Ross Edwards | Animateur du podcast Deep PsychologyBienvenue dans votre méditation gratuite de 20 minutes, guidée par le fondateur de Deep Psychology, méditant et professeur de méditation, Ross Edwards BSc DipBSoM.
Psychologie, méditation et auto-observation pour une meilleure connaissance de soi, tous les mercredis
Que tu sois juste commencer par la méditation ou que vous pratiquez depuis de nombreuses années, cette méditation guidée sur la respiration est une excellente pratique.
J'aime dire que la méditation sur la respiration est simple mais pas facile. Essayez-le et vous verrez. Les instructions sont basiques, presque simplistes, mais il est difficile de maintenir son attention sur sa respiration et de faire face de manière optimale aux défis qui se présentent.
Je vous donne tous les conseils dont vous avez besoin pour tirer le meilleur parti de cette méditation, alors essayez-la.
Plongez directement via le Lien Spotify ci-dessous, ou faites défiler plus bas si vous souhaitez obtenir des conseils sur la façon de vous installer et d'établir une pratique quotidienne.
Méditation de 20 minutes : votre audio guidé gratuit
Ecoute mon Méditation guidée sur la respiration de 20 minutes sur Youtube.
Conseils pour cette méditation de 20 minutes
Prévoyez vingt minutes et asseyez-vous dans une position confortable mais digne dans un environnement relativement calme. Que vous soyez assis sur une chaise ou par terre, assurez-vous d'être à l'aise et que votre dos soit droit. Trouvez la posture qui vous convient et suivez ces trois conseils pour le rendre parfait.
Pendant ces périodes, il est bon de limiter les stimulations externes au minimum afin qu'il ne s'agisse que de vous, de votre esprit et de votre corps.
Respiration méditation est une pratique fondamentale de pleine conscience. Il s’agit de prêter attention au processus de respiration d’une manière particulière tout en cultivant les trois compétences fondamentales de la pleine conscience.
C'est un exercice remarquablement simple. Mais encore une fois, c’est loin d’être facile quand on n’a jamais délibérément entraîné ces capacités d’attention. Et au fil des mois et des années, vous réalisez les subtilités et les possibilités infinies enveloppées dans cet exercice d’une simplicité trompeuse.
Bien que simple, la méditation respiratoire est étonnamment puissante. Faites cet exercice tous les jours pendant deux semaines, puis voyez si vous souhaitez vous engager dans une méditation régulière. Vous pouvez aussi le mélanger avec mon méditation sonore guidée gratuite de 30 minutes.
Et rappelez-vous : ce n’est qu’un avant-goût. Le véritable pouvoir de la pleine conscience se révèle après des années de pratique quotidienne.
La voie à long terme
Méditation devient finalement indissociable du déroulement même de votre vie. Où que vous soyez et quoi que vous fassiez, vous êtes dans un état méditatif. Et votre état d’absorption s’approfondit avec le temps.
Et bien que la pratique formelle soit comme un incubateur pour nos nouvelles compétences en pleine conscience, elle nous sert tout au long du voyage de pleine conscience comme une forme intense d'entraînement, distincte de nos obligations et de nos routines.
Pour commencer, nous pratiquer dans le calme, et nos moments de pleine attention n’apparaîtront que pendant cette période de notre journée. Le mode de pratique formel nous permet de développer lentement les trois compétences et de commencer à les intégrer dans notre fonctionnement quotidien.
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