Les principaux avantages de la méditation matinale

Parlons des cinq principaux avantages de la méditation matinale. Nous allons nous concentrer sur pourquoi vous pourriez choisir de méditer le matin plutôt qu'à d'autres moments de la journée.

Pour autant que je sache, les bienfaits de la méditation s'appliquent quel que soit le moment où nous méditons. Vous pouvez en apprendre davantage sur les avantages généraux dans les articles suivants : Les bienfaits de la méditation Vipassana racontés de l’intérieur, La science derrière la méditation chez les débutants et Les superbes bienfaits à long terme de la méditation.

Cela dit, l’expérience de la méditation change beaucoup selon le moment de la journée. Bien que la méditation du matin ne soit pas un autre type de méditation, les défis et les opportunités que vous rencontrerez sont différents.

Plongeons dans les bienfaits de la méditation matinale.

Avantages de la méditation matinale n°1 : elle fait de la méditation votre priorité absolue

C’est mon avantage préféré de tous.

Combien de fois avez-vous déjà commencé votre journée avant même de vous lever du lit ? Dès notre réveil, nous sommes déjà en train de dresser mentalement une liste des tâches de la journée. Avant de nous en rendre compte, nous nous levons du lit, effectuons des tâches, organisons le petit-déjeuner et nous habillons. Autrement dit, avant même de nous rendre compte qu'une nouvelle journée a commencé, nous sommes en mode pilote automatique.

Pratiquer la méditation matinale est une façon de prendre position. En prenant le temps de faire ce travail corps-esprit plutôt que de commencer immédiatement la liste de choses à faire, vous en faites une priorité.

Vous prenez une position majeure contre vos habitudes et votre état d'esprit ordinaire, et je suis sûr que cela a un impact subtil mais significatif sur votre engagement dans la pratique et sur la façon dont vous vivez votre vie. Ce n'est pas simplement un élément supplémentaire sur la liste de choses à faire, mais votre première escale, non seulement pour votre journée, mais pour toute votre vie.

De plus, si vous avez l'état d'esprit « la méditation passe avant tout », vous entrevoyez le chemin à long terme, lorsque la méditation deviendra votre mode de vie préféré. La méditation vient littéralement en premier, avant tout le reste, simplement parce qu’elle est votre façon d’être au monde.

Dans mon cas, la méditation informe et guide désormais un grand nombre de mes actions et je ne peux pas imaginer vivre sans elle. Cela passe avant tout car pendant la majorité de mes moments, je vais en méditation pour pouvoir vivre chacun plus pleinement et plus habilement. De plus, je médite tous les jours, sans exception. Chaque séance est un hommage à sa puissance et à mon engagement.

Même si vous n'avez pas encore développé cette relation avec votre pratique, vous pouvez y avoir un avant-goût en faisant de la méditation la première chose que vous faites chaque jour.

Avantages de la méditation matinale n°2 : aide à établir une routine

Les experts en habitudes nous répètent à plusieurs reprises qu’un excellent moyen d’installer une nouvelle habitude est de le faire à la même heure chaque jour. La raison? Nous commençons à associer cette heure de la journée à notre nouvelle habitude. Comme le chien de Pavlov, l'arrivée de ce moment nous incite à répéter cette habitude une fois de plus.

La méditation n'est pas différente. Pour tirer le meilleur parti de la méditation, elle doit devenir une routine. Cela ne signifie pas que vous vous mettez à méditer tous les jours quoi qu'il arrive, mais que vous reconnaissez son pouvoir et que vous l'utilisez pour motiver votre pratique régulière.

En choisissant de méditer chaque matin, nous avons une heure précise à laquelle cela se produira. Il est moins probable qu’elle soit enterrée sous le reste de la liste de choses à faire. Vous ne le laissez pas au hasard. Lorsque vous vous réveillez, vous savez que vous allez méditer. Simple. La cloche sonne, le chien salive. Réveillez-vous, commencez à méditer.

Quand cela devient aussi enraciné que cela, vous accumulerez les heures sans trop vous en rendre compte. Un de mes élèves s'entraîne tous les soirs à 8 heures, une fois que les enfants sont endormis et que la liste de choses à faire est terminée. Il a constaté que cette constance l’aide à maintenir cette habitude au fil des semaines et des mois, et il est évident pour moi qu’il en récolte les bénéfices.

Pour commencer, cela aide à maintenir activement votre habitude en vous inspirant, en étant discipliné et en vous fixant des objectifs. Une fois que vous aurez fait beaucoup de choses, vous commencerez à en voir les avantages et vous serez cohérent sans avoir à l’appliquer. Finalement, cela fera simplement partie de votre journée, au même titre que manger, se laver et s'habiller. Cela fait partie de qui vous êtes.

La méditation matinale peut vous aider à atteindre ce niveau de cohérence.

#3 : Vous aide à infuser la journée avec de la méditation

Dans la méditation, en particulier dans la méditation de pleine conscience, nous cultivons l'attention, la conscience, la présence et l'éveil. Plus nous pratiquons, plus nos muscles d’attention se développent et plus nous pouvons exploiter leur force quand nous le voulons, où que nous soyons.

Il ne suffit pas de croire ceci : il faut goûter à cette attention accrue. Vous pouvez le cultiver en travaillant avec une multitude de techniques différentes, qu'il s'agisse de la pleine conscience de la respiration, du scan corporel, de la pleine conscience de la pensée, de la pleine conscience des émotions ou de toute autre technique de renforcement de l'attention.

En y puisant tôt dans la journée, nous prenons de l'élan et nos muscles sont un peu plus gros pour le reste de la journée. Vous remarquerez peut-être que vous avez plus de contrôle, que vous vous sentez plus présent et plus éveillé à vos sens.

Cela rend plus probable que vous tombiez automatiquement dans cette conscience dans les situations quotidiennes. Et même si cela ne se produit pas automatiquement, vous vous en souviendrez probablement et déciderez consciemment d’y puiser.

Bien sûr, vous oublierez et perdrez connaissance. Mais sachez que vous modifiez lentement votre système d'exploitation quotidien. Au fur et à mesure que votre pratique progresse, vous souhaiterez de plus en plus introduire la méditation dans votre vie quotidienne, et la faire le matin peut vous aider à y parvenir.

#4 : Vigilance

Mes étudiants se plaignent souvent que méditer après le travail est trop difficile pour eux. Ils se retrouvent épuisés et incapables de concentrer leur attention. Je comprends. L'errance mentale fait partie intégrante de la méditation et ne constitue pas un problème, tant que nous essayons toujours de nous concentrer, mais il peut sembler frustrant et inutile de méditer lorsque notre attention est partout.

Un autre des principaux avantages de la méditation matinale est que vous venez de sortir d'une longue période de repos. C'est un bon état pour la méditation, car vous trouverez plus facile de maintenir votre attention et d'avoir de la clarté. Si vous avez l'habitude de bonne nuit de sommeil et sentez-vous rafraîchi le matin, essayez la méditation matinale.

Cela dit, cela vaut la peine de vous accorder au moins cinq minutes pour sortir du mode veille avant de commencer. Aspergez-vous le visage d’eau froide, buvez un verre d’eau et promenez-vous un peu. Laissez entrer la lumière ou allumez une lampe pour améliorer votre vigilance. Une fois que vous vous sentez complètement réveillé, vous êtes prêt à commencer.

L'un des avantages de la méditation matinale est que vous pourriez être plus vigilant à cette heure de la journée. et vous pouvez exploiter cela pour avoir des séances de méditation plus productives.

Avantages de la méditation matinale n°5 : obtenez l'intelligence intérieure

Un autre des principaux avantages de la méditation matinale est qu’elle vous aide à avoir une idée claire de ce qui se passe à l’intérieur avant de commencer la journée.

J'aime dire que la méditation est un retour à soi, quelle que soit la technique que l'on pratique. Nous rentrons à la maison. Nous réalisons qui nous sommes vraiment, à plusieurs niveaux. Nous nous asseyons avec nous-mêmes, sans nous enfuir, ni essayer de changer quoi que ce soit, ni nier ou souhaiter que ce soit différent. Nous nous asseyons avec tout ce qui arrive, que cela nous fasse du bien ou non.

Cela contraste fortement avec la façon dont nous commençons la journée. Souvent, nous nous précipitons hors du lit et commençons à faire avancer les choses sans être conscients de notre état intérieur. Ne vous y trompez pas, même si nous dormons, il se passe beaucoup de choses pendant la nuit. Nous passons d’un état de rêve à l’autre, traitons la journée, nous inquiétons, planifions, fantasmons et imaginons. Cela laisse des résidus, et si nous ne faisons pas attention, nous commencerons notre journée sans les traiter complètement. Il sera là pour nous harceler.

Alors avant de commencer votre méditation matinale, prenez un moment pour vous demander comment vous allez aujourd’hui : "Comment vais-je aujourd'hui?" Ne répondez pas à cette question en cherchant des réponses intellectuelles. Ressentez-le, vivez-le, incarnez-le, sachez-le. Tout est révélé par votre corps et votre esprit. « Comment vais-je, vraiment ? » Ces informations intérieures peuvent faire une grande différence dans votre journée entière.

Et en regardant la situation dans son ensemble, vous collectez toujours des informations intérieures pendant la méditation. À chaque instant, dans tout ce qui se passe pendant la séance, vous découvrez comment vous êtes. Faites-le consciemment et utilisez vos secrets pour savoir comment vous abordez le reste de la journée.

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