Douleur pendant la méditation et comment l'utiliser à votre avantage

Voyons comment gérer et travailler intelligemment avec la douleur pendant la méditation.

Notre tendance est de considérer la douleur comme un ennemi. Mais il peut être un formidable allié, et les techniques suivantes vous aideront à transformer votre relation avec lui.

La douleur est un thème récurrent pour les méditants de tous niveaux, et une partie du voyage consiste à apprendre à la traiter de manière optimale.

Ce processus s'applique également à l'inconfort qui apparaît pendant la méditation à la suite de tenir une posture et à la douleur que vous ressentez dans la vie.

Cela fonctionne également bien avec émotions inconfortables.

Considérez la douleur comme une opportunité

Avant tout, je veux que vous y voyiez une opportunité.

Cela peut paraître ridicule si vous entendez ce conseil pour la première fois. Comment la douleur pourrait-elle être une opportunité ? Ne voulons-nous pas simplement nous en débarrasser le plus rapidement possible ?

Tu ne me croiras peut-être pas, mais il viendra un moment dans votre pratique de méditation où vous savourerez la douleur. Vous comprenez que lorsque vous le traitez de manière optimale, vous grandissez et acquérez un sentiment de liberté. Votre palette change et vous commencez à savourer le goût.

Et comme toute autre expérience, la douleur est une opportunité pour vous de développez vos capacités méditatives. C'est un test pour eux : où en êtes-vous dans votre pratique de la méditation ?

Cela peut sembler lointain pour le moment, mais vous pouvez commencer à développer cette attitude dès aujourd’hui. Chaque fois que vous en faites l'expérience, rappelez-vous que c'est une opportunité.

Gardez le corps détendu pendant la méditation

Lorsque vous remarquez une douleur apparaître, la première étape consiste à détendre le corps.

Nous avons tendance à faire le contraire : nous nous tendons et essayons d’évacuer l’inconfort. Le problème est que contracter le corps ne fait que vous rendre plus mal à l’aise et vous empêche d’apporter clarté et sérénité à l’expérience.

Scannez rapidement le corps pour détecter les tensions. Cela peut apparaître dans presque toutes les parties du corps. Lorsque vous le détectez, relâchez la partie tendue du corps. Continuez à scanner et à relâcher jusqu'à ce que tout votre corps soit libre de toute tension.

L’ensemble de ce processus ne devrait prendre que quelques secondes et vous devriez remarquer qu’il affecte votre attention et vous aide à permettre à la douleur d’être là.

Maximisez votre sérénité

Une fois votre corps détendu, il est temps de baissez votre résistance autant que possible.

Il s’agit d’une étape difficile. Nous avons tendance à résister à la douleur parce que nous la percevons comme désagréable. Mais cette résistance ne fait que l’intensifier.

Vous devez adopter l’approche inverse. Permettre à la douleur d’être là, s’ouvrir à elle, l’accueillir. C’est la première étape pour la voir telle qu’elle est réellement.

Lorsque vous abandonnez votre résistance à l’expérience, vous devriez remarquer un changement dans la façon dont vous la percevez. Cela ressemblera plus à un défi qu'à un ennemi.

Tournez-vous vers : faites de la douleur l’objet principal de la méditation

Les quelques points suivants se rapportent à ce que mon professeur de méditation de longue date, Shinzen Jeune, appelle Turn Towards. Il s'agit d'un terme générique désignant toute stratégie dans laquelle nous mettre l’expérience stimulante au premier plan de la conscience.

Dans ce cas, nous plaçons l’inconfort au premier plan de notre conscience, peu importe où il se trouve dans le corps, en essayant de l’isoler de tout ce que nous ressentons. C'est ce qu'on appelle aussi faire de la douleur l'objet de concentration.

Vous pouvez faire cela comme une méditation à part entière, ou y passer brièvement lors d’une autre technique.

N'oubliez pas de garder votre sérénité aussi élevée que possible et suivez les étapes suivantes.

Détecter les qualités

Garder la douleur au premier plan de notre attention nous permet de l’étudier telle qu’elle est. Essayez de détecter les qualités suivantes :

Localisation : où se trouve-t-il dans le corps ? Est-ce local ou dispersé ?
Taille : quelle est sa taille ? Où commence et où finit-il ?
Intensité : quelle est l’intensité de la douleur ? Y a-t-il différentes intensités ?
Saveur : de quel genre de douleur s’agit-il ? La douleur existe sous différentes formes, chacune avec une saveur différente.
Transparence : notre expérience corporelle est en réalité transparente et lumineuse plutôt que solide et grumeleuse. Pouvez-vous y voir ces qualités ?

Il est important de noter que nous n'essayons pas de formuler des théories sur l'inconfort. Nous l'enquêtons avec notre conscience, en remarquant ce qui se passe. Si vous remarquez que vous pensez plutôt que de ressentir, approfondissez l’expérience brute de l’inconfort.

Point intense et environnement plus doux

Vous constaterez souvent qu’il y a un noyau intense entouré d’une ondulation plus douce et plus répandue. Vous pouvez enquêter sur les deux, en détectant les qualités ci-dessus pour les deux. Lorsque vous entrez dans le noyau, assurez-vous de garder le corps lâche et maximiser l’équanimité.

Détecter le flux

Lorsque l'on travaille avec la douleur en méditation, il est très utile de détecter les mouvements et les changements. Vous remarquerez peut-être qu'il change d'emplacement, ou disparaît momentanément, ou change soudainement d'intensité.

C’est une merveilleuse façon de se libérer de son emprise. Vous réalisez que ce n’est pas aussi solide et redoutable que vous le pensiez. Et vous remarquerez peut-être même que la douleur disparaît complètement d’un coup.

Détournez-vous : utilisez un objet de mise au point différent

L'approche opposée consiste à se détourner de la douleur en faire de quelque chose d'autre votre objet de concentration. Vous le faites automatiquement si vous en faites l'expérience en faisant une méditation respiratoire ou un Concentrer technique, par exemple. Par définition, votre douleur n’est pas votre objet de concentration, et ce n’est pas grave.

Pourquoi faire ceci?

D’une part, maintenir son attention ailleurs tout en ressentant de la douleur est délicat. Cela détourne votre attention. Votre attention sélective est mise à l’épreuve.

Cela procure également un soulagement. Peut-être que vous ne voulez tout simplement pas faire face directement à l'inconfort pour le moment.

Ne confondez pas le refus avec le rejet, la suppression ou l’évitement. C'est une mauvaise interprétation. Nous ne le bourrons pas, mais simplement choisir de mettre une autre expérience au premier plan de notre attention.

La clé avec Turn Away est de réduire votre résistance autant que possible. Bien sûr, l'inconfort n'est pas votre objet de focus, mais vous devez quand même l'accueillir « en arrière-plan ».

Faire de longues séances de méditation

Trouvez la posture la plus confortable.
Restez dans cette posture pendant trente minutes.
La posture la plus confortable devient vite la plus inconfortable.
Tout est éphémère, y compris la posture la plus confortable au monde.
Haemin Sunim

Une pratique de méditation mature implique la capacité de rester assis pendant de longues périodes tout en faisant face de manière optimale à tous les défis que cela provoque, comme l'ennui, l'impatience, les émotions délicates et la douleur physique.

Si vous êtes assis pendant 30 minutes ou plus en tant que méditant débutant, il est probable que vous ressentirez une douleur assez intense qui mettra à l'épreuve votre sérénité.

Vous pouvez le faire délibérément pour approfondissez vos compétences de méditation.

Au fur et à mesure que votre pratique de méditation se développe, vous devrez probablement prolonger vos séances d'une heure ou plusieurs heures pour générer un inconfort difficile. Il s’agit d’une pratique courante parmi les praticiens avancés et cela fait partie du cours lors des retraites de méditation.

Apprenez-en davantage sur la méditation à long terme avec cet épisode du Podcast GU.

Asseyez-vous malgré la douleur

Vous réussissez à surmonter la douleur en appliquant Turn Towards ou Turn Away à un niveau profond. Vous devez maintenir un haut niveau d’équanimité et être vigilant à l’égard de toute pensée ou émotion désagréable que l’inconfort suscite.

Gardez également à l’esprit la récompense. C'est comme aller à la salle de sport. Vous effectuez les dernières répétitions et poussez les muscles endoloris parce que vous savez que c'est la partie la plus puissante de votre entraînement.

La même chose se produit en méditation – la récompense est proportionnelle à l'effort. Vous n’apprenez pas et ne grandissez pas vraiment lorsque vous bénéficiez d’une attention sans effort et que vous ne ressentez aucune douleur physique ou émotionnelle. Vous grandissez davantage lorsque vous devez lutter pour maintenir votre attention et gérer la douleur – que vous vous tourniez vers vous ou que vous vous détourniez.

Faites-le suffisamment et vous finirez par vous entraîner à gérer de manière optimale tout inconfort, y compris les défis émotionnels. Vous ne les vivrez plus jamais de la même manière.

La douleur pendant la méditation comme expérience de bonheur

Sachez qu’il est possible de ressentir une douleur considérable et de la ressentir comme un bonheur. En fait, plus vous ressentez de douleur de manière optimale, plus vous obtenez de récompense.

Cela a tendance à se produire de l’autre côté de l’expérience douloureuse. Lorsqu’il apparaît pour la première fois, il est assez difficile de rester serein.

Mais si vous y restez suffisamment longtemps, vous constaterez qu'à un moment donné, il se brise et devient fluide, énergique, vivant et brillant.

La douleur est toujours présente, mais elle est désormais libérée. Vous avez suffisamment d’équanimité pour le laisser aller et venir librement. Votre corps est suffisamment lâche pour ne pas être figé ni bloqué dans le corps.

La clé est de rester assis suffisamment longtemps, en appliquant les conseils ci-dessus. Ne fais pas ça de nombreux clients atteindre l'expérience du bonheur, mais traiter la douleur. Le bonheur peut ou non venir dans une séance donnée, mais plus vous accumulez d'expérience, plus votre pratique tendra vers une expérience heureuse de la douleur.

Je vous envoie des bénédictions et vous souhaite une pratique de méditation fructueuse.