10 habitudes ultra-pratiques pour une santé mentale positive

Regardons 10 habitudes positives en matière de santé mentale que vous pouvez utiliser pour construire un esprit sain, ainsi que des informations puissantes sur le fonctionnement de l'esprit.

Ces habitudes incluent les meilleurs conseils ET j'ai une tonne d'études de cas de personnes qui les ont utilisées avec succès et qui ont partagé leurs histoires avec moi. Je vais tous les partager avec vous.

Vous pensez peut-être que 10 habitudes, c'est beaucoup, mais on ne nous enseigne presque aucune de ces techniques, et elles abordent chacune une partie très spécifique de notre psychologie.

Ces 10 habitudes positives en matière de santé mentale vous aideront à mettre en lumière vos schémas mentaux habituels et à commencer à les déconnecter. Il faut souvent un moment de souffrance avant de réaliser que notre esprit travaille contre nous. Vous pouvez éviter cela à l’avance et commencer à vivre pleinement dès maintenant. Avec le temps, elles deviendront habituelles et remplaceront toutes ces vieilles habitudes.

Venons-en à eux.

Habitude 1 : Créez un inventaire mental (10 habitudes positives en matière de santé mentale)

Souvent, nos pensées sont profondément inconscientes et automatiques, et elles ne semblent avoir ni rime ni raison. Dans un sens, c'est vrai, parce qu'ils sont si omniprésents et chaotiques, mais en fait l'esprit est très répétitif et possède un réservoir de pensées vaste mais limité qu'il tourne autour à plusieurs reprises.

Créer un inventaire mental signifie que nous commençons à trier et à catégoriser tout ce qui s'y passe. Il existe des catégories, des modèles, des thèmes. Vous constaterez que certaines situations évoquent les mêmes vieilles pensées que vous avez toujours eues. L'esprit est souvent prévisible.

Peut-être vous retrouvez-vous à ruminer d’anciennes amitiés et relations qui ont mal tourné. Super, c'est une source d'informations. Ou peut-être que vous pensez à un ami proche et que vous lui envoyez de l’amour et de la gratitude. Super, une autre source d'information. Recherchez ces tendances : cela vous aidera à vous libérer de leur tyrannie, parce que vous commencez à voir qu'ils sont automatiques et préprogrammés.

2 : Soyez prêt pour la catastrophe

Passons au numéro 2 de nos 10 habitudes positives en matière de santé mentale.

L'esprit passe souvent en mode catastrophe Quand les choses ne vont pas bien pour nous. Cela arrive lors de disputes, de ruptures, de mauvaises journées au travail, quand on regarde le journal du soir. Vous serez choqué et horrifié quand vous réaliserez à quel point cela peut devenir négatif en un clin d'œil.

Le moindre déclencheur peut déclencher une réaction en chaîne de pensées catastrophiques. Vous commencez à créer des futurs horriblement pessimistes dans votre esprit, extrapolant ce moment de souffrance temporaire au-delà de toutes proportions. Soyez simplement prêt pour cela et remarquez ce qu'il fait.

Si vous remarquez que cela se produit, l’étape suivante consiste à vous dire : « mon esprit est en mode catastrophe ». Cela vous en éloigne. Tu réalises que ce n'est pas toi: vous en faites un objet (quelque chose que vous voyez), alors qu'avant c'était un sujet (quelque chose auquel vous vous identifiez).

3 : Sensibiliser les témoins (10 habitudes positives en matière de santé mentale)

Votre expérience mentale d’instant en instant est essentiellement une voix et des bobines d’images. Ces sons et images sont situés autour de l’endroit où se trouve votre tête.

Nous nous identifions fortement à cet esprit et commençons à le faire dès notre plus jeune âge. Cette identification est importante : elle nous permet de fonctionner dans le monde en tant qu'humain. Sinon, nous pouvons développer une psychose et manquer d’une bonne estime de soi.

Mais si nous avons une bonne estime de soi, nous pouvons commencer à observer l'esprit à chaque instant, et commencer à relâcher notre identification avec lui.

Avant de pratiquer la création de distance par rapport à l’esprit, nous avons l’impression que nous l’étions. Nous sommes cette voix. Cela semble si convaincant et cela parle tellement que ce doit être nous. Cela nous ressemble même !

La méditation est un excellent outil pour cela. Sans cela, je ne pourrais pas voir clairement mon esprit. Et dans la vie de tous les jours, vous pouvez prendre l'habitude d'écouter la voix de manière impersonnelle, comme si vous observiez non pas votre propre esprit mais celui de quelqu'un d'autre. De cette façon, vous pouvez vois tes pensées telles qu'elles sont réellement. Vous serez alors dans un bien meilleur endroit pour vous en détacher et les modifier.

Quelqu'un m'a dit sur les réseaux sociaux : « Cela me rend un peu triste aussi de voir combien de personnes sont esclaves de leur esprit en pilote automatique et ne le savent même pas. Je ne dis pas cela depuis une tribune, c'est juste dommage que beaucoup de gens n'auront jamais l'expérience ne serait-ce que 5 minutes de simple observation de leurs pensées ! Je suis absolument d'accord.

Habitude 4 : Réalisez que l'esprit est un conteur magistral

Une grande partie de ce qui se passe dans l’esprit est fausse. C'est un tas d'histoires et de contes qui se battent désespérément pour attirer votre attention.

C'est comme un enfant dans le besoin, mais nous prenons souvent cela pour vrai. Bien qu’il puisse nous offrir une vision merveilleuse, une inspiration divine et un panneau de contrôle pour notre vie, il ne fait souvent que rejeter des conneries.

Regardez comment il se déroule histoire après histoire, dont la plupart sont au mieux des suppositions ou des approximations, et dont beaucoup sont complètement absurdes.

5 : Ne prenez pas les choses personnellement (10 habitudes positives en matière de santé mentale)

Parlons du numéro 5 de nos 10 habitudes positives en matière de santé mentale.

Comme quelqu'un me l'a dit sur les réseaux sociaux : « Ne prenez pas les choses personnellement, surtout de la part de vos « amis ». Chaque être humain traverse des épreuves. leurs propres facteurs de stress et de douleur individuels. Un peu d'empathie pour quelqu'un, surtout pour quelqu'un de méchant, contribue grandement à votre paix mentale. Rappelez-vous simplement que les gens blessés blessent les gens.

Cela m'a rappelé ce que dit Don Miguel Ruiz dans ses Quatre Accords :

Rien de ce que font les autres n’est à cause de vous. C'est à cause d'eux-mêmes. Tous les gens vivent dans leur propre rêve, dans leur propre esprit : ils sont dans un monde complètement différent de celui dans lequel nous vivons. Lorsque nous prenons quelque chose personnellement, nous partons du principe qu'ils savent ce qu'il y a dans notre monde, et nous essayons de l'imposer. notre monde sur leur monde.

Oh bébé. Laissez-le agir pendant une minute.

C'est un excellent conseil. J'ai remarqué que prendre les choses personnellement peut générer des schémas de pensée et des ruminations répétitives. Nous finissons par passer beaucoup de temps à nous soucier de ce que les autres pensent de nous, pourquoi ils nous traitent d'une certaine manière, etc. C'est un vice débilitant et il est très libérateur de s'en débarrasser.

6 : Gratitude (10 habitudes positives en matière de santé mentale)

Quelqu'un m'a dit sur les réseaux sociaux : « Je suis un alcoolique en convalescence avec dépression clinique et anxiété, et je suis en plein divorce. Mon monde était autrefois rempli de colère et de peur, mais le simple fait d'identifier et de nommer trois choses pour lesquelles je suis reconnaissante chaque jour a aidé mon cerveau à chercher le bien au lieu de se préparer au pire.

N'est-ce pas une belle histoire ? Tu vois, les zones reptiliennes et limbiques de notre cerveau sont orientées vers la peur, toujours à la recherche de menaces et obsédé par les résultats négatifs. Renverser délibérément la situation est un moyen fantastique de surmonter ces tendances, et j’ai moi-même ressenti de nombreux avantages en faisant de la gratitude une habitude.

Habitude 7 : Remplacer le négatif par du positif

Passons au numéro 7 de nos 10 habitudes positives en matière de santé mentale.

Maxwell Maltz, auteur du livre phare Cybernetics, affirme que votre subconscient est un chercheur de cible impersonnel, comme un missile intercepteur. Il agit automatiquement sur vos pensées et émotions habituelles, apportant ainsi plusieurs de vos résultats. Préférez-vous lui donner de la malbouffe ou du carburant propre et sain ?

Il ne s'agit pas simplement d'une « pensée positive », comme si nous pouvions contourner nos problèmes en leur donnant simplement une tournure positive. Non : ce point est beaucoup plus profond et plus large. Ce que vous pensez définit en grande partie qui vous êtes et ce que vous vivez. Ainsi, remplacer le négatif par le positif implique une transformation de notre psyché.

Nous faisons ce choix des centaines, voire des milliers de fois par jour. Nos esprits sont toujours en mouvement et, comme vous le savez, ils ont tendance à tourner autour de certains thèmes, dont beaucoup sont négatifs, jusqu’à atteindre des niveaux délirants. Si vous êtes continuellement pris dans de tels thèmes, vous nourrissez votre subconscient d’une nourriture terrible.

L’astuce consiste à faire attention à ces pensées néfastes et à les remplacer délibérément par le contraire. Vous pouvez le faire tout au long de la journée et vous pouvez également réserver du temps pour les affirmations et l’auto-suggestion. Les deux sont des méthodes puissantes.

Permettez-moi de citer quelques autres contributeurs des médias sociaux. Ces personnes ont entrevu le pouvoir de cette habitude :

« Je me suis toujours retrouvé à juger les gens, d'humeur grincheuse et je me détestais moi-même et la vie ! Cependant, j’en avais marre de ressentir tout le temps de la haine et de la colère.

« Je n'ai pas réduit en miettes des objets inanimés depuis plus de 4 mois car j'ai reprogrammé petit à petit ma façon de penser… Je me dis que je suis heureuse, je ne me fâche pas ! Je m’arrête littéralement en pleine forme/rage et je me dis : arrête, ça ne m’affecte pas. 

"J'ai travaillé sur un mantra pour m'aider à surmonter ma spirale de pensée négative... après avoir parlé à mon partenaire de la façon dont il a surmonté sa dépendance, il m'a informé que pour lui, il avait un mantra pour l'aider à s'en sortir, qui était 'Je ne le fais pas'. "Je n'en ai pas besoin" et quand il décrivait le processus, j'étais stupéfait de voir combien de fois il devait se répéter cela. Littéralement encore et encore. Donc actuellement, je travaille à vraiment creuser et à répéter de plus en plus, et j'essaie d'être plus attentif à mes pensées afin de pouvoir les répéter même si je ne réalise pas au départ que j'en ai besoin.

8 : Trouvez de nouvelles voix intérieures (10 habitudes positives en matière de santé mentale)

Celui-ci est motivé par une conversation touchante que j’ai eue sur les réseaux sociaux avec une femme qui avait perdu son pouvoir intérieur. Elle m'a dit : « Je l'avais cachée sous tellement de tissus cicatriciels que je pouvais à peine fonctionner comme un humain ; Je n'avais aucune identité. Mon rôle était de paraître petit et souple, et de ne pas prendre beaucoup de place.

Elle était soumise, craintive, anxieuse et souffrait d’un traumatisme important. Pour sortir de cette ornière et malgré sa peur, elle a commencé à faire des choses effrayées. Au bout d’un moment, elle a découvert une nouvelle voix intérieure plus forte à laquelle s’identifier. C’était un défi qui la mettait au défi avec gentillesse mais audace. Cela l’a aidée à aller à la racine de sa peur : « Au fil du temps, j’ai découvert que ma voix était en fait plus forte que ma peur. »

C’est beau car cela illustre que l’esprit est souvent rempli de nombreuses voix qui ont des exigences, des valeurs, des besoins et des motivations différentes, mais nous réduisons notre conscience et nous identifions à quelques-unes seulement. Il semble qu’elle avait déjà cette voix intérieure forte, mais qu’elle l’a réprimée pour rester soumise.

À quelles voix intérieures vous identifiez-vous ? Certains d’entre eux sont peut-être devenus pour vous un doudou et vous ont aidé à vous débrouiller dans certaines situations, mais vous aident-ils vraiment à vous épanouir ?

Il faut une grande conscience de votre monde intérieur pour pouvoir identifier ces voix en vous et ne pas vous identifier inconsciemment à elles.

Quelqu’un m’a parlé de l’effet que cela a eu sur lui : « J’ai nommé la mauvaise voix intérieure et je lui ai répondu. Ce n'est plus qu'un petit enfant effrayé et je lui dis : « Merci mais j'ai compris – asseyez-vous et taisez-vous maintenant. » "

Habitude 9 : Tourner l’attention sur soi

Une partie du fonctionnement de l’esprit consiste à regarder à l’extérieur de lui-même. L’esprit se projette constamment vers l’extérieur. Il construit même le sens du Soi et de l'Autre à travers des concepts mentaux, donnant l'impression que tout ce qui est en dehors de votre corps et de votre esprit n'est pas vous !

Le sentiment que les choses sont « autres » que vous n’existe que dans votre esprit et votre système émotionnelEn réalité, rien n’est séparé de vous. Les traditions mystiques non duelles en parlent depuis des millénaires.

Cela peut sembler n'être rien de plus qu'une jolie philosophie en ce moment, mais vous pouvez commencer à incarner et à contacter ce fait en vous rappelant de vous observer et que toute votre activité mentale est le reflet de vous-même, et non de celui qui la reçoit, ni de celui de l'autre. l'événement lui-même, mais de votre esprit. Tournez votre attention vers l’intérieur plutôt que vers l’extérieur.

Habitude 10 : Méditation

Mettre en pratique les compétences fondamentales de l'attention vous aide à voir votre esprit et votre corps avec plus de clarté. Vous pouvez détecter ce qui se passe dans votre vie psychologique et mentale dans de nombreuses situations différentes.

Vous pouvez voir comment vos pensées et vos émotions vous poussent à vous comporter d'une certaine manière. Il est désormais de plus en plus utilisé dans thérapie, coaching, la psychologie et la médecine pour cette raison.

En fait, il est courant d'entendre des anecdotes sur des habitudes qui disparaissent comme par magie à mesure que notre méditation la pratique mûrit. Il semble qu’avec la méditation, notre corps et notre esprit changent et grandissent, éliminant ainsi les impuretés et les schémas sous-optimaux.

Consultez mon cours ci-dessous pour acquérir une base solide en méditation.

J'espère que vous avez apprécié cet article et que vous commencerez à mettre en œuvre quelques-unes de ces 10 habitudes positives en matière de santé mentale dès que possible. Inspirez-vous du fait qu’avec le temps, elles ne seront plus des habitudes, mais feront partie de votre approche par défaut de la vie.