Ross Edwards : Coach, Auteur, FondateurRegardons cette puissante méditation de Joe Dispenza que vous pouvez utiliser pour expérimenter une énorme croissance personnelle dans n'importe quel domaine de la vie.
Bien que j'aime le travail de Joe Dispenza, j'ai trouvé son explication de cette technique dans son livre Breaking The Habit of Being Yourself longue et répétitive. Essentiellement, il s’agit d’un entraînement mental puissant que nous entreprenons en sept étapes faciles.
Nous entrons dans notre esprit, éliminons les saletés et les remplaçons par du nouveau matériel positif et stimulant. Nous nous entraînons mentalement comme notre moi idéal de telle sorte que nous le devenons lentement dans la vie de tous les jours.
J'ai donc pris toutes les meilleures idées de Joe Dispenza, les ai distillées sous une forme concise et facile à comprendre, et j'ai ajouté des idées issues de ma propre pratique. Allons droit au but – en commençant par le contexte de cette méditation.
Contexte de cette méditation de Joe Dispenza
Que veut dire Joe Dispenza par méditation ?
La méditation, c'est comme dire « sport » – c'est vague et large. Il existe des tonnes de variétés et d’approches, nous devons donc être clairs sur ce que nous entendons par méditation dans ce contexte.
À mon avis, cette méditation de Joe Dispenza ressemble davantage à une variété de prière, mantra ou la visualisation. Ce n'est que dans certaines phases que nous développons les compétences de base de la méditation. Cela ne veut pas dire que nous négligeons sa puissance – je suis juste un maniaque de la terminologie et de la précision.
Quel que soit le nom que nous décidons d'appeler ce que fait Joe Dispenza, dans cette pratique, notre objectif est d'aller dans le subconscient et de semer les graines d'une nouvelle identité. Nous détournons notre attention du temps, des obligations, des habitudes et de la routine pour nous concentrer sur ce que nous voulons créer.
Le but de cette méditation Joe Dispenza est d'aller au-delà de l'esprit analytique vers le subconscient, en nous dissociant de notre réalité connue et de notre ancien moi. Une fois que vous êtes immergé dans la pratique, c'est comme si vous regardiez votre avenir avec une nouvelle toile, libre de créer.
Vous êtes prêt à changer votre état intérieur, libre de toute influence extérieure. Après avoir éliminé votre moi habituel, vous avez la possibilité de construire un nouvel esprit, un nouveau moi et un nouvel avenir.
Comment utiliser cette méditation Joe Dispenza
Nous pouvons appliquer cette méditation de Joe Dispenza en sept étapes à tout ce que nous voulons changer – des dépendances conventionnelles aux schémas mentaux, aux blocages émotionnels, aux croyances limitantes, et bien plus encore.
Nous exhumons nos schémas mentaux et émotionnels et les nettoyons avant de nous mettre aux commandes, capables de créer un nouveau moi tel que nous le définissons. Vous travaillerez pour identifier vos propres points de friction avant de leur appliquer ce processus.
Puisque pour effectuer correctement la méditation de Joe Dispenza, nous devons nous détacher de tout ce que nous savons, notre configuration est cruciale.
Votre configuration pour cette méditation Joe Dispenza
C'est parti pour les distractions minimes ici – vous essayez de rompre vos associations avec votre passé. Toute image, son ou toute personne connue pourrait facilement vous distraire et vous ramener à votre état habituel. Alors allez dans un endroit isolé, laissez votre téléphone, fermez la porte, réduisez le bruit autour de vous et gardez les yeux fermés tout au long de la méditation.
Même si nous voulons être libres de distractions et de stimuli connus, nous devons également être alertes et concentrés. Alors asseyez-vous le dos droit – vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un canapé ou opter pour une position plus élaborée. Dans tous les cas, assurez-vous de pouvoir rester à l'aise pendant 15 à 20 minutes.
Joe Dispenza recommande de faire ce type de méditation tôt le matin ou tard le soir. C’est à ce moment-là que notre esprit a tendance à être plus détendu et ouvert aux modifications. C'est aussi une bonne idée de rester au même endroit chaque jour afin de commencer à associer cet espace à la croissance et à la transformation.
Si votre esprit est sauvage, ce qui sera le cas parfois, ramenez-le à l'activité. Dire les étapes à voix haute peut aider. Vous pouvez même garder les yeux ouverts, à condition de ne pas retomber dans vos anciennes associations et d'avoir envie de vous lever et de faire autre chose.
Le corps sera probablement agité et distrait par la stimulation de votre environnement, surtout si vous êtes un méditant débutant. Laissez-le simplement se détendre dans la posture, en l'entraînant à rester immobile et équilibré. Avec de la pratique, vous vous habituerez à rester immobile pendant de longues périodes.
Le processus Joe Dispenza en 7 étapes
Quant au temps, Joe Dispenza recommande de consacrer environ 10 minutes à chaque phase, de sorte que la séance entière dure 40 minutes. Je ne pense pas que ce soit nécessaire, surtout si nous pratiquons tous les jours. Je vous suggère d'essayer chaque phase pendant cinq minutes, soit une séance de 20 minutes, puis de décider si vous souhaitez la prolonger.
Commencez par la phase 1, en vous entraînant pendant un moment, avant d'incorporer la phase 2. Après un certain temps, intégrez la phase 3, et ainsi de suite. Un bon baromètre est d'une semaine sur chaque phase avant d'incorporer la suivante, mais vous pouvez prendre autant de temps que nécessaire.
Examinons un bref aperçu des sept étapes avant d'entrer dans les détails.
Aperçu rapide des 7 étapes
Les 7 étapes de la méditation de croissance personnelle de Joe Dispenza en détail
Ce processus Joe Dispenza commence par sept étapes distinctes, mais votre objectif est de les mémoriser et de les internaliser de manière à ce qu'elles fusionnent en un seul processus fluide.
Pour nous aider à maîtriser les étapes, nous les abordons en quatre phases. Petit à petit, les étapes commenceront à se rassembler, ce qui indique que vous internalisez le processus.
Phase 1
Méditation Joe Dispenza Étape 1 : Induction
C’est désormais la première étape de toutes vos séances.
Le but ici est d’atteindre un état propice au changement intérieur, en faisant passer notre activité cérébrale d’un Bêta actif et impliqué à un Alpha et Thêta détendus et concentrés.
Le cervelet est à la fois le siège du subconscient et joue un rôle dans la proprioception – notre conscience de la position du corps dans l'espace. Ainsi en travaillant avec le corps en induction, on se prépare à accéder au subconscient.
D’un autre point de vue, les sentiments sont le langage du corps et du subconscient. En passant en mode détection et sensation, nous commençons à accéder au subconscient.
Ce processus s’apparente à un scan corporel mais nous nous concentrons principalement sur l’emplacement des parties du corps.
Commencez par la tête, puis allez dans le cou et la gorge, les épaules, la poitrine, les bras, les mains, les doigts, le ventre, la taille, le haut des cuisses, les cuisses, les genoux et les ischio-jambiers, les mollets et les tibias, les chevilles, les pieds et enfin les orteils.
Faites attention au volume, à la densité et à la position de chaque partie du corps. Ne vous précipitez pas, mais gardez un bon rythme.
Une fois que vous avez scanné le corps, essayez maintenant d'être conscient de l'ensemble du corps, du volume en forme de larme qu'il occupe. Étendez maintenant votre conscience à la pièce et au volume qu’elle occupe dans l’espace.
À ce stade, vous devriez avoir dépassé votre perception habituelle du corps et votre identification à lui.
Pratiquez-le pendant la première semaine ou jusqu'à ce que vous soyez habitué au processus, puis passez à la phase 2.
Phase 2
Méditation Joe Dispenza Étape 2 : Reconnaître
Il s'agit de l'étape du processus où nous identifions le problème sur lequel nous travaillerons dans les étapes suivantes. Avant de nous asseoir, nous faisons un bilan de notre vie, nous examinons nous-mêmes et déterrons les problèmes persistants.
C’est là que nous commençons à outrepasser nos répétitions inconscientes, nos façons habituelles de penser et d’agir qui définissent l’ancien moi. La clé pour y parvenir est l’auto-observation et une totale honnêteté.
Étape 2 Préparation
Avant de mettre en œuvre la phase 2 pendant une semaine, identifiez un domaine sur lequel travailler en posant les questions suivantes :
- quelles sont mes émotions limitantes ?
- Quelles pensées déresponsabilisantes ai-je ?
- comment puis-je me faire du mal et faire du mal aux autres ?
- est ce que nous faisons émotions négatives est-ce que je me sens habituellement ?
- dans quels domaines de la vie je me sens insatisfait et comment est-ce que je crée cela ?
- quelles sont mes insécurités ?
- que cache ma façade sociale ?
Essayez d'identifier une émotion ou une habitude associée à chaque question. Choisissez maintenant l’un d’eux, le plus affligeant. Si une émotion apparaît plusieurs fois, optez pour celle-là.
Nous travaillons avec un à la fois, mais comme les émotions négatives se renforcent mutuellement, vous pourriez en guérir plusieurs à la fois.
Travaillons maintenant avec cette seule émotion.
Processus de l'étape 2
Fermez les yeux et essayez de ressentir l'émotion, en faisant attention à ce que vous ressentez dans le corps et à ses signes physiques, comme la tension, la respiration lourde ou les sensations désagréables. Soyez avec.
cette émotion vous a motivé à vous approprier tout ce que vous connaissez dans votre environnement pour vous forger une identité. À cause de ce sentiment, vous avez créé un idéal pour le monde au lieu d’un idéal pour vous-même.
Joe Dispenza
Cette émotion a été conditionnée dans votre esprit par des expériences répétées, et votre corps est désormais programmé pour revivre les mêmes circonstances dans votre vie. Cela renforce l’émotion, vous gardant coincé dans le passé et incapable d’évoluer.
Maintenant, demandez-vous comment vous pensez lorsque vous ressentez cela. Les émotions ne sont pas seulement une expérience corporelle : elles influencent notre état d'esprit et nos attitudes, et finissent par affecter tout ce que nous faisons. Notez vos pensées et vos actions habituelles lorsque vous ressentez cet état et continuez à ajouter à votre liste tout au long de la semaine. C’est la clé qui ouvrira la porte à la liberté.
Méditation Joe Dispenza Étape 3 : Admettre et déclarer
Il est maintenant temps d’admettre à haute voix ces aspects cachés de nous-mêmes, de les faire savoir, de les envoyer au-delà de nous-mêmes. Si vous le souhaitez, vous pouvez considérer que vous l'admettez à Dieu, mais ce n'est pas grave si cela ne vous convient pas.
En le parlant à voix haute, vous vous admettez également les actions et les émotions que vous avez niées. Cela vous aide à vous lier d’amitié avec l’inconscient et votre douleur. En l’admettant, vous commencez à briser la tension émotionnelle entre l’intérieur et l’extérieur.
Nous le faisons avec une pleine acceptation. Il n'y a ni moralisation, ni jugement, ni punition. Admettez-le avec compassion et amour.
tout ce que vous avez vécu et avec lequel vous avez interagi dans votre vie extérieure est associé à une émotion énergétique.
Joe Dispenza
Méditation Joe Dispenza Étape 4 : Abandon
Nous allons maintenant demander de l'aide à quelque chose qui nous dépasse. Demandez un plus grand pouvoir pour résoudre vos problèmes et vous aider. Lorsque nous faisons cela, nous laissons quelque chose d’autre prendre le contrôle et nous aider de manière créative. Nous nous libérons de notre conscience limitée, dans la perspective d'être nous-mêmes. Vous pouvez adresser cela à Dieu, ou à la vie, ou à toute autre puissance qui est plus grande que vous.
S'abandonner signifie que vous abandonnez le contrôle du résultat et l'idée que vous pouvez le résoudre, et que vous faites plutôt confiance que la vie fournira la solution. Vous ne négociez pas, ne faites pas de promesses, ne vous sentez pas coupable ou ne donnez pas d'excuses. Soyez simplement humble, honnête et sincère, sachant que vous n'êtes pas jugé.
Vous pouvez rédiger votre propre déclaration de reddition et vous y tenir, mais sachez qu’une fois les principes clairs, vous pouvez improviser. Je dis simplement ce qui est le plus poignant pour moi à ce moment-là, j'exprime mes aspirations les plus profondes à la guérison et au changement et je demande de l'aide.
En faisant ce processus, sentez que vous avez déjà reçu. L’aide est déjà en route. En effet, votre admission et votre abandon font partie de ce processus de guérison.
Phase 3
Méditation Joe Dispenza Étape 5 : Observer et rappeler
Dans cette étape de la méditation, nous devenons conscients des actions, émotions et pensées spécifiques qui composent l’état d’esprit et de corps dont nous essayons de nous débarrasser.
Nous nous souvenons de toutes nos habitudes associées à l'état choisi. Le but est de devenir tellement conscient de cette vieille personnalité que nous ne pouvons plus nous y glisser. Vous voyez les schémas tout au long de la journée et vous vous arrêtez. Vous arrêtez de vivre selon votre ancien moi, ce qui signifie qu’il s’affaiblit lentement.
Les pensées sont une partie cruciale de ce processus – elles déclenchent souvent le comportement ou l’émotion intrinsèque. Il faut observer ses pensées et les remettre en question, sans agir en conséquence.
Les actions habituelles font également partie de cette vieille sous-personnalité. Le corps nous pousse à faire ce que nous avons toujours fait, nous mettant en mouvement et nous faisant agir inconsciemment. Cela renforce cette personnalité et satisfait notre envie de ressentir la même chose.
Nos actions servent également à masquer nos émotions. Par exemple, nous avons souvent recours aux addictions pour combler notre vide. Le malheur du masquage est qu’il est soumis à la loi des rendements décroissants : plus nous le faisons, plus nous devons le faire.
Révisez et mémorisez la liste de l’étape 2 et familiarisez-vous avec vos actions lorsque cette émotion vous anime. Cela vous rappelle qui vous ne voulez pas être et vous donne plus de contrôle tout au long de la journée.
En faisant cela, vous entrez dans vos programmes subconscients et vous les exposez. Le but est de devenir si familier que vous ne les laissez pas tirer du tout. Vous détruirez lentement l’ancien moi.
Continuez à examiner la liste jusqu’à ce que vous puissiez voir cette sous-personnalité avec une clarté exquise. Avec le temps, cela ne passera plus inaperçu : vous garderez le contrôle.
Méditation Joe Dispenza Étape 6 : Redirection
Alors qu’à l’étape 4 nous nous sommes rendus, ici nous prenons les rênes et éliminons activement nos anciens comportements. Avec la redirection, nous nous arrêtons de nous comporter inconsciemment et empêchons nos anciens programmes mentaux de fonctionner. Avec le temps, nous affaiblissons nos anciennes connexions synaptiques et cette vieille sous-personnalité s’estompe.
Dans cette méditation de Joe Dispenza, nous imaginons deux types de scènes : celles où nous pensons et ressentons inconsciemment, celles montrant des scénarios dans lesquels nous pourrions facilement retomber dans notre ancien moi. Alors que nous laissons ces scènes défiler dans notre esprit, nous disons fermement « Change ».
La beauté de cette étape est que nous pouvons également l’appliquer tout au long de la journée. Nous n'avons même pas besoin de passer par l'étape d'induction : nous pouvons passer directement à l'étape 4. Chaque fois que nous sommes coincés dans un acte, une pensée ou une émotion liée à cet état, nous disons « Changer », soit à voix haute, soit mentalement.
Ces schémas se poursuivent automatiquement tout au long de la journée sans que nous nous en rendions compte car nous en sommes dépendants. Lorsque nous les interrompons verbalement, nous créons de l’espace et nous libérons pour un nouveau comportement.
De même, surveillez les réactions automatiques et essayez de les arrêter. Dites « Changer » pendant que vous voyez apparaître l’envie de réagir. Recherchez également les signaux typiques qui déclenchent cet état. Comme le chien de Pavlov, nous nous conditionnons à réagir de manière prévisible par la répétition et le renforcement. Ensuite, nous le faisons sans réfléchir – c'est transparent !
Phase 4
Étape 7 : Création et répétition
Passons à la partie vraiment excitante de cette procédure de méditation.
Jusqu'à présent, nous avons rompu avec l'habitude de l'ancien soi, libérant de l'énergie pour la création d'un nouveau soi. C’est maintenant que nous commençons à semer des graines. Nous faisons cela grâce à une imagination débordante et à une association libre.
Il est essentiel que vous vous sentiez inspiré et joyeux lorsque vous imaginez ce nouveau moi. Ces émotions sont comme un engrais pour vos visions et vous font sentir que vous êtes déjà cette personne, ce qui accélère votre voyage.
Rappelez-vous ce fait neuroscientifique : les circuits qui s’allument ensemble se connectent. C'est la loi de Hebb. Et une fois câblés, ils s’allument ensemble plus facilement ! Ainsi, dans la phase 4, nous répétons le nouveau moi afin de pouvoir y faire appel dans le feu de l'action. Avec la pratique, cela vous semblera familier, routinier, naturel et votre personnalité changera. Nous mémorisons de nouvelles pensées et sentiments de telle sorte que nous sommes inébranlables.
Étape 7 : Comment
Notez les réponses aux questions suivantes et utilisez vos réponses lors de l'étape 7 de cette méditation de Joe Dispenza :
- quelle est ma vision la plus élevée de moi-même ?
- qui je veux être?
- quelle est la meilleure version de moi ?
- quelles sont mes émotions et mes motivations les plus élevées ?
- comment est-ce que je veux penser, agir et ressentir ?
Pendant la méditation, évoquez des images spécifiques de votre futur moi. Commencez à vous associer librement, en gardant l'image dans votre esprit pendant quelques secondes, puis en la laissant partir. Ignorez le « comment faire » – comment exactement vous deviendrez cette personne. Ayez confiance que ce travail constitue un grand pas vers cet objectif.
Le but est de pouvoir reproduire à volonté l’état d’esprit répété. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de vous sentir différent. C'est alors que vous savez que la vision vous impacte et vous inspire. Si des réactions et des résistances surviennent, soyez forts et surmontez-les.
Vous pouvez revoir vos notes pendant la méditation, mais soyez aussi spontané. Laissez-vous aller à l’inspiration et à l’ambition, en vous posant ces questions et en laissant venir des réponses spontanées.
Votre objectif est d’arriver au point où vous êtes le nouveau moi sans le vouloir consciemment – vous êtes simplement cette nouvelle personne améliorée.
Votre répétition devrait devenir facile avec le temps. Si vous vous ennuyez, c'est bien ! Cela signifie que votre imagerie devient familière et automatique. Continuez jusqu'à ce que cela soit totalement enraciné, jusqu'à ce que vous voyiez que vous êtes devenu cette personne dans la vie de tous les jours.
Il est maintenant temps pour vous de pratiquer cette méditation à votre rythme ! Restez fidèle à une émotion ou à un schéma inutile jusqu'à ce que vous en ayez assez de visualiser le nouveau moi, puis passez à un autre schéma. Avec le temps, vous verrez ces vieilles chaînes se relâcher, vous laissant libre et autonome.
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