Ross Edwards : Coach, Auteur, FondateurSi vous avez du mal à faire avancer les choses, à dépenser de l'argent sur un coup de tête, à manger de façon excessive, à boire de façon excessive et que vous êtes toujours à la recherche du prochain high, continuez à lire car je vais partager 8 exemples d'autodiscipline et son importance pour votre transformation de soi.
J'ai toujours compris que la maîtrise de soi était cruciale et, ces dernières années, j'ai atteint des niveaux que je crois assez rares. Je partagerai mes propres expériences et idées sur la façon dont j’y suis parvenu.
En écrivant cet article, je me suis inspiré du livre de Steven Pinker Les meilleurs anges de notre nature, où il analyse l'impact de l'autodiscipline sur la violence. Je souhaite partager un aperçu de l'autodiscipline et de ses effets étonnants, ainsi que 8 exemples qui illustrent clairement son impact sur votre vie.
Ce que l'autodiscipline n'est pas
Si vous avez un manque d’autodiscipline, vous pourriez l’imaginer comme une sorte de punition auto-imposée, ou d’enfermement, de rigidité et de puritanisme.
D’un autre côté, les gens parlent souvent de tubes rapides et très agréables comme s’ils étaient le piment de la vie. J'espère vous convaincre qu'il s'agit d'un canular, et je citerai plusieurs études qui montrent que les personnes mentalement les plus saines sont celles qui font preuve d’un haut niveau d’autodiscipline.
La vérité est que nous avons tous une idée fondamentale de ce qui est bon et ce qui ne l’est pas pour nous, surtout compte tenu de la quantité d’informations disponibles aujourd’hui sur la santé. Nous devenons tout simplement complaisants à ce sujet, et ce moi inférieur, semblable à celui d'un chien, en nous, nous entraîne vers le bas. Nous ne parvenons pas à développer une autodiscipline suffisante et notre vie commence à refléter nos mauvaises habitudes.
Qu'est-ce que l'autodiscipline?
Permettez-moi de reprendre la définition de Pinker tirée de son livre : l'autodiscipline est la « volonté de choisir des récompenses tardives plus importantes plutôt que des récompenses plus petites plus tôt ».
En pratique, cela signifie que vous vous engagez dans des actions qui ne sont peut-être pas immédiatement gratifiantes, comme faire de l'exercice ou manger sainement, mais qui apportent de grandes récompenses à long terme. Au lieu de rester à la maison à manger des Doritos et à vous gaver de Netflix (petit, tôt), vous choisissez de sortir courir (grand, tard). Il s’agit d’une gratification différée : vous négligez ces coups agréables dont votre nature de chien aspire et endurer le défi pour le bien de gains à long terme.
Fait intéressant, l'autodiscipline est un trait stable qui différencie une personne d'une autre, et est traçable jusqu’à la jeunesse. Mais il est également développable, et nous parlerons de la manière de le développer.
Au fond, l’autodiscipline est la capacité de diriger son attention et son énergie vers des activités bénéfiques, plutôt que de se laisser diriger par nos désirs canins, qui tournent autour de plaisirs intenses et immédiats.
Lorsque vous maîtrisez la maîtrise de soi, vous êtes capable d'identifier les moments où vous perdez du temps, de l'argent et de l'énergie dans des activités qui procurent un plaisir immédiat élevé mais sans résultats ni épanouissement à long terme, et réorganisez votre vie pour qu'elle soit alignée sur des activités plus précieuses.
La science choquante derrière tout cela
Examinons quelques-unes des conclusions les plus intéressantes et des illustrations concrètes de ce qu'est l'autodiscipline. Ceux-ci vont bien avec les 8 exemples d’autodiscipline plus bas.
Il existe une tonne d’études sur la maîtrise de soi. L'un des plus célèbres est celui de Walter Mischel. Il a offert à chaque enfant de son échantillon une guimauve maintenant ou deux plus tard, a enregistré leurs choix et a suivi les enfants au fil des années, mesurant leurs résultats scolaires, leurs loisirs, leurs relations, leurs finances et bien plus encore.
Ses découvertes étaient remarquables. Il a découvert qu'une décennie plus tard, ceux qui choisissaient l'option plus grande de deux guimauves étaient mieux adaptés, obtenaient des scores SAT plus élevés et restaient à l'école plus longtemps. Une fois adultes, une ou deux décennies plus tard, ils étaient moins susceptibles de consommer de la cocaïne, avaient une meilleure estime de soi, de meilleures relations, mieux gérer le stress, j'ai obtenu des diplômes plus élevés et j'ai gagné plus d'argent.
Une étude similaire a été répétée par de nombreux chercheurs. Dans ce document, les adultes se voient proposer désormais cinq dollars, ou quarante dollars dans deux semaines.
Les serveurs pèsent moins, fument moins, font plus d'exercice et sont plus susceptibles de rembourser leur carte de crédit chaque mois.
Si vous préférez une guimauve maintenant à deux plus tard, ou cinq dollars maintenant à quarante dans deux semaines, ne vous inquiétez pas. Le sociologue Roy Baumeister a montré que la maîtrise de soi est un muscle. L’exercice de l’autodiscipline entraîne un épuisement temporaire, car cela nécessite des efforts, tout comme soulever des poids. Encore avec le temps, il se renforce et conserve sa force.
Ceci est confirmé par d’autres études. Les participants qui effectuent des tâches d’autodiscipline plusieurs semaines avant de telles expériences font preuve d’une plus grande maîtrise de soi ce jour-là. Ils font également preuve d’une plus grande maîtrise de soi dans l’ensemble de leur vie, en fumant moins, en buvant moins d’alcool, en mangeant moins de malbouffe, en dépensant moins d’argent, en regardant moins la télévision et en étudiant davantage.
L'impact d'une faible maîtrise de soi
La mesure dans laquelle vous manquez d'autodiscipline est la mesure dans laquelle vous êtes esclave de vos impulsions canines. Nous sommes tous gouvernés par eux dans une certaine mesure, et je serais surpris si personne n'avait de vices, mais c'est une question de degré. Détruisent-ils votre énergie, votre passion et votre créativité ? Vous sentez-vous incapable de réaliser des choses qui nécessitent un effort soutenu? Si tel est le cas, il se peut que vous manquiez d’autodiscipline.
La société dans son ensemble est assez terrible en matière de maîtrise de soi. De nos jours, avec les téléphones portables, notre maîtrise de soi est constamment mise à l’épreuve. Nous avons un joli beignet alléchant dans notre poche tout au long de nos heures d'éveil, un que vous pouvez facilement passer des heures à consommer. D’un autre côté, nous disposons désormais d’un entraînement omniprésent pour notre autodiscipline. Si vous ne succombez pas à ce vice tentant, vous renforcez vos muscles de contrôle.
Je crois que le manque d'autodiscipline peut détruire votre vie. Vous perdez votre vie à consommer, consommer, consommer, sans jamais consacrer consciemment votre temps et votre énergie à quoi que ce soit. Vous n’investissez pas en vous-même. Vous donnez la priorité au plaisir superficiel à court terme plutôt qu’à votre vie !
Apprenez à devenir un autodidacte impitoyable.
8 exemples d'autodiscipline
N'oubliez pas que l'autodiscipline consiste à choisir plus tard plutôt que plus petit plus tôt, et vous comprendrez facilement pourquoi ces 8 exemples indiquent une excellente autodiscipline. Ce n’est en aucun cas exhaustif, mais ils vous aideront à avoir une idée claire de ce qu’est la maîtrise de soi.
Régime équilibré: Manger sainement signifie éviter les aliments riches en sel, en sucre et en graisses qui abondent de nos jours et choisir une alimentation moins immédiatement agréable mais beaucoup plus nourrissante.
Sans stimulants: Éviter les drogues et l'alcool signifie que vous n'obtenez pas ces effets rapides, mais que vous améliorez considérablement votre santé à long terme.
Économie et budgétisation: Économiser de l’argent n’offre pas de récompense rapide, contrairement aux folies, mais l’épargne et les intérêts peuvent s’accumuler et atteindre des niveaux surprenants au fil du temps.
Méditation: cette pratique millénaire offre peu de bénéfices rapides, mais l’impact d’une pratique de méditation cohérente et soutenue est remarquable.
Étudier: qui a envie de passer son temps à étudier et à acquérir de nouvelles compétences quand on peut simplement regarder la télévision ? Mais vos compétences sont l’un de vos plus grands atouts professionnels et vous rapporteront d’énormes dividendes à long terme.
Pas de Fap: il est tellement plus facile de céder à ses pulsions sexuelles que d'y résister et de laisser les bienfaits du no fap se multiplier avec le temps.
Utilisation mesurée du téléphone: comme je l'ai mentionné, nous avons un beignet sucré géant et sans fin dans nos poches à longueur de journée. L'utilisation servile du téléphone vous met à la merci de votre mobile ; une utilisation mesurée fait de vous un maître.
Communication: il faut de la volonté pour parler et communiquer avec détermination, dignité et présence, mais cela peut avoir des avantages remarquables pour vos relations.
Autodiscipline surhumaine : mon expérience
J'ai vécu la maîtrise de soi comme un effet boule de neige : plus j'élimine de mauvaises habitudes et plus je concentre mon attention sur mes objectifs à long terme, plus il m'est facile d'y parvenir. J'ai presque maîtrisé les 8 exemples que j'ai donnés.
J'ai changé mes habitudes et je vis une vie plus pure depuis près d'une décennie maintenant, et cette habitude a fait boule de neige au point où j'ai abandonné assez facilement mes habitudes les plus pernicieuses.
L'alcool en est un excellent exemple. Je buvais assez régulièrement entre 15 et 21 ans. J'avais hâte de me saouler. J'étais souvent le plus ivre de la fête. Je pense que j'ai même eu des périodes de légère dépendance.
Mais quand j’ai eu 21 ans, j’ai commencé à m’intéresser au développement personnel et à la spiritualité. À ce stade, ma consommation excessive d’alcool a cessé, mais j’étais toujours à sa merci. J'avais des envies et il m'arrivait encore de me saouler de temps en temps.
Continuez jusqu'à aujourd'hui, et j'ai passé presque quatre ans sans boire un verre, et cela a été incroyablement facile. Un jour, j'ai soudainement pris la décision d'arrêter, réalisant que cela n'ajoutait rien à ma vie. Je n'ai eu aucune envie de recommencer et je me sens comme une nouvelle personne.
J'ai aussi arrêté la pornographie. Cela a été plus difficile parce que c’était une habitude à plus long terme que la consommation d’alcool. Cela a également été assez facile, sans doute parce que j'ai beaucoup pratiqué l'autodiscipline ces dernières années.
Je trouve facile d’évaluer mes habitudes, mes objectifs et mon temps et d’apporter des changements, et je peux prendre des décisions audacieuses avec certitude. Je me sens en meilleure santé que jamais.
Je trouve étrange de voir des gens accros à la nourriture malsaine, à l'alcool, au tabac, à leur téléphone, ou qui ont peur de mettre en pratique les 8 exemples d'autodiscipline. Je regarde maintenant autour de moi et je me demande : comment peux-tu être à ce point à la merci de tes pulsions animales ?
5 stratégies pour développer l'autodiscipline
Examinons cinq stratégies pour développer l'autodiscipline. Ceux-ci s’accordent bien avec les 8 exemples.
- Obtenez une bonne prise en main de votre vie à l’ancienne. Ne cherchez pas de stratégies fantaisistes. Rassemblez vos affaires et consacrez votre temps et votre énergie là où vous devriez les mettre. Que veux-tu de la vie ? Pourquoi n’y consacrez-vous pas du temps et de l’énergie ?
- Regardez-vous vous activer, à la recherche de ces succès instantanés. Cela semble si important, une nécessité, mais ce n'est pas le cas. C’est votre moi inférieur, semblable à celui d’un chien, qui les désire.
- Attaquez d'abord les zones faciles, confiant que votre bon travail là-bas se répercutera sur vos habitudes les plus néfastes. Commencez par des habitudes récentes ou à court terme et qui ne sont pas trop sérieuses, puis progressez lentement vers les plus redoutables.
- Surveillez les moments où vous êtes fatigué. C’est à ce moment-là que le muscle de votre volonté est le plus sensible (l’exercice de la volonté épuise temporairement la volonté).
- Optez pour le long terme. Regardez toutes les activités de votre vie, ce pour quoi vous dépensez de l'argent, etc., et demandez-vous si cela ajoute vraiment de la valeur à votre vie. Regardez les 8 exemples pour vous inspirer.