta tiedä, että muutat hitaasti päivittäistä käyttöjärjestelmääsi. Harjoituksen edetessä haluat yhä useammin tuoda meditaation jokapäiväiseen elämääsi, ja sen tekeminen aamulla voi auttaa sinua saavuttamaan sen.

#4: Valppaus

Opiskelijani valittavat usein, että meditointi töiden jälkeen on heille liian haastavaa. He huomaavat olevansa uupuneita eivätkä pysty keskittämään huomiotaan. Voin samaistua. Mielen vaeltaminen on olennainen osa meditaatiota, eikä ongelma, niin kauan kuin yritämme edelleen keskittyä, mutta voi tuntua turhauttavalta ja turhalta meditoida, kun huomiomme on kaikkialla.

Toinen aamumeditoinnin tärkeimmistä eduista on, että olet juuri päässyt pitkän lepojakson jälkeen. Tämä on hyvä tila meditaatiolle, koska sinun on helpompi ylläpitää huomiota ja saada selkeyttä. Jos yleensä saat a hyvä yöunet ja tuntea olosi virkeäksi aamulla, kokeile aamumeditaatiota.

Tästä huolimatta kannattaa antaa itsellesi vähintään viisi minuuttia poistua lepotilasta ennen kuin aloitat. Suihkuta kylmää vettä kasvoillesi, juo vettä ja kävele vähän. Anna valon sisään tai sytytä lamppu parantaaksesi valppauttasi. Kun tunnet olevasi täysin hereillä, olet valmis aloittamaan.

Yksi aamumeditoinnin eduista on, että saatat olla valppaampi tähän aikaan päivästä, ja voit hyödyntää tätä tuottavampia meditaatioistuntoja varten.

Aamumeditaation #5 edut: Hanki sisäinen Intel

Toinen aamumeditaation tärkeimmistä eduista on, että se auttaa sinua saamaan selkeän kuvan siitä, mitä sisällä tapahtuu ennen kuin aloitat päivän.

Haluan sanoa, että meditaatio on paluuta itseemme, riippumatta siitä, mitä tekniikkaa harjoitamme. Olemme tulossa kotiin. Ymmärrämme, keitä todella olemme, monella tasolla. Istumme itsemme kanssa juoksematta karkuun tai yrittämättä muuttaa mitään tai kieltämättä tai toivomatta sen olevan erilaista. Istumme sen kanssa, mikä tulee eteen, tuntuipa se hyvältä tai ei.

Tämä on jyrkässä ristiriidassa sen kanssa, kuinka aloitamme päivän. Usein kiirehdimme sängystä ja ryhdymme tekemään asioita ilman, että olemme tietoisia sisäisestä tilastamme. Älä erehdy, vaikka nukummekin, yön aikana tapahtuu paljon. Menemme unelmoimisen eri tilojen välillä, käsittelemme päivää, huolehdimme, suunnittelemme, haaveilemme ja kuvittelemme. Tämä jättää jäännökset, ja jos emme ole varovaisia, alamme viettää päiväämme käsittelemättä sitä kokonaan. Se tulee nalkuttamaan meitä.

Joten ennen kuin aloitat aamumeditaatiosi, kysy itseltäsi, kuinka voit tänään: "Miten voin tänään?" Älä vastaa tähän etsimällä älyllisiä vastauksia. Tunne se, elä se, ilmennä sitä, tiedä se. Sen kaikki paljastaa kehosi ja mielesi. "Kuinka minä todella?" Tällä sisäisellä älyllä voi olla suuri merkitys koko päivällesi.

Ja kun katsot isompaa kuvaa, keräät aina sisäistä tietoa meditaation aikana. Joka hetki, kaikessa, mitä istunnon aikana tapahtuu, huomaat, millainen olet. Tee tämä tietoisesti ja käytä salaisuuksiasi kertoaksesi, miten lähestyt loppupäivää.

Haluatko aloittaa meditaation? Minun Mindfulness Meditation for Beginners -kurssillani hallitset mindfulness-meditoinnin perusasiat, rakennat vankan päivittäisen tavan ja näet tämän työn voiman.