La méditation de Joe Dispenza pour un épanouissement personnel exceptionnel

Découvrons ensemble cette puissante méditation de Joe Dispenza, qui vous permettra de connaître une formidable évolution personnelle dans tous les domaines de votre vie.

Même si j’apprécie beaucoup les travaux de Joe Dispenza, j’ai trouvé que l’explication de cette technique dans son livre *Breaking The Habit of Being Yourself* était trop longue et répétitive. En substance, il s’agit d’un entraînement mental très efficace qui se déroule en sept étapes simples.

Nous pénétrons dans notre esprit, nous en éliminons les résidus négatifs et les remplaçons par des pensées nouvelles, positives et stimulantes. Nous nous entraînons mentalement à incarner notre moi idéal, de sorte que nous finissons peu à peu par le devenir dans la vie de tous les jours.

J’ai donc rassemblé toutes les meilleures idées de Joe Dispenza, je les ai synthétisées sous une forme concise et facile à comprendre, et j’y ai ajouté des éléments tirés de ma propre pratique. Allons droit au but : commençons par le contexte de cette méditation.

Contexte de cette méditation de Joe Dispenza

Qu’entend Joe Dispenza par « méditation » ?

La méditation, c’est un peu comme le mot « sport » : c’est un terme vague et très large. Il en existe une multitude de formes et d’approches différentes ; il faut donc préciser ce que nous entendons par « méditation » dans ce contexte.

À mon avis, cette méditation de Joe Dispenza s’apparente davantage à une forme de prière, de mantra ou de visualisation. Ce n’est que dans certaines phases que l’on développe les compétences fondamentales de la méditation. Cela ne veut pas dire que j’en minimise l’efficacité ; je suis simplement très pointilleux en matière de terminologie et de précision.

Quel que soit le nom que l’on choisisse de donner à ce que fait Joe Dispenza, notre objectif, dans cette pratique, est de pénétrer dans le subconscient et d’y semer les graines d’une nouvelle identité. Nous détournons notre attention du temps, des obligations, des habitudes et de la routine pour nous concentrer sur ce que nous voulons créer.

L’objectif de cette méditation de Joe Dispenza est de dépasser l’esprit analytique pour accéder au subconscient, en se détachant de notre réalité connue et de notre ancien moi. Une fois plongé dans la pratique, c’est comme si vous contempliez votre avenir devant une toile vierge, libre de créer.

Vous êtes prêt à transformer votre état intérieur sans vous laisser influencer par l’extérieur. Après vous être débarrassé de votre « moi » habituel, vous disposez désormais de l’espace nécessaire pour construire un nouvel état d’esprit, un nouveau moi et un nouvel avenir.

Comment utiliser cette méditation de Joe Dispenza

Nous pouvons appliquer cette méditation en sept étapes de Joe Dispenza à tout ce que nous souhaitons changer : des dépendances classiques aux schémas mentaux, en passant par les blocages émotionnels, les croyances limitantes, et bien plus encore.

Nous remettons en question nos schémas mentaux et émotionnels et les purifions avant de prendre les rênes de notre vie, afin de pouvoir créer un nouveau « moi » tel que nous le définissons. Vous devrez vous efforcer d’identifier vos propres points de blocage avant d’y appliquer ce processus.

Étant donné que, pour pratiquer correctement la méditation de Joe Dispenza, nous devons nous détacher de tout ce que nous connaissons, la mise en place est essentielle.

Tout ce dont vous avez besoin pour cette méditation de Joe Dispenza

Essayons de limiter au maximum les distractions : vous cherchez à rompre les liens avec votre passé. Tout ce qui vous est familier – images, sons ou personnes – pourrait facilement vous distraire et vous ramener à votre état habituel. Rendez-vous donc dans un endroit isolé, laissez votre téléphone de côté, fermez la porte, réduisez le bruit ambiant et gardez les yeux fermés tout au long de la méditation.

Même si nous souhaitons nous affranchir des distractions et des stimuli habituels, nous devons également rester vigilants et concentrés. Asseyez-vous donc le dos bien droit : vous pouvez vous installer sur une chaise ou un canapé, ou opter pour une posture plus élaborée. Dans tous les cas, veillez à pouvoir rester à l’aise pendant 15 à 20 minutes.

Joe Dispenza recommande de pratiquer ce type de méditation soit tôt le matin, soit tard le soir. C’est à ces moments-là que notre esprit a tendance à être plus détendu et plus réceptif au changement. Il est également conseillé de toujours choisir le même endroit chaque jour, afin de commencer à associer cet espace à la croissance et à la transformation.

Si votre esprit s’emballe, ce qui arrivera parfois, ramenez-le à l’activité. Il peut être utile de prononcer les étapes à voix haute. Vous pouvez même garder les yeux ouverts, à condition de ne pas retomber dans vos anciennes habitudes et de ne pas ressentir l’envie de vous lever pour faire autre chose.

Votre corps risque de s’agiter et d’être distrait par les stimuli de votre environnement, surtout si vous débutez en méditation. Laissez-le simplement se détendre dans la posture, en l’entraînant à rester immobile et serein. Avec la pratique, vous vous habituerez à rester immobile pendant de longues périodes.

Le processus en 7 étapes de Joe Dispenza

En ce qui concerne la durée, Joe Dispenza recommande de consacrer environ 10 minutes à chaque phase, pour que la séance complète dure 40 minutes. Je ne pense pas que ce soit nécessaire, surtout si l’on pratique tous les jours. Je vous suggère d’essayer chaque phase pendant cinq minutes, ce qui donne une séance de 20 minutes, puis de décider si vous souhaitez la prolonger.

Commencez par la phase 1, entraînez-vous pendant un certain temps avant de passer à la phase 2. Au bout d’un certain temps, passez à la phase 3, et ainsi de suite. En règle générale, il est conseillé de consacrer une semaine à chaque phase avant de passer à la suivante, mais vous pouvez prendre tout le temps dont vous avez besoin.

Avant d’entrer dans les détails, voyons rapidement en quoi consistent ces sept étapes.

Aperçu rapide des 7 étapes

Les 7 étapes de la méditation de développement personnel de Joe Dispenza en détail

Cette méthode de Joe Dispenza se décompose au départ en sept étapes distinctes, mais votre objectif est de finir par les mémoriser et de les intérioriser de manière à ce qu’elles ne forment plus qu’un seul et même processus fluide.

Pour nous aider à maîtriser ces étapes, nous les abordons en quatre phases. Peu à peu, les différentes étapes commenceront à s’enchaîner, ce qui est le signe que vous intégrez le processus.

Phase 1

Méditation de Joe Dispenza – Étape 1 : Induction

C’est la première étape de toutes vos séances à partir de maintenant.

L’objectif ici est d’atteindre un état propice au changement intérieur, en faisant passer notre activité cérébrale de l’état bêta, actif et centré sur soi, à l’état alpha et thêta, détendu et concentré.

Le cervelet est à la fois le siège de l’inconscient et joue un rôle dans la proprioception, c’est-à-dire la perception que nous avons de la position de notre corps dans l’espace. Ainsi, en travaillant avec le corps lors de l’induction, nous nous préparons à accéder à l’inconscient.

D’un autre point de vue, les sentiments sont le langage du corps et de l’inconscient. En nous mettant en mode « perception et ressenti », nous commençons à accéder à l’inconscient.

Ce processus s’apparente à un scan corporel, mais nous nous concentrons principalement sur la localisation des différentes parties du corps.

Commencez par la tête, puis passez à la nuque et à la gorge, aux épaules, à la poitrine, aux bras, aux mains, aux doigts, au ventre, à la taille, au haut des cuisses, aux cuisses, aux genoux et aux ischio-jambiers, aux mollets et aux tibias, aux chevilles, aux pieds et enfin aux orteils.

Faites attention au volume, à la densité et à la position de chaque partie du corps. Ne vous précipitez pas, mais gardez un bon rythme.

Une fois que vous avez balayé mentalement votre corps, essayez maintenant de prendre conscience de l’ensemble de votre corps d’un seul coup, de l’espace en forme de larme qu’il occupe. Étendez ensuite votre conscience à la pièce et à l’espace qu’elle occupe dans l’espace.

À ce stade, vous devriez avoir dépassé votre perception habituelle du corps et l’identification que vous en faites.

Entraînez-vous ainsi pendant la première semaine ou jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec la procédure, puis passez à la phase 2.

Phase 2

Méditation de Joe Dispenza – Étape 2 : Prendre conscience

C’est l’étape du processus au cours de laquelle nous identifions le problème sur lequel nous allons travailler lors des étapes suivantes. Avant de nous y atteler, nous faisons le point sur notre vie, en nous observant et en mettant au jour les problèmes persistants.

C’est là que nous commençons à prendre le dessus sur nos schémas inconscients, nos façons habituelles de penser et d’agir qui définissent notre ancien moi. La clé réside dans l’introspection et une honnêteté sans concession.

Étape 2 : Préparation

Avant de mettre en œuvre la phase 2 pendant une semaine, identifiez un domaine sur lequel travailler en vous posant les questions suivantes :

• Quelles sont les émotions qui me freinent ?
• Quelles sont les pensées qui me sapent la confiance ?
• Comment est-ce que je fais du mal à moi-même et aux autres ?
• Quelles émotions négatives ressens-je régulièrement ?
• Dans quels domaines de ma vie est-ce que je me sens insatisfait, et comment est-ce que je suis moi-même à l’origine de cette situation ?
• Quelles sont mes insécurités ?
• Que cache ma façade sociale ?

Essayez d’identifier une émotion ou une habitude liée à chaque question. Choisissez ensuite celle qui vous pèse le plus. Si une émotion revient plusieurs fois, optez pour celle-là.

Nous travaillons sur une seule émotion à la fois, mais comme les émotions négatives se renforcent mutuellement, vous pourriez constater que vous en guérissez plusieurs en même temps.

Maintenant, concentrons-nous sur cette émotion-là.

Étape 2 : Procédure

Fermez les yeux et essayez de ressentir cette émotion, en prêtant attention à la façon dont elle se manifeste dans votre corps et à ses signes physiques, comme la tension, une respiration haletante ou des sensations désagréables. Acceptez-la telle qu’elle est.

Cette émotion t’a poussé à t’approprier tout ce que tu connais de ton environnement pour te forger une identité. C’est à cause de ce sentiment que tu as créé un idéal pour le monde plutôt qu’un idéal pour toi-même.

Joe Dispenza

Cette émotion s’est ancrée dans votre esprit à la suite d’expériences répétées, et votre corps est désormais programmé pour revivre les mêmes situations dans votre vie. Cela renforce cette émotion, vous empêchant d’avancer et vous maintenant prisonnier du passé.

Demandez-vous maintenant comment vous raisonnez lorsque vous vous sentez ainsi. Les émotions ne se limitent pas à une expérience physique : elles influencent notre état d’esprit et nos attitudes, et finissent par avoir un impact sur tout ce que nous faisons. Notez vos pensées et vos réactions habituelles lorsque vous vous trouvez dans cet état, et continuez à compléter votre liste tout au long de la semaine. C’est là la clé qui vous ouvrira la porte vers la liberté.

Méditation de Joe Dispenza – Étape 3 : Reconnaître et affirmer

Il est maintenant temps d’avouer à haute voix ces aspects cachés de nous-mêmes, de les révéler au grand jour, de les faire sortir de nous-mêmes. Si vous le souhaitez, vous pouvez considérer que vous vous confiez à Dieu, mais ce n’est pas grave si cela ne vous convient pas.

En le disant à voix haute, vous admettez également devant vous-même les actes et les émotions que vous refusiez de reconnaître. Cela vous aide à vous réconcilier avec votre inconscient et votre souffrance. En les admettant, vous commencez à briser la tension émotionnelle qui sépare votre monde intérieur de votre monde extérieur.

Nous le faisons en acceptant pleinement la situation. Il n’y a ni moralisme, ni jugement, ni punition. Acceptez-le avec compassion et amour.

Tout ce que vous avez vécu et tout ce avec quoi vous êtes entré en contact dans votre vie extérieure est associé à une émotion énergétique.

Joe Dispenza

Méditation de Joe Dispenza – Étape 4 : L’abandon

Nous allons maintenant demander de l’aide à quelque chose qui nous dépasse. Demandez à une puissance supérieure de résoudre vos problèmes et de vous aider. En agissant ainsi, nous laissons quelque chose d’autre prendre le contrôle et nous aider de manière créative. Nous nous libérons de notre conscience limitée, de la perspective qui consiste à ne voir que nous-mêmes. Vous pouvez vous adresser à Dieu, à la vie ou à toute autre puissance qui vous dépasse.

S’abandonner, c’est renoncer à contrôler le résultat et à l’idée que l’on peut résoudre la situation soi-même, pour faire confiance à la vie qui apportera la solution. Il ne s’agit pas de négocier, de faire des promesses, de se sentir coupable ou de trouver des excuses. Il suffit d’être humble, honnête et sincère, en sachant que l’on n’est pas jugé.

Vous pouvez rédiger votre propre déclaration d’abandon et vous y tenir, mais sachez qu’une fois que vous avez bien compris les principes, vous pouvez improviser. Je me contente de dire ce qui me touche le plus à ce moment-là, d’exprimer mes aspirations les plus profondes à la guérison et au changement, et de demander de l’aide.

Tout au long de ce processus, ayez le sentiment que vous avez déjà reçu ce dont vous avez besoin. L’aide est déjà en route. En effet, le fait de reconnaître la situation et de vous abandonner fait partie intégrante de ce processus de guérison.

Phase 3

Méditation de Joe Dispenza – Étape 5 : Observer et se rappeler

Au cours de cette étape de la méditation, nous prenons conscience des actions, des émotions et des pensées spécifiques qui composent l’état d’esprit et de corps dont nous cherchons à nous libérer.

Nous prenons conscience de toutes nos habitudes liées à l’état que nous avons choisi. L’objectif est de prendre suffisamment conscience de cette ancienne personnalité pour ne plus pouvoir retomber dans ses schémas. Vous repérez ces schémas tout au long de la journée et vous vous en empêchez. Vous cessez de vous comporter comme votre ancien moi, ce qui fait que celui-ci s’affaiblit peu à peu.

Les pensées jouent un rôle essentiel dans ce processus : ce sont souvent elles qui déclenchent un comportement ou une émotion acquis. Vous devez observer vos pensées et les remettre en question, sans agir sous leur influence.

Les gestes habituels font également partie de cette ancienne sous-personnalité. Le corps nous pousse à faire ce que nous avons toujours fait, nous mettant en mouvement et nous faisant agir inconsciemment. Cela renforce cette personnalité et satisfait notre besoin de ressentir la même chose.

Nos actions servent également à masquer nos émotions. Par exemple, nous recourons souvent à des addictions pour combler notre vide. Le problème avec ce masquage, c’est qu’il obéit à la loi des rendements décroissants : plus on le fait, plus on en a besoin.

Relisez et mémorisez la liste de l’étape 2, et familiarisez-vous avec les réactions que vous adoptez lorsque cette émotion prend le dessus. Cela vous rappellera qui vous ne voulez pas être et vous permettra de mieux vous contrôler tout au long de la journée.

En procédant ainsi, vous accédez à vos programmes subconscients et les mettez à nu. L’objectif est de vous familiariser à tel point avec eux que vous ne les laissiez plus se déclencher du tout. Vous détruirez peu à peu votre ancien moi.

Continuez à passer la liste en revue jusqu’à ce que vous puissiez percevoir cette sous-personnalité avec une clarté exceptionnelle. Avec le temps, elle ne passera plus inaperçue : vous en aurez le contrôle.

Méditation de Joe Dispenza – Étape 6 : Réorienter

Alors qu’à l’étape 4, nous nous étions abandonnés, ici, nous prenons les rênes et rejetons activement nos anciens comportements. Grâce à la réorientation, nous nous empêchons d’agir de manière inconsciente et nous empêchons nos anciens schémas mentaux de se déclencher. Avec le temps, nous affaiblissons nos anciennes connexions synaptiques, et cette ancienne sous-personnalité s’estompe.

Dans cette méditation de Joe Dispenza, nous imaginons deux types de scènes : celles où nous pensons et ressentons inconsciemment, et celles qui représentent des situations dans lesquelles nous pourrions facilement retomber dans nos anciens schémas. Alors que nous laissons ces scènes défiler devant notre œil intérieur, nous prononçons avec fermeté le mot « Changement ».

Ce qui est formidable avec cette étape, c’est qu’on peut également l’appliquer tout au long de la journée. On n’a même pas besoin de passer par l’étape d’induction : on peut passer directement à l’étape 4. Chaque fois qu’on se retrouve bloqué dans un acte, une pensée ou une émotion liée à cet état, on dit « Change », soit à voix haute, soit dans sa tête.

Ces schémas se répètent automatiquement tout au long de la journée sans que nous nous en rendions compte, car nous y sommes accros. Lorsque nous les interrompons verbalement, nous prenons de la distance par rapport à eux et nous nous libérons pour adopter de nouveaux comportements.

De même, soyez attentif à vos réactions automatiques et essayez de les freiner. Dites-vous « Change » dès que vous sentez monter l’envie de réagir. Soyez également attentif aux signaux typiques qui déclenchent cet état. À l’instar du chien de Pavlov, nous nous conditionnons à réagir de manière prévisible par la répétition et le renforcement. Puis nous agissons sans y penser : cela se fait tout naturellement !

Phase 4

Étape 7 : Création et répétition

Passons maintenant à la partie vraiment passionnante de cette technique de méditation.

Jusqu’à présent, nous avons rompu avec les habitudes de notre ancien moi, libérant ainsi de l’énergie pour créer un nouveau moi. C’est maintenant que nous commençons à semer les graines. Pour ce faire, nous nous appuyons sur une imagination débordante et sur l’association libre.

Il est essentiel que vous vous sentiez inspiré(e) et joyeux(se) lorsque vous imaginez cette nouvelle version de vous-même. Ces émotions sont comme un engrais pour vos visions et vous donnent l’impression d’être déjà cette personne, ce qui accélère votre cheminement.

Gardez à l’esprit ce principe neuroscientifique : les circuits qui s’activent ensemble se connectent entre eux. C’est la loi de Hebb. Et une fois connectés, ils s’activent ensemble plus facilement ! Ainsi, au cours de la phase 4, nous nous entraînons à incarner ce nouveau « moi » afin de pouvoir y faire appel au cœur de l’action. Avec la pratique, cela deviendra familier, routinier, naturel, et votre personnalité évoluera. Nous mémorisons de nouvelles pensées et de nouveaux sentiments afin de devenir inébranlables.

Étape 7 : Comment

Notez les réponses aux questions suivantes et utilisez-les lors de l’étape 7 de cette méditation de Joe Dispenza :

• Quelle est la vision la plus ambitieuse que j’ai pour moi-même ?
• Qui est-ce que je veux être ?
• Quelle est la meilleure version de moi-même ?
• Quelles sont mes émotions et mes motivations les plus fortes ?
• Comment est-ce que je veux penser, agir et ressentir les choses ?

Au cours de la méditation, visualisez des images précises de vous-même dans le futur. Laissez libre cours à votre imagination : gardez l’image à l’esprit pendant quelques secondes, puis lâchez prise. Ne vous préoccupez pas de la « méthode » – c’est-à-dire de la manière exacte dont vous deviendrez cette personne. Ayez confiance : ce travail constitue un pas de géant dans cette direction.

L’objectif est de pouvoir reproduire à volonté l’état d’esprit que vous avez travaillé. Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de ressentir quelque chose de différent. C’est à ce moment-là que vous savez que cette vision vous touche et vous inspire. Si des réactions ou des résistances surgissent, faites preuve de force et surmontez-les.

Vous pouvez relire vos notes pendant la méditation, mais laissez-vous aussi aller à la spontanéité. Laissez-vous envahir par une inspiration débordante et une grande ambition, en vous posant ces questions et en laissant les réponses venir d’elles-mêmes.

Votre objectif est d’en arriver au point où vous incarnez cette nouvelle version de vous-même sans le vouloir consciemment : vous êtes tout simplement cette nouvelle personne, meilleure qu’avant.

Avec le temps, votre exercice devrait devenir plus facile. Si vous commencez à vous ennuyer, c’est bon signe ! Cela signifie que votre visualisation devient familière et automatique. Continuez jusqu’à ce qu’elle soit totalement ancrée en vous, jusqu’à ce que vous constatiez que vous êtes devenu cette personne dans la vie de tous les jours.

Il est maintenant temps pour vous de pratiquer cette méditation à votre rythme ! Concentrez-vous sur une seule émotion ou un seul schéma néfaste jusqu’à ce que vous vous lassiez d’imaginer votre nouveau moi, puis passez à un autre schéma. Avec le temps, vous verrez ces vieilles chaînes se desserrer, vous laissant libre et plein(e) de force.

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