Méditation sur le sommeil de 5 minutes : détendez-vous et concentrez-vous

Bienvenue dans cette méditation sur le sommeil de 5 minutes, guidée par Ross Edwards BSc DipBSoM. Cet article comprend un audio gratuit ainsi que des conseils sur la façon d’en tirer le meilleur parti.

C'est parfait pour les méditants débutants qui souhaitent goûter à la méditation de pleine conscience, et pour les méditants expérimentés, qui peuvent l'ajouter à la fin de leur journée pour compléter leur habitude existante.

Dans cette méditation, on détend intentionnellement le corps puis on porte l'attention sur les sensations de relaxation qui en découlent. De cette façon, nous commençons à entrer dans un état de sommeil tout en cultivant les compétences essentielles de la méditation.

Si vous souhaitez vous lancer directement, l’audio est ci-dessous. Vous pouvez le faire allongé ou assis, à condition que votre corps soit confortable et que vous vous sentiez à la fois alerte et à l'aise. Faites défiler l'audio pour découvrir mes conseils sur la façon d'en tirer le meilleur parti.

Méditation sur le sommeil de 5 minutes : audio

Écoute ça Méditation guidée sur le sommeil de 5 minutes sur Youtube.

Méditation du sommeil de 5 minutes : conseils

Posture et configuration

Vous pouvez faire cette méditation sur le sommeil de 5 minutes allongé ou assis – c'est votre choix, à condition que vous puissiez détendre votre corps et le laisser être soutenu par ce qui se trouve en dessous.

Gardez une posture symétrique pour vous aider à rester éveillé et alerte tout en vous accordant aux sensations de relaxation. Je vous suggère également de supprimer les distractions extérieures pour permettre à votre corps de se détendre.

L'objectif

Il est essentiel que vous réalisiez que le véritable objectif de cette méditation de 5 minutes est de répondre à tout ce qui vous attend. C’est de la méditation, pas un simple exercice de sommeil.

Et vous constaterez qu'en vous arrêtant, en générant de la relaxation et en y prêtant une attention particulière, vous êtes absorbé par les sensations du sommeil. Ceux-ci peuvent être délicieux, et plus vous y prêtez attention, plus ils sont délicieux.

Vous ressentirez probablement des émotions, des pensées et des sensations dans le corps qui auront l’effet inverse. L’essentiel est de les laisser surgir tout en essayant de retenir votre attention sur les sensations de détente.

Méditation ou relaxation : le différenciateur clé

Je suis toujours sceptique lorsque je tombe sur des « méditations sur le sommeil ». Beaucoup d’entre eux ressemblent davantage à des exercices de relaxation qu’à une véritable méditation. Cela ne veut pas dire qu’il y a quelque chose qui ne va pas avec eux en soi, mais simplement que nous ne devrions pas appeler cela de la méditation si tout ce que nous faisons est d’essayer de nous calmer et de nous sentir heureux.

Comme le dit John Kabat-Zinn : « La méditation n’est pas une relaxation orthographiée différemment. » La relaxation ne garantit certainement pas que vous méditez ; méditer ne signifie pas que vous vous sentez détendu.

Alors comment faire les deux en même temps ? La clé est l'attention que nous portons pendant ces 5 minutes une méditation guidée. C’est ce qui fait de cet exercice basé sur la relaxation une pratique de méditation légitime.

Shinzen Jeune a défini trois compétences que nous devons cultiver pour dire que nous méditons : la concentration, la clarté sensorielle et l'équanimité. Voici comment nous développons les trois dans cette méditation sur le sommeil de 5 minutes.

• La concentration: nous maintenons notre attention sur les sensations de détente et l'y renvoyons lorsqu'elle déambule.
• Clarté sensorielle : en les tenant, nous détectons leurs qualités, telles que le volume, l'emplacement, l'intensité, le mouvement, etc.
• Équanimité: nous laissons tout venir, que cela soit relaxant ou non.

Tant que vous cultivez ces trois compétences, vous méditez.

Prochaines étapes

Je vous suggère de pratiquer cela tous les jours pendant quelques semaines afin que vous puissiez commencer à vous y habituer. Une fois que vous l’aurez fait, vous pourrez l’utiliser pour ressentir une sensation de détente à tout moment de la journée.

Si vous trouvez cela intéressant et productif pour vous, vous pouvez essayer mon Méditation par scan corporel de 25 minutes pour dormir. Cela vous donnera un avant-goût de séances de méditation plus longues.

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